Aiste bia saor do meáchain caillteanas: Táirgí roghanna. aiste bia simplí

Tá steiréitíopa go bhfuil meáchan a chailleadh ach is féidir le táirgí costasach agus coimhthíocha. Ach nach é seo an cás. Tá aiste bia saor agus simplí, ní Myth. Tá táirgí ar phraghas réasúnta maith cabhrú le meáchan a chailleadh agus a choinneáil buiséad.

Subtleties na aiste bia ceart

Comhpháirteanna thábhachtach den aiste bia - aiste bia ceart, a fheidhmiú agus codladh maith. Gan meáchan a chailleadh dóibh go héifeachtach nach mbeidh ag obair go simplí. Ní mór anraithí, gránaigh, torthaí úra agus triomaithe, glasraí amha agus steamed, cnónna, feoil agus táirgí déiríochta san áireamh an aiste bia. Níor chóir an aiste bia a chur faoi deara míchompord, agus ba chóir don duine a bheith i giúmar maith. Is bunús níos fearr a chur ar aiste bia cothrom, nach bhfuil bunaithe ar dhíothacht.

Dá bhrí sin, is féidir le aiste bia simplí san áireamh sicín, mairteoil, iasc, bia mara, ar éagsúlacht na torthaí, glasraí, luibheanna, arán unleavened, taenna luibhe, súnna agus caoineoga. Le stíl mhaireachtála gníomhach i réim bia ba chóir a chur bianna digestible - iógart, bananaí agus seacláid dorcha.

Rialacha simplí chéile

1. Cloí leis an sceideal. Ní mór duit a ithe ag an am céanna chun vitimíní ionsú agus bhí metabolism maith. Bricfeasta níos fearr a 9am, dinnéar - 2 lá, agus dinnéar - tráth nach déanaí ná 07:00.

2. ithe Ceart. Tagann an mothú satiety ach amháin tar éis 20 nóiméad, agus mar sin ón tábla le ocras beag molta chun dul agus gan satiety gorged féin. Chew bia go maith agus an t-am bia a choinneáil ó dul isteach sa boilg i smután mór.

3. Ná bite milseáin, brioscaí nó cácaí. Ní aistí meáchain caillteanas Cheap táirgí den sórt sin le tuiscint. Tá sé níos fearr a chur in ionad iad le úlla nó torthaí triomaithe, mar rogha dheireanach - slice de seacláide dorcha.

Níl aon amhras ach go bhfuil, chomh maith fiú a chur air riail do hiking, rothaíocht, ag lannrolláil, scátáil, sciáil agus codladh ar a laghad seacht uair an chloig.

táirgí saor

Gceart cothrom aiste bia agus meáchan a chailleadh Is féidir le cabhrú le:

• glasraí agus torthaí. Roghnaigh ach an chuid is fearr áitiúil agus séasúrach, mar a bheidh siad níos saoire. Mar shampla, tá sé úlla, bananaí, oráistí, cabáiste, cairéid, beets, zucchini. Is buntáiste a hullmhúcháin a dhéanamh le haghaidh an gheimhridh i compotes agus pickles;

• caora. Go hidéalach, níos fearr gan a stóráil a úsáid cheannaigh, agus iad siúd atá sa ghairdín. Sútha talún, silíní, sú craobh, fraochán, pluma, an-cabhrach agus coinnithe go maith sa reoiteoir;

• sicín. Breá ionad turcaí daor. Tá sé sách aiste bia agus a dhíol i ngach áit. Le cearc ar aon aiste bia saor agus éifeachtach;

• mairteola. I roinnt réigiún na muiceoil níos saoire, a bhfuil freisin i bhfad níos fatter;

• iasc. Tá sláinte an-úsáideach. colmóir saor, gorm faoitín, trosc, ronnach, caibeallán agus mangach. Ach ní mór lena n-ullmhú go heisiach ar feadh cúpla;

• ribí róibéis. Tá sé níos fearr a cheannach sa bhlaosc mar glanadh atá costasach;

• gallchnónna. An embodiments rogha eile den scoth de daor thar sáile;

• muesli. Bruite lena lámha féin ó coirce rollta agus torthaí, gan a bheith chomh costasach sin mar tháirge críochnaithe.

Cad é nach bhfuil a shábháil?

Ar ndóigh, aiste bia de tháirgí saor i gcás níos mó tempting. Ach i gcásanna áirithe nach bhfuil sé riachtanach airgead a spáráil.

• Brown ríse. Tá sé níos costasaí, ach tá i bhfad níos mó úsáideach ná mar is gnách.
• Ola olóige. Beidh sé a thabhairt freisin níos tairbhí agus calories níos lú.
• Cáis. an táirge seo sa roghchlár aiste bia, in áit é, ina delicacy agus is annamh a úsáidtear. Ach má tá tú a cheannach i ndáiríre ar an cáis, tá sé ach píosa beag de bhóthar mar chineálacha saoire ar chaighdeán níos ísle.

Meáchan a chailleadh agus nach bhfuil a chaitheamh

B'fhéidir go bhfuil aithne go léir na cailíní go bhfuil meáchan a chailleadh go tapa, is féidir leat starvation amháin. aiste bia saoire do meáchain caillteanas mear - tá sé ag ól. Baineann sé gan bheith ag ithe agus ag ól leacht i rith an lae. Is féidir é a uisce simplí, uisce mianraí, tae, caife, luibheanna agus iógart. Beidh an boilg a líonadh i gcónaí le leacht, mar sin ní ba chóir an mothú ocras a. Mar sin féin, ní féidir go leor cailíní withstand den sórt sin modh crua, cé go bhfuil sé go coigilteach. I gcásanna eisceachtúla, ag ól aiste bia cuir rís, prátaí nó toraidh.

aiste bia cliste

molann cothaithigh gan meáchan a chailleadh le cabhair ó troscadh, agus bata ar aiste bia cothrom. Tá an rogha seo meáchain caillteanas atá deartha le haghaidh 10 lá, agus tá sé comhdhéanta de na táirgí is éasca atá ar fáil. Ar ndóigh, tá siad chun cócaireacht, ach é a dhéanamh go tapa agus go héasca.

Tá aiste bia Deich saor chun meáchain caillteanas maith mar is féidir é a mhodhnú agus táirgí a chur le do liking. Seo a leanas an roghchlár:

• bricfeasta: ubh bhruite, sú úll agus aon leite bainne (ruán, muiléad nó coirce);
• Lón: anraith le iasc nó cearc le arán seagal, sailéad le ola olóige agus tae luibhe;
• don dinnéar: steamed glasraí, aon fheoil bruite, sailéad saibhir i greenery.

Mar snack: torthaí agus glasraí úra, súnna nó saill-saor in aisce iógart.

Bhrí sin is féidir agus tá sé riachtanach a ithe ar feadh i bhfad, ach níos fearr - an saol iomlán. Beidh an comhlacht a bheith noticeably toned agus slimmer agus go bhfaighidh an craiceann cuma sláintiúil.

Meáchan le Coirce scilligthe chailleadh

Fiú amháin a fhios ár grandmothers go bhfuil a gráinní an-úsáideach agus cabhrú leat a bheith caol. Tá praghsanna íseal agus ar éigean faoi réir athruithe airgeadra. Is féidir leat a chur go hiomlán ar aon gránaigh - coirce, cruithneacht, rís, muiléad nó ruán. Cócaireacht iad san uisce de dhíth ort, gan an Chomh maith ola, salann agus siúcra, nó go bhfuil an aiste bia saor a bheith meaningless.

Ruán an-éifeachtach. Tá sé níos fearr gan a cócaireacht, agus díreach a líonadh le huisce. Ar punt mór gránaigh a ghlacadh lítear de fiuchphointe uisce. Tá cúpla uair an chloig leite réidh. Tá an méid go leor ar feadh lae. Caithfidh sé a bheith roinnt i gcúig nó sé codanna agus itheann le eatraimh timpeall cothrom. Is féidir leis an ré an aiste bia a bheith ar bith, ach tráth nach déanaí ná dhá sheachtain. Is roghchlár is féidir uaireanta a éagsúlú úll neamh-mhilsithe i n-incháilithe lón agus iógart nonfat roimh dul a chodladh.

Kefir - gealltanas de chéile

Eile aiste bia meáchain caillteanas saor ar feadh seachtaine. Bunaithe ar kefir, ach beidh an aiste bia san áireamh chomh maith le táirgí eile. Tá sé tábhachtach a leanúint na moltaí maidir le aiste bia agus nach mó ná an tairseach ar feadh tréimhse de sheacht lá, ar shlí eile tá sé an-dochar don chomhlacht. Mar thoradh air sin, is féidir leat a fháil haitheantas coibhneasta de suas le cúig kilos breise.

Gach lá is gá duit a ól 1.5 lítear iógart nonfat. I rith na seachtaine, táirgí breise san áireamh sa réim bia.

Dé Luain: prátaí bruite (leath cileagram).

Dé Máirt: feoil thrua bruite (céad gram).

Dé Céadaoin: chíche cearc bruite (céad gram).

Déardaoin: iasc bruite (céad gram).

Dé hAoine: torthaí (leath cileagram).

Sathairn agus Dé Domhnaigh: ach iógart.

milkshake Banana

Áirítear aiste bia eile saor tapa úsáid a bhaint as bainne agus bananas. Tá sé deartha ach cúig lá, ar féidir leat a fháil i gcruth. Is é an aiste bia is cinnte nach bhfuil saibhir, ach cothaitheach. Níl gá chuid ama agus fuinnimh chun béilí a ullmhú a chaitheamh.

Tá gach lá ar feadh cúig lá de dhíth a ithe sé bananas meánmhéide agus deoch trí spéaclaí de bhainne (saille-saor in aisce nó ina bhfuil cion íosta saille). Mar a deir siad, saor agus cheerful.

modh gníomhú di

Tá an aiste bia simplí, ach a éilíonn a lán de chumhacht damh. Maireann docht naoi lá, nach bhfuil níos mó agus nach lú. Má leanann tú na moltaí ar, is féidir leat a chailleadh suas le deich kilos breise.

An chéad trí lá: iógart (beagmhéathrais) ól in aon chainníocht.

C 4 go 6 lá: ithe ach sicín, bruite gan salann. Is féidir é a neamhtheoranta chomh maith.

Ón 7ú go dtí an 9ú lá: ach roinnt úlla neamh-mhilsithe agus sú astu.

Tá an aiste bia saor, éifeachtach, ach diana. Is féidir é a chur in ionad rogha bog, a chuirfidh ar chumas a chailleadh suas le cúig cileagram. Anseo, is féidir leat a ithe freisin i gcainníochtaí neamhtheoranta, ach amháin táirgí molta.

An chéad lá. Boiled rís agus trátaí sú (nó aon té).

An dara lá. Iógart agus cáis teachín íosmhéid ábhair saille.

An tríú lá. cearc bruite (gan salann) agus tae glas.

An gceathrú lá. cáis dea-chaighdeáin agus fíon dearg.

Chun tús a chur ar an aiste bia níos fearr Chéadaoin nó Déardaoin go dtí an lá deiridh thiteann ar an deireadh seachtaine. Tá sé seo ag glacadh leis go bhfuil tú a chuid eile ar an Satharn agus ar an Domhnach.

lá troscadh

Dochtúirí agus nutritionists mholadh uair sa tseachtain a dhéanamh ar an lá troscadh. Tá sé seo an-úsáideach, fiú amháin mura bhfuil aon dúil meáchan a chailleadh. Is cuid de na cailíní ar lá óil ach amháin uisce, ach tá sé seo an cur chuige mícheart chun meáchan a chailliúint. Tá sé tábhachtach go raibh an aiste bia le linn na díluchtú carbaihiodráití in aice leis an ráta laethúil. Tá sé thart ar céad gram. D'fhéadfadh sé seo aiste bia simplí a dhíluchtú mar seo a leanas.

Don bhricfeasta: dornán de gallchnónna agus gloine deoch bainne géar.

Do lón: boiled chíche cearc (thart ar dhá chéad gram), is féidir leat a chur a spoonful de subh géar agus milis.

Ag am lóin, dhá grapefruit agus trí úll mór.

Mar dinnéar: Is féidir leat a ithe aon glasraí úra.

Sula ag dul a chodladh: dhá uibheacha boiled.

Má tá tú isteach in aghaidh an lae riail troscadh uair sa tseachtain, ansin ní féidir leis an aiste bia a bheith riachtanach. Eat ceart, a fheidhmiú agus a bheith caol!