Tá na táirgí go háirithe saibhir i snáithín

aiste bia nua-aimseartha atá lán de bhianna próiseáilte cosc, daoine a fháil cothaithigh riachtanacha go leor. Mura bhfuil aon snáithín i do aiste bia, ritheann tú amach an fhuinnimh, deacracht meáchan a chailleadh, a mhéadú do riosca a fhorbairt galar cardashoithíoch. Mná gá thart ar 25 gram de snáithín, agus fir - thart ar 38. Fortunately, ag cur ar roinnt táirgí úsáideacha, is féidir leat a bhaint amach go héasca ar leibhéal gnáth tomhaltais snáithíní sa roghchlár.

cairéid

Cairéid Ithe chabhraíonn chun tuiscint ar satiety ar fáil. Eat glasraí delicious ag lón nuair a wakes ocras suas.

sú craobh

Is iad torthaí i gcoitinne foinse iontach de fiber. Tá freastal ar cheann de na sútha craobh go hocht gram, rud a chiallaíonn sé ar cheann de na roghanna is fearr. Cuir caora atá lán de frithocsaídeoirí sa mhin choirce ar maidin nó arbhair, a fháil ar éagsúlacht na vitimíní agus a ithe snáithín níos mó.

mhin choirce

In aghaidh an fónamh eile cúig gram de próitéine, mar sin tús a chur leis an lá le riar hearty de mhin choirce - tá sé seo leagtha láithreach tú ar an mbonn dheis. Staidéar a thaispeáint go bhfuil daoine a itheann oatmeal ar bhonn rialta, a rá ísliú leibhéil cholesterol agus laghdú ar líon na waist.

clog piobar

I sailéad a lán de na frithocsaídeoirí agus vitimíní, ach níl de ghnáth beagán de snáithín. Cuir an piobar glas mionghearrtha nó soilire - tá sé seo i bhfad níos mó saibhir i gcomhpháirteanna snáithín.

Semena chia

Tá gach rud go bhfuil níos mó ná cúig gram de snáithín in aghaidh an fónamh mheas ina rogha maith. Tríocha gram de snáithín, síolta chia faoi dhó. Add a spoonful de síolta i smoothies, iógart nó sprinkle de sailéad, díleá a fheabhsú.

síolta lín

Is iad síolta Líon beagán taobh thiar de na chia - dhá spúnóg, gheobhaidh tú gram cúig go leith de snáithín. Iad a úsáid ar an mbealach céanna leis an Chia Semena.

Pearl eorna

Bain úsáid as an arbhair úsáideach i anraithí nó te, is féidir é a úsáid freisin mar garnish. Tá an chuid den arbhair críochnaithe sé gram de snáithín cothaithe. Beidh sé seo praiseach cheadaíonn duit a fháil haitheantas coibhneasta de colaistéaról ard a bhaineann le galar croí.

rís donn

Tá sé i gcónaí níos fearr chun fanacht ar shiúl ó bhianna próiseáilte. Na servings ríse bán Tá leath gach graim den saille, agus donn - 3.5 gram!

bliosáin

Ar an meán, tá bhliosán gréine níos mó ná deich gram de snáithín - úsáid a bhaint as táirge dá leithéid is féidir cabhrú leat meáchan a chailleadh. Tá Buntáistí a bhaineann le snáithín do meáchain caillteanas léir - ráthaíonn sé le mothú fada satiety.

lentil

Tá pónairí agus lintilí i gcónaí ar na dtáirgí is fearr chun feabhas a chur ar an méid snáithín sa réim bia - i freastal ar cheann de na lintilí a bheith suas go dtí sé bliana déag gram de snáithín, a chabhróidh a choimeád ar bun tú fuinnimh ar leibhéal cobhsaí i rith an lae. Cuidíonn Fiber chun leibhéil siúcra fola a chobhsú, ionas nach mbeidh an fuinneamh titim.

dubh Síol

lua go speisialta na pónairí dubh, rud a chabhraíonn colaistéaról a ísliú agus troideanna galar cardashoithíoch. Tá an táirge ard i próitéine agus snáithín, agus mar sin a itheann pónairí níos minice.

piseanna glas

Ceannaigh piseanna glas reoite agus é a ithe mar garnish - i bhfuil ag freastal seacht gram de snáithín. Tá sé seo ar bhealach iontach a ithe ceart.

sméar dubh

Tá sméar dubh ocht gram de snáithín in aghaidh an fónamh, a chuireann sé níos áisiúla ná sútha talún nó blueberries. Bí cinnte a ithe na caora, sméara dubha nuair a thosaíonn an séasúr.

piorraí

Tá amháin piorra mheán gram cúig go leith de snáithín. Chun leas a bhaint, ní mór duit a ithe na torthaí leis an gcraiceann, toisc go bhfuil áit a luíonn an cothaithigh is mó. Ní bheidh feidhm ag úlla agus fiú prátaí.

avocado

Ar an meán, tá avocado amháin deich nó trí cinn déag gram de snáithín, ionas go dtugann an úsáid a bhaint an táirge seo sa an t-oideas tú satiety fada buan.

piseanna úr

In ionad snacking ar sceallóga nó pretzels, ithe níos fearr pods pea. A gheobhaidh tú cúig gram de snáithín in fónamh amháin.

pasta slánghráin

Nach bhfuil gach pasta contúirteach, tá cuid acu úsáideach go leor. Just a léamh go cúramach ar an bpacáistiú. An riachtanas is gá pasta, ina bhfuil méid leordhóthanach de fiber.

figs

Triomaithe nó úr, figs, in aon chás, tá an-áisiúil agus torthaí úsáideach. I gceann figs triomaithe Tá gram de snáithín agus thart ar fiche calories. Chomhcheangail na figs le cnónna - agus beidh ort a snack iontach ar láimh.

chick-pea

I chuid cheann de chickpeas Tá naoi gram de snáithín, mar sin íocann sé chun iarracht a dhéanamh é a chur le sailéid. Just a faire amach do na méid codanna, sa chaoi is go calories teagmháil.

dátaí

B'fhéidir leat a cheannach annamh chineál seo torthaí tirime. B'fhéidir go bhfuil sé in am chun tús a dhéanamh air níos minice. I gceann Finike gram níos mó de na snáithíní, a ráthaíonn tú an fhuinnimh. Is féidir leat figs meascán, cosúil le figs, cnónna, a dhéanamh snack sláintiúil saibhir i próitéin, saillte tairbheach agus snáithín cothaithe.

grán rósta

Tá grán rósta a mheas grán iomlán, tá a lán de snáithín - thart ar cúig gram in aghaidh an fónamh. Just a déan iarracht a ithe sa bhaile-cooked gan im agus siúcra, a sheachaint calories breise.

squash

Tá an glasra tréithrithe ag blas milis íogair. Tá freastal ar cheann sé gram de saturation snáithín! Ina theannta sin, is foinse iontach de vitimín C - beidh cuid Má tá tú ag fiche faoin gcéad de luach laethúil, tá sé tábhachtach a neartú ar an chóras imdhíonachta.

prátaí milse

Níl aon airíonna draíochta den snáithín le sruthán saill, cuidíonn sé ach dar leat go hiomlán gan calories ag cur leis an aiste bia. Nuair a itheann tú prátaí milse baked, tú á shásamh níos mó. fhréamh amháin tá sé gram de snáithín agus gan ach céad seasca calories.

parsnip

B'fhéidir go bhfuil tú cur amach acu ar an barr fréimhe - tá sé in am a athrú ar an staid. Pasternak - gaol gar de cairéad. Beidh freastal amháin Má tá tú ag seacht gram de snáithín. meacain bhána Roast, cosúil le prátaí, nó cur leo rósta glasraí.

úlla

Apples titim beagán taobh thiar de na piorra, ach fós tá rogha mór, má itheann tú iad leis an gcraiceann. Tá amháin úll mheán gram thart ar cheithre go leith de snáithín, agus beidh a leithéid de píosa toraidh cabhrú leat fáil réidh le cravings do bhianna unhealthy.

gránaigh

Más rud é nach bhfuil tú ar nós mhin choirce ar maidin a ithe, ná bíodh imní ort. Ceannaigh calóga arbhair le ar a laghad de siúcra - a lán de na substaintí úsáideach ann freisin. Maidir le milseáin, is féidir leat iad a chur leis na torthaí.

piseanna triomaithe

piseanna triomaithe agus brúite ach iomlán na snáithíní - in aghaidh an fónamh tá a gram déag. Is féidir leat a dhéanamh anraith pea mór, a bheidh tú a shásamh agus tairbhe duit.

almóinní

Cnónna agus síolta - tá sé seo an rogha den scoth le haghaidh a snack ar an dul. Snack ar almonds, ina bhfuil ar an meán de gram trí bliana go leith de snáithín in aghaidh tríocha gram. Tá sé an-áisiúil!

oráistí

Tá meán banana trí gram de gníomhaire tairbheach, ach i oráiste - ceathair go leith! Déan iarracht gan a bhaint as an craiceann bán ar oráiste a ithe snáithín níos mó.

arán cruithneachta ar fad

Ar píosa amháin de chuntais uile-arán cruithneachta ar feadh suas le sé gram de snáithín. Cuardaigh le haghaidh aráin, an chéad chomhábhar a bhfuil slánghráin. Ná ní ghlacfaidh an t-arán déanta as gráin éagsúla, - ní chiallaíonn sé go bhfuil an grán a úsáidtear sa chás seo ina n-iomláine, ionas go mbeidh a leithéid de tháirge a bheith níos lú ná tairbhiúil cruithneachta ar fad.