Sráid workout - seo ... workout sráide: chlár a fheidhmiú

A lán daoine d'aoisghrúpaí éagsúla ina gcónaí i gcathracha nua-aimseartha, fonn chun dul ar stíl mhaireachtála shláintiúil. Agus is é gníomhaíocht fhisiciúil ar cheann de na príomhphointí féidir cabhrú bhaint amach an sprioc. I measc na modhanna éagsúla bhfoirmiú comhlachta sláintiúil agus álainn occupies workout áit sráide speisialta. Tá sé seo i ndáiríre ar cheann de na spóirt is mó tóir sráide i láthair na huaire.

Cad é an mór inneachar sár-workout sráide

Má táimid ar an luach an téarma féin, is fiú tabhairt faoi deara go bhfuil an workout sráide - an oiliúint lasmuigh. Is é a bunúsach a chinntiú go bhfuil an obair ach amháin lena mheáchan féin trí réimse de threalamh spóirt (barraí cothrománacha, barraí comhthreomhara, etc.) faoin aer.

Is fiú a nótáil ar an bhfíric nach féidir leis an workout sráide a dtugtar spórt lán-chuimsitheach, in áit, is é an treo an aclaíochta sráide. Cé nach bhfuil an bhfíric cosc a chur ar a shealbhú tournaments idirnáisiúnta. Má íocann tú aird a thabhairt ar na dinimic an fháis ar workout sráide sa tóir ar fud an domhain, is féidir linn glacadh leis go sábháilte go bhfuil roinnt ama ina dhiaidh sin, beidh sé aitheantas oifigiúil mar cheann de na spóirt.

Buntáistí an workouts amuigh faoin aer

Sráid workout - tá sé seo le sraith de cleachtaí, a eliminates an chuma ar an gortú tromchúiseach, coitianta i daoine a bhíonn ag obair le meáchain. Thairis sin, tá na haicmí sin ar fáil do dhuine ar bith a bhfuil rochtain ar an ardán leis an barra, binsí, dréimirí agus barraí cothrománacha agus ingearacha.

Eliminates ainm na workout Spóirt overload croí agus ag comhlíonadh gnéithe contúirteacha de oiliúint neart. Go háirithe, laghdaíonn sé an baol gortú spinal a sa seomra aclaíochta ag an teicníc mícheart, mar shampla, squats, nach bhfuil neamhchoitianta. Mar cheann de na buntáistí a bhaineann an treo oiliúint choirp mar workout sráide, is féidir leat a ainmniú physique álainn a fheidhmiú, forbairt chothrom ar na grúpaí éagsúla na matáin, tírdhreach álainn agus kardioeffekt suntasach.

Stair dtarlódh

Ar dtús, workout sráide, cleachtaí a chiallaigh ranganna i gceantair ngnáthnós le trealamh a fheidhmiú, a forbraíodh i Meiriceá. Go dtí seo ar an chéad léiriú suntasach ar an workouts Poist amuigh faoin aer a bheith ar an tús na bliana 1993. Ag an am seo, tá an Iarthair saghsanna oibre, ar a dtugtar Calisthenics forbartha. An croílár na cleachtaí a bhí ag obair go heisiach lena n-meáchan chorp féin.

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil sna 2000í luatha, tá an Idirlíon a bheith i bhfad níos inrochtana, shroich malartú eolais leibhéal nua. Seo, ar a seal, cheadaigh an áitritheoirí na dtíortha agus na CEC chun foghlaim faoi thaithí na saoránach Meiriceánach agus a phiocadh suas an cultúr forbairt fhisiciúil comhleanúnach. Le linn na tréimhse, bhí sé scaipthe go forleathan físeáin a chur i láthair d'aicme de lucht leanúna na hAfraice-Mheiriceánach workouts amuigh faoin aer. Ionadaithe na spóirt don aos óg beidh sé taispeánta acu matáin go hiontach agus cleachtaí casta ag an gnáth sliogáin poiblí Rúisis. Ar a dtugtar na workouts físeáin ghetto. Níos déanaí, na físeáin thosaigh ag éirí níos chun síntiús a íoc leis an Workout Shráid (Sráid workout sráide).

Mar a d'fhás an tóir a bhí ar an réimse seo spóirt sráide, thosaigh sé chun láithreáin ghréasáin, a bhí dírithe go heisiach leis an ábhar oiliúna sna hionaid oscailte-aer le feiceáil. Thairis sin, coimpléisc den chineál céanna de cleachtaí a úsáidtear go forleathan ar na sráideanna an Iar-Aontais Shóivéadaigh agus a rinneadh sna traidisiúin is fearr de scannáin Mheiriceá. Mar thoradh air sin, workout sráide éis éirí beagnach níos coitianta sna tíortha CIS ná sna Stáit Aontaithe. aistriú Workout Oifigiúil chun formáid féin-ordachán tharla in 2008. Ba chóir a thabhairt faoi deara go raibh tionchar ag agus dzhimbarr an foirmiú de chultúr na hoiliúna sráide. An spórt Colóime, a úsáideann na prionsabail chéanna atá leis san workout tsráid.

Cineálacha workouts amuigh faoin aer

In ainneoin an bhfíric go bhfuil na ranganna oscailte-aer mór inneachar sár-amháin, tá roinnt difríochtaí sna coimpléisc éagsúla fós ann. Mar shampla, folaíonn sé workout sráide díreach cleachtaí ar na barraí comhthreomhara agus bar cothrománach. Na ceachtanna san fhormáid seo, tá an chumhacht de gleacaíochta sráide chun dáta i gcónaí, agus an sean honed chun foirfeachta.

Maidir leis an workout ghetto sráide, anseo tá an bhéim ar fheidhmíocht cumhachta, atá in iúl i líon na repetitions a fheabhsú. San áireamh freisin an t-am ar lena linn a dhéanamh ar aon cleachtaí statach, mar shampla, ag socrú an comhlacht i riocht an-deacair ag cur i bhfeidhm iarracht mhór. De ghnáth, tá lucht leanúna an cheantair seo úsáid, ní hamháin chun barra cothrománach agus sliogáin traidisiúnta, ach freisin ar na piléir-A agus dromchlaí ingearach agus cothrománach éagsúla.

speicis breise

Tá subnapravleniya gníomhaíochtaí amuigh faoin aer a bheith éagsúil leis an clasaiceach workout workout sráide a dhírigh ar éagsúlacht na racaí, asraonta cumhachta, ag siúl agus preabadh ar a lámha, chomh maith le go leor cleachtaí eile neamhchaighdeánacha.

Mar is féidir treoir roghnach eile a chinneadh de Workout os cionn dzhimbarr (Gimbarr). Ba chóir an cineál chlóis gleacaíochta Colóime a mheas mar dhisciplín ar leith. Lucht leanúna na oiliúint den sórt sin is gá díriú níos mó ar aclaíocht agus solúbthacht, in áit ar rátaí cumhachta. Is fiú a nótáil go leor de na cleachtaí dzhimbarra contúirteacha agus is minic a dhéantar leis an úsáid a bhaint árachais.

Clár. workout ainm na sráide

Toisc go bhfuil an cultúr oiliúna sráide chleachtadh go gníomhach fada sna tíortha CIS, le haghaidh na huaire is féidir leat teacht ar a lán de sraitheanna éagsúla de cleachtaí atá deartha le haghaidh spriocghrúpa ar leith. Má labhairt linn faoi na Classics an seánra, a dhéanann sé ciall chun aird a tharraingt ar roinnt príomhghnéithe a dhéanann suas an cnámh droma na gleacaíochta chlós:

- "Fíor na Spéire";

- "seiceáil";

- "spear";

- "Prionsa na scoir";

- "swallow";

- "oifigeach aschur";

- "Dia gait";

- "Angel Scoir";

- "Power Out" (ceann amháin agus dhá lámh).

Tá an dá cleachtaí statach agus dinimiciúil a ceapadh do dhaoine gan oiliúint speisialta. A sprioc - a fhorbairt ar an fórsa pléascach na matáin, leibhéal endurance a fheabhsú, tendons agus ligaments a neartú, chomh maith leis an leibhéal na n elasticity an am atá caite a ardú. Gach na gnéithe atá luaite thuas á fhorbairt i gcomhthreo leis cibé cleachtaí bunúsacha, mar an crochta tosaigh, ag tarraingt suas ar an mbarra, Diop agus urláir.

Oiliúint do mhná

Is ar chineál an gleacaíochta sráide, ar féidir iad féin a teacht ar dhuine ar bith, beag beann ar fheidhmíocht agus gnéas tosú - Sráid workout. Mná freisin seans geal a n-acmhainneacht sa réimse seo de forbairt fhisiciúil a thaispeáint. Agus do go cláir speisialta tarraingíodh suas.

Is é príomhchuspóir den ghnéas níos cothroime, a chinn chun iarracht a lámh ag Sráid workout tsráid, a neartú na matáin agus iad a ullmhú chun ualaí troma. An riachtanas is gá chun oiliúint an lá dár gcionn, tar éis plean ar leith:

1. An chéad lá. Léirithe son-ups, ups droichead, squats agus ardú ar an knees.
2. An dara lá. Tá aird a íoctar le lunges, squats agus ardú ar an knees.
3. An tríú lá. Is gá droichead a fhorbairt, jogging agus a ardú do knees le do cófra.

Tá sé tábhachtach a aimsiú pobal de dhaoine nach bhfuil an chéad bhliain i mbun workouts sráide. Beidh siad ag cabhrú le clár in oiriúint do na saintréithe aonair le duine ar leith a fhorbairt.

casta do thosaitheoirí

Ós rud é go workout ainm na clár oiliúna Is do gach catagóir de mbun, tá daoine nua d'íoc chomh maith go leor de aird. Dá bhrí sin, an bunús le haghaidh tús rathúil sa Workout Street - an barra cothrománach. Is é an chéad tasc a ghabháil leis an líon uasta na n-amanna. Tar éis seo, is gá a gcuid eile ar feadh 3 nóiméad. Ansin tá arís an chleachtaidh, agus dar críoch le scíthe.

An chéad chéim eile - na boird. Ar an gaireas, freisin, ní mór a dhéanamh ar an líon uasta na repetitions, agus ansin aird a thabhairt ar an mbarra cothrománach. Baineann Sráid workout forbairt endurance, mar sin ar dtús ba cheart a chumrú a bheith ag obair as an croí. Tar éis cleachtadh ar an mbarra, is féidir leat deis a gcuid eile 5 nóiméad, ansin is gá díriú ar na nuachtáin.

Is é an timthriall eile struchtúr simplí go leor: tarraingt suas ar an mbarra, son-ups, tarraingt-siar, dips arís agus dhá chur chuige ar an mbarra cothrománach le sos don chuid eile. Le himeacht ama, ba chóir líon na repetitions a mhéadú, ach gan fanaticism. Mar shampla, tá athuair sa bhreis ar cheann taobh istigh de lá nó dhó níos mó ná toradh maith. Tá sé tábhachtach gan dearmad go cáilíochtúil te suas na matáin agus ligaments roimh tumadóireacht isteach sa workout. Cabhróidh sé seo le sprains agus gortuithe a chosc.

oiliúint chaighdeánach

Dóibh siúd a tar éis éirí cheana féin ar an ualach bonn, a dhéanann sé ciall chun bogadh go dtí clár níos casta. Ní mór do gach na cleachtaí, a bheidh tugtha thíos, in aon lá amháin a dhéanamh gan sos (gcuid eile fhan sa tréimhse tosaigh). Ba chóir go mbeadh Iomlán timthriallta 3-4, faoisimh gearr ar feadh cúpla nóiméad níos faide ceadaithe eatarthu.

Mar sin, áirítear ar an gcéad lá den workout workout sráide clasaiceach na cleachtaí seo a leanas:

• fhorghníomhú ag tarraingt ar an grip tosaigh;
• dips nuair a bheidh an comhlacht ar aghaidh le cúram;
• a bhrú ar an palms (Ba chóir go mbeadh lámha a bheith ar leithead ghualainn);
• cosa ardú sa vise.

an dara lá na n-eilimintí éagsúla:

• tarraingt ag baint úsáide as grip leathan;
• íslíonn, ach le comhlacht díreach;
• leis na lámha ar fud an óna chéile-ups bhrú;
• cosa ardú sa vise.

An tríú lá:

• ag tarraingt le greim caol;
• pushup le do lámha níos leithne ná leithead ghualainn eatarthu;
• íslíonn tilted ar aghaidh;
• cosa ardú sa vise.

Ar an gceathrú lá oiliúna is gá chun an tsraith seo a leanas:

• ag tarraingt grip droim ar ais;
• ina bhfuil na lámha ar leithead ghualainn-ups bhrú;
• íslíonn comhlacht Díreach;
• cosa ardú sa vise.

Ós rud é go workout ainm na clár oiliúna go hiomlán difriúil, is féidir an casta a ghlacadh mar bhunús, de réir a chéile a shaibhriú sé le cleachtaí nua.

nuair a oiliúint

D'fhonn a chur i go héasca as gach gné de gleacaíochta ainm na cumhachta, tá sé inmhianaithe a bhaint as an tsráid iomlán workout an láthair. Leanfar leis an obair a bheith éasca más rud é go mbeidh na táirgí a leanas trealamh ar fáil spóirt: barraí cothrománacha, bíomaí, barraí cothrománacha (cuartha, ciorclán, cuarlíneach) stallaí le haghaidh preas, na barraí balla agus crossbars ar airde éagsúla. Beidh an tsraith a bheith leordhóthanach chun é féin a d'fhéadfadh a cheadú ard-chaighdeán cailíní workout sráide agus do bhuachaillí.

Ná déan dearmad faoi an bia, a bhfuil tionchar díreach acu ar an cruth ar an chomhlachta. Gcéad dul síos, tá sé tábhachtach a shainiú an cuspóir: más mian leat a fháil mais muscle, ní mór duit aird a thabhairt ar feola agus táirgí trom eile. Ach le haghaidh torthaí tapaidh i bhforbairt fheidhmiú workout sráide níos fearr a aistriú chuig béile éadrom. Ag an am céanna le linn béile workout molta chun dearmad.

torthaí

Má measaimid tionchar na hoiliúna lasmuigh ar shláinte agus cruth ar an fear meán ar an tsráid, is féidir leat a dhéanamh ar an chonclúid soiléir: tá sé ar cheann de na roghanna is fearr le haghaidh gníomhaíochtaí fisiciúla d'oibrithe óga agus daoine meánaosta. An cineál a fheidhmiú eliminates beagnach an baol gortú, lena n-áirítear an spine, agus ag forbairt cóirséid matáin. Is fiú a nótáil go ar an gcóras cardashoithíoch an workout sráide Tá an éifeacht is tairbhiúla. Ach sreabhadh fola ard-chaighdeán - tá sé seo ar cheann de na fothaí chomhlacht sláintiúil. Dá bhrí sin, tá gleacaíochta cumhacht sráide amach díreach ceart chun aitheantas i sochaí an lae inniu.