Cleachtaí speisialta agus trealamh a fheidhmiú do chosa

Cuid mhaith againn i gceist mar gheall ar an sláinte agus áilleacht de do chorp. An limistéar an masa, bolg agus cosa - téama speisialta do mhná. Chun a chruthú béal-watering foirmeacha luas agus am is gá. Tá príomhghnéithe an gceist seo ar an cloí le aiste bia agus a fheidhmiú. Is fiú cuimhneamh go fiú má tá do sprioc - an masa agus matáin cos d'fhorbairt chomhchuí an t-ualach is gá ar grúpaí matán éagsúla. An bhéim, is féidir leat é a dhéanamh ar an limistéar fhadhb.

An féidir é a úsáid mar oiliúnóirí do na cosa agus masa, chomh maith le a dhéanamh roinnt cleachtaí is féidir a dhéanamh i gcoinníollacha cramped árasán nó ar an tsráid, nach n-éilíonn trealamh breise. Tá na cleachtaí eolas a chur chugainn ó squats óige.

Nuair a ritheann tú, déan cinnte riamh gur fhág na cosa an t-urlár, agus bhí a ais árasán - beidh an éifeacht a bheith faoi deara go han-luath, faoi réir ranganna rialta. fheidhmiú eile - leataobh an pelvis ón seasamh supine.

Oddly leor fuaimeanna sé ach an cos ar fad timpeall orainn. Ag siúl - uirlis iontach do caidéalaithe na matáin an masa agus cosa. Beidh níos éifeachtaí a bheith ag siúl suas an staighre. Mar sin, mura bhfuil tú i do chónaí ar an urlár na talún, an staighre - tá sé do fheidhmiú is fearr le haghaidh na cosa!

fheidhmiú Uilíoch do go leor grúpaí matáin - snámh. ní mór cuairteanna rialta ar an linn snámha tionchar dearfach ar an cuma ar an masa agus cosa, chomh maith.

I measc eile cleachtaí le haghaidh na masa agus cosa - ag siúl ar an masa. Neartaíonn an cleachtadh na matáin sa réimse fadhbanna, agus freisin a chabhraíonn chun fáil réidh le cellulite. An buntáiste is mó - ní gá crua-earraí breise agus go héasca a dhéantar sa bhaile.

A ligean ar labhairt faoi trealamh a fheidhmiú do chosa sa chiall clasaiceach. Go leor cóistí chéad áit maidir le héifeachtacht na insamhlóirí thabhairt ualú meáchain. Mar shampla, i halla ag an oiliúint is féidir leat a dhéanamh ar an cosa presses meáchan. Ach tá cleachtaí den sórt sin ní dócha a fháil déanta sa bhaile - tá sé riachtanach chun dul go córasach go dtí an seomra aclaíochta. Oiriúnach lena n-úsáid sa bhaile insamhlóirí níos dlúithe, mar nach bhfuil gach duine againn an cumas a leithdháileadh seomra speisialta don seomra aclaíochta.

Mura bhfuil tú dearmad ar an gcur chuige cuimsitheach, an trealamh a fheidhmiú is fearr le haghaidh chosa - treadmill agus ar rothar a fheidhmiú. Chomh maith ar an bhfíric go bhfuil ag rith agus rothaíocht a neartú na grúpaí matán is gá dúinn, cabhraíonn siad a neartú ar an gcóras cardashoithíoch, a thabhairt ar ualach aonfhoirmeach ar an chorp ar fad. Anseo arís, an láithreacht de mhian agus aimsir go maith is féidir leat a dhéanamh jogging sa pháirc agus turas a rothar. Cé go bhfuil an buaic-séasúr atá an trealamh aclaíochta sa bhaile fíor-riachtanach do na cosa.

Ina theannta sin, an trealamh a tóir a fheidhmiú do chosa - a stepper agus ellipsoid. Stepper, go deimhin, ar an staighre céanna atá pléite cheana, agus ellipsoid - rogha versatile dóibh siúd ar mian a chur le chéile ar an trealamh a fheidhmiú is coitianta do chosa i gceann.

Bain triail as chun bogadh oiread agus is féidir san aer úr, is fearr liom a thógann an dréimire, agus iompar - ag siúl. Má chéile tú an cothaithe modal, a fheidhmiú go laethúil agus ranganna rialta ar a laghad ceann amháin de na insamhlóirí, ansin mí ina dhiaidh sin beidh tú toradh dearfach.