Workout Sráid do thosaitheoirí: Plean workout

ach nach bhfuil sé sraith de cleachtaí go pointe áirithe agus slí beatha, ag seachaint nósanna dochrach agus rialú ar a chorp - Sráid workout. Conas is deas a fheiceáil nuair a dhéanamh buachaillí agus cailíní sláintiúla cleasanna suimiúil ar an mbarra cothrománach agus barraí comhthreomhara! Ach tá gach ceann in ann a fhoghlaim ar a laghad tacar íosta de cleachtaí. Cad é go háirithe deas, tá na ranganna ar siúl lasmuigh, san aer úr, an comhlacht go tapa thiocfaidh chun bheith sáithithe le hocsaigin. Sráid workout do thosaitheoirí - an-úsáideach caitheamh aimsire, na ranganna cabhrú le feabhas a chomhordú, endurance, cardashoithíoch agus neart grip. Ní bhaineann na cleachtaí a cheangal ar aon Accessories nó trealamh breise, tá gach ceann de na hualaí ach amháin ar a chorp féin.

Sráid workout: fheidhmiú do thosaitheoirí

Ba cheart na ranganna ar siúl tar éis críochnúil te-suas. Ba chóir é a dhéanamh ar a laghad trí cleachtaí:

1. Bend ar a fháil ar a lámha ar an urlár, suí síos, a ardú do lámha suas agus a fháil ar bun. A dhéanamh 3 tacair de 6-8 uair.
2. Seas suas díreach ar láimh, mar atá sa bhrú-tarraingt cas ar a chosa, ag cur glúine chun an forearm agus láimhe a chur cos níos leithne.
3. Traidisiúnta bhrú-ups (sa chás seo de asfalt, cré nó bratuithe speisialta).

Glacann Sráid workout do thosaitheoirí gur chóir na cleachtaí a dhéanamh ar feadh 3 tacair de 6-8 uair. Tar éis Ba chóir an te-suas stráice do matáin agus joints a fhorbairt, mar go mbeidh siad a sheasamh meáchan nach beag. Seo iad na cleachtaí workout sráide neas do thosaitheoirí:

1. fánaí Smooth: lámha suas agus leaning thar a fháil ar a lámha ar an talamh. Tá sé inmholta nach bhfuil a Bend na glúine agus na lámha agus ba chóir don chomhlacht ina líne dhíreach.
2. sula jumps rúitín Forbartha: cos amháin ar ais ar ceal, a bhfuil an mbarra cothrománach agus an squat éadomhain gan ardú an tsáil as an talamh.
3. Seas ar na ceithre boinn, atá bunaithe ar an pailme, mhéara imscaradh chun é féin, ansin an pailme, twisted sa chuid inmheánach in airde; á dhéanamh tacú le idir lámha, rothlú é thart ar a ais.
4. Déan an droichead, tarraingt an tsáil, a chur ansin iad chun suí síos.
5. Roghnaigh barra cothrománach íseal, a chur le grip leathan le dhá lámh agus rollaí a dhéanamh faoi bhun sé anonn is anall, níl a chaol na láimhe, ach amháin ag gluaiseacht na cosa.

Gach cleachtaí síneadh a dhéantar in 3 tacair de 15-20 uair. Ar nach bhfuil an workout sráide do thosaitheoirí críochnaithe, téigh go dtí an príomh-cleachtaí:

1. Croch ar an mbarra agus sa vise dhéanamh Interceptions ar láimh aige. Is féidir leat ansin an uainíocht torso.
2. An bhfuil go hiomlán íslíonn.
3. Malartach ardú ceann amháin a bhrú-ups. Chun casta go n-ardóidh, is féidir leat a chur le coup.
4. Squat ar cos amháin. An chéad cheadaítear a shealbhú ar an tacaíocht le dhá lámh, ansin amháin, is deacra - gan aon lámha.
5. Teacht suas ar an chéad chéim íseal nuair a bhíonn na cosa ar an talamh. airm atá leagtha Gcéad dul síos leathan, ansin cheana féin.
6. Chun seasamh ar cos amháin, an ais Bent eile, an lámh os coinne a fháil chun an t-urlár, beagán crouching agus lúbthachta.
7. Croch ar na leideanna de na méara agus clench a dhorn.
8. Crochta, thógann na cosa Bent ag na glúine thar an mbarra cothrománach. Níos ísle ar an arm agus torso, crochta ar an hamstring.

Éilíonn Sráid workout do thosaitheoirí ar a laghad de oiliúint fisiciúil, mar sin éisteacht le do chorp agus a dhéanamh an oiread agus is Leagann féidir leat a dhéanamh go héifeachtach.