An clár oiliúna ar an mbarra cothrománach agus barraí comhthreomhara. Gleacaíocht: cleachtaí ar bharraí míchothrom agus barra cothrománach

Go leor de na daoine a thosaigh an chéad smaoineamh ar a cruth fisiciúil, tús a chuardach le haghaidh freagra ar an cheist i dtaobh chun cuidiú barra cothrománach, barraí comhthreomhara i sraith de mhais muscle? Tá an cheist seo ceart. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric gur chóir go mbeadh na sliogáin a bheith go leor do thosaitheoirí a bhí ag iarraidh chun cur leis na matáin an comhlacht uachtair. Mar sin féin, ba cheart a shoiléiriú go bhfuil sliogáin cosúil le barra cothrománach, barraí comhthreomhara, cúnamh ach amháin ag an gcéad chéim.

Cad iad na matáin ag obair?

Le cabhair ó bhrú-ups ar na barraí is féidir a fhorbairt matáin pectoral, triceps, delts tosaigh. Ag tarraingt ar an mbarra, is féidir le lúthchleasaí aspiring fhorbairt ar an biceps, delts cúil, ar ais.

Ba cheart a scrúdú freisin go fhéadfadh clár oiliúna ar an mbarra cothrománach agus barraí comhthreomhara. Cur síos a na cleachtaí ar leithligh.

Cad iad na oiliúint ar an mbarra?

Den sórt sin a fheidhmiú cosúil le tarraingt is féidir, a mheas mar rí fíor de gach cineál oiliúna a bheidh le déanamh ar a mheáchan féin. Le cabhair ó acu nach féidir leat traein ach go héifeachtach, ach freisin éagsúil. An mbeidh an lúthchleasaí a bheith in ann a bhaint as an mbarra, beidh tú in ann chun cur leis an éifeacht beagnach aon phróiseas oiliúna, bheadh sé nach bhí dírithe ar aghaidh a thabhairt cad chuige.

Conas a teacht suas ar an mbarra i gceart agus go leor? Ní mór duit a stoc suas ar leagan bunúsach. Is féidir é a roinnt i gcatagóirí éagsúla de réir chastacht. Táimid ag caint faoi sraith de fo-gluaiseachtaí, agus mar gheall ar an dearthóir workouts a chur in iúl. Mar lúthchleasaí molta criosanna breise eilimint thosaitheoirí carpal cheannach. Beidh siad cabhrú i láthair na huaire nuair a thosaíonn siad a fháil mhéara tuirseach. Agus an lúthchleasaí novice a tharlóidh sé níos luaithe ná tuirseach ar ais nó bolg.

Más mian leat, is féidir leat a cheannach agus a dhílsiú meáchain. Is fiú a chur ar le linn na hoiliúna. Is féidir leis cabhrú leat a fhreagairt ar an gceist faoi conas chun teacht suas ar an mbarra chun cur leis an meáchan. Lena chois sin, tá gné bhreise níos compordaí ná dumbbell an dhílsiú. Mar sin féin, beidh siad in ann ach leas a bhaint as na lúthchleasaithe níos mó taithí acu.

Conas a bheith ina novice?

Más rud é nach féidir le duine aon ní a dhéanamh ar an mbarra, ach a chrochadh, ba cheart an chastacht an cleachtadh a mhéadú de réir a chéile. Le linn tá sé riachtanach a sheiceáil cibé an bhfuil cumhacht a dhéanamh tharraingt suas greim droim ar ais a laghad faoi dhó. Más amhlaidh, tá sé riachtanach chun dul ar aghaidh leis na cleachtaí le re grip. I gcás líon beag repetitions is gá chun cur le líon na n chuige. Is é an prionsabal agus ba cheart mar thréith ag clár oiliúna ar an mbarra cothrománach agus barraí comhthreomhara, mura mbeadh an duine atá i mbun na sliogáin.

Na príomhchineálacha cleachtaí le haghaidh thosaitheoirí

1. Is gá a chur ar stól faoi barra cothrománach, tóg air dul i mbun greim droim ar ais ar an mbarra agus tacaíocht a fháil. Lámha ag an am céanna ní féidir leat a decompress. Anois, ní mór duit a comhaireamh go réidh go dtí 8, go hiomlán síos. Tar éis seo ba chóir duit tóg arís ar stól agus déan an cleachtadh.
2. Ní mór duit chun seasamh faoi na barra, ardú do lámha suas. Tar éis gur chóir duit a léim suas agus grab an mbarra cothrománach. Ní mór é seo a dhéanamh ionas go sa suíomh uachtair a lámha a bhí Bent ag an uillinn. Tar éis sin, tá sé riachtanach chun dul de réir a chéile síos, straightening an cos. Ansin ligean dul ar an mbarra agus ansin arís ar an cleachtadh. Gach uair is gá chun léim suas níos laige, iarracht níos mó a chur ar a lámha a chur ar an suíomh ag tosú.
3. Ní mór duit a hang ar an trasnán le ionsúire turraing rubair. Tar éis sin, is gá chun dul i mbun an gcothromán grip barra mhalairt, resting a chos i lúb ionsúire turraing. Mar gheall ar an gcúnamh a chur ar fáil eilimint bhreise den chineál seo, ní mór dúinn iarracht a dhéanamh teacht suas. Is é an pointe tosaigh a fhilleadh ar go réidh.

Cad iad na cleachtaí atá oiriúnach do lúthchleasaithe níos mó taithí

Ba cheart don chlár oiliúna ar an mbarra agus comhthreomhar barraí cothrománacha seisiúin do lúthchleasaithe taithí acu glacadh leis. Ba chóir a liosta roinnt de na cineálacha cleachtaí, ba chóir a bheith réidh a chur i bhfeidhm ach amháin más féidir leis an lúthchleasaí a tharraingt 10 uair an grip díreach (go hidéalach 25-30).

1. Ní mór dúinn a chrochadh ar an grip mbarra droim ar ais. Ba cheart Tuairim a dhíriú in airde, beagán caved sa spine thoracic. Ba chóir é a ghéarú trí lúbthachta do elbows ionas go mbeidh an smig thóg beagán os cionn an barra cothrománach. Is é an seasamh ag tosú is gá chun filleadh go réidh.
2. Ba chóir an cleachtadh thuas a dhéanamh a bhfuil ceart bar grip cothrománach.
3. Is gá a dhéanamh ar tharraingt suas, a bhfuil barra grip leathan. Ag barr is gá chun iarracht a dhéanamh le teagmháil an bheathú barra cothrománach, is é sin an chuid uachtarach.
4. Beir greim ar an mbarra cothrománach agus comhlíonfaidh sé tightening grip éagsúla. Is gá chun iarracht a dhéanamh teacht suas chomh ard agus is féidir.

Is beag mar gheall ar na barraí

Mar sin, cuid amháin de a n-áirítear clár oiliúna ar an mbarra cothrománach agus barraí comhthreomhara, meastar. Ba chóir dul go dtí na cleachtaí eile. Tá siad ag teastáil cheana féin a dhéanamh ar na barraí.

Barraí Meastar Ní mór-mór d'aon chlós súgartha. Random é seo aon rud, mar is féidir an bhlaosc chomhlánú breá an trasnán. Is léir an t-ábhar a chuireann ar chumas na boird duit a dhéanamh ar éagsúlacht na cineálacha cleachtaí atá dírithe ar endurance, solúbthacht agus comhordú.

Cad iad na cineálacha oiliúna a chur i gcrích ag tosú?

Is mar shampla an leagan bunúsach cleachtaí ar na barraí. Má tháinig an projectile leis an fear don chéad uair, ansin beidh gá é a fheidhmiú thart ar 5 huaire sa tseachtain ar feadh míosa, a neartú a riocht fisiciúil. Na príomhchineálacha na cleachtaí seo a leanas:

1. Ní mór dúinn seasamh os comhair an projectile feadh na barraí, chuir a lámha ar na barraí, le cabhair an léim chun dul isteach ar an arm díreach. Níor cheart Rocking na tithíochta a bheith. Beidh ort ansin chun léim go réidh ar an talamh agus déan an cleachtadh arís. De réir a chéile, tá sé riachtanach chun cur leis an fórsa i bhfeidhm de láimh chun a chur ar an seasamh atá ag teastáil ar na barraí.
2. Is gá chun dul isteach ar an lámha díreach ar an modh, a cuireadh síos air thuas. Ba cheart Feet a chlaon beagán ar aghaidh. Gan athrú seasamh, ath-doichte na glúine chun an shoulders oiread agus is féidir. Tar éis sin is mian leat chun filleadh ar an suíomh ag tosú agus athuair.
3. Chun go gcomhlíonfaidh na cleachtaí bhfoirm seo a leanas maidir le barraí míchothrom do thosaitheoirí, tá sé riachtanach chun dul ar arm díreach. Ina dhiaidh sin, ag tosú a chomhaireamh go 8, ba chóir é a ísliú go réidh síos ag uillinn lúbthachta. Bhaint amach ar an leibhéal is airde is féidir, tá sé riachtanach chun léim go dtí an talamh. Tar éis seo a fheidhmiú a athdhéanamh.
4. Is gá a chur ar an lámh lena chosa ar na boird. Ní mór an tithíocht a leathnú i gcomhréir le do chosa. Tar éis seo ba chóir duit tosú a Bend an lámh, dropping chomh híseal agus is féidir. Thángthas ar an leibhéal is airde, ba cheart filleadh ar an bpost bunaidh.

Aistríodh Thar aon ní eile go dtí ar chineál an gleacaíochta. Cleachtaí ar barraí míchothrom do thosaitheoirí ba chóir tús a bhfuil leis na cineálacha trainings. Beidh siad neartú ar an oiliúint fisiciúil, agus dul ar aghaidh go dtí oiliúint níos airde.

Mar fhocal scoir

San athbhreithniú, tá roinnt cleachtaí a bheith liostaithe mar shampla. An clár oiliúna ar an mbarra cothrománach agus barraí comhthreomhara iad a chur isteach iad féin. Tá sé seo fíor go háirithe na daoine riamh a bhfuil shíl mar gheall ar a riocht fisiciúil. Ba chóir do gach hualaí a mhéadú de réir a chéile, nó ní bheidh an toradh a bheadh ar aon chor ar bith. Agus ba chóir é a thuiscint. Sa chás sin, má bhaineann tú leis an gcatagóir na tosaitheoirí, tá sé riachtanach chun mian leat luck do shuíomh idirlín féin féinfheabhsú agus an comhlacht a neartú.