Múnla fireann folláine Coitianta

fir múnla Fitness - catagóir speisialta de dhaoine nach bhfuil caighdeán foirmeacha lean, ach nach bhfuil siad na matáin cófra agus veins swollen. Tá siad toned comhlacht Lúthchleas Gael, comhréireanna maith agus ar an iomlán breathnú ní repel.

Cén ról samhail spóirt?

Ní fir a bhfuil physique matáin dul ar an catwalk le cairde beagnach baininscneach i gúnaí faiseanta. fhógairt siad go minic fo-éadaí, spóirt cothaithe agus éadaí, leighis agus gach is féidir a aird a tharraingt ar a n-chomhlacht foirfe. Is tríd an muscle léiríonn siad cad a táirge maith, na hiarmhairtí a cheannach.

Nuair a roghnaíonn na gníomhaireachtaí do shamhail folláine, fear, an gcéad dul síos, íocann siad aird ar na sonraí seachtracha. Chomh maith leis sin, breathnú ar an méid a bhí cruth figiúr. Ní mór samhail aclaíochta monatóireacht chúramach a riocht fisiciúil agus cothú. Níl ach uair an chloig laethúil d'oiliúint agus seomraí ar cuairt a ligeann dóibh a bheith ar an éileamh. Ar ndóigh, braitheann a lán ar an méid a gcuid sonraí seachtracha. I measc roinnt samhlacha, tá siúd a knocked amach i gceannas. Tá siad an-tóir orthu. Seo a leanas roinnt phearsantachtaí cáiliúil.

Greg Plitt - finscéal Fitness

Rugadh é i 1977. Fás na bhfear - 185 cm, meáchan - 88.5 kg. An t-aisteoir agus folláine múnla cáiliúil Greg fhorbróir aistí bia spóirt agus modhanna údar bodybuilding. Bhí iarr sé ina thraenálaí folláine №1 sna Stáit Aontaithe. Ar feadh 4 bliana tar éis an chuma air ar an Clúdaíonn níos mó ná 200 irisí agus 25 úrscéalta grá, réalta sí i shooter maith ar a dtugtar, mar shampla "Terminator. Salvation, "" Grudge Match "agus" The Good Shepherd. " Bhí sé an aghaidh an branda: Old Spice, PETA, MET-Rx, Dodge Ram Trucailí, Óir ar Giomnáisiam agus teach chumhrán Terri Myuglera.

De réir na nósanna imeachta traenacha leor lúthchleasaithe. Is é an mór inneachar sár-oiliúint go 5 lá in aghaidh na seachtaine riachtanach a fheidhmiú go bríomhar. Sa chás seo, gach uair is gá duit a díriú ar ghrúpa muscle ar leith. Ag deireadh aon workout ar feadh 10-15 nóiméad is gá a bheith ag obair ar na nuachtáin.

D'áitigh Greg Plitt freisin go bhfuil an bealach is fearr chun oiliúint ar maidin. dhúisigh sé suas go 5:30 agus thosaigh clár a fheidhmiú go laethúil. Bhí sé ag an am go bhfuil na sráideanna folamh - distracts rud ar bith as na ceachtanna tábhachtacha. Ba chóir go Béilí bhfuil níos lú Carbaihiodráit is féidir. Ar meáchan chorp ba chóir do gach cileagraim ithe 1.5 gram de próitéine in aghaidh an lae. Ar an drochuair, d'eg 2015/01/17 bliana Greg Plitt faoi chomhdhéanamh traein. Le linn an ama bhí sé ag obair ar an fhógraíocht na deochanna fuinnimh agus ag iarraidh a chruthú go bhfuil lena n-cabhrú Is féidir le luasanna teacht mar Superman.

Stair David Kimmerly

Tá samhail eile cáiliúil aclaíochta, fireann, i measc a fear darbh ainm David Kimmerly. Bhí sé clú ar a chuid claochlú ó ghnáth-fear an meán le "beoir" bolg i gceann de na bodybuilders is fearr sa dara buaiteoirí áit WBFF Craobhchomórtais Dhomhanda.

Rugadh é i Los Angeles i 1977. A airde - 186 cm, meáchan - 88 kg. David shíl i gcónaí go bhfuil an obair - an bhrí a shaoil. Thaistil sé ar fud na Stáit Aontaithe agus tá sé gnólachtaí níos mó agus níos mó atá bunaithe go dtí an pointe go dtí go bhuail sé an rachlas margaidh. Ansin thuig sé go bhfuil duine dífhostaithe amháin le meáchan breise. Gá sé rud éigin le fuinneamh a dhéanamh. Dá bhrí sin, chinn an fear a bheith ar an seomra aclaíochta, a "dhealbhú" an comhlacht ar a n-aisling. Go dtí seo, tá sé an traenálaí aclaíochta barr, comórtais duais, duine ar féidir leo a bheith le feiceáil ar an Clúdaíonn na leor.

celebrity eile i bhfianaise na Nika Ogera

Rugadh Nik Oger in 1982. Tá airde de 190 cm agus meáchan 94 kg. Nick is eol do chuid aghaidh. Thug sé cuairt ar go leor Clúdaíonn na irisí aclaíochta. Agus i 2003 bhí sé ar an curadh sa Cruinne Model. Bhí Nick Guy gnáth, rinne sé staidéar eolaíocht ríomhaireachta, agus nach féidir a shamhlú cad a bheadh aithne ag an domhan ar fad. Éilimh sé go bainte amach claochlú néal a chur ar do chorp i díreach 2 bhliain. Sula dtosaíonn tú chun oiliúint, léigh sé a lán de na blogs le ranganna éagsúla agus córais cumhachta, agus ansin rinneadh dó féin aonair casta.

Gach ceann de na guys Tá forbairt déanta ar a modh féin a bhaint amach foirfeachta fisiciúil agus tá go leor leanúna ar fud an domhain. Ach an caighdeán is tábhachtaí atá i láthair iontu, - an cumas chun dul ar aghaidh. Tar éis an tsaoil, gach duine tá chuimhneacháin nuair is cosúil go bhfuil rud ar bith a tharlaíonn. Ag chuimhneacháin den sórt Ba mhaith liom a thabhairt suas ar an gcás. Agus gan ach cúpla, go cruaiche é féin is féidir, éireoidh leo.

Samhlacha saol deacair

na fir samhail aclaíochta do chomhlacht i bhfad níos faide ná na daoine gairmiúla podium. Tar éis an tsaoil, is gá iad a choimeád ar bun i gcónaí córas in oiliúint agus cothaithe. Ag an podium samhlacha fireann roghanna tóir: airde - 180-188 cm, imlíne coime . - 66-84 cm, cófra - 81-101 cm Ina theannta sin chun cinn spóirt agus gach rud a bhfuil baint aige léi, tomhais a ríomh go díreach po- eile:

• Is cliabh girth 6.5 wrist girth.
• Is imlíne cromáin 85% de thoirt an cófra.
• Waist - 70% de na imlíne an cófra.
• Biceps - 36%, tibia - 34% de na imlíne an cófra.
• Forearm - 29% de thoirt na cíche.

Tá ag gach duine cách éagsúla. Athraíonn siad le himeacht ama, ag brath ar an fhís gach duine aonair. Ach i gcoitinne, faoi réir na rialacha céanna le haghaidh na gcéadta bliain: ní mór don fear a bheith shoulders leathan, méadú mór, thighs caol, buttocks daingean, arm láidir agus cófra dea-fhorbartha.