Ráta laethúil. vitimín C

An teastáil iontógáil laethúil de vitimín nach bhfuil C níos mó ná 3 gram. Dála an scéil, tá an eilimint rian ar a dtugtar freisin aigéad ascorbic. Anois beagán faoi a chuid feidhmeanna i ár gcomhlacht. An ceann is tábhachtaí acu - méadú ar stóinseacht an orgánach daonna a ionfhabhtuithe éagsúla. Vitimín C i gceist leis an metabolism chun cinn, ionsú níos fearr iarainn agus spreagann foirmiú fola. "Aimsigh", is féidir seo a bheith ina eilimint úsáideach i mbianna plandaí, go háirithe anseo liomóidí, seasamh cuiríní dubha, d'ardaigh cromáin (triomaithe), chokeberry dubh, horseradish, dill, peirsil agus piobar dearg.

Nuair a bheidh an bia go leor vitimíní, nó go bhfuil siad absorbed go dona, nach bhfuil a n-ráta laethúil, vitimín C, a imríonn ról mór, dóthanacha a thabhairt do chomhlacht. Poor ionsú faoi deara le haghaidh ae, agus conradh gastrointestinal, agus briseán. Mar sin, le ganntanas riandúile úsáideacha, go háirithe, de vitimín C, duine tá taithí a exhaustion tapa le haon slí bheatha agus caillteanas appetite. I gcásanna áirithe, tús a chur leis gums a bleed, craiceann ball gorm infheicthe, agus colds gcaitear fada go leor. Má tá na comharthaí de easnamh de vitimín C sa chorp an-infheicthe cheana féin, a n-easpa an gá práinneach le líonadh, go háirithe do leanaí.

Má fhaigheann tú thosaíonn an ráta laethúil is gá de vitimín C gníomhach i gcorp an duine. Arís, fuair sé den chuid is mó i mbianna plandaí, ach na northerners, a bhfuil níl an cineál bia atá ar fáil, is féidir leat a chúiteamh ar an easpa vitimín C ag ithe duáin bia, ae, fiafheola (fianna go háirithe teanga). I gcás gach réigiún, arb iad is sainairíonna "a gcuid féin" torthaí nó glasraí, agus is féidir le gach duine acu a thaispeáint suas sa liosta na atá ar fáil bianna plandaí amháin atá saibhir i vitimín C. Áit éigin liomóidí sé agus oráistí, áit éigin - Cranberries agus mónóg, agus duine éigin Ramson dlúithe. Leis an éagsúlacht glasraí an chuid is mó inrochtana a bhfuil cion ard de vitimín C prátaí, gairleog agus oinniúin.

Ba chóir a mheabhrú go fiú má fhaigheann tú an ráta laethúil is gá de vitimín C imíonn go tapa as an gcomhlacht, toisc go bhfuil sé gné an-éagobhsaí. Ag teochtaí arda, tá sé oxidized go tapa, is féidir an próiseas cur le an láthair miotal. Tar éis cócaireachta na glasraí iontu ach dhá thrian den mhéid iomlán de vitimín C. Nuair a friochadh mar sin gabhfaidh sé scrios mion agus fadtéarmach a stóráil agus cócaireachta bia cúis le méadú ar an caillteanas an eilimint rian. Go hiomlán leasaithe vitimín C le sauerkraut, tá freisin sábháilteachta den scoth a breathnaíodh i glasraí reoite agus torthaí. Ach nuair a díreoite vitimín C thiocfaidh chun bheith go leor éagobhsaí, agus dá bhrí sin, ní mór táirgí den sórt sin a ithe go tapa.

Vitimín C ráta laethúil a bhfuil 2-3 gram, mar a luadh cheana, atá i suimeanna móra i féar-seangÚn (knot-féar nó Knotweed) a istaptyvaetsya huilíoch cosa. Tá sé an cheist seo níos mó ná i liomóidí faoi 3 huaire. An ráta laethúil de vitimín, vitimín C go háirithe, d'fhéadfaí, a athshlánú trí bhíthin thoroughwax (Ranniko pesy nó teanga). I sé, is é seo a chomhdhéanann í i láthair i líon níos mó fós ná sa knotweed.

Aimsigh Ní aon féar úsáideach sa gheimhreadh ag obair i gcónaí. Sna cásanna sin, ní mór duit go mbeidh soláthar baile na luibheanna nó cógais atá bunaithe ar vitimín C. Dála an scéil, tá vitimín C snáithithe lá atá inniu ann, fiú amháin i táibléad agus pills. Nuair ocras vitimín san earrach go han-mhaith cabhrú titeann an comhlacht, a bhfuil ar a chomhdhéanamh a chur san áireamh leis vitimíní C, A agus B. Mar sin féin, is féidir overabundance de na míreanna úsáideach go mbeadh tionchar diúltach ar an gcomhlacht, go háirithe i ndáil le leanaí. Dá bhrí sin, ní mór duit cloí go docht leis na treoracha, atá ceangailte i gcónaí leis vitimíní.