Leideanna Diaitéiteach: conas a thosú meáchan a chailleadh ceart. An chuid is mó nutritionists Moscó

Cad é otracht agus conas a throid sé a fhios ag, is dócha gach bean. Go minic, áfach, is é éifeachtacht na modhanna a roghnaítear íseal go leor. Fiú má tá an meáchan laghdaithe, tá praghas ard praghas go leor. Seo fadhbanna díleácha, tuirse agus malaise, agus sna cásanna is déine, fiú teip hormónach. Mar thoradh air sin, a luaithe is scoirfidh tú cloí leis na kilos gcóras atá roghnaithe teacht ar ais, mar sin fiú le makeweight. Sin an fáth a shocraigh muid chun comhairle na nutritionists a phlé sa lá atá inniu. Conas a thosú meáchan a chailleadh ceart, conas a fhorbairt ar a son féin scéim réasúnach cumhachta, a chur in oiriúint do stíl mhaireachtála agus a chur ar fáil don chomhlacht le gach rud atá uait - tá sé seo an t-ábhar an t-airteagal an lae inniu.

Dhá míolta móra, nó ngeall figiúr caol

B'fhéidir ní féidir linn a oscailt de rún mór, má deirimid go bhfuil an bonn de figiúr caol aiste bia cuí agus a fheidhmiú. Má tá tú ag obair amach ar a son féin córas a bata leat chun an t-am, beidh tú dearmad gach ceann de na meáchan breise. Is féidir linn gach bliain a dhlisteanú a easpa iomláine an t-airgead agus am chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, ach beidh an t-dea-é a bheith ina beagán. Go deimhin fhágáil go héifeachtach spoiling an fullness den saol is féidir agus sa bhaile, is gá dúinn ach scrúdú a dhéanamh ar chomhairle nutritionist. Conas a thosú meáchan a chailleadh ceart, a ligean ar déileáil le chéile.

Muid ag cur tús le pleanáil

Go deimhin, gan sraith gníomhaíochtaí soiléir go bhfuil sé an-deacair dul go léir ar an mbealach, ní ag casadh as é agus an toradh inmhianaithe a bhaint amach. An Chéad go hionraic a fhreagairt tú féin an cheist i dtaobh, ar cé mhéad cileagram agus ceintiméadair sa waist is mian leat a fháil haitheantas coibhneasta de. Beidh sé seo an pointe ag tosú ó a thógáil ar an ord na ngníomhaíochtaí. Ina theannta sin, ós rud é go mbeidh tú in ann a phleanáil, tuairim is cé mhéad ama a thógfaidh sé chun torthaí a fháil.

Níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh ar na torthaí idirmheánacha, mar beidh na figiúirí cuidiú a choimeád ar bun an spreagadh rath a bhaint amach. Agus ag an bpointe seo ní mór duit i ndáiríre í comhairle na nutritionist. Conas a thosú meáchan a chailleadh ceart? Gcéad dul síos in áit na bianna Carbaihiodráit agus ard-calorie i réim bia na glasraí agus torthaí, foinsí úsáideacha próitéine agus snáithín. Cuir in iúl dóibh féin cad atá ag teastáil is athsholáthair réidh, accustoming an comhlacht ar aiste bia nua, in ionad fógra tobann ar an stailc ocrais, atá ann féin strus mór don chomhlacht. De réir a chéile beidh tú ag teacht leis an méid a bheidh bhaint go hiomlán ón gcóras soláthair cumhachta plúir, friochta, milis agus spicy. Creid dom, ní bheidh do shaol a bheith ar an níos measa.

Cothaithe cuí: conas ba chóir é a

Tá sé leis an t-eolas Tosaíonn de ghnáth i gcomhairle duine, a fhulaingíonn ó breis-mheáchan, a bhfuil gá acu comhairle nutritionist. Conas a thosú ar an meáchan a chailliúint i gceart? Le grafaicí agus dialann bia. mar thoradh ar Géar iontógáil calorie a shrianadh ar an bhfíric go slows an comhlacht síos metabolism agus a thosaíonn a mhilleadh mais muscle d'fhonn a bhaint na próitéiní is gá. é seo go léir tionchar an-diúltach ar do shláinte. Dá bhrí sin, dochtúirí go háirithe Ksenia Selezneva (nutritionist), tá sé molta a phleanáil ar an béile, ina mbeadh an méid iomlán an chandam laethúil a roinnt ina 4-5 servings. Eatarthu, is féidir leat deoch an t-uisce, ach ní raibh a bite, ionas gur féidir le bia díolama go hiomlán agus ionsú.

Carbaihiodráití - do naimhde

Níl sé seo ráiteas seo fíor go leor, go deimhin, an comhlacht is gá leo i ndáiríre - foinse fuinnimh. Ach anseo chomh fada agus meáchan a chailleadh tú, go háirithe má róthrom mór, ba chóir thréigean na foinsí carbaihiodráití tapa. Gach táirgí a bhfuil innéacs glycemic ard (féach ach foinsí Carbaihiodráit dóibh), is é sin, borróga agus brioscaí, beoir, dátaí, prátaí, donuts, rís agus leite muiléad, a eisiamh as an aiste bia, ós rud é mar thoradh ar a n-úsáid chun meáchan a fháil tapa. Ach amháin nuair a thugann tú an figiúr in ord, is féidir leat a ithe uaireanta bianna ón liosta. Áirítear leis seo go léir an bia go tapa, sicín friochta i breadcrumbs, milseáin.

Spórt - yes, táibléad - aon!

Tá an tuairim roinnte ag gach teiripeoirí saothair, mar shampla, ar a dtugtar i Moscó Ksenia Selezneva. fhios ag Cothúcháin díreach mar gheall ar an éifeachtacht gníomhairí frith-otracht éagsúla. I bhformhór na gcásanna, tá sé ach Caochadán, nach bhfuil ag obair, ach tá siad daor go leor. Fiú má tá an druga discourage an appetite agus a chuireann meáchain caillteanas, ní féidir leat é a chur go rialta. Ciallaíonn sé seo go díreach tar éis an chúrsa beidh an meáchan tús a mhéadú agus beidh ar ais chuig leibhéil roimhe sin. Agus go léir mar gheall ar nach raibh réiteach ar an bhfadhb, nach bhfuil tú rud ar bith a athrú i do chóras cumhachta.

An druga ach is féidir a thabhairt treocht dhearfach, tá sé "Xenical". Na bloic drugaí díleá thart ar 30% saill, ag teacht as an bia. Mar sin féin, is é an chúl é go bhfuil raidhse de bianna sailleacha san aiste bia, beidh tú a thabhairt isteach chuig i bhfeidhm taobh, is é sin feces dramhaíola neamhrialaithe. Is seo an disciplínithe an-, agus mar thoradh air sin a thosaíonn an duine a rialú do aiste bia, agus tá táirgí díobhálach don aiste bia a wean. Go leor nutritionists mholadh ag cur i Moscó drugaí ag céim luath, d'fhonn cabhrú agus chun dlús leis an bpróiseas meáchan a chailleadh.

strus a fheidhmiú

Ar ndóigh, gan a fheidhmiú, ní bheidh tú in ann a fháil figiúr álainn. Ach ná éadóchas, ní gá duit an lá ar am a chaitheamh sa seomra aclaíochta. D'fhonn feabhas a chur metabolism go leor chun a fheidhmiú fiú éadrom. Ag déanamh cleachtaí ar maidin gach lá agus a fheidhmiú solas casta roimh an dinnéar, ní bheidh tú faoi deara mar go mbeidh a bheith i bhfad slimmer. Agus is fearr ar fad as caillteanas meáchain cabhrú siúlóide. Ní gá duit a lán de iarracht, ach filleadh ar an obair ar shiúl na gcos. Mar sin, kneaded tú tar éis lá crua agus beidh cruth ár smaointe agus bonn seasmhach le haghaidh meáchain caillteanas a chruthú.

Tá foighne

nach bhfuil an chuid is mó nutritionists bonn de chuid athrá nár chóir an meáchan a chailliúint a bheith mear. An níos tapúla chailleann tú meáchan, beidh an níos tapúla a fháil arís. Is é an toradh ar an méid dífhabhtaithe tú do chórais cumhachta a bheidh mar thoradh ar iontógáil cothromaíocht agus tomhaltas calorie, beidh mall laghdú siopaí saill. Fiú nuair a breis-mheáchan mór, ní ba chóir an figiúr níos mó ná 0.5 kg in aghaidh na seachtaine. An níos dlúithe a bhfuil tú chun an méid idéalach, beidh an níos moille an meáchain caillteanas a leanúint.

Na botúin is coitianta

Ní gá Nutritionists choinneáil ar athrá na postulates céanna, ach nach bhfuil mar sin féin toilteanach chun dlús a chur ar an raca gnách laghdaithe. Dá bhrí sin, táimid ag a bhailiú arís eile le chéile go léir na comhairle nutritionists chun meáchan a chailliúint. Mar sin, an chéad botún réir meáchain a chailliúint - an srian i mbia. codanna laghdaithe agus aiste bia. Mar thoradh air sin, a thugann sé sin ar an bhfíric go bhfuil daoine i gcónaí ocras, is é an comhlacht faoi strus, agus an bia ach amháin le haghaidh an intinn. Dochtúirí comhairle a thabhairt chun dearmad an aiste bia mear, ní mór duit a athrú ar do nósanna itheacháin, athrú stíle maireachtála.

Is é an dara miotas gur nach féidir leat a ithe i ndiaidh 06:00. I bprionsabal, fíor, ach amháin dóibh siúd a dul a chodladh ag 22:00. Má tá tú ag owl oíche agus suite go maith i ndiaidh mheán oíche, ansin beidh sos i an bia a bheith an-mhór, agus dá bhrí sin tá seans maith rud éigin díobhálach a ithe. Beidh aon saineolaí cothúcháin gairmiúil a dheimhniú go bhfuil droch-san oíche, ach má thagann tú abhaile ón obair go déanach, tá sé molta a dhéanamh dinnéar chomh héasca agus is féidir. in ionad feola le haghaidh iasc, a eisiamh leite.

Pasta, arán agus prátaí a mheastar a bheith ar an naimhde is measa an figiúr. Mar sin féin, a dhéanamh gan na táirgí cosúil go deacair uaireanta. Ní hé seo an olc is mó. Má itheann tú bia go tapa agus ispíní, cuir maonáis, cheana féin, is cuma cé acu a itheann tú pasta. Nutritionists rá nach bhfuil sé riachtanach a thabhairt suas ar na táirgí seo. Níl ort ach aistriú a gcuid fáiltithe sa chéad leath den lá.

An buille is tábhachtaí chun meáchan a chailleadh - diúltú milseáin. Go deimhin, nach bhfuil beart den sórt sin diana is gá. Fiú amháin ar aiste bia sa chéad leath den lá, is féidir leat deis a spoonful na meala nó marmalade 20 g (Seacláid). Níos tábhachtaí fós - taitneamh a bhaint as an blas, savor le fada agus go cúramach.

Agus an rud is tábhachtaí - ní mór aon comhairle aiste bia a thabhairt ach amháin le dochtúir gairmiúil. Má chabhraigh an córas cumhachta do chara nó comharsa, nach bhfuil sé cinnte go mbeidh sé cabhrú leat. Más mian leat a athrú ar an mbealach den saol agus aon uair amháin agus do gach duine a bheith caol, ná triail a bhaint as ar iad féin. I bhfad níos fearr uair amháin chun dul go dtí speisialtóir. Beidh sé a chur san áireamh do ghnéithe aonair agus chun a is fearr is féidir córas a fhorbairt ar do shon.

moltaí praiticiúla

Is gá a chew go cúramach bia. Líon go 30 gach uair a chuir tú i do bhéal le beagán de bia. Má tá tú ag dul don dinnéar, ithe dhá uibheacha bruite. Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil tú i bhfad níos éasca a shealbhú amach laistigh de theorainneacha an méid atá ceadaithe. Mura bhfuil tú a thabhairt suas Milseoga, téigh go dtí an cáis teachín le caora agus torthaí grátáilte.

troscadh Cleachtais lá: glasraí agus cáis, gach lá, a bheith cinnte a ithe glasraí úra. Mura bhfuil tú a thabhairt suas cáis, ispíní agus arán, gearrtha orthu slices trédhearcach. Tá sé an-úsáideach uair sa tseachtain a shocrú in aghaidh an lae de ríse. Chónaisceann sé an leacht agus tá a lán de potaisiam. Seo a dhéanann sé indéanta chun cleanse an gcomhlacht go maith.

Tóg dó féin ach na plátaí beaga. Bí cinnte uisce a ól, lítear nach lú ná bliain amháin agus go leith in aghaidh an lae. Mar is féidir luaíocht le haghaidh an srianadh acmhainn roinnt milseáin gach lá (cúpla dátaí, milis). Uair sa tseachtain siad an lá sin éisc. Má bhraitheann tú ocras, beidh tú ag cabhrú chun torthaí tirim. Coinnigh úlla triomaithe nó dulóisí. Roimh an béile, is féidir leat a ithe úll mór, tá sé go maith calms an nerves agus líonann an boilg. Ith go minic, ach is beagán beag, barrmhaith - 5 huaire sa lá. Agus scriosadh an salann.

Na dochtúirí cathrach is cáiliúla

Roghnaigh nach bhfuil gairmiúil fíor chomh simplí sin. Sa lá atá inniu, ach obsessed le stíl mhaireachtála shláintiúil agus comhlacht caol, agus an lá dá bhrí sin, tá an t-éileamh do dhochtúirí sa treo seo ag méadú i rith an lae. Dá réir sin, tá líon mór de dhaoine gairmiúla incompetent atá toilteanach a ghlacadh go hoscailte le daoine a ceann agus airgead tarraingt. Mar sin, bí cinnte chun fiosruithe a dhéanamh sula tú ag iarraidh cúnamh. A ligean ar a fheiceáil cad iad nutritionists i Moscó fiú do iontaobhais.

Lydia Ionov, saineolaí cothúcháin agus spóirt dochtúir, síceolaí cliniciúil. Is le éirigh go hiontach ag baint úsáide as cláir néar-teanga. Costas comhairliúcháin - 5200 Rúbal.

Nach lú cáiliúil Anatoly Volkov. Seo dochtúir ag déanamh staidéir go dlúth tástálacha fola, chomh maith le do chumhacht fíor. Aithníonn Nutritionist táirgí a thugann na fola le frithghníomhú mhéadaithe, thart mar hailléirginí. Ina dhiaidh sin, tá sé ina liosta dearg de tháirgí, ie iad siúd nach féidir a úsáid le haghaidh 3-4 mhí. Ansin d'fhorbair an liosta glas. Mar shampla, ar maidin itheann tú torthaí agus arbhair san iarnóin - cáis teachín, uibheacha, cnónna, iasc, agus sa tráthnóna - Feoil grilled. Comhairliúchán leis na tástálacha costas thart ar 15,000 Rúbal.

Clinic Caillteanas Meáchan Coitianta

I Moscó, tá sé "Clinic laghdú meáchain os cionn" ar an mhórbhealaigh Vársá. Anseo Bíonn bia-eolaí Aleksey Kovalkov. Tá sé mar aidhm aige a normalú an metabolism modhanna traidisiúnta chothaithe. Molann go láidir a ghlacadh forlíontaí éagsúla chun meáchan a chailliúint. Beidh Comhairliúchán costas 5000 Rúbal.

beidh sé ríthábhachtach bia-eolaí is féidir agus ag an Ionad le haghaidh Leigheas aeistéitiúil. Fostaíonn sé maith ar a dtugtar i gcaipiteal Margarita Koroleva. Molann sí ag baint úsáide as béilí scoilt, neart deoch uisce agus ná CRAM an oíche. Lena chois sin, ní Molann sí in áit an-áthas ar bhia ina gcónaí. Tá cuairt ar an t-ionad a chlaochlú i saoire fíor, le néal a chur ar wraps seacláide agus iontach "cóifrín" le sailéid aiste bia agus cairéad agus cnónna cutlets, a ullmhaítear ar bhonn ceann de na bialanna.