Yell I, ciallaíonn sin - bhí dian!

ORU nó Ginearálta Oideachais Cleachtaí - is gá iad gach rud. Leanaí ag fás suas agus a bheith do dhaoine fásta, a bheith a n-matáin agus cnámha láidre le haois. Ach bhí go cnámharlach fada an fear a chomhlíonadh a fheidhm agus mais muscle i gcruth maith, ní mór duit déileáil le gach lá a mhuirearú. Agus seo, i ndáiríre, is rud ar bith eile seachas an mheicníocht tosaigh forbartha de ghluaiseacht an comhlacht ar fad nó a chur air ach - sraith de ORU.

Warms suas ar maidin tar éis codlata

Níl aon te-suas roimh a workout mór dodhéanta - comhairle teagascóirí folláine agus aeróbaice. Is féidir a dislocate aon chuid de chuid an chomhlachta (collarbone, rúitín, lámh, cos) nó, níos ginearálta, overstrain. Tá feidhm ag an riail seo le gach cineál spóirt agus stíl mhaireachtála gníomhach go ginearálta. Ar maidin, a bheith cinnte a dhéanamh ar a laghad 15-20 nóiméad de ORU casta fisiciúil:

1. lámha mahi i dtreonna éagsúla - 10 n-uaire.
2. lámha mahi i dtreonna difriúla leis an gcomhlacht cas ar chlé - 10 uair.
3. lámha mahi i dtreonna difriúla leis an gcomhlacht ag casadh ar an gceart - 10 n-uaire.
4. Mahi fillte lámha os comhair an cófra - 10 n-uaire.
5. tilts comhlacht ar aghaidh - 10 n-uaire.
6. backbends comhlacht - 10 n-uaire.
7. pelvis tairiscint ciorclán ar an taobh clé - 10 uair.
8. pelvis tairiscint ciorclán leis an gceart - 10 n-uaire.
9. Crouching ar aghaidh leis na lámha sínte amach - 20 uair.
10. Cleachtaí bhoilg - atá suite ar do chúl, ardaitheoir do chosa in airde - 10 n-uaire.
11. Brúigh-ups ón urlár - 20 uair.
12. casadh an ceann casta ar an taobh clé - 10 uair.
13. casadh an ceann casta do cheart - 10 n-uaire.
14. análaithe Aisiríoch: anáil domhain, srón, béal go mall exhale - 10 uair.

Tar éis na céimeanna seo, beifear in ann a reáchtáil ciliméadar nó dhó nó a chur ar siúl i nádúr sa pháirc agus a fháil ar roinnt aer úr.

Go díograiseach spraoi, nó cad a chiallaíonn sé OSG i ngníomh

Ag déanamh cleachtaí ar maidin, ní mór dúinn a ghearradh ar feadh tamaill. Ansin a chur orainn cóireálacha uisce agus bodren'kiye dul chun oibre, nó i gcásanna eile. Ach nach bhfuil go leor in aisce 20-nóiméad, go háirithe do dhaoine óga, a bhfuil a boils sna féitheacha fola. Agus ba mhaith leat níos mó de rud éigin go, chun feabhas a chur ar an tionchar ar an gcomhlacht.

Anseo beidh comhairle úsáideach luachmhara de dhaoine taithí acu:

• Má tá tú ag a bhaineann le hobair fhisiceach agus am a chaitheamh mar leann, ansin sé seo ann féin is mór. málaí dragging, a shamhlú go bhfuil sé oiliúint.
• Má tá tú orgy oifig sedentary, ansin trí gach uair an chloig oibre ar an ríomhaire nó páipéir a fháil ar bun agus Kneads. Is féidir a reáchtáil 10 nóiméad an dréimire ó urlár na talún go dtí an barr agus ar ais. Nó arís gluaiseachtaí casta, a bhfuil aithne cheana.
• Ina am saor in aisce, sos lóin, scíth a ligean nach bhfuil suite i gcathaoir nó ar an tolg, agus cluiche leadóige taitneamh a bhaint as, tá sé níos fearr fós a thiomáint sa pheil.
• Tar éis obair, téigh go dtí an seomra aclaíochta díreach 1 uair an chloig. Níl an obair-amach ar an mbarra cothrománach, barraí comhthreomhara. Jumped, rith, pootzhimaytes le barra nó shake na matáin ar insamhlóirí. Beidh an borradh tonusnye móiminteam go bhfaigheann tú a thabhairt duit cumhacht agus éasca chun déileáil le gach chores tí.

Cispheil, snámh, lúthchleasaíocht agus aclaíochta, ag rith le haghaidh achar gearr, an liathróid cluiche, an fonsa uainíochta - beidh an chaitheamh aimsire i rith an lae cabhrú leat a neartú do shláinte agus giúmar fhisiciúil ardaithe. Agus is é seo ar a dtugtar an trí litir - ORU, rud a chiallaíonn cleachtaí forbartha ginearálta.

Méaduithe an t-ualach, nó an Rush adrenaline

Bhuel, má tá tú d'fhoghlaim chun cónaí ag dlíthe na n-oibríochtaí gníomhacha, agus is féidir cláraithe go ginearálta in aon roinn nó grúpa sláinte, tá sé in am chun comhghairdeas a dhéanamh leat! Ansin, beidh tú a thuiscint cad a chiallaíonn sé go OSG. Ach ní féidir leat eile ar ár laurels. Tar éis an tsaoil, a leathnú an saol gníomhach, ní mór duit a dhéanamh go dícheallach a n-chomhlacht. Agus is féidir leat tús a oiliúint speisialta:

1. Má théann tú go dtí an t-alt spóirt ar folláine, aeróbaic nó atá ag obair le meáchain (barbell, dumbbells, barbells), cuireadh a teagascóir máistir pearsanta agus a fheidhmiú ar algartam pearsanta. Tá gach duine a modh féin ualaí.
2. Méadú ar an cleachtadh suas le 1.5-2 uair an chloig in aghaidh an lae.
3. Neartú ar fheidhmíocht "fisice" de réir a chéile, gan impudence. Uair sa tseachtain, sa mhí nó cuir toilleadh. Seo aonar. Mar shampla, más rud é go n-ardaíonn sa lá atá inniu an mbarra 20 cileagram, ansin tar éis 10-30 lá a chur punt 1-2, más rud é an bhrú-ups ón urlár 20 uair, ansin tar éis 10-30 lá, téigh go dtí 30 zhimam.
4. De réir a, a mhéadú míleáiste agus am jogging. Ag an deireadh cinnte go a bhrostú le haghaidh oiliúna endurance.
5. Daingnigh an toradh. Chun seo a dhéanamh, -model an rath a fhaightear ag an leibhéal céanna le linn na míosa.

Tá go leor leabhar ar an ábhar an foirmiú fisiciúil an duine, nuair a thugtar tuairisc chuige cuimsitheach, mar aon leis an rogha an fhoireann oiliúint go mion, agus i gcás an nós imeachta oscailte go hiomlán ó thosaitheoirí tuiscint ar cad is brí le ORU dhéanamh chruthú lúthchleasaithe gairmiúla.

A poorom-ka ehidtsey linn a

Níl gach ag an am céanna tuiscint a fháil ar cad é an focal ORU. Seeing an trohsimvolny shíniú, imoibríonn gach duine go randamach. Uaireanta thosaíonn daoine a aoibh gháire, mar cheapann siad gáire uncontrollable. Mar sin, tá sé. Den sórt sin léiriú i go leor eipeasóid seasann rzhach, gáire giggles, le deora. Bheadh sé inmhianaithe a choimeád ar bun le dearcadh ironic agus gáire ag siúd lanky go crawling tóg síos as a leaba agus dragged dragged chuig an leithreas. Barely tarraingt pants agus blúsléinte ar siúl rastolstevshie agus ar na borróga dul chew agus líomanáid. Tá sé tempting a insint dóibh: "Fháil go luath agus láithreach ar Cláir sciála. Bí cliste agus caol, matáin agus gríosaitheach. Caith a saol chun tairbhe dóibh féin, teaghlaigh agus an tsochaí. " Agus sa chás seo an bhrí an fhocail, rud a chiallaíonn ba chóir OSG comhdhéanta de na gnéithe seo a leanas - sláinte, corpoideachas agus spórt.