I cad iad na táirgí níos cailciam? oscailte againn ár súile chun an fhírinne!

Tarlaíonn sé go bhfuil tar éis an dochtúir théann muid go dtí an siopa agus a iarraidh sinn féin: "Cad iad na táirgí níos mó cailciam" mar dhochtúir taithí molta is é an eilimint a úsáid do shláinte an chomhlachta. Agus mar sin a théimid ag siúl i measc na seilfeanna agus cráite. Cad iad na bianna a bhfuil cion ard de cailciam!? Conas is féidir siad ag breathnú? Gach simplí. Táirgí traidisiúnta, a úsáid againn beagnach gach lá a a gcomhdhéanamh a cheannach gan fiú smaoineamh, go bhfuil minic a lán de chailciam.
Is é ceann de na coinníollacha is mó de na iontógáil inniúil na bianna ina bhfuil an eilimint sonraí ar an gá atá le húsáid go bhfuil sé leis an mbia, a chuireann leis an comhshamhlú críochnúil i gcorp.
Dá bhrí sin, cailciam, a bhfuil a ról inár saol? Tá sé ar cheann de na gnéithe is tábhachtaí do chorp an duine, ós rud é go bhfuil sé mar bhunús leis na fiacla, cnámha, agus de réir mar is riachtanach le haghaidh táirgeadh hormone, téachtadh fola gnáth, crapadh muscle. Ní leor líon na dúil cheimiceach cúis go minic le fadhbanna tromchúiseacha cosúil le stunting i leanaí, taomanna agus oistéapóróis i do dhaoine fásta.
An riachtanas laethúil an dúil cheimiceach Tá cailciam ard go leor, ach tá an rud is tábhachtaí - is é a úsáid go léir na táirgí a bhfuil an t-ábhar is mó cailciam leis an mbia, a bhí foghlamtha aige. Seachas sin, beidh gach iarracht a chur amú bunrang.
Mar shampla, is féidir pónairí agus cnónna freagair an cheist "Cad iad na táirgí níos cailciam" gan aon fhadhbanna. puffed Siad bródúil as a cófra agus pointe chun iad féin. Mar sin, sna pónairí bhfuil thart ar 200 mg de chailciam in aghaidh an 100 gram de tháirge, agus almóinní - 250 ndóigh, tá sé deacair chun freastal ar riachtanas laethúil de dhaoine fásta sláintiúla (1,000 mg de chailciam), a úsáid ach ceann amháin de almonds, ionas gur féidir é a bheith iontach maith chun an aiste bia cumhacht. Ní ghlacfar le dornán de cnónna in aghaidh an lae a thabhairt duit ach cuid den an norm laethúil de chailciam sa chorp, ach freisin chun cothaithigh meáchan níos mó.
Mar fhreagra ar cheist, i cad iad na táirgí níos mó cailciam, ná bhainfaidh na rosehips aire agus nettle óg. Ar ndóigh, nach bhfuil na bianna a ithimid chomh minic, ach beidh cromáin brat agus luibheanna úr go cinnte ina theannta sin an-luachmhar leis an aiste bia sa gheimhreadh agus san earrach, nuair a bhíonn an comhlacht ag fulaingt strus agus a bhaint de vitimíní tsamhraidh blasta. Luibheanna agus d'ardaigh cromáin i riocht, ní hamháin cailciam a replenish, ach freisin, is féidir cur leis an ionsú gnáth táirgí eile ina bhfuil cailciam.
Ar ndóigh, ag labhairt de chailciam Ní féidir, dearmad táirgí déiríochta agus bainne, mar go bhfuil siad an príomh-fhoinse cailciam i gcorp. Ar an drochuair, níl an t-ábhar cailciam bainne barr an liosta táirgí kaltsesoderzhaschih, ach is féidir é a úsáid i gcainníochtaí beagnach gan teorainn, mura bhfuil aon contraindications.
Tá sé tábhachtach a shoiléiriú cad iad na táirgí i níos cailciam - cáis agus cáis, nó bainne? Is léir an bhfíric go bhfuil mais mór de chailciam atá i meadhg bainne go háirithe mar sin sa gruth atá ullmhaithe as bainne i bhfad níos lú cailciam ná an táirge tosaigh - thart ar 80 mg in aghaidh an 100 gram. Tá sé aon rún go bhfuil an t-feola agus éisc cailciam, ach ní an oiread agus is a chreidtear go coitianta. Ar a laghad, go bhfuil do cinnte Mar do tháirgí feola - tá siad bocht go leor i cailciam, ós rud é cuid mhór den eilimint i gcorp na n-éan agus ainmhithe sa fuilphlasma, in áit taobh istigh den cille. Ar an meán, i feola agus éisc tá thart ar 50 mg de chailciam in aghaidh an 100 gram, agus roghnaigh ach ceann amháin i measc iasc - sairdín (thart ar 310 mg in aghaidh an 100 gram).

Sa lá atá inniu, is féidir linn acmhainn a cheannach ar éagsúlacht na bianna a bhfuil cailciam - den sórt sin gné thábhachtach thógáil i measc ár gcomhlacht. Lig dúinn blasta agus sláintiúil!