Díolúine daonna agus cothaithe cuí

Sa gheimhreadh, tá an córas imdhíonachta go háirithe a bhfuil gá aird. an ráthaíocht na sláinte - an aiste bia ceart.

1. próitéiní. Ar an bhfuil dóthain bia sa roghchlár an próitéine ag brath ar fhorbairt na antasubstaintí sa chorp. Is antashubstaintí go n-aithníonn baictéir, víris, tocsainí áirithe, antaiginí mbunús eile agus iad a scriosadh. Chun synthesize immunoglobulins iomlán, a bheith i láthair in próitéiní bia ina bhfuil aigéid aimín leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, Meitiainín, lísín, feiniolalainín sa táirge. Dá bhrí sin, go bhfanann díolúine daonna ag an leibhéal cuí, an aiste bia molta chun foirm le tomhaltas laethúil de 100 g próitéin.

Ba chóir feoil, iasc, éanlaith chlóis, uibheacha, cáis teachín agus cáis a luacháil mar fhoinse próitéin ainmhíoch. Pischineálaigh, táirgí gránbhairr, tá beacáin dea próitéiní glasraí.

2. Saillte. Tá cealla sonracha na limficítí chóras imdhíonachta agus macrophages bhlaosc cosanta. Tá siad comhdhéanta de lipidí, lena n-áirítear colaistéaról. Sin an fáth nach féidir leat é a úsáid ar aiste bia vegan beagmhéathrais sa gheimhreadh. Is é seo an cosán díreach chuig an lagú ar a sláinte. Braitheann díolúine daonna ar an neart na ballaí na limficítí agus macrophages alpadh cealla aggressor pataigineach. Nutritionists Moltar go láidir a chur san áireamh i miasa 10 gram de saille de bhunadh ainmhíoch, agus 20 gram de saille gléasra, fiú iad siúd mná a leanúint go dlúth leis an figiúr.

Tá ábhar ar leith de saille. Tá luach immunomodulatory i cion saille d'aigéad arachidonic. Ón aistriú aigéad polyunsaturated Braitheann freagra imdhíonachta. An úsáid a bhaint saille sna noirm Bia-eolaíocht cainníochtaí is fearr is féidir forordaithe é, ar bhealach éifeachtach a ardú díolúine daonna.

3. Carbaihiodráití. sreabhach intercellular, lymph, fual, fuil, faireoga secretion - i ngach áit tá carbaihiodráití. normalizes snáithín Trom an timpeallacht pórú microflora stéigeach tairbheach. sreabhán Bitheolaíochta a iompar idirghabhálaithe an freagra imdhíonachta. Tá Carbaihiodráití da réir sin ag cothaithigh riachtanacha is gá le haghaidh feidhmiú gnáth ar an chóras imdhíonachta.

Má chaitear laethúil le 300 g de tháirgí ainmhithe - foinsí próitéin, 100 g de ghránaigh agus 350 g de tháirgí giosta taos, an méid atá ag teastáil de carbaihiodráití clóscríofa de na táirgí céanna. ag cur níos mó go dtí an roghchlár nach bhfuil bianna Carbaihiodráit bheith acu chun é, má thagann sé chun an aiste bia i 2000 kcal.

4. Conas a mhéadú ar díolúine de chuid an chomhlachta le cabhair ó na glasraí agus torthaí. An córas imdhíonachta de ghnáth tacaíocht trí vitimíní agus riandúile. Tá aiste bia cothrom daoine atá ag obair go fisiciúil leis an calorie molta thart 6000 kcal, tá go leor vitimíní. Bearta breise le haghaidh a n athsholáthar ag teastáil. Ba chóir I roghanna cumhachta na mban atá ar aiste bia atá dírithe ar calories shrianadh a thabhairt isteach sa chéad áit, an C foinsí nádúrtha vitimín, go háirithe sa gheimhreadh.

díolúine daonna sna Winters harsh, bhí coinnithe ár sinsear ar ardleibhéal le cabhair ó sauerkraut agus triomaithe hips ardaigh. Sa lá atá inniu, mar fhoinse tóir ar aigéad ascorbic uimhir amháin torthaí citris a mheas, chomh maith le oinniún, kiwi, sútha craobh, mil.

Vitimín A agus E san áireamh sa ghrúpa saill-intuaslagtha. Dá bhrí sin, torthaí agus glasraí, go bhfuil iontu ní mór a úsáid mar aon le ola glasraí nó uachtar géar, chun feabhas a chur ar an digestibility an chomhlachta. Ghlac Glasraí agus torthaí na dathanna dearg, oráiste agus buí nádúr an chéad áit sa an t-ábhar carotene. Tá iasc, gránaigh, ae, olaí glasraí olúil soláthraithe de vitimín E.

Cé chomh tapa Pioc suas an chóras imdhíonachta le cabhair ó bioflavonoids. Vitimín P - ar antioxidant cumhachtach a spreagann an chóras imdhíonachta. claonadh a bhíonn Grúpa vitimíní P a bheith i torthaí, dhaite i shades Violet, lena n-áirítear fíonta. A thógann díolúine is gá chun dul i mbun an aiste bia de blueberries, cuiríní, fíonchaora, cineálacha dorcha, miasa uathu.