Conas a laghdú ar an laonna

aisling cailíní go leor go raibh a cosa álainn. Tá réimse fadhbanna de ghnáth ar an cromáin, ach is minic is féidir a sheachadadh excitement agus go hiomlán laonna.

Ach roimh intinn agat oiliúint fisiciúil agus clár a fheidhmiú, tá sé riachtanach chun a chinneadh an chúis go bhfuil na laonna ró-mhór i méid. Tá siad de ghnáth trí: an láithreacht na at sa cosa, matáin ró overinflated nó róthrom. Agus ar an mbonn seo, a fhreagairt ar a son féin an cheist maidir le conas a laghdú na laonna.

Cúiseanna Calf iomlán agus roghanna

conas a dhéanamh ar laonna níos tanaí

Cúis amháin - swelling cos agus conas chun fadhbanna a réiteach

An bhfuil a swelling cos, a fháil amach simplí go leor. Ní mór dúinn ach a fheiceáil má tá aon tráthnóna ag na rianta rúitíní cosa stocaí guma. Fós, is féidir leat brúigh do mhéar ar an cos sa chrios thirim an cnámh. I gcás Fossa clé práinní, a imíonn de réir a chéile, tá at i láthair. Tá sláintiúil, fabraicí éidéime saor leaisteacha, tá siad ar ais láithreach an fhoirm. Le haghaidh gné bhreise ar an swelling ar an bhfíric go bhfuil sa tráthnóna féidir leis a bheith deacair a chur ar na bróga is féidir a bróga go héasca ar maidin, agus fós bhraitheann tú tuirse sna laonna agus na cosa.

Leis is féidir an swelling a bhainistiú le aiste bia gan salann agus saill, chomh maith le baint úsáide diuretics. Éascú a dhéanamh ar féidir leis an dea-bhail a bheith chomh maith píosa simplí de chomhairle: dul a chodladh san oíche, cuir pillow beag faoi do chosa. Agus i rith an lae a théann chomh fada agus is féidir ar an tolg, ag trasnú a cosa ar bhalla nó ingearchló. Mura bhfuil do swelling caillte, a bheith cinnte chun cuairt a thabhairt ar an dochtúir mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha de tinneas tromchúiseach. Nuair a bheidh an swelling dul, is féidir laonna faoiseamh álainn a imparted trí cleachtadh coirp, aeróbaic chéim agus jogging.

An dara chúis - róthrom agus laonna cheartú ag an

Má tháinig méadú ar an méid de do laonna mar gheall ar breis-mheáchan, ní mór duit dul ar aiste bia, tús a ithe ceart agus san áireamh casta a fheidhmiú den sórt sin go bhfuil sé deartha chun obair sa réimse seo. Mar sin, conas a laghdú na laonna? Mar shampla, is féidir leat dul ag snámh, jogging, nó a chomhlíonadh cleachtaí simplí ar lao: a chur ar an staighre, a fháil ar bun ar do bharraicíní, ag baint úsáide as céim-ardán nó an t-ingearchló eile (bosca, tairseach, srl), léim téad, nó léim suas agus síos beagán níos mó chun dul ar tiptoes.

Cúis a Trí - overinflated uibheacha agus conas a shocrú ar an bhfadhb

Na cásanna is déine - má tá na huibheacha móra i méid mar gheall ar an bhfíric go bhfuil siad overinflated mar gheall ar ghníomhaíochtaí spóirt ró-dian. Is dócha a fháil modhanna éifeachtacha gur féidir le torthaí a thabhairt go tapa. Conas a laghdú ar an laonna sa chás seo? Anseo, is féidir leat a mholadh chun laghdú ar an ualach ar na cosa ar fad agus teorainn a chur le húsáid na próitéine. Lena chois sin, tá sé riachtanach sugary agus sailleacha chun deireadh a chur, gan a ghnóthú, mar sin, ní mór a ithe glasraí amháin agus torthaí. Is féidir leat go tréimhsiúil chun an bpíosa na matáin lao. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a suí síos, ardaitheoir an cos díreach, an chéad tarraingt suas go dtí a chos, ansin - ó féin. Mar sin, is féidir leat athrú beagán an cruth laonna, a dhéanamh níos géire a dhéanamh leo agus a laghdú amhairc dá dtoirt.

Moltaí agus cleachtaí ó oiliúnóirí folláine go laonna a laghdú

Cleachtadh 1. Rise ar do bharraicíní

lonnaíochta - ní mór duit a seasamh suas díreach agus a chur ar a chosa ar an leithead na pelvis, agus na cosa comhthreomhar. Déan an chéad anála agus exhale go n-ardóidh suas ar do bharraicíní. An raibh arís agus arís eile 25 uair.

Ceacht 2: Rise ar do bharraicíní ar cos amháin

lonnaíochta - seasamh suas díreach arís, bogadh an meáchan iomlán de chuid an chomhlachta ar an chos dheas, ar an ngá atá ar chlé le clib amach ar an urlár, lúbthachta sé ag na glúine. Déan an chéad anála agus exhale a tóg an stoca. Déan do gach cos 15 uair.

3. Ardaigh Ceacht ar stocaí le stocaí taobh istigh (s "clumsy" troigh)

lonnaíochta - arís, seasamh suas díreach agus do chosa suite ar a pelvis leithead seachas, bharraicíní ar aghaidh taobh istigh. Déan an chéad anála agus exhale go n-ardóidh suas ar do bharraicíní. An raibh arís agus arís eile 25 uair.

An t-ord ar fad de na cleachtaí arís agus arís faoi dhó.

Chun laghdú ar an caibheár feadh dhá nó trí ceintiméadar, nach bhfuil an ré na hoiliúna lú ná sé mhí.

Roinnt cleachtaí níos mó dóibh siúd atá wondering: "? Conas a laghdú ar an laonna"

Cleachtadh 1. Suigh ar rug beag ar a ghlúine, ar ais, a choinneáil díreach, agus lámha - os comhair gceart. Sa phost seo, suí síos ar an urlár re leis na pluide chlé agus ar dheis, é sin a go dtí go bhfuil neart.

Ceacht 2. Dea fheidhmiú le haghaidh na laonna na cosa - seasamh ar chnoc beag ar bhealach a sála crochta. A dhéanamh ar an chnoc ag ardú go dtí an toes agus ísliú ar an tsáil.

Ceacht 3: Síneadh an lao. A chur le céim ar aghaidh le cos amháin agus lámha ag an bpíosa céanna sna masa. Go mall Bend ar an chos tosaigh glúine agus de réir a chéile doirteal isteach agus síos, doimhne agus níos doimhne, rud a síneadh an muscle lao, atá lonnaithe taobh thiar de na cosa agus ar ais ar pluide. Más gá, is féidir leis an fórsa teanntachta bogadh beagán eile ar an chos tosaigh, ach ná cuir do lámha ar sé.

Sa chleachtadh seo, ní mór an meáchan bonn titim i gcónaí ar an chos chúl.

Ní bheidh ag déanamh na cleachtaí a bheith éasca, ach tá na laonna a thriomú agus tá cruth cos chlaochlú, tá sé ag tosú chun breathnú an-baininscneach.