Conas a ithe ag spóirt agus aclaíochta

Tá sé am chun nach labhairt faoi roinnt táirgí ar leith a chuireann ar chumas lúthchleasaithe a bheith páirteach go gníomhach nó meáchan a fháil níos tapúla, ach tá an bia is gnáth gur chóir nó, ar a mhalairt, ba cheart a úsáid roimh agus tar éis workouts. Béilí Is ar fhostaíocht ag aclaíochta agus spóirt tábhachtacha. Tá sé seo toisc, go bhfuil na substaintí atá sa bhia chuid lárnach atá sách cosúil leis na sonraí a dearthóir. Cruthaíonn siad ár gcomhlacht agus a dhéanamh dúinn cad atá againn. Cothú do spóirt, ar ndóigh, a bheith ceart. Beidh Ithe na bianna mícheart mar thoradh gá go ar an bhfíric nach féidir leat dul go léir amach nó nach a fháil ar an toradh a bhfuil súil.

Conas a ithe i spóirt

Ní bheidh an comhlacht ag obair i gceart más rud é gach lá ní bheidh sé déanamh líon leordhóthanach de aimínaigéid, carbaihiodráití, próitéiní agus roinnt substaintí an-úsáideach eile. Lig dúinn Ná déan dearmad go bhfuil an déine na ngníomhaíochtaí spóirt an teagmháil is dírí leis an shintéis próitéin i matáin. Atá mar na matáin, agus conas a thagann siad go léir as? Tá siad déanta suas de próitéine, a chur orainn le bia. Conas a ithe agus tú a fheidhmiú? Ba chóir ithe go leor próitéine. Gairmithe rá go bhfuil an comhlacht tá sé a dhéanamh nach lú ná dhá gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Táirgí Próitéin Tá roinnt. An chuid is mó de na próitéine tá, ar ndóigh, feoil. bia iontach do lúthchleasaithe - breasts sicín agus mairteola. Próitéin abound freisin sa gruth, roinnt pischineálaigh, éisc agus mar sin de. Cabhraíonn sé linn a ghnóthú, CCF agus neartaíonn na matáin, iad a dhéanamh níos mó agus ag feidhmiú. Conas a ithe agus tú a fheidhmiú? Chomh maith le próitéin ba chóir a chaitheamh agus carbaihiodráití. Cén fáth a bhfuil de dhíth orthu? Is é an líne bun go bhfuil carbaihiodráití - foinse fíor-riachtanach fuinnimh le haghaidh ár gcomhlacht. Faighimid iad le pastries, gránaigh, torthaí agus mar sin de. Mura bhfuil an bia carbs, ní bheidh tú in ann chun oiliúint ghnáth, mar atá le déanamh ar do chorp nach bhfuil in ann líon leordhóthanach fuinnimh is gá a shainaithint. Saillte cabhrú linn freisin a ghnóthú agus fuinneamh a tháirgeadh. Cuimhnigh go gcaithfidh ar líon na calories itear mheaitseáil strus fisiciúil. Ní bheidh tú iad a dhó - go tapa meáchan a fháil.

Cad a ithe roimh ngníomhaíochtaí spóirt

Ná déan iarracht a ithe an bia go díreach i os comhair féin ranganna, toisc nach féidir leis an gcomhlacht díolama ach é i gceart. Mar thoradh air sin, ní bheidh aon rud cliste ag obair. Cé mhéad ama roimh do workout is féidir leat a ithe? Áit éigin i dhá uair an chloig. Más rud é níos lú - beidh a bhraith heaviness, agus níos mó - beidh tús le mothú ocras. Sa chás seo, tá sé carbaihiodráití is gá.

Cad a ithe i ndiaidh a fheidhmiú

Ithe an chuid is fearr tar éis thart ar uair an chloig tar éis do workout. An chéad béile - tá sé carbaihiodráití, ós rud é go gcabhraíonn siad a chur ar ais le fuinneamh caillte. Dhá uair an chloig ina dhiaidh sin, is féidir é a líonadh le próitéiní. Go ginearálta, na bianna próitéine atá fearr a ithe don dinnéar agus don lón. Is é seo an freagra ar an gceist ar conas a ithe agus a fheidhmiú tú.