Saill workout dhó - údar an deireadh na meáin

Socraigh ar cileagram cúpla breise - is simplí go leor: an claonadh éasca meáchan a fháil mar aon le míchothú dhéanamh go tapa a gcuid oibre. Ar ndóigh, tá sin ar a gcumas a ithe prátaí friochta roimh am codlata agus fanacht caol. Faraoir, aonad dá leithéid de dhaoine. An chuid is mó de dhaonra na lú ádh. Gach itheann fianáin nó uachtar reoite, gloine beorach ólta agus brioscaí ithe taiscfear láithreach sna háiteanna is mí-oiriúnach, i bhfolach go léir an áilleacht nádúrtha.

Dá thoradh sin, go háirithe in oirchill ar an séasúr trá, suí daoine is mó ar aiste bia docht agus cuí faoi conas a fheidhmiú meáchan a chailleadh. Tá an dá de na ceisteanna seo a bheith faighte ar delusion mais. Leis an chéad rudaí níos éasca: an lú itheann tú, an níos lú weigh tú. An rud is mó - ná déan dearmad nach bhfuil an meáchan a chailliúint drastic an-úsáideach, agus easpa vitimíní agus riandúile - an namhaid is measa na háilleachta agus sláinte.

Ach an cheist an oiliúint is é sin fiú níos mó mearbhaill. Má bhfuil tú ag iompar suirbhé ar conas ba chóir an spórt ndéileálfar leis chun meáchan a chailleadh, is féidir na freagraí a éisteacht an-difriúil, ach tá an ceann is coitianta, is dócha a bheidh, "Aerobics". An bhfuil sé seo fíor?

workout dó saille: ithe níos lú agus bogadh níos mó?

Mar sin, go traidisiúnta creidtear go aerobic a fheidhmiú - an bealach is fearr chun déileáil le breis-mheáchan. Sea, sé a bheifí ag fágáil, ach tá go leor ar feadh ghearr ama agus ach amháin más rud é an ceart aiste bia. Is iad na cúiseanna éagsúla. Sa chéad áit, an comhlacht sa deireadh fhaigheann a úsáidtear chun strus, agus is gá iad a mhéadú. Dara dul síos, an próiseas a ghnóthú tar éis cardio críochnaithe go han-tapa, agus tá sé go beacht i rith é sruthán saille. Agus an tríú, le aiste bia dian Is féidir a bheith ina caillteanas cileagram mar gheall ar laghdú mhais muscle, atá thar a bheith neamh-inmhianaithe. Dá bhrí sin, aerobic a fheidhmiú ar a gcuid féin - ní hí sin an saille is fearr workout dhó.

Agus ar deireadh, is é an mais muscle níos mó, an níos mó fuinnimh a chaitear ar a chuid "inneachar", agus ag déanamh ach cardio, ní chuireann sé a dhiailiú.

An-mhór eile - an rang cumhachta. Sea, beidh siad cabhrú muscle a thógáil, ach nach bhfuil an meáchan breise a fháil haitheantas coibhneasta de.

An nós imeachta is ceart - méid cothrom de cardio fheidhmiú agus cineál chuaird, agus ranganna níos fearr fós le chéile, lena n-áirítear an dá chineál ualaí. Níl ach a n-teaglaim a bhaint amach beidh is fearr is féidir na torthaí: a chailleadh meáchan, níos doichte an comhlacht agus tógáil muscle. Bheadh sé cosúil go bhfuil gach rud simplí: tá tú chun tús ag dul go dtí club folláine agus cuairt a malartach ceachtanna aeróbach agus neart nó ag freastal ar ghníomhaíochtaí ar nós oiliúint ciorclán nó eatramh, Bosu, CrossFit, agus a leithéidí. Fuaimeanna sé ceart, ach tá ceann "ach."

workout dó saille agus leibhéal aclaíochta

D'iarr duine éigin i mo óige shiúil i ngach clubanna spóirt, a d'fhéadfadh sé a ghabháil, agus leanann a grá do na spórt ar feadh an tsaoil. Ocus duine éigin ag siúl agus nach bhfuil corpoideachas agus i saol aosach ualach níos déine ná dul go dtí an siopa is cóngaraí.

Arb iad is sainairíonna thuasluaite leibhéal déine oiliúna os cionn an mheáin. daoine a tharraingt orthu féin chun cuairt a thabhairt orthu i roinnt céim contúirteach do shláinte. Sula dtéann tú ar a leithéid de rang, ní mór duit a mheas go hoibiachtúil cé acu a bheidh do chorp a sheasamh i ndáiríre an t-ualach.

Mar shampla, oiliúint eatramh gceist alternating aeróbach agus cumhacht ualach ar feadh méid sách beag ama chun sosa. Is CrossFit clú ar a cleachtaí "pléascach" atá déanta ar an t-uasmhéid is féidir.

Dá bhrí sin, ag dul ar feadh cibé slí bheatha, tá sé tábhachtach a bheith i do Arsenal ullmhú fisiciúil maith. Más é seo go léir i láthair, is féidir oiliúint den sórt sin a chur san áireamh is fearr le haghaidh otracht a chomhrac. Is é an chúis an-simplí. Aisghabháil ó strus den sórt sin - ar cheann de na chuid is mó durable, agus dá bhrí sin ar an líon uasta na n calories dóite, agus leo - agus róthrom.

workout dhó saille agus líon na kilos breise

Tá ábhar ar leith de comhrá - an luach na róthrom i duine ar leith. Maidir cúig nó tríocha cileagram gceist? Sa chéad chás, tá gach simplí: chun an leibhéal ullmhúcháin, arna tharraingt suas clár oiliúna ar feadh na seachtaine.

Ach fiú an dara staid aird i bhfad níos mó. Iomarca Meáchain san imleabhar - ualach colossal ar an croí, agus a mhéadú ba chóir é a, an-chúramach. Agus is dócha le fáil contraindications eile.

I ngach cás, ní mór an t-ualach a chur isteach de réir a chéile, gan heroism míchuí (stubbornness), agus a bheith rathúil.