Bricfeasta foirfe le haghaidh cothaithe cuí

Sa lá atá inniu déanfaimid iarracht an bricfeasta foirfe a chócaireacht leat. Tar éis an tsaoil, is é seo an béile is tábhachtaí den lá. Ní féidir leat é a chaitheamh. Go háirithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh cúpla punt. Ní mór duit ach fios a bheith agat conas a dhéanamh bricfeasta sláintiúil. Níl sé chomh deacair is cosúil. Tá sé go leor cúpla nuances a fhoghlaim sa phróiseas ullmhúcháin. Tá rialacha ann gur féidir cabhrú leat sa chás seo. Cé na cinn? Cad ba cheart dom a lorg?

Fatiness

Mar sin féin aisteach, d'fhéadfadh sé fuaim, ach is í an mhaidin an t-am le bianna sailleacha a ithe. Mar sin, ba chóir go mbeadh do bhricfeasta foirfe tromchúiseach. Níos cruinne, sásúil. Cé acu ceann? Tá sé ar bun duit.

Moltar gan mí-úsáid a dhéanamh. Cuimhnigh: ba chóir go mbeadh bia ní hamháin ar ardchalaire ach freisin úsáideach. Is féidir leat uibheacha, ispíní, bagún, ispíní, ceapaire le im a ithe. Agus téann an liosta seo ar feadh tréimhse éiginnte. Braitheann sé go léir ar do chuid roghanna.

Ach is léir nach fiú fiú é do chéad béile a shrianadh le sneaiceanna éadrom. Sa chás seo, tá an comhlacht cumraithe go heisiach le haghaidh próiseáil carbaihiodráití. Faoi imthosca dá leithéid, is féidir an bia calórach a itheann tú i lá níos mó ná taiscí a chur ar do bholg, ar thaobh agus ar bhéal.

Níos mó carbaihiodráití

De ghnáth bíonn bricfeasta bainteach le go leor daoine le "sneaiceanna éadrom". Níl sé seo mar sin. Ba chóir go mbeadh an chéad béile, mar a deir cheana féin, slán agus saill. Déan iarracht é a shaibhriú le héagsúlacht carbaihiodráití. Is é seo an t-eochair do do rath i meáchan a chailliúint.

Cén fáth ar chóir go mbeadh comhlacht carbaihiodráit ag bricfeasta idéalach? Cabhraíonn sé le saillte a bhriseadh síos, agus tá sé sáraitheach go tapa. Is é sin, go mbraitheann tú tuiscint ar satiety. Is féidir leat a rá gur cineál rialaitheoir an bhia é seo. Bain triail as carbaihiodráití a úsáidtear mar bhreiseán don phríomh-mhias. Ná teorainn leat féin!

Tabhair faoi deara - i mbianna atá saibhir i carbaihiodráití, tá go leor bioflavonoidí ann. Cuireann an tsubstaint seo chun cinn mear síos agus comhshamhlú saillte freisin. Tá a lán caife, torthaí dearga agus glasraí. Tóg seo le nóta.

Am bricfeasta

Chun an bricfeasta foirfe a ullmhú, rud a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, ní mór duit ach roghchlár a dhéanamh, ach freisin am an chéad bhéile a roghnú. Is pointe tábhachtach é seo freisin. Cén fáth? Gach mar gheall ar chóras casta gléas an chomhlachta.

De réir mar a deir go leor eolaithe, níor chóir go mbeadh an sos uasta idir béilí níos mó ná 10 uair an chloig. Tar éis an ama seo, téann an comhlacht i modh sábhála, cuirfidh sé as na saillte go léir a thagann le linn an bhéile chun fuinneamh a chaitheamh le cothú saoil sa todhchaí.

Dá bhrí sin, ní mór dúinn an t-am idéalach a aimsiú don bhricfeasta. Níl aon treoracha beacht ann maidir leis seo. Braitheann sé go léir ar an gcineál stíl bheatha atá agat. Mar shampla, ba chóir go mbeadh bricfeasta ag "larks" ag thart ar 6-7 ar maidin, gnáth-dhaoine, gan aon saintréithe maireachtála, ag 7-9, agus beidh "owls" níos oiriúnaí don chéad béile de thart ar 10-11 uair an chloig.

Mar sin féin, is féidir le daoine beag an saolré nua-aimseartha leanúint leis an gcóras molta. Má théann tú ar an leaba go déanach, agus dul suas go luath (mar is gnách i láthair na hoibre), caithfidh tú dul i dtréimhse beag. Féadfaidh tú faoi deara, nuair a bheidh bricfeasta agat, ní gheobhaidh tú píosa i do scornach. Sa chás seo, caithfidh tú a cheat beagán. Maidir leis an teach seo, deoch deoch saibhrithe le carbaihiodráití (mar shampla, caife), agus cheana féin ag an ionad oibre, ag 8-9 uair an chloig, nuair a dhúnas tú ar deireadh, bricfeasta foirfe iomlán a ithe. Sea, caithfidh tú é a ghlacadh leat, ach cabhróidh sé cinnte leat súil a choinneáil ar do fhigiúr agus do shláinte féin.

Comhpháirteanna rathúla

Níor cheart go mbeadh aon bhia bricfeasta ach de na bianna ceart don chéad béile. Is é sin, ní moltar gach rud a ithe sa chás seo. Tá roinnt srianta ar fáil. Más mian leat chun cócaireacht a delicious agus bricfeasta ceart, déan iarracht a shaibhriú sé le comhpháirteanna áirithe.

Is é an chéad saillte. Dúirt sé cheana féin: tá an chéad bhéile thar a bheith tábhachtach don chomhlacht agus dá chuid oibre. Dá bhrí sin, ba chóir do bhia a bheith ard i calories. Déan iarracht úsáid a bhaint as táirgí atá ard saille. Ach ná déan dearmad faoi na comhpháirteanna eile freisin.

Cé na cinn? Mar shampla, faoi charbaihiodráití. Dúradh níos faide leo freisin. Is é an fírinne go gcuireann siad le comhshamhlú bia agus le scoilteadh saillte. Is é an rud is mó ná go bhfuil an bricfeasta idéalach ach bianna ina bhfuil carbaihiodráit. Sa chás seo, feicfidh an comhlacht seo mar ghiúmar do phróiseáil carbaihiodráití amháin. Mar thoradh air sin, ní dhéantar saille a dhíscrúdú níos measa, beidh a chuid iarsmaí a charnadh ar do thaobh, bolg agus waist.

Is cuid thábhachtach eile de bhricfeasta idéalach iad próitéiní. Feidhmíonn siad mar luasairí próiseas bithcheimiceach sa chomhlacht agus in athghiniúint fíocháin. Tabhair aird - i ngnáthbhealach na beatha níor chóir do dhuine an gnáthshaol a choinneáil ach 1 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan a ithe. Déantar thart ar an tríú cuid den ghnáthán a ithe ag an bricfeasta.

Is é an comhábhar tábhachtach deireanach a chaithfear a bheith sna táirgí a úsáidtear don chéad béile in aghaidh an lae ná snáithín. Cuireann gnáthú díleá chun cinn. Tar éis na bianna a bheith le snáithín, ní bheidh mothú tromchúiseach ort i do bholg. Ní mór ach 20 gram den tsubstaint seo a ithe sa lá. Agus tagann thart ar 1/4 den ráta seo go díreach ag bricfeasta. Ag breathnú ar na prionsabail seo, is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa.

Bíodh bricfeasta agat nó nach bhfuil

In ainneoin go bhfuil a lán daoine ag caint faoi thábhacht an chéad bhéile ar maidin, tá daoine a rá: is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa agus gan fadhbanna, fiú leis an easpa é. An bhfuil sé fíor?

Is dóigh liom go bhfuil duine éigin ann. Go deimhin, ní féidir leat bricfeasta a skip. Fiú mura bhfuil aon am ann, is gá a ithe. Mura ndéanann tú, ansin tar éis cúpla uair an chloig de bhréagacht, braitheann tú tuirseach agus fiú cineál éigin ionsaithe. Tá strus, mar is eol, ina spreagadh ar an carnadh saill. Mar sin, ní ghlacfar le gach rud a itheann tú i lá, ach cuirfear siar air.

Chomh maith leis sin, tosaíonn an inchinn ag tiomáint impulsí a ghníomhaíonn an meitibileacht. Mar thoradh air sin - scaoileadh glúcóis as an fhuil agus an t-ae. Mar gheall air seo is cúis le lag agus laige na matáin. Ní chuireann sé seo ach meáchain caillteanas. Sea, agus an bealach is gnách den saol a sheoladh freisin. Dá bhrí sin, ní mór duit tú féin a ullmhú le haghaidh an maidin an foirfe bricfeasta do meáchain caillteanas, a ghlacadh ceachtar le tú féin nó a ithe go díreach sa bhaile.

Bricfeasta Béarla

Dála an scéil, conas an rogha is fearr a roghnú do bhéile maidin, cinneadh a dhéanamh duit féin. Tá a gcuid blas féin ag gach duine maidir leis seo. Agus ní mór iad a chur san áireamh. Cé gur féidir roinnt moltaí maidir le cócaireacht a thabhairt.

Cad iad na roghanna le haghaidh bricfeasta foirfe? Mar shampla, an Béarla mar a thugtar air. Tá sé foirfe le haghaidh béile ar maidin. Cad é atá ann?

De ghnáth, tá duine ar fáil bagún agus uibheacha (friochta), mhin choirce agus cupán caife. Bealach iontach chun an comhlacht a shaibhriú ó mhaidin! Dealraíonn sé nach féidir é seo a shuiteáil. Ach níl sé sin mar sin. Bain triail as é, agus feicfidh tú, mar a itheann sé, go n-imíonn an t-ocras ar feadh i bhfad.

Chun an nóta: mura bhfuil bagún ann, is féidir leat táirgí ispíní eile a chur ina ionad. Mar shampla, liamhás nó ispíní. Cé nach bhfuil fáilte mhór roimh na hathruithe sin. In ainneoin an foirfe meascán de tháirgí, ní gá nutritionists mholadh don bhfáiltiú sa bagún maidin, madraí te agus ispíní.

gránaigh bhricfeasta agus muesli

Cad eile is féidir leat aird a thabhairt air? Tá mórán bricfeasta tirim agus muesli á ndíol ag na hárscáileanna anois. Tá siad oiriúnach freisin do bhéile maidin. True, tá roinnt míbhuntáistí acu.

Ós rud é go gcabhraíonn bricfeasta tirim, de ghnáth arbhair arb éard í, go sáithíonn sé an comhlacht go han-tapa. Ach sa chás seo, go deimhin, ní bheidh saturation ann. Agus tar éis cúpla uair an chloig beidh tú ocras ort.

Dá bhrí sin, tá sé inmholta gránaigh bricfeasta réamhdhéanta a chur in ionad muesli ard-ghrád. Is féidir leat torthaí agus caora a chur leo. Tá sé deacair bricfeasta foirfe a shamhlú gan gránaigh nádúrtha.

Iógart agus "bainne"

Creidtear go coitianta go bhfuil éagsúlacht iogart agus táirgí déiríochta iontach don chéad béile den lá. Agus tá sé i ndáiríre. Tá siad oiriúnach don chéad béile. Ach bí cúramach!

Tar éis an tsaoil, níl siopaí iógart réamhdhéanta i ndáiríre go bhfuil sé úsáideach. Tá a lán de na leasaithigh, na milsitheoirí agus na substaintí eile nach bhfuil an-úsáideach. Dá bhrí sin, tá sé inmholta gan iogartanna a cheannach a úsáid. Mura géar nádúrtha a fháil gan aon bhreiseáin.

Ach tá táirgí déiríochta foirfe don bhricfeasta. Mar shampla, kefir nó bainne le muesli (gránaigh). Moltar cáis teachín a ithe sa mhaidin freisin. Pacáiste amháin - agus tá tú réidh le haghaidh lá oibre!

Táirgí is Fearr

Mar a fheiceann tú, is deacair an mhias foirfe a aimsiú do bhricfeasta. Tar éis an tsaoil, tá a gcuid blas féin ag gach ceann acu. Mar sin ní mór duit ach na táirgí idéalach le haghaidh bricfeasta a liostáil. Agus le cabhair a fháil cheana féin is féidir leat do chuid roghchlár pearsanta féin a chruthú. Cad é a thugtar do na táirgí is fearr a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, agus ní chuirfidh sé mothú tromchúiseach ort sa bholg ar maidin chomh maith? Seo iad:

• Uibheacha;
• Sicín;
• Arán (seagal nó bran);
• Táirgí ó phlúr gráin iomláin;
• Cáiseanna;
• Leite;
• Kefir;
• Mil;
• Caife;
• Tae glas;
• Cnónna.