An ráta laethúil de chailciam do mhná, fir agus páistí

Tá Cailciam ar cheann de na riandúile is tábhachtaí. Ní féidir a ról a shéanadh, mar go bhfuil sé páirteach go gníomhach i bpróisis meitibileacht agus foirmiú fíochán. Is ionann é agus thart ar 2% de mheáchan iomlán an gcorp an duine.

Mar sin, go raibh an comhlacht in ann feidhmiú de ghnáth agus a fhorbairt, ní mór é athlánú rialta cúlchistí mianraí luachmhar. Ón article lae inniu a gheobhaidh tú amach cad é an ráta laethúil de chailciam do mhná agus do pháistí, na hiarmhairtí níos mó ná nó easnamh an ghné seo mar thoradh air.

An ról atá ag an mianraí

Tá sé aon rún go bhfuil ceann de na príomhfheidhmeanna an ghné seo comhdhéanta i bhfoirmiú fíochán cnámh. Sa an clog gcorp an duine a thógann frithghníomhartha bithcheimiceach go leor, mar thoradh ar a na cealla d'aois iad amach as an gcóras. Chun athlánú caillte ina riail cailciam laethúil Ba chóir go teacht go rialta, maignéisiam agus substaintí luachmhara eile. Ach amháin sa chás seo an foirmiú na cealla nua.

Ina theannta sin, tá an mianraí riachtanach do tharchur impulse nerve. Soláthraíonn sé scíthe cailciam de muscle cairdiach agus skeletal. Dá bhrí sin, cabhrú le a chuid salann faoiseamh ceint spasmodic. Chomh maith leis sin, tá an eilimint baint théachtadh fola. An easpa cailciam sa chorp mar thoradh ar riosca méadaithe ionfhabhtaithe créachta. Plus, tá sé i bhfeidhm ar an gcumas thorthúlacht agus ar an gcóras imdhíonachta.

An ráta laethúil de chailciam do leanaí

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil ag brath an figiúr ar an gnéas, aois agus riocht ginearálta an linbh. Mar shampla, tá leanaí sé mhí a fháil go leor 400 milleagram in aghaidh an mianraí a tugadh an lae. Leanbh de sé go dhá mhí is gá go mbeadh 600 mg de chailciam. Cé gur gá an leanbh idir an aois amháin go deich mbliana 800 milleagram den eilimint rian.

Má tá an leanbh chorp nach bhfuil an ráta laethúil cailciam a thagann, tá sé le feiceáil láithreach ar an staid a shláinte, cuma. Tá Easnamh an eilimint rian léiriú i breakage agus caillteanais gruaige. Ar tairní an pháiste tús a chur le feiceáil spotaí bána, agus a thiocfaidh ar a craiceann níos lú elastic. Lena chois sin, is féidir leis an easpa cailciam sa chorp an linbh a chur faoi deara méadú laige, tuirse agus forbairt na caries. Páistí ag éirí chomh maith néaróg agus irritable. I gcásanna an-dul chun cinn, tá sárú posture agus dífhoirmiúchán cnámh.

Cad é an ráta laethúil de chailciam maidir leis an duine?

Tá an luach arna chinneadh ag smaoineamh go leor fachtóirí. Ar an gcéad dul braitheann sé ar an gnéas, aois, stíl mhaireachtála agus sláinte iomlán. Dá bhrí sin, tá an bhean meán níos mó ná ocht mbliana déag ag teastáil 450-800 milleagram an eilimint rian. An rud céanna téann do na fir.

Dóibh siúd a luaidhe riachtanais stíl mhaireachtála gníomhach agus a fheidhmiú substaintí níos luachmhaire. I gcás den sórt sin, tá an ráta laethúil de chailciam a mhéadú go dtí 1000-1200 milleagram. Tá an riachtanas a bhaineann le luasghéarú frithghníomhartha bithcheimiceach i gcorp an duine.

Cailciam agus Toircheas

Fhios ag gach duine gur gá na moms sa todhchaí tiúchan níos airde de vitimíní agus mianraí tairbheach. Ráta laethúil de chailciam haghaidh iompar clainne mhéadú go dtí 1,500 milleagram. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric gur chóir go mbeadh le linn na tréimhse bhean leanbh tréimhse iompair neart deoch uisce. De thoradh air go bhfuil an comhlacht nite shiúl cuid mhór substaintí ríthábhachtach.

Is féidir easnamh cailciam le linn toirchis mar thoradh ar urghabhálacha, drochshláinte fiaclóireachta agus pian sna cnámha. Ina dhiaidh sin, baineann go leor le forbairt na fadhbanna sláinte níos tromchúisí, lena n-áirítear caries, toxicosis luath, leochaileacht méadaithe agus dífhoirmiúchán cnámh.

Fadhbanna a bhaineann le farasbarr de rian eilimint

Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfaigheann do chorp an ráta laethúil cailciam. Is féidir aon diallais a chur faoi deara suas le forbairt na galair thromchúiseacha. Teagmhasach, forbraíonn hypercalcemia ní hamháin maidir le thomhailt iomarcach ar tháirgí ina bhfuil tiúchain arda ngné seo. Is minic go bhfuil sé de thoradh hyperparathyroidism, chomh maith le ailsí na n-ubhagán, duáin nó scamhóg.

Tá rósholáthar cailciam gabháil go minic ag constipation, nausea, vomiting, cramps, laige ginearálta, caillteanas appetite, ceint painful i an bolg níos ísle. I gcásanna go háirithe mór, eascraíonn sé le meath ar an díleá since, téachtadh fola méadaithe agus neamhoird inchinn.

Cad é an iarmhairt seo easnamh micronutrient?

An chuid is mó go minic ar an fhadhb a bhíonn ag daoine atá os cionn tríocha. Dá bhrí sin, is gá iad a chinntiú go bhfuil a n-chomhlacht ag fáil go rialta ráta laethúil cailciam. Aithníonn sé gur féidir an t-easnamh seo a mianraí a roinnt saintréithe bunúsacha. An chuid is mó go minic hypocalcemia gabháil leis tuirse, imní agus greannaitheacht.

Duine ag tabhairt aghaidhe sórt sin ina fhadhb, tá gearáin faoi cramps muscle oíche agus tremors sna géaga. Is féidir easnamh cailciam i gcorp a chur faoi deara paiteolaíochtaí tromchúiseacha. Go minic is cúis rickets, cuaire cnámha, leochaileacht ribeach, frithghníomhartha ailléirgeacha agus galar duáin.

Tagairtí a choimeád ar bun leibhéil cailciam gnáth

Gcéad dul síos, ba chóir dúinn iarracht a dhéanamh do chorp a fuarthas go rialta méid leordhóthanach ar an eilimint rian. Daoine a bhfuil seans maith le forbairt ar oistéapóróis, tá sé riachtanach a sheachaint aistí bia go docht agus a bheith cinnte chun éagsúlú do bianna aiste bia ard i cailciam. Chuige sin, tá sé inmhianaithe a thabhairt isteach a gcuid bainne roghchlár, cáis agus cáis crua. Tá freisin bianna cailciam-saibhir, tagraíonn aon cabáiste, spionáiste, cnónna, síolta sesame, síolta poppy, seacláid bhán, sairdíní agus plúr cruithneachta ar fad. Tá foinse iontach an eilimint rian a mheastar a basil, Dill, duilleoga mustaird agus peirsil. Beagán níos lú cailciam atá sa bán boiled pónairí, sicín, coinín, bó-, mhin choirce, uachtar agus ribí róibéis.

Tá sé tábhachtach a áirithiú, mar aon leis an mianraí sa chomhlacht a fuarthas méideanna leordhóthanach de vitimín D Chun na críche sin, tá sé inmhianaithe a sunbathe go rialta agus itheann iasc. laghdaíonn Alcól an ionsú cailciam. Tá sé molta dá bhrí sin, teorainn a chur ar thomhaltas deochanna alcólacha. Is gá freisin caitheamh tobac a stopadh, a eascraíonn le caillteanas cnámh. Lena chois sin, tá eolaithe amach go leaches caife láidir cailciam ón gcorp an duine. Tá sé molta dá bhrí sin, teorainn a chur le húsáid an deoch.