Bodibar - céard é féin? Cleachtaí le bodibarom

Bodibar - céard é féin? Léiríonn sé an cineálach trealamh spóirt - bata gleacaíochta, a fhaigheann iarratas ar fud an aeróbaice cumhachta. Difriúil roinnt samhlacha bodibarov meáchain éagsúla, is féidir iad a chinneadh go héasca de réir dath nodaireacht deirí projectile spóirt. Bodibary déanta advantageously as cruach, atá clúdaithe ag bog, taitneamhach don ábhar dteagmháil.

Buntáistí fostaíochta leis an diúracán

Bodibar - cad é atá ann agus cad é a úsáid? Tá Bodibar i ndáiríre ar hibrideach rathúil barbells agus dumbbells. Tá an Insamhlóir éifeachtach ní hamháin sa ngá a dhéanamh oiliúint neart, ach is féidir a bheith chomh maith leis an ualú idéalach, a chuireann sé ar cheann de na hionstraime is versatile maidir le folláine.

Má labhairt linn faoi pharaiméadair bodibarov, tá a n-meánfhad thart ar 120 cm. Maidir le meáchan, d'athrú i raon na 3-8 kg, agus ba cheart a roghnú ar bhonn an méid aclaíochta an lúthchleasaí.

A fháil go bhfuil an trealamh spóirt atá ar fáil faoi láthair i mbeagnach gach siopa spóirt. Sa chás seo, tá sé oiriúnach araon do thosaitheoirí agus do taithí acu, lúthchleasaithe chun cinn.

Cén fáth a roghnú é bodibar maidir le folláine?

In ainneoin an dearadh in áit artless bodibar lán iomlán difriúil de tuillteanais. Ba chóir go mbeadh na príomhbhuntáistí a bhaineann leis an Insamhlóir sa chéad áit aird a dhíriú ar:

• coinneáil níos compordaí ar an projectile i gcomparáid leis na dumbbells nó barbells céanna, a eascraíonn i oiliúint amanna éifeachtach;
• dáileadh meáchan fiú níos mó ná an fad iomlán an bhlaosc;
• compactness agus toisí beag tríd is tríd;
• an cumas chun an raon is leithne de cleachtaí muscle a thógáil agus replenish an easpa gníomhaíochta ag an stíl mhaireachtála shuiteach;
• ar chostas íseal agus infhaighteacht;

Cleachtaí le bodibarom dírithe go príomha ar fheabhas a chur ar na figiúirí: posture, preas cófra, buttocks cheantar. Rialta a fheidhmiú bodibarom scaoileadh sciobtha de mheáchan níos mó, a fháil ton matáin a chur chun cinn.

Cad iad na buntáistí don bodibarom ranga?

Mar gheall ar an roghnú na gclár oiliúna cuí agus roghnaigh an straitéis chóireáil ceart leis an Insamhlóir, is féidir leat a choigeartú go tapa ar an cruth ar aon chuid de chuid an chomhlachta. Faoi láthair oiliúint le bodibarom ag éirí níos coitianta i measc na mban scothaosta, a bhfuil i bhfad níos deacra a choimeád ar bun imlíne tarraingteach a figiúirí féin.

Oiliúint Bunúsaigh le bodibarom

Sula sinn ag dul ar aghaidh go dtí cur i bhfeidhm praiticiúil an Insamhlóir, caithfidh tú a thuiscint na prionsabail bhunúsacha a úsáid i gceart. Is í an eochair workout éifeachtach leis bodibarom cur i bhfeidhm phrionsabal an méadú de réir a chéile ar an luas agus líon na repetitions.

Beag beann ar an leibhéal oiliúna, is gá chun an meán de thart ar 20 repetitions in aghaidh na cóireála. Iarratas a dhéanamh ar 2-3 Leagann do gach a fheidhmiú ba chóir cur de réir a chéile ar líon na repetitions.

Cleachtaí le haghaidh an ais

I gcás ina bhfuil oiliúint bodibar oiriúnach? Ceacht agus clár aclaíochta a ceapadh chun neartú na matáin ar ais, tá a bhuíochas sin fíor-éifeachtach le húsáid an Insamhlóir. Bain úsáid as é ar feadh tréimhse ghearr a thabhairt ar ais matáin i ton. Is leor é a roghnú i gceart agus ualach dhéanamh go rialta cleachtaí simplí.

Maidir le hoiliúint ar ais le bodibarom mór a chur ar do chosa ghualainn-leithead seachas, glúine lúbtha beagán, tuiscint ar an trealamh spóirt leis an dá lámh ar na himill agus a dhéanamh sa phost seo go réidh slanted ar aghaidh ionas go mbeidh arm crochta os comhair an chomhlachta. Ní bheidh greim láimhe bodibar riachtanach go dtí an traenálaí Tipping bheith ar an leibhéal an rúitín. Sa chás seo, ba chóir an ais a choinneáil go dtí an staid is mó leibhéal.

Cleachtaí le haghaidh arm agus shoulders

Tá roinnt cleachtaí éifeachtacha do matáin oiliúna limistéar ghualainn, a dhéanamh bodibar. Cad é atá ann? Tá an bunús na hoiliúna sin Insamhlóir press in airde. Chun oiliúint na matáin an beilt ghualainn ag baint úsáide as bodibara gá atá le glacadh trealamh spóirt lámha ghualainn-leithead seachas, lúbthachta do elbows agus an cnaipe an barra ar do bhrollach. Le leanúint ag a chéile a ardú an bhlaosc thar a cheann, straightening go hiomlán do elbows. Éifeachtach do shoulders oiliúna cleachtaí den sórt sin ach amháin sa moill Insamhlóir thar a cheann ar feadh cúpla soicind gach uair iarracht tú.

Chun oiliúint na biceps ag baint úsáide as bodibara leor chun clasp an mbarra le palms amach, squeeze an elbows don chomhlacht agus comhlíonfaidh sé arm flexion-síneadh ag an uillinn, ag tarraingt ar an oiliúnóir ar do bhrollach. Le linn an chleachtaidh, tá sé riachtanach a choimeád ar bun ar an leibhéal uasta, seasamh comhlacht cobhsaí, ag iompar an chuid is mó de na ualach ar na matáin an arm.

Cad é bodibar, más rud é nach bhfuil ceann de na trealamh a fheidhmiú is fearr le haghaidh triceps workout? Chun príomh réimse seo, ní mór duit a glacadh leis an Insamhlóir trasnán leis an dá lámh ghualainn-leithead seachas, ansin níos ísle go mall an airm ar do thaobh, ansin ag ardú go mall go dtí leibhéal an ciste.

Cleachtaí le haghaidh masa

An tapúla, is féidir éifeacht suntasach a thabhairt bodibarom squat. cleachtaí Oirfide leis an Insamhlóir éilíonn áit cheart ina bhfuil na cosa a leagtar ar an leithead an shoulders. Sa chás seo bhí sna palms bodibar chur ar an shoulders. Sa phost seo, a dhéantar rhythmic, squats domhain leis an chúl leibhéal is airde agus roinnt comhlacht lean ar aghaidh.

Is minic chun oiliúint na masa le bodibarom feidhm ag na hionsaithe mar a thugtar air, ina bhfuil na cosa bhfuil baint acu le chéile, agus tá an traenálaí ar siúl ar an shoulders a lámha ar na himill. Sa phost seo, d'fhág ionsaithe re a dhéantar agus cosa ar dheis. Ba chóir an uillinn lúbthachta ar an knees a bheith ag thart ar ^90.

preas Druileáil

Le haghaidh oiliúint na matáin an bhoilg ba chóir a choinneáil i lámha na bodibar, ceann ar an mbarra taobh thiar do cheann. Ón seasamh atá suite ar an gcomhlacht oiread agus is féidir amach i dtreo an Bent knees. Tuilleadh tithíochta dtí an staid tosaigh. Chun casta roinnt Workout le bodibarom agus a thabhairt do matáin ualach breise, tá sé riachtanach a dhéanamh ar fad na gníomhartha céanna, bhris na cosa as an talamh thart ar 45 ^o.

Cleachtaí le haghaidh na cosa

Mar is eol, a chur faoi deara na matáin cos chun cabhrú le squats ton. Is féidir a gcur chun feidhme le bodibarom mar deacrachtaí a fheabhsú go suntasach ar thorthaí na traenála.

Déanann bodibara Iarratais agus iad i mbun squats féidir a bhaint as an caidéil muscle femoral atá fadhbanna. Chun seo a dhéanamh, a chur ar an seasamh seans maith, gluaiseacht an comhlacht ar thaobh amháin. De bhun, a bhí ar barr, luíonn sé bodibar. Reáchtáil an exerciser láimhe, tá sé riachtanach a ardú ar an cos ar bun, straining na matáin thigh, agus ag iarraidh gan Bend do knees.

Mar thoradh air sin,

Bodibar - céard é féin? A leithéid de Insamhlóir mar bodibar, ina uirlis iontach do feidhmiú friotaíochta oiliúna. Déanann Trealamh spóirt is féidir, ní hamháin a mhéadú neart muscle, ach freisin aclaíocht, endurance, comhordú a fhorbairt. Rialta ag déanamh cleachtaí le bodibarom, is féidir leat feabhas a chur go tapa ar do posture, ton muscle luaidhe, meáchan a chailleadh.

Faoi láthair tá raon ollmhór de chleachtaí ag baint úsáide as bodibara. Dá bhrí sin, roimh dul ar aghaidh gairmeacha ar leith, is gá a shainiú chun oiliúint.