Cad é an fad an maratón?

Bhí mo scornach análaithe tirim agus clogged. Cosa tuirseach, agus an chuma leaden. I cluasa na cluasáin le do ceol is fearr leat, a bhfuil tacaíocht i gcónaí ar an fuinnimh i gcorp. Ritheann tú ar an meaisín, agus ní thabharfar luach le gach céim. Tar éis an deireadh an faoiseamh mór agus sásamh. Bhraitheann tú Gile, amhail is dá mbeadh lá atá inniu ann takeoff. Análaithe de réir a chéile ag dul ar ais go dtí gnáth, tá sé réidh agus thomhas.

Maidir cibé coinníollacha a bhíonn ag gach duine d'oibrigh riamh ar siúl ar feadh achair fhada. Cé "mór" - coincheap scaoilte. Beidh roinnt reáchtáil agus 1 km a bheith ina feat. Ach tá muid ag caint faoi achair de 10, 15 agus 20 ciliméadar. Tá sé i gá rásaí den sórt sin dea- beidh cumhacht agus endurance.

Ach an bhuaic an-, a mheallann lena unattainable é, an fad an maratón. Is é seo an aghaidh a ba mhaith chun cur chuige go leor runners amaitéarach. Ach mar gheall ar an ullmhúchán tromchúiseach atá de dhíth a shárú an rás, beidh sé in ann a chur i bhfeidhm nach bhfuil sé do gach duine. Ach mar sin féin, cad é an fad an maratón? Tá sé 42 km ar fad agus 195 m. Is é seo an bealach a rith na lúthchleasaithe, ansin a iompróidh an t-ainm onórach de rádala Marathon ar feadh a saoil.

Sa chás go raibh a leithéid de fad

Chun freagra ar an cheist "cad é an fad an maratón", ní mór duit tagairt a dhéanamh sonraí stairiúla. Mar sin, i 490 RC cath idir na fórsaí na Gréige agus na bPeirseach. Tharla sé in aice leis an mbaile ársa Marathon. A chur in iúl Aithin gur bhuaigh na Gréagaigh, cuireadh sé teachtaire Pheidippides, a bhí ar siúl ar fad de 42 km agus 195 méadar. Tug an dea-scéal, agus thit marbh ó exhaustion.

Tar éis fad-achair fhada Marathon athrú agus arís agus arís eile a choigeartú. Ach i 1921, má tá sé suite agus déantar é a thaifeadadh figiúr sin ag an Cónaidhm Idirnáisiúnta na lúthchleasaíocht amaitéarach. Le blianta fada ar fud an phláinéid eagraítear rásaí Marathon, ina mbíonn roinnt mílte daoine ag an am.

An cineál spóirt cosúil le rith, tá an-tóir orthu i measc na ndaoine. Tá siad i mbun críocha áineasa agus as cothabháil ton i gcorp. Tá sé ar fáil do gach duine ar féidir leo a bhogadh.

Cad a thógann sé a rith maratón

Sula ritheann tú maratón, ní mór do gach duine pas a fháil méid ollmhór de oiliúint. Beidh gá freisin toil láidir agus cróluas iarainn. Ní mór duit a reáchtáil ar bhonn laethúil ar a laghad 10 km, ag brath ar an gcomhlacht, a roghnú aiste bia cuí. De ghnáth, is é an t-ullmhúchán le haghaidh an rás córas atá déanta ina n-aonar do gach ceann. Áirítear ann:

• Soláthar agus a modh cáilíochta. Ba cheart faireachán iontógáil bia le himeacht ama. Ina theannta sin, is féidir le córas ar leith a bheith ar aiste bia go n-áirítear líon áirithe substaintí don chomhlacht. Táirgí Go speisialta roghnaithe atá faoi rialú ag an méid a ligean isteach.
• regimen oiliúna. Caithfidh sé nasc éifeachtach leis an ualach eile. Is modh ar cheann de na príomh-comhpháirteanna i ndáil le thus cuí.
• An plean forbartha. Tá sé seo ar chairt a bhfuil de réir a chéile a thógáil suas struis i bhfoirm achar méadaithe.

botúin thosaitheoirí

Go leor de na daoine a bhfuil an fad an maratón a bheith ina sprioc don go luath amach anseo, tús a chur le traein. Agus, d'fhonn feabhas a chur ar a cruth, déan iarracht a dhiailiú sé ró-tapa. Tá luasghéarú a leithéid an-contúirteach do shláinte agus is féidir tiomáint an gcomhlacht isteach ar deireadh marbh. Chun seo a sheachaint, ba chóir duit cuimhneamh ar an riail nach mór do gach ualaí de réir a chéile. Ní I gcás ar gá chun dlús a chur leis an oiliúint agus iarracht a reáchtáil ró-mhór ar fad gan ullmhúchán cuí. Tá sé níos fearr a roinnt gach céim agus bogadh ó sprioc beag amháin go ceann eile. Beidh a leithéid de forbairt chothrom a chur in oiriúint don chomhlacht neamhullmhaithe, tacú leis an ualach.

Chomh maith leis sin, tá a lán de na drugaí agus éagsúlacht na stimulants, a chabhraíonn leis an gcomhlacht a ghníomhachtú na cúlchistí fuinnimh agus a ardú stamina agus neart. Ach tá acmhainn mhí-úsáid den sórt sin iarmhairtí ar an orgánaigh i bhfoirm damáiste don ae agus orgáin eile a bhfuil tionchar go príomha ag drugaí. Caithfidh siad a chúramach a ghlacadh, faoi mhaoirseacht dochtúir taithí acu. Ní gá a tá súil agam go bhfuil a fhios agat go léir sa ghnó seo, ní féidir leat a bheith ag brath ach amháin ar iad féin. Riamh nimhneach Comhairle Farasbarr.

An clár oiliúna

Má tá tú i dtaithí cheana féin a fheidhmiú go rialta, ansin ní bheidh an fad an maratón is cosúil den sórt sin a uafásach mar a bhreathnaíonn sé. Ach chun é a tús a chur leis conquest oiliúna níos fearr le haghaidh 3-4 mhí. Is féidir leat úsáid na himeachtaí bliantúla i gcathracha móra, áit a théann i dháta áirithe rás, agus a ullmhú dóibh. Tá na rásaí Eagraítear chun cuidiú leis an lúthchleasaithe chun bualadh le chéile agus labhairt lena chéile. Lena chois sin, tá duaiseanna do na rannpháirtithe na boinn agus litreacha chreidiúnach is féidir a stóráil i gcuimhne.

Is féidir "3 + 1" a bhaint as an bprionsabal, i gcás Tosaíonn oiliúint cuspóir. Sa chás seo, ba chóir duit a siúl ar feadh 3 lá as a chéile agus lá amháin de chuid eile. Tuilleadh tá sé riachtanach chun cur le líon na laethanta oiliúna ar a laghad roimh dul isteach an múnla 5 nó fiú 1 + 6 + 1.

Fad ag gach workout, freisin, ní mór a bheith de réir a chéile. Ba chóir a thabhairt idir 10 agus 25 km. Ina theannta sin, ní gach lá is gá duit a reáchtáil an líon céanna na n ciliméadar. Is féidir a chur i gcrích ina raibh méadú ar timthriall amháin. Mar shampla, is é an chéad lá den achar 10 km, an dara - 15, an tríú - 20, an ceathrú - cúigiú agus 25 - 30 km. Tá na workouts droimneach Táirgeann de réir a chéile endurance. Chomh maith leis sin sa chlár atá ag teastáil oiliúint ar luasghéarú a chur san áireamh. Dá bhrí sin overcomes rádala 1-3 km i luasghéarú, agus ansin 0.5-2 km rith ag luas mheán. Is gá go mbeadh fórsa ar fad nuair a bhíonn ardú ar an mhórbhealaigh.

Taifid i maratón

taifead ar domhan chun an maratón sa bhliain 2014 bhunaigh ó dhúchas Chéinia Dennis Kipruto Kimetto. Rith sé achar de 2 chasa 2 nóiméad agus 57 soicind. Bhainistiú sé chun buille an taifead ar maratón Wilson Kipsang Kiprotich ag an oiread agus 26 soicind. tús Gach taifid nua bliain a bheith difriúil ag ach cúpla deich soicind. Tá sé seo mar gheall ar na féidearthachtaí a theorannú ar an gcorp an duine.

Cluichí Oilimpeacha

Is Marathon ag na Cluichí Oilimpeacha ar cheann de na himeachtaí creidimh a thagann deireadh leis de ghnáth ar an ócáid ar fad. An cine san áireamh i liosta na n comórtais i measc an chéad uair. Is minic a tharlaíonn chríochnú Marathon ag an staidiam in onóir a chríochnófar na Cluichí Oilimpeacha. Anois tá sé ina chineál an traidisiún atá á chothabháil ag gach imeacht.

Tá coimisiún speisialta chun an cosán deimhniúcháin ar feadh a ritheann Marathon. I gcomhréir leis na rialacha dóibh, a bheith ups a bheith níos mó ná an diall incheadaithe uasta. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh aon níos mó ná suntasach ná ganntanas an rás.

Ós rud é go bhfuil líon na reathaithe ard, mar gheall ar cad tús a chur leis an taifead agus críochnaigh an-deacair, ag baint úsáide as sliseanna leictreonach speisialta, a thugtar do gach rannpháirtí chun é a chlárú.

Eagrú comórtais sna Cluichí Oilimpeacha

Claonadh a bhíonn an lucht eagraithe na rásaí chun bealaí a bhfuil teastas comhlachais úsáid. Mar an tacar, agus tá sé feistithe le tús agus pointe chríochnú. I ndiaidh gach 5 chiliméadar leithris suiteáilte agus bunanna ullmhaithe le huisce agus bia do dara háit, mar shampla an t-achar idirlinne is dúshlán mór don chomhlacht. Tá sé seo riachtanach go gcoimeádfaí an chothromaíocht uisce agus replenish an fuinneamh na lúthchleasaithe. Tá oibrithe speisialta a choinneáil ordú ar an dualgas cine otharcharr a iompar le haghaidh éigeandálaí ann freisin.

iomaíocht amaitéarach

Chomh maith leis sin, tá eagraíochtaí tráchtála atá i mbun eagrú marathons. Rannpháirtithe uile sa chlár agus déan ranníocaíocht airgid. Ag an am céanna d'eisigh é sraithuimhir. Ní féidir torthaí na n-imeachtaí den sórt sin a dhaingnigh eagraíocht idirnáisiúnta, ó d'fhéadfadh líon na méadar Marathon éagsúil leis an tsraith. I measc na rásaí is mó tóir, tá neamhoifigiúil Los Angeles agus Boston marathons, a úsáidtear chun sáruithe rianú.

Mar fhocal scoir

Is conquest beanna den sórt sin, le fad an maratón ar cheann de chuspóirí reathaithe amaitéarach go leor. Agus nach ndéanann sé a bhainistiú do gach lúthchleasaí. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit chun oiliúint a lán agus tá willpower maith. Ar fud an domhain tá go leor pobal agus clubanna lucht leanúna, a chraobhscaoileann eolas agus rannpháirtithe Marathon ó gach cearn den domhan a bhailiú.

Marathon, an stair a thosaigh i 490 RC, cuireann, mar a luadh cheana, ní léir. Ach go gcruthóidh siúd a bhfuil a shárú, ag a n-shampla conas is féidir le daoine teacht aniar a bheith.

Anseo, b'fhéidir, agus go léir i dtaobh cad é an fad an maratón. Ach ná bí ag smaoineamh go bhfuil an 42 km agus 195 méadar - achar atá thar a bheith fada. Tá féidearthachtaí daonna go deo uaidh.