Tá Sláinte agus ionchas saoil ag brath ar cháilíocht an bhia. Ní foláir do gach cill in ár gcomhlacht vitimíní, mianraí, uisce agus snáithín. Tá an prionsabal is tábhachtaí d'aon aiste bia - iarmhéid chaomhnú. Agus as seo, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios cad iad na próitéiní, saillte, carbaihiodráití, agus cén cion , na cothaithigh a bheith ionghabháil. Meticulous comhaireamh calorie - ní amháin ar an staid bhunúsach de chóras cothaithe cuí. Ina theannta sin, tá a leithéid de dearcadh bprionsabal bia fraught le fiú an ngalar - de dhíth ar an gcorp an duine an ceart "breosla". Tá glut de carbaihiodráití bia difear do staid muscle, an raidhse de próitéiní in éagmais saille - beidh tionchar acu ar an chuma. Is fiú cuimhneamh go bhfuil an Mona-aiste bia - bheart éigeandála mé féin a thabhairt suas, ní féidir a deireanach níos mó ná trí lá. Ní bheidh Leanúint leis an maratón grueling mar thoradh ar chríochnú sláintiúil.
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios cad iad na bianna carbaihiodráití?
Maidir próitéiní, b'fhéidir a fhios againn, más rud é nach go léir, ansin a lán. An craze an bhia sin mar thoradh ar teip suntasach i gcorp clár saibhir de carbaihiodráit agus saill. Teachín cáis ar maidin, steak don lón agus iasc don dinnéar Go traidisiúnta, an chuid is mó Córas soláthair cruach. Molann Meáin go láidir den sórt sin a aiste bia, maisiú a gcuid staitisticí moltaí easnamh próitéin i gcorp. Ní mór duit dearmad go fóill go bhfuil an príomh-fhoinse fuinnimh sa chéad áit carbaihiodráití. Máithreacha agus grandmothers, moladh "an leite maidin," nach bhfuil an olc comhairle. Freastal gránach don bhricfeasta - an eochair do gníomhach lá, sláintiúil. cad bianna A fhios agam go bhfuil carbaihiodráití, is féidir linn a ionchorprú intelligently iad an aiste bia agus an leas is fearr gan aon dochar don tsláinte. A mhalairt ar fad, is é siad as láthair fraught le fadhbanna agus galair. Tar éis an tsaoil, carbaihiodráití rialáil leibhéil siúcra fola, mar thoradh ar a n-easnamh ar easpa glycogen san ae. Is é an iarmhairt ar an teistíocht saille ann! regenerates an ae, tá a fheidhm lagaithe. Slimming Creidim go ginearálta go bhfuil an comhlacht a bhaint de na príomh-fhoinse fuinnimh - carbaihiodráití, beidh tús saillte próiseas dian ar fáil. Is í an fhírinne go bhfuil sa "foirnéis" téigh go dtí an chéad próitéiní. Agus chomh maith leo - an fíochán muscle. Mar sin féin, is féidir carbaihiodráití níos mó ná leibhéil insulin, agus as a dtagann carnadh saille. Ní mór duit a ithe cothrom.
Saillte, próitéiní agus carbaihiodráití i mbia. cion
Conas aiste bia a eagrú ionas go bhfuil a chomhpháirteanna ar fad ag obair ar mhaithe leis? Ar ndóigh, nach gcomhlíonann an scéim uilíoch ann. Mar sin féin, is é an prionsabal ginearálta na heolaíochta leathanach Torthaí. "1: 1: 4" - is é sin an cóimheas idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití ba chóir a leanúint nuair a chur le chéile ar an roghchlár. Braitheann caloric iontógáil ar inscne, a fheidhmiú agus tréithe aonair eile. A chur ar chumas na soláthraithe cumhachta sa chuaird soláthar cumhachta, tá sé riachtanach a mheabhrú a bhfuil bianna carbaihiodráití. Agus tá siad ar eolas, tá simplí agus níos casta. Is iad na difríochtaí eatarthu suntasach. carbaihiodráití simplí atá déanta suas de chineál amháin de siúcra, digested go tapa agus shú isteach san fhuil, mar sin - sáitheán láithreach an comhlacht le fuinneamh. Mar sin féin, más rud é nach ndéanann duine a bhraitheann ar riachtanais an chomhlachta - iad a thaisceadh sa chúlchiste. Ní mholtar a ithe carbaihiodráití simplí ag am codlata. Ina measc seo tá: torthaí, caora, siúcra, mil, táirgí plúr, roinnt cineálacha de pasta. Coimpléasc (polaisiúicrídí) - gráin, pischineálaigh, agus glasraí. Tá na carbaihiodráití sáithithe breá, chomhshamhlú fada agus go bhfuil an bricfeasta foirfe.
Cuimhnigh go dó an comhlacht fuinnimh is déine sa chéad leath den solas an lae, agus siopaí - sa dara. A fhios agam cad iad na bianna carbaihiodráití, ar fáil gach maidin chun beatha dúinn féin ard-calorie, bia Carbaihiodráit úsáideach gan aon bhagairt ar an carnadh na meáchain os cionn.