An t-ardú ar an seasamh stocaí: Teicníc máinliachta agus na hearráidí bunúsacha

An t-ardú ar do bharraicíní agus é ina sheasamh ar cheann de na cleachtaí bunúsacha i bodybuilding. Tá sé dírithe ar fhorbairt na matáin cos. Titeann an t-ualach is mó ar an lao. Ina theannta sin, an t-ardú a stráice an tendon Achilles agus rúitín joints a dhéanamh níos soghluaiste.

eolas ginearálta

Mar seo a fheidhmiú, tá sé inmhianaithe a bhaint as an Insamhlóir. Go háirithe ag an gcéad chéim, ie. K. Ceadaíonn sé a shocrú leis an gcomhlacht sa suíomh ceart. Chomh maith leis sin, cuireann an Insamhlóir is féidir a bheith ag obair le meáchan níos mó, rud a laghdóidh an baol gortú a laghad. Teicníocht seal freisin amach níos fearr ar an trealamh speisialta.

Cuireann an t-ardú ar suí, seasamh ar a bharraicíní an tibia, go háirithe na triceps, ar a mbeidh an soleus agus gastrocnemius. De thoradh ar an a fheidhmiú ar an dromchla chúl na cosa d'oibrigh cáilíochtúil amach agus go bhfaighidh cruth álainn. Bodybuilders a mholadh ag déanamh an cleachtadh ag deireadh an workout.

Áirítear leis an obair na matáin stabilizing. An chuid is mó den ualach statach agus a fháil ar an phreas ais.

seasamh sa bhaile

A dhéanamh ardaithe ar stocaí sa Insamhlóir, is gá duit a dhéanamh ar an suíomh ag tosú ceart.

Ní mór duit a fháil ar bun ar an ardán, agus shoulders eile i gcoinne an tacaíocht. De ghnáth, tá sé déanta d'ábhar bog. Ba cheart na cosa a bheith ar an leithead nó shoulders beagán níos cúinge. Ba chóir go mbeadh cosa a bheith go daingean ar an tacaíocht agus ní shleamhnaíonn amach. Ní gá meáchan a dhéanamh ach amháin i stocaí, t. Go. Tá sé traumatic, cé gur le raon uasta de tairiscint. Mar sin féin, ba cheart an tsáil gluaiseacht faoi shaoirse suas agus síos agus titim faoi bhun an leibhéil an ardán.

Mar chothromaíocht, tá sé inmhianaithe a chur suas arm. A thógann an meáchan, is gá duit a straighten go hiomlán agus ar an tithíocht sa phost seo a shocrú. Mar sin féin, tá sé inmhianaithe a Bend beagán na glúine agus ná iad a bhogadh nuair uasghrádú feidhmiú.

trealamh

Is féidir Ceacht a roinnt ina dhá chéim. a dhéantar ar stocaí ardú sa chéad seasamh. Ar dtús, an gá atá le stráice na matáin lao. Ansin, is gá duit a thosú go n-ardóidh, ach ní tapa. Go deimhin, a bhaint amach ní mór an pointe uachtarach saoire 1-2 soicind. Ar an t-ardú is gá chun stop a chur, a mhéadóidh an t-ualach ar na triceps.

Sa dara céim, an tsáil titim faoi bhun leibhéal na ardán. Mar sin féin, níor chóir dúinn a thabhairt ró-dhomhain, t. Go. An féidir stráice an muscle nó tendon. Ní mór duit dul síos go mall. Go deimhin, chun teacht ar an pointe is ísle chóir, a ghlacadh nach mó ná 2 shoicind.

Is é a úsáid laghduithe breise - An dara embodiment. Ardú seasamh ar tiptoe gcrích go praiticiúil leis an t-uasmhéid, ach tá gluaiseacht jerky leanas isteach ag an deireadh chun teacht ar an pointe is fearr. Mar thoradh air sin, tá laghdú breise méadú ar éifeachtacht ualach. Molta go bhfuil an fheidhmíocht ach amháin do lúthchleasaithe oilte.

earráidí bunúsacha

Is Ceacht thar a bheith simplí agus sothuigthe, ach a tharlaíonn roinnt lochtanna fós. Ba chóir iad a sheachaint.

1. An botún is coitianta - crapadh iolraí de matáin cos. Nuair a bheidh a ardú i stocaí seasamh brú lao uair amháin ag an tús. Ní gá gluaiseachtaí jerky tuilleadh torthaí, agus is féidir a úsáid ach amháin chun "clog" na matáin agus ar éifeachtacht fheidhmiú a laghdú.
2. Níl an ghlúin seasta. Mar thoradh air sin, tosaíonn an lúthchleasaí a bheith ag obair leo, ag cabhrú féin a thógann an t-ualach. Is é an t-ualach ar an loigrín laghdaithe. Is é an toradh poluprisedaniya-polupodemy.
3. meáchan toss shoulders agus ar ais. Sa chás seo, an obair go hiomlán matáin éagsúla, ach nach bhfuil an shin.

Ní dhéanfaidh aon ní casta sa chleachtadh ann. Mar sin féin, sula dtógfaidh tú ar an meáchan uasta ba chóir a thuilleamh teicníc, is féidir ie. A. Níl ach an forghníomhú ceart gach gné a chosaint ó díobhálacha.