Doves, ulchabháin agus fuiseoga: sainmhíniú ar chronotype daonna

Is é ceann de na codanna dílse de gach shaol an duine aisling. Is é seo am nuair a bhíonn muid atógáil a neart, scíth a ligean agus scíthe, go fisiciúil agus go mothúchánach. Le linn codlata, tá íoslaghdú ghníomhaíocht dhaonna go bhfuil ar an gcomhlacht go fírinneach éifeacht leigheasacha. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil an éis agus aga éirithe éagsúil i daoine éagsúla, ag brath ar a n-chronotype.

Stair beag

An scaoileadh de chineálacha éagsúla na n-orgánach áitiú healers níos mó na Síne roinnt mílte bliain ó shin. chinneadh siad freisin go bhfuil gach duine patrún difriúil de wakefulness agus feidhmíocht. Ba iad na Síne ársa in ann a dhéanamh amach cad, cur isteach ar an slabhra na bpróiseas rithimeach bunúsach sa chorp, is féidir teacht ar iarmhairtí tragóideacha, mar shampla an tharla an paiteolaíochtaí éagsúla. Mar sin, a rugadh an fhoirceadal chronotype. Is é an ábhar is mó de bhreithniú a chinneadh ar fheidhmíocht gach ceann de na orgáin chomhlachta an duine, chomh maith leis an ngníomhaíocht is déine de ár gcomhlacht a aithint. Seo ar a dtugtar tréimhsí leochaileacht. Seachnaíonn a dhíchur ualach iomarcach ar an duine agus a chosnaíonn a chuid manifestations chóras néarógach an dúlagar.

An fhorbairt nua-aimseartha an fhoirceadal chronotype fuarthas ach sna seachtóidí an fichiú haois. Mar sin féin, faisnéis faoi go bhfuil ulchabháin, fuiseoga, colúir agus go leor thóg skeptical an-. Ach amháin tar éis na sonraí a dhaingniú le turgnaimh eolaíochta go leor, ghlac an tsochaí an méid sin go mór.

Luach na rithimí i saol an duine

Gach cill in ár gcomhlacht, a chórais nó comhlacht a bhfuil eagraíocht dá ama agus spáis. Cúiseanna seo an comhlacht ar íogaireacht mar fheidhm den timthriall circadian.

Rithimí Beatha nó biorhythms nach dtugtar ag dúinn baineann sé le gach bhfuil an duine. Théann siad a ghníomhaíocht fhisiciúil, agus an cumas a chur in oiriúint. Tá an cumas thar a bheith tábhachtach nuair a chomhlíonfar coinníollacha am atá ag athrú. gníomhaíocht bithrithimeach Den sórt sin an orgánaigh a dtugtar ainmneacha éan. Fhios ag a lán daoine go bhfuil owls agus fuiseoga. Mar sin féin, tá doves, chomh maith le cineálacha idirmheánacha ann freisin.

Céatadáin chronotype

Mar sin, a bunaíodh ar bhealach eolaíoch nach bhfuil daoine-owls, fuiseoga agus colúir. Conas ar fud an domhain ngach ceann de na chronotype? Tá sé Creidtear go bhfuil an daonra ar ár bplainéad ar feadh tríocha a trí faoin gcéad de na owls, déag - fuiseoga agus caoga a haon - colúir. Mar sin féin, measctha na cineálacha. Ulchabhán glan ach naoi faoin gcéad de fuiseoga - cúig, agus colúir - déag. mbaineann an chuid is mó daoine ina n-biorhythm le cineál measctha. Tá sé seo 73% de dhaonra na ár bplainéad. Díobh seo, tá 41% Zhavoronko gorm, agus 32% - a chol-owls.

ghabhálacha an éan luath ...

Cén chronotype Tá gach duine againn, pras dúinn biorhythms. Owl, éan, chol - braitheann sé ar fad ar an leibhéal feidhmíochta i uaireanta áirithe den lá. Tar éis an tsaoil, i gcás gach ceann de na cineálacha gníomhaíochta is mó intleachtúil agus fisiceach a tharlaíonn ag amanna éagsúla.

Mar sin, má táimid i gcomparáid na fuiseoga agus ulchabháin, fuiseoga ardú thart ar sé nó seacht ar maidin. Don dara fadhb mhór. mar thoradh ar ardú go luath chun tosaigh ar a mhuirearú agus jogging. Tar éis seo fhuiseog go leor réidh le haghaidh saothair lae. Mar sin féin, ag a sé a chlog tráthnóna go bhfuil sé deacair cheana féin chun déileáil le tuirse agus codlatacht.

Eolaithe Chronobiology fuarthas amach go an rithim bitheolaíochta de fuiseoga - nádúrtha. Go deimhin, le haghaidh beagnach an stair iomlán a bheith ann, le daoine ag brath go díreach ar an ghrian. Ní Daoine ligean dóibh féin a fháil ar bun go déanach, mar ghairm bheatha mar thoradh bhí acu faoi an solas an lae. Agus lá atá inniu, i rithim ar fhuiseog beo fada go leor ón tribes sibhialtachta, a ina saol atá treoraithe ag an domhan lasmuigh.

Mar sin féin, deir na heolaithe gur féidir le duine a bheith biorhythm difriúil. éan Luath, colm, owl - tá invented ag taighdeoirí chronotype? Níl ar chor ar bith. An t-idirdhealú atá ann faoi láthair, ag cur in iúl go bhfuil owls agus fuiseoga, chomh maith le cineálacha eile na n biorhythms - na torthaí na sibhialtachta nua-aimseartha. De réir a chéile, le forbairt an leictreachais, d'fhorbraíomar na cineálacha gníomhaíochtaí an duine a bhfuil infheidhme a thuilleadh ag brath ar sholas na gréine. Agus bhí owls. Cé go bhfuil, ar ndóigh, bhuail revelers oíche ag amanna éagsúla. Ach bhí na daoine díomhaoin go leor le beagán.

Cumhacht fhuiseog

Daoine a fearr ag dul suas go luath, réidh chun an mbia díreach tar éis a mhúscailt. Tá sé seo freisin owls agus fuiseoga éagsúla. Is é an bricfeasta iontach do risers go luath leite bainne nó cáis, agus ceapairí le ispíní nó cáis. Den sórt sin próitéine bianna calorie ó Lark chomhlánú breá ag invigorating sailéad vitimín.

Lón, ba chóir do dhaoine den sórt sin Carbaihiodráit. Chun seo a dhéanamh, tá granola, torthaí triomaithe, gránaigh agus arán go léir ar an roghchlár.

Lón ag an fuiseoga cuntas 13-14 uair an chloig. Tá sé de ghnáth dlúth agus calorie. Tar éis an tsaoil, ag an am a ndéantar an córas díleá níos luaithe duine méadú tagtha ag dul isteach an dara bhuaic de ghníomhaíocht. Do lón Is fhuiseog níos fearr chun spaghetti le cáis, anraith nó prátaí le feoil a ithe. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil críoch leis an béile, beidh cupán tae láidir dubh choinneáil don chuid eile den fheidhmíocht lae saothair ard. Tá sé seo freisin owls agus fuiseoga éagsúla. Thairis sin, a fearr a fháil ar bun ina dhiaidh sin, ag lón is fearr caife a ól.

Ag dinnéar is fearr na fuiseoga bia ard-charbóin. Beidh muesli chuí agus leite, bananaí, tástálacha le subh agus seacláide agus tae glas. Is fiú a rá go bhfuil an bia saibhir i carbaihiodráití, go héasca digestible agus cabhraíonn sé a tháirgeadh hormone speisialta - serotonin, a chabhróidh le codladh maith.

Obair agus Lark a fheidhmiú

saothar intleachtach sa daoine a fearr awakening go luath, tá dhá beanna. An chéad cheann de na cuntais don 8-9 uair an chloig ar maidin, a eascraíonn i 12-13 uair an chloig. Is é an dara tréimhse is lú ar fad. Tosaíonn sé ag 16 rn. Agus mhair ach dhá uair an chloig.

Is Maidin an t-am iontach do spóirt. Ba cheart fuiseoga plean a gcuid oiliúint ó 11 go 12 uair an chloig. Sa ualach aclaíochta tráthnóna nach bhfuil a thabhairt dóibh torthaí dearfacha.

sceideal owl

Maidin dóibh siúd nach bhfuil mhaith a osclaíonn go luath, Tosaíonn de ghnáth amháin ag 10-11 h. Ar maidin. Mar sin féin, tá an obair ar bun is gá, cé go bhfuil sé ina obair iontach de owls. Tune sa bhealach atá ag teastáil Beidh daoine den sórt sin Shower nó cupán caife láidir.

Níl owls Chronotype agus fuiseoga (nó ar chineál na rithimí bitheolaíochta) san áireamh ar an mbealach den saol sóisialta. Sin é an fáth na daoine ag fáil go luath a bheith ag obair i bhfad níos éasca. Is é an bhfíric go bhfuil gach ceann de na gníomhaireachtaí rialtais ag obair sa rithim na fuiseoga. naíolanna sé agus scoileanna, ospidéil agus siopaí, bainc agus oifig an phoist. Ach ag obair sa cuntasaíochta do, agus owls. Dar le saineolaithe is mó, sa luíonn sé seo an chúis is mó go fear nua-aimseartha lé mar sin is minic go strus de bharr an brú ama tairiseach. Ach conas chun rudaí a shocrú, gan aon duine curtha invented go fóill.

Cumhacht daoine a fearr awakening ina dhiaidh sin

Owl agus éan tá biorhythms éagsúla. Dá bhrí sin, an boilg na ndaoine a fearr awakening déanach, dúiseacht ach dhá uair an chloig tar éis a ghnóthú. Sin é an fáth ba chóir go mbeadh na owls, murab ionann agus fuiseoga bricfeasta ach amháin tar éis an ama. I uair an chloig go luath ar na daoine sin tá sé molta ach a ól gloine uisce mianraí. Beidh sé seo tús na próisis meitibileach sa chorp agus cleanse an boilg na tocsainí a carntha ann thar oíche. In ionad an uisce mianraí is féidir leat deoch gloine úll nó grapefruit sú nó a ithe sailéad torthaí éadrom. Ní gá Owls bhfuil ar maidin a ithe bianna próitéin. Chun iad, táirgí b'fhearr déiríochta nó gránbharra, agus deochanna - caife nádúrtha. Tar éis dhá nó trí uair an chloig is féidir bricfeasta a a dhéanamh arís leis an áireamh meala nó seacláide, caife agus Arán briosc.

Le lóin druidim córas díleá daoine sin tosaíonn móiminteam a fháil. Is iad seo na rithimí bitheolaíochta an ulchabháin. Bhí fuiseoga Bhí lón cheana féin ach chun dul suas tar éis béile an lae Tosaíonn ach 15-16 uair an chloig. Ba chóir an roghchlár bianna próitéin níos mó (feoil nó iasc). Is féidir Sa tréimhse 17.30-18.30 owls taitneamh a bhaint as iógart nó torthaí triomaithe. Ach don dinnéar, nár cheart a bheith níos déanaí ná fiche uair an chloig, an t-idéal bheadh bianna próitéin. Is féidir é a glasraí nó iasc amh agus lean bruite. Íocann sé aird ar leith ar an gcineál daoine owl dinnéar. Lark fearr ag an am seo na béilí solas an lae, agus an ceann a loves an athbheochan is déanaí ní féidir a ithe an lá ar fad, a dhéanamh suas le haghaidh an tráthnóna bricfeasta agus lón caillte. Ar ndóigh, mar thoradh córas den sórt sin go minic le fadhbanna díleácha agus meáchan breise. Sin an fáth gá na daoine seo a ithe sa tráthnóna calories chomh beag agus is féidir.

owls Oibre agus a fheidhmiú

Daoine a fearr an awakening ina dhiaidh sin, tá trí beogacht intinne bhuaic. An chéad cheann acu i rith an lae. An tréimhse ama 13-14 h An dara bhuaic de ghníomhaíocht -. Tráthnóna. Tá sé faoi deara ón 18 go 20 uair an chloig. Is é an tríú céim gníomhaíocht oíche. Maireann sé 23 uair an chloig. Roimh an 1 hr. Is í an tréimhse is táirgiúla an tráthnóna. Sin san áireamh, ba chóir iad daoine, agus pleananna a bheith bunaithe ar a n-lá oibre.

Maidir leis an cleachtadh, ansin sna owls maidin contraindicated. Giomnáisiam agus jogging tá sé níos fearr a fhágáil ag am níos gaire don dinnéar. Is é an t-am is fearr chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta an tréimhse 19-23 uair an chloig. Tá sé seo an tréimhse nuair a bheidh na cleachtais is éifeachtúla a seisiúin ar muscle agus cailliúint meáchain.

colúir

Agus má dhéanann duine nó owl oíche nó éan luath? Ansin Dove sé. Mbaineann na daoine ar an gcineál laethúil. A n-rithim na beatha in oiriúint do gnáth dúinn an mhalartaithe den oíche agus lá.

colúir awakening Compordach tharlaíonn déanaí ná Lark, agus maireann an tréimhse ghníomhaíocht is mó fhisiceach agus mheabhrach 10-18 uair an chloig. Co codlata do dhaoine den sórt sin imeacht thart 23 uair an chloig.

Pigeons is in oiriúint do athrú an tsolais agus dorchadas. An fhritháireamh a gcuid féin clog bitheolaíocha dtarlaíonn ach nuair a bogadh achair fhada nuair a tharlaíonn athrú criosanna ama. Mar shampla, má tá an difríocht ama de 3 uair an chloig. An bhfuil insomnia oíche, chomh maith le tuirse agus codlatacht faoi deara i rith an lae. Cuireann na pointí ar laghdú ar éifeachtúlacht agus ar an iomlán. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil nuair a bogadh go dtí an taobh thiar ag an colúir breathnaíodh fadú na biorhythms, agus iad ag taisteal soir - ghiorrú.

Is fearr leis na daoine a ithe aiste bia cothrom, ag seachaint cuid mhór de sailleacha agus bianna unhealthy.

stíleanna measctha

Tá éagsúlacht de biorhythms daonna. Lark, ar owl agus chol - a cineálacha íon aitheanta ag eolaithe. Gidheadh annso daoine is mó a ranganna eile ar "feathered".

Mar shampla, fuiseoga, colúir. Ionadaithe an cineál measctha a choigeartú go héasca go dtí an t-ardú go luath, a lengthens suntasach a dhéanamh dá lá oibre. Mar sin féin, más rud é a leithéid de fhuiseog-doves bata rithim ar feadh i bhfad, d'fhéadfadh siad a bheith mheathlú sealadach gníomhaíocht fhisiciúil agus mheabhrach. Go tipiciúil, a tharlaíonn imeachtaí den sórt sin tar éis an 16 uair an chloig i rith an tsamhraidh agus tar éis 17-18 h -.. Gheimhridh. In oiriúint do choinníollacha athraitheacha an chineál na ndaoine a cabhrú le NAPS beag. Beidh an leath-uair an chloig nó uair an chloig eile ar ais neart agus go mbeidh trasdul réidh chuig an gcóras oibre tráthnóna agus oíche.

Tá duine eile chronotype measctha. Sé ar a dtugtar Blu-owls. Ní hé seo an oibrithe oíche. Mar sin féin, tá na daoine in ann a bheith ag obair go gníomhach ag tráth níos déanaí (in 1-3 uair an chloig. Oíche). Ach is fiú ag cur san áireamh go bhfuil ag an modh chol-owls gá ach an staighre ghearr.

Conas a aimsiú dóibh féin

Vyviv do chronotype, tá gach duine againn in ann úsáid a bhaint as acmhainní inmheánacha a bhunú agus tá cothromaíocht spioradálta is éifeachtaí. D'fhonn a chinneadh a duine áirithe - owl oíche nó éan luath, agus is féidir a bheith, agus chol, tá bealaí éagsúla. Ceann acu is é a ríomh an t-innéacs Hildelbranda. A shainmhíniú is gá a dhéanamh le beagán taighde, a thomhas ar an minicíocht na análaithe agus Pulse. Ina dhiaidh sin bhfreagraíonn na luachanna a fhaightear.

Rinneadh an triail ar maidin, ar an ardaitheoir leaba. Más rud é, ansin tá an cóimheas idir an ráta cuisle agus riospráid níos mó ná 5-1 an duine riser go luath. Má tá an toradh níos lú ná 2:59 - tá sé ina owl oíche. Léiríonn an meánluach an cóimheas colm chronotype. ba chóir é a dhéanamh a fháil torthaí tástála níos cruinne i féin-mhúscailt ar lá den tseachtain. Is tomhas inmhianaithe déanamh dhá nó trí lá i ndiaidh a chéile agus a chur ar a son féin ar an gcóimheas meán.

Is féidir Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an ulchabháin agus éin biorhythms chinneadh chronotype éagsúla a chur i gcrích agus trí thomhas teocht an choirp. Is gá a díreach tar éis dúiseacht, ag dul amach as an leaba. Is é an teocht a thomhas ansin i uair an chloig, le linn a bheith páirteach i ngníomhaíochtaí gnáth. An mbeidh an teirmiméadar a thaispeáint ar an luach céanna, ansin an fear - éan. Owls tá méadú teochta faoi 0.5-1 céim.

Tá tástálacha síceolaíoch. Má cuntais an fheidhmíocht is airde agus gníomhaíocht dhaonna don iarnóin, fhuiseog sé. owls Athbheochan dtarlaíonn ach ag a sé a chlog tráthnóna. Má tá an duine níos éasca chun déileáil lena gcásanna in 15 h., Agus ina dhiaidh sin, chol sé.

Chronotype shainmhíniú agus a mhodhnú iad de réir do ghnáthamh laethúil, is féidir le gach duine againn fáil réidh leis na fadhbanna a bhaineann le sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Tá sé tábhachtach a éisteacht le do chorp, a dhéanamh do sceideal féin agus cloí le aiste bia cuí. Tar éis an tsaoil, ar nádúr an-Cruthaíonn, chronotype éagsúla, i gcuimhne dúinn go bhfuil gach duine - an duine aonair.