An aiste bia is fearr: léirmheasanna agus torthaí. An aiste bia is fearr sa domhan

is é an ceann a deprives i de thréimhse ghearr ama le líon mór de kilos, ach gan dochar do shláinte - An aiste bia is fearr. Ní gá duit a chreidiúint, go n-rudaí den sórt sin tarlú? Ní dhéanfaidh aon ní! Tar éis anailís a dhéanamh ar an bhfaisnéis uile atá ar fáil agus tar éis líon dochreidte na n-athbhreithnithe a léamh, chinn na saineolaithe gur féidir leis an aiste bia is fearr ar a dtugtar i mBéarla.

Conas a rinne?

I ndiaidh turgnamh fada agus go cúramach agus taighde ag saineolaithe na Breataine d'aithin an aiste bia is fearr sa domhan, na botúin agus easnaimh ar bhealaí eile chun meáchan a chailleadh ag cur san áireamh. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur sa chéad nutritionists bhí amhras faoi éifeachtacht an modh seo, ach dhearbhaigh go leor go tapa ar an teoiric i gcleachtas, agus an aiste bia na Breataine anois ar cheann de na ba choitianta ar fud an domhain. Dála an scéil, a mholadh leor líon na ndochtúirí a bhaint as an aiste bia a chur ar ais ar an gcomhlacht i ndiaidh tinnis. Maidir leis an ceartú, an chuid is fearr aiste chun cinn tapa meáchain caillteanas mbunachar slightest dlíodóirí.

Na príomhphrionsabail

Chun tuiscint a fháil ar a bhfuil tuillte tóir den sórt sin i láthair ar aiste bia, ba cheart duit smaoineamh go léir de chuid prionsabail bhunúsacha. Áirítear orthu sin:

Táirgí 1. Alternating inchaite (ceallalóis - próitéiní). Ba chóir Sa lá a athrú ar bhonn 2 2.

2. urramú docht bia íseal-calorie.

3. Ith béilí 4 huaire sa lá, ach i codanna beaga.

4. Ná húsáid siúcra. Is fearr a chur ina ionad le mil.

5. Suigh síos ag bord a bheith ach amháin in am go docht Leithroinnte, agus ní dhéanann sé i seilbh aon sneaiceanna.

I measc rudaí eile, tá an aiste bia is fearr atá bunaithe ar na rialacha seo a leanas:

• Ba chóir go mbeadh easpa iontógáil saille a chúiteamh as do chuid soláthairtí féin;
• snáithín accelerates go mór agus a chuireann an conradh gastrointestinal;
• Ba chóir aiste bia a deireanach ar a laghad 20 lá, is féidir leat a chailleadh suas le 8 cileagram de mheáchan níos mó.

aiste bia

Mar a luadh thuas, éilíonn an aiste bia is fearr sa domhan chloí go docht le aiste bia. Tar éis an tsaoil, is é seo conas is féidir leat meáchan a chailleadh gan dochar a sláinte. Dá bhrí sin, ba chóir gach lá a ithe ag an am céanna, is é sin:

• conas a osclaíonn, is é sin, 8-00, 9-00 nó 10-00 (thitfidh);
• ag 13-00 (lón);
• 16-00 (sneaic);
• 19-00 (dinnéar).

Mar gheall ar na huaireanta, speisialtóir a bhí aitheanta agus an aiste bia is fearr go tapa, rinne roghchlár mionsonraithe. Is féidir leat é a fheiceáil thíos.

Roghchlár Samplach do meáchain caillteanas tapa agus go héifeachtach

Níos luaithe phléamar an bhfíric go bhfuil an aiste bia na Breataine atá bunaithe ar phrionsabal an bia ar leith. Dá bhrí sin, dhá lá ba chóir duit a ithe den chuid is mó bianna próitéin dhá lá - .. A carbaihiodráit, etc Ach fhios ag gach duine agus a bhaineann le táirgí leis an gcatagóir nó eile. Sa Maidir leis, táimid ag Beidh i láthair tú an céim ar chéim roghchlár de na fearr agus is éifeachtaí aiste bia.

An chéad agus an dara lá

Ba chóir tús a chur aiste bia le laethanta fasting. Aiste bia ba chóir ag an am seo a bheith bunaithe ach amháin ar iógart nó bainne. Mar sin féin, don bhricfeasta agus tae tráthnóna cheadaítear, ní hamháin a ól gloine dí bainne, ach freisin a ithe píosa beag aráin dubh. Mar do lón agus dinnéar, tá sé níos fearr a dhéanamh go heisiach le bainne nó iógart.

An tríú agus an ceathrú lá

Tá na laethanta próitéin. Chur ar fáil a n-roghchlár mionsonraithe:

1. Don bhricfeasta, ba chóir a dhéanamh ar caife le bainne, ach gan aon siúcra breise. Lena chois sin, chuir sé ar chumas a ithe spúnóg milseog de im agus mil go léir.
2. Do lón, tá an aiste bia is fearr molta chun cócaireacht a gcuid feola féin nó brat iasc i líon beag cupáin. Ina theannta sin, is féidir a ithe agus píosa (thart ar 200 g) Bhí boiled laofheoil nó mangaigh. Toisc go bhfuil mhias taobh cead úsáid a bhaint pónairí glasa, piseanna glas, 150 gram de sailéad de glasraí amha agus dhá phíosa beag aráin. Chomh maith leis sin is féidir leat deoch aon cheann de na deochanna seo a leanas: tae glas, fíon tirim, tae luibhe nó uisce mianraí.
3. Ag am lóin an aiste bia is fearr, athbhreithnithe de nach bhfuil ach dearfach, is féidir ach leat chun taitneamh a bhaint gloine bainne lom nó cupán tae le spúnóg milseog de mil aoil.
4. Do dinnéar, is féidir leat a ithe ar cheann de na táirgí seo a leanas: dhá uibheacha cearc, bruite crua-boiled, nach bhfuil 50 gram cáis an-saill, feoil nó iasc, chomh maith le cupán iógart nó píosa aráin dubh.

An cúigiú agus an séú lá

Tá na 48 uair an chloig glasraí agus torthaí. Smaoinigh iad roghchlár mionsonraithe:

1. Ba chóir Bricfeasta comhdhéanta de ach dhá oráistí nó úlla.
2. Do lón, tú féin a ullmhú le bheith ina pláta anraith glasraí, nach n-áirítear na prátaí. Lena chois sin, ba chóir duit a ithe salad glasraí (m.sh., sailéad) agus slice de aráin dubh. Maidir le mousse milseog ceadaithe a dhéanamh leis an Chomh maith torthaí.
3. Ag incháilithe lón féidir leat a ithe aon torthaí ach bananas agus fíonchaora.
4. Do dinnéar ba chóir a dhéanamh sailéad glasraí agus milseog a ithe a spoonful na meala agus cupán tae glas.

Next, ba chóir duit dul ar ais go dtí an chéad lá den urscaoileadh agus déan an tsraith ar fad arís. Má fhaigheann tú teoranta sé deacair a bainne agus iógart, is féidir leat dul ar aghaidh láithreach chuig próitéin nó glasraí aiste bia. Ní bheidh an toradh ar seo a athrú.

Mar achoimre

B'fhéidir gurb é an cheist mar gheall ar cad é an aiste bia is fearr is féidir a chur san áireamh dúnta. Ligeann sé seo ar bhealach a ithe tú a chailleadh an oiread agus is 8 cileagram de mheáchan níos mó i níos lú ná mí. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an t-roghchlár seo ach amháin eiseamláireach. I dtaca leis seo, is féidir é a mhodhnú dá rogha féin. Mar shampla, d'fhéadfadh ionad na torthaí agus glasraí leite sin a úsáid in uisce mar ruán, mhin choirce nó Pshenko. Mar sin, tú éagsúlú do aiste bia, agus beidh tú a bheith i bhfad níos éasca a leanúint aiste bia.

Mar is eol, úsáideann modh meáchain caillteanas a mheas ar líon mór de na mná nua-aimseartha. Agus, ba chóir a thabhairt faoi deara, go bhfuil siad sásta go leor, toisc go bhfuil siad go cóir go tapa chun fáil réidh le níos mó saille ar an bolg, thighs agus gcliathán. Ach d'fhonn a shocrú ar an toradh tar éis an aiste bia, a bheith cinnte a athrú ar do aiste bia is gnách sa todhchaí. Lena chois sin, tá sé riachtanach níos minice dul i mbun spóirt nó mar thoradh ar stíl mhaireachtála gníomhach.