Teicníc Norbekova le haghaidh fás: cleachtaí. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Nach bhfuil gach duine sásta lena bhfás. Tá sé Creidtear go bhfuil daoine ag fás suas le 20 bliain, ach Norbekova teicníocht chun fás Diúltaíonn go hiomlán an dearbhú. Tugann sé an deis do gach duine a bheith níos airde, is cuma cén aois agus inscne. An rud is mó - ná a bheith leisciúil agus a dhéanamh ar fheidhmiú go rialta.

Beathaisnéis Norbekova

Is Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ar academician, dochtúir le síceolaíocht agus fealsúnacht sa leigheas. Tá ballraíocht de go leor acadaimh Rúisis agus eachtrannacha. Ach tá sé ina scríbhneoir, grianghrafadóir, lúthchleasaí, ealaíontóir, lucht siúil agus úinéir ar dubh crios Karate. Cruthaithe ag an iolrachas na teicnící oiliúna-feabhsú.

Mirzakarim Norbekov Rugadh 17 Samhain, 1957 i sráidbhaile Farhad (Úisbéiceastáin). D'fhás mé aníos i dteaghlach tuaithe i gcás ina, chomh maith le dó, bhí seisear páistí níos mó. Tuismitheoirí a bhfuil leanaí mhúineadh dó a bheith ag obair. Mar leanbh, d'oibrigh sé go dian dícheallach sna réimsí cadás chomh maith le leanaí eile.

Ós rud é-óige Mirzakarim Norbekov lán de na léitheoireachta agus líníocht, tírdhreacha preferring agus patrúin náisiúnta. I 1975 bhí sé ag chur san arm. Chomh luath agus, nuair a bhí sé ar dualgas, bhí sé i dteagmháil dhá chomhghleacaithe, lena ansin troid bhris amach. Theip orthu chun buille Norbekova. An lá dár gcionn ar a dtugtar siad chun an cúnamh cúig cairde níos mó. An troid raibh faoi mhíchumas Norbekova. Ní raibh a leithéid de chás oireann dó, agus thosaigh a fheabhsú Mirzakarim a dheisiú féin. Rinne sé staidéar ar na dlíthe bunúsacha an nádúir, ar an bhféidearthacht a chorp agus an gaol idir an staid aigne agus fiseolaíocht bhunú.

I 1982, tháinig an t-údar i Andijan Institiúid Cadás, a bhain sí céim i Geilleagar Talmhaíochta. Ag an am céanna d'fhoghlaim sé Karate, áit a thuill sé le crios dubh, agus ansin thosaigh daoine eile traein. Anseo, forbraíonn an t-údar ní amháin an comhlacht, ach ag fás go spioradálta chomh maith. Go gairid, cruthaíonn sé a modh féin an leighis, atá ag éirí níos coitianta, den chéad uair i Úisbéiceastáin, agus níos déanaí sa Rúis.

I 90s ar athraíodh a ionad M. S. Norbekov go Moscó. Tugann sé a ionad sláinte féin le caighdeáin na hEorpa. stiúrann go gníomhach seimineáir agus múineann sa phríomhchathair agus i réigiúin eile na Rúise.

Sa bhliain 1998 Osclaíonn sé an "Institiúid an duine féin-leighis", ina raibh thart ar míle duine in aghaidh an lae. Tá gach cúrsa teagaisc ar siúl faoi mhaoirseacht Mirzakarim Sanakulovich ní raibh a stopadh ag foghlaim.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (údar an leabhair bhfuil an-tóir agus nach d'fheidhm a bheith do dhaoine a bhfuil fuinneamh agus greann ghearradh) Taistealaíonn go leor. De shíor ag forbairt féin agus a mhodheolaíocht féin. Beagnach gach ceann de a gcuid eolais a roinnt le daoine ag iarraidh Norbekov. Leabhair sin foilsíonn sé, a dhéanamh ar theicneolaíocht sláinte inrochtana.

Mirzakarim Sanakulovich chruthaigh a chuid ionad féin, a bhfuil an eagraíocht amháin ag obair thar ceann an Nobekova hoifigiúil.

Gnéithe de theicnící fáis

I gcomhthéacs an chúlra na teicnící go leor, cruthaithe ag an t-údar béim, modheolaíocht Norbekova fás a mhéadú. Tá na cleachtaí ach cuid de choimpléasc sláinte ar leith. Cuireann siad ar chumas cleachtóirí go dtiocfaidh méadú de 2-10 cm. Tagann an toradh tar éis seachtain de chleachtas rialta.

Is méadú fás chuí elasticity na dioscaí intervertebral a mhéadú, agus freisin mar gheall ar an méadú ar an fíochán cartilage sa spás idir an vertebrae agus greannú mar thoradh ar cnámha fada.

Tar éis feidhmiú ar casta de cleachtaí le haghaidh a spine áirithe is gá chun aisti athuair a anáil. Chun seo a dhéanamh, an t-armas a ardú díreach suas - anáil uair nó dhó, tumtha - Exhale (trí nó ceithre). Déanann Gluaiseacht cúig huaire.

Contraindications

Teicníc Norbekova chun fás contraindicated do dhaoine a bhfuil galair mheabhrach dian atá cláraithe. Toirmiscthe feidhmiú do mhná torracha agus daoine a bhfuil ailse. Ní féidir leat déileáil le daoine a bhfuil galair troma ar an gcóras cardashoithíoch agus iad siúd a d'fhulaing le stróc, taom croí agus tá locht croí. Ná mholadh na cleachtaí d'othair a bhfuil Hipirtheannas.

Gleacaíocht do limistéar ghualainn uachtair an ais

Is éard atá teicníc Norbekova chun cur leis an bhfás ar sraith de cleachtaí ar chodanna sonracha de na gcorp an duine. Tosaigh leis an ealaín go barr an spine.

Sa chéad chleachtadh, na shoulders d'ordaigh ar aghaidh, agus an smig níos gaire don cófra, agus ansin tarraing go dtí an boilg. Is é an chúl reminiscent an bogha, agus tá joints ghualainn doghluaiste. Ansin, dul ar ais go dtí an fánaí. Ceann tharraingt a tharraingt siar agus síos, agus an shoulders dírithe i dtreo a chéile. Nuair bogadh ar aghaidh - exhale, agus nuair a lúbthachta ar ais - inhale. 15 chuige anonn 's anall. Ar an cleachtadh a tugadh 6 soicind.

Is é an chéad chéim eile a chruinniú agus a ísliú do shoulders. Nuair a bhíonn an ghluaiseacht ceann stáiseanóireachta, agus tá an spine straightened. Nuair a ísliú shoulders, airm le fórsa ordaigh anuas, agus ba chóir go vice versa, le teacht chun cinn na n-alt ghualainn ardú suas.

Leanúint ar aghaidh an lámh go bhfuil cleachtaí ag an seams. Tá lámh amháin d'ordaigh in airde agus an ceann eile sa treo eile. Is é an ceann tilted beagán i dtreo an ghualainn ag teacht síos. Ba chóir gach tilt ceann slí bheatha a mhéadú. Ba cheart bearta den chineál céanna a ghlacadh chun an taobh eile. Is Análaithe treallach. 3-6 uair i ngach treo.

Is é an cleachtadh seo chugainn gluaiseacht rothlach ciorclach lena lámha. Ceacht tosú go mall a dhéanamh, gach uair ag leathnú an raon de tairiscint. Breathe faoi shaoirse, effortlessly. A dhéanamh 15 uair ar gach taobh.

Na tairiscintí a leanas chóras Norbekova tilted ar an chlé agus ar dheis. Ní mór duit a fháil ar bun, lámha ar a thaobh. Lean leis an gceart agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh do chosa le do lámh dheas, cos ceart, cosúil ba chóir a dhéanamh tilts ar an taobh clé. Sa cheacht seo, tá sé deacair a bhaint amach na cosa, ach i ndáiríre cur leis an solúbthacht an spine. Ba chóir a dhéanamh 10 uair i ngach treo. Le linn tilt síos - exhale nuair a ardú an comhlacht suas - anáil.

Cleachtaí ag an Roinn cófra agus níos ísle ar ais

Norbekova teicníocht chun cur leis an bhfás ar an chliabhraigh agus tá sé comhdhéanta lumbar spine de dhá cleachtaí atá:

• lean ar aghaidh. Gluaiseachtaí a dhéantar agus ina suí ar chathaoir. Lámha grip an suíochán cathaoir, agus tharraing a cheann ar a bholg. Exhale - lean ar aghaidh, inhale - filleadh ar an suíomh ag tosú. Déan 10 repetitions de 6 soicind gach ceann acu. Chomh maith leis sin a dhéanamh Bent ar gcúl ag iarraidh a bhaint amach go dtí an nape an masa.
• An uainíocht ar an spine. Ar ais agus ceann díreach. Shoulders in éineacht lena cheann cabhair ar an gceart go dtí go stopann sé, agus ansin ag déanamh tairiscint vibrational, ag iarraidh dul le cúpla níos ceintiméadar. Ag gach cas a dhéanamh 5 REPS. Dá bhrí sin a dhéanamh ar na cleachtaí ar chlé. Is análaithe treallach, gan aon mhoill. Ina dhiaidh sin aisti agus 20 soicind ar an dara ascaluithe.

Ina dhiaidh sin déanann Norbekovu fheidhmiú an réigiún lumbar agus sacrum. Ná déan dearmad a dhéanamh workout riospráide.

Cleachtaí Norbekova: cleachtaí ar an lumbosacral

Leanúint córas cleachtaí a mhéadú do sheasamh airde. Cosa - leithead ghualainn, lámh clenched agus abut réigiún duánach. Leagtar ar ais agus tá uillinn gar dá chéile. An chéad tilted i dtreo an ceann, agus ansin an ais ar fad (go dtí an teorainn an stua). Gan sos, ag déanamh a ionramháil vibrational cúpla, ba chóir a iarracht a ghabháil spás oiread agus is féidir. Déan 2 athrá de amháin agus ba cheart an taobh eile i ngach bheith 15 ascaluithe. Análaithe fiú. Knees díreach.

Is é an cleachtadh seo a leanas a dhéantar ar an urlár. Lámha a chur ar a ghlúine, agus a dhéanamh lúbthachta ar aghaidh agus a ligeann an spine a Bend thíos. Eile is gá duit a dhéanamh chun iarracht agus iarracht a ghabháil spás beag níos mó. Go hidéalach, ba mhaith leat teagmháil an srón ar a ghlúine, agus sa todhchaí - an rug.

Modh don Norbekova spine Síneann obliquely ar ais aníos le arm outstretched. Interlock do mhéara isteach an bunachar sonraí. Ceacht Déanann seasamh. Feet faoi ghualainn leithead seachas agus do ghlúine straighten. Is Análaithe treallach. Tá ualach ar an spine ar fad.

Beidh an cleachtadh seo chugainn go mbeadh claonadh taobh lena lámha suas. Gach gníomh a dhéantar ina seasamh. Cosa agus airm a chur ar an leibhéal céanna. Ceacht é a dhéantar leis an cheann roimhe, ach amháin i an ceart agus ar chlé taobh.

Leanann an casta a bhogadh lena lámha suas. Ar chostas an "seacht" Tá sé riachtanach chun dul leis an gceart agus ceirteacha tarraingthe suas, mar an gcéanna Déantar é seo chun an taobh clé.

Beidh an cleachtadh seo chugainn a tilted i dtreo amháin le casadh sa chás eile. arduithe uillinn chlé anseo, agus an sleamhnán ceart síos. rinne uillinn ciorcal agus twisted go dtí an taobh dheis, ag titim i gcomhlíonadh an waist. Ba cheart Tuairim dréim leis an uasteorainn agus dul chun casadh. Ceacht Tá arís agus arís eile 6 huaire. Ionramháil fhorbairt solúbthacht an spine.

Na gluaiseachtaí seo a leanas a dhéanamh ar suí ar an urlár. Cosa ó chéile. Palm chuirtear ar an cófra agus ghualainn ceart ag iarraidh a fháil ar a ghlúin ceart. Mar sin féin, ag déanamh taobh clé. Ansin Bend ar an urlár dhá shoulders. Le linn an chleachta na matáin ghualainn oiread agus cas is féidir. Sa todhchaí, ba chóir na gluaiseachtaí céanna a dhéanamh ghualainn ag iarraidh a fháil do bharraicíní. I ngach taobh - de 10 uaire.

ualach breise

Tá sé tar éis léirithe arís agus arís ar a modheolaíocht éifeachtúlacht Norbekova. Ba chóir go cleachtaí a dhéanamh i gcomhréir leis na moltaí an t-údar, ach sa chás seo is féidir a bhaint amach an toradh inmhianaithe.

Taobh amuigh de na gluaiseachtaí bunúsach, folaíonn sé an casta breise, tá sé:

• cluichí faoin aer. Ba chóir dóibh déileáil leis dhá uair sa tseachtain ar feadh 1-2 uair an chloig.
• Rith. Ceithre huaire sa tseachtain agus nach lú ná 3 km.
• Léim téad. Dhá uair sa lá ar feadh 3 nóiméad.
• Gymnastic bataí taobh thiar. Cosa - ar an leithead muscle ghualainn. Déan 25-50 tilts do gach taobh.
• Géara le bata gleacaíochta ar a ghualainn. Ceacht a dhéanamh le aimplitiúid uasta de 25-50 uair an chlé agus ar dheis.
• Na fánaí le bata gleacaíochta taobh thiar dó suí. Is é an líon na repetitions 50 uair.
• Géara le bata gleacaíochta taobh thiar ó seasamh ina suí. An méid a mholtar gluaiseachta i dtreo amháin - 25-50 uair.
• Ina shuí ar stól íseal. Chun nasc do lámha taobh thiar do cheann uillinn, a dhíscaoileadh ar láimh. Ba chóir go Elbow Ceart dréim leis an ghlúin chlé agus ar an taobh clé - leis an gceart. Líon na repetitions - 25-50 uair i ngach treo.

Más rud é nach mbeidh tú ag ag feidhmiú 50 REPS a thabhairt faoi deara tuirse, ba chóir duit a dhéanamh 2 tacair de 50 uair.

Leideanna údar

Sula dtosaíonn tú ag déanamh leis an nós imeachta Norbekova fás a mhéadú, ba cheart a mheas go cúramach na moltaí ar fad an t-údar. Is beag atá, agus go bhfuil siad mar seo a leanas:

• A thabhairt do chorp an t-ualach de réir a chéile agus tar éis 3-4 lá de ranganna chun iarracht a dhéanamh a mheas a gcumais.
• Le linn an forghníomhú an casta nach bhfuil idirghníomhú le whiners agus leadránach.
• Nuair a bheidh tú nach labhraíonn agus nach bhfuil a distracted.
• Tá gach gluaiseacht i gcrích is fearr amach faoi cheol Machnamhach éadrom.
• Tá sé dodhéanta a dhéanamh i gcleachtadh amháin meicniúil, ba chóir i mo cheann sníomh sprioc gur mian le daoine a bhaint amach.
• Gan tús a gcuid staidéir a bhfuil heaviness sa cheann, ní féidir leat overwork le linn a fheidhmiú.
• Ná doze amach sa rang, tá codlatacht ghlactha.
• neamhláithreachtaí gan chúis a bhaineann le leisce agus passivity.
• Tá sé dodhéanta a chur i gcrích ar casta i staid na tuirse agus ocras.

Ba chóir Sa chéad dá sheachtain de ranganna de salann bia a chur as oifig. Déantar é seo chun a corp d'aisíoc leis an easpa taiscí salann sna hailt. Le linn na tréimhse seo a bheith a thabhairt suas feola, arán, bainne agus táirgí déiríochta. An mil saoire aiste bia, cnónna, glasraí agus torthaí, gránaigh.

Tá sé deacair a bogadh go dtí an sprioc ceapadh mé féin an teorainn ama faoina riachtanais an comhlacht a "fás suas".

An rud is tábhachtaí i gcomhlíonadh casta de cleachtaí fáis a mhéadú - rialtacht. Ní mór dóibh a dhéanamh ar a laghad uair amháin sa lá ar feadh uair an chloig.

Léirmheasanna ar an nós imeachta

Tá sé tar éis léirithe arís agus arís ar a modheolaíocht éifeachtúlacht Norbekova. Léirmheasanna rá gur tar éis na torthaí a chur i bhfeidhm den chuid is mó dearfach. Daoine a rá go bhfuil nuair a chleachtadh go rialta, méadú i bhfás faoi deara ag 2-3 seachtaine (2.5 cm). Iad siúd nach bhfuil fásta suas, faoi deara gur thug na cleachtaí solúbthacht dóibh, brushed pian ar ais agus níos ísle ar ais. Feabhas a chur ar shláinte an iomlán. Tharraing sé an comhlacht ar fad. Cabhraíonn sé i ndáiríre spiorad istigh, gan an éifeacht níos measa. Siad faoi deara go más rud é laistigh de mhí nach bhfuil aon torthaí, is gá fós chun leanúint ar aghaidh a dhéanamh.

Tá daoine a bhfuil dearcadh diúltach do na modhanna Norbekova. Feiceann siad iad mar brí dúbailte. Tá sé sin go léir ar na ráitis sna leabhair - Is nonsense. Aicmigh iad mar seicteach.

De ghnáth, d'fhág aiseolas diúltach daoine a familiarized leis an modheolaíocht an leabhar agus ní raibh é a úsáid sa saol.

Norbekov: Muirearú agus casta comhpháirteach

Toradh maith don stráice spine a tugadh gluaiseacht comhpháirteach, arna fhorbairt ag an údar. Eagraíonn siad an obair ar an gcóras veirteabrach agus feidhm comhpháirteacha a dhéanamh. Éifeacht tairbhiúil ar an orgánaigh. Neartú ar an chóras imdhíonachta.

Joint cleachtaí Nós imeachta Norbekova dírithe ar fheabhas a soghluaisteacht na cnámha agus an fíochán musculo-ligamentous a neartú. Cabhrú leo a rialú do chorp. Deireadh a chur leis an galar na n-alt agus spine.

Ní Cé ag iarraidh chun dul i mbun na nósanna imeachta seo d'fhéadfadh a dhéanamh ach na cleachtaí ar maidin Norbekovu. Deir siad go dtugann sé muirear néal a chur ar an fhuinnimh. Forbraíonn solúbthacht na n-alt neartaíonn, an spine, a choigeartú na orgáin inmheánacha.

Cuidíonn giúmar maith, go n-éireodh i ngluaiseachtaí a dhéanamh - An rún is mó de na cleachtaí ar Norbekovu. Chomh maith leis sin le linn cleachtas nár cheart dúinn dearmad a dhéanamh ar na críche, i ndáiríre tugann sé dearcadh intinne don toradh a bhaint amach.