An méid de na fir biceps: an ráta agus na moltaí maidir le feabhas a

Is é an comhlacht déanta de cheann de na "seó" muscle an bicep. Cad é atá ann? Is é seo beag muscle dhá-i gceannas go bhfuil ag gabháil leis an blade ghualainn agus an ga. Go soláthraíonn sé ardú agus lúbthachta ar an ngéag uachtarach. Má tá an méid na biceps agat i bhfad ó foirfe - ní ábhar é. Is féidir an muscle caidéil. Mar sin féin, a dhéanamh foirfe, ní mór duit a chur san áireamh go leor de na moltaí na saineolaithe.

An méid na biceps: norm

Tá tú ag tuned a bheith ag obair ar a matáin? Ansin tú cleachtaí úsáideacha thíos. Ach sula dtéann tú chun iad, a ligean ar a fháil amach cad é an méid gnáth na biceps? oiliúnóirí gairmiúla a rá go bhfuil ag brath figiúirí sin ar aois an fear:

• 20-29 bliain - go bhfuil an méid 33.3 cm.
• 30-39 - a mhéadú go dtí 34.8 cm.
• 40-49 - Is é an norm agus le luach de 34.8 cm.
• 50-59 - figiúr is fearr is féidir 34.5 cm.

príomhmholtaí

Má tá tú díreach ag tosú a fheidhmiú, chun foirm biceps méid idéalach, éisteacht le comhairle na daoine gairmiúla:

1. Ná sceideal iliomad gníomhaíochtaí i rith na seachtaine. Ar na matáin i bhfad níos tábhachtaí ná an caighdeán an chleachtaidh. Is féidir le strus mhíchuí mar thoradh ar stopadh le fás na matáin. Molta biceps pumped 1 uair in aghaidh na seachtaine.
2. Roghnaigh ó na casta thíos-cur síos ar 2 cleachtaí. Gach ceann de na arís 8-10 uair. Tá sé molta a dhéanamh ar fheidhmiú aonair do 2-3 Leagann.
3. Take a meáchan maith, ach tá sé ceadaithe do shon.
4. De réir a chéile cur le líon na repetitions (15 uair) agus ar líon na gcaitheamh (3-4). Sa chás seo, gach 5-6 seachtaine, deacrachtaí meáchain laghdú agus líon na dtacar. Cinnteoidh an cur chuige an chuid eile is gá chun an biceps. Beidh sé a spreagadh na matáin ag fás agus ligean dó a ghnóthú go hiomlán.

Smaoinigh ar na cleachtaí is éifeachtaí a cheadaíonn duit a chruthú biceps álainn.

Ardú ar an tslat

Gach fir a bhfuil suim acu i gcaoi a biceps mhéadú, ní mór duit chun eolas a chur an cleachtadh. Meastar go bhfuil sé an chuid is fearr le haghaidh foirmiú na muscle biceps. Sa chás seo, tá sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil aon physique.

biceps Meáchan mar seo a leanas:

• Seas ard. Ní mór duit Bend do ais, agus tá sé tábhachtach nach bhfuil a slouch. Cosa socraithe ar leithead ghualainn.
• Ardú ar an mbarra, déan cinnte nach ndéanann sé teagmháil leis an chíche. Ísliú sé síos nár chóir, moill a chur ar.
• Tá cineál is fearr de rithim a mheas: 1 dara - ar an 2 shoicind ardú - chun ísliú.

Roinnt lúthchleasaithe cosúil barbells cuartha. Tá a leithéid de bhlaosc compordach go leor do thosaitheoirí. Ach níor chóir dúinn é a úsáid chun lucht gairme. Ní dhéanann an barra luchtú fiú ar fad muscle (ceann fada nach bhfuil i gceist beagnach).

Ceacht le dumbbells

Is féidir leis an barra a chur in ionad trealamh eile. Chun na gcríoch sin, dumbbells a oireann breá. Coinnigh iad i do lámha, a dhéanamh ar fheidhmiú a thuairiscítear thuas. Maidir le sealbhóirí matáin oblong ag baint úsáide as dumbbells fiú níos fearr. Cuimhnigh, ba cheart biceps fada leathnú go mór leis an bun an leathanaigh. Sa chomhthéacs seo, tá sé molta a ardú ar an dumbbells, ina suí ar an dromchla, le shraonadh beagán ar ais ar ais.

Má tá an gearr biceps, a roghnú cleachtaí clasaiceach:

• "Hammers";
• dumbbells i riocht ina seasamh ardaithe;
• an t-ardú na sliogáin ina suí ar bhinse ag Scott.

Beidh na cleachtaí a mhéadú an méid biceps mór.

An obair ar an mbarra

Mura féidir leat an acmhainn a workout sa seomra aclaíochta, is féidir breá a caidéil an biceps ag baint úsáide as tarraingt-ups. Mar sin féin, a fheidhmiú, a bhfuil mar aidhm - chun cur leis an méid na biceps é, beagán difriúil ó na feidhmíochta clasaiceach. Tabhair faoi deara na gnéithe seo:

1. Is é an grip molta ach tuairisceán.
2. Déanfar palms Fad mil a bheith níos mó ná 8 cm.
3. Ag titim síos a bhaint amach roimh an deireadh. Ba cheart elbows a Bent.
4. Téigh suas ar an mbarra go dtí an pointe mar a shroicheann do smig ar an mbarra.
5. lúthchleasaithe Casta Moltar chun teacht suas le meáchain.

Lena chois sin, beidh torthaí den scoth a chur ar fáil a fheidhmiú staidrimh. Is ualaí móra biceps, cúis é a tús a mhéadú in a n-imleabhar.

Is é an cleachtadh a dhéantar mar a leanas:

• Tarraing an barra cothrománach leis an stát a barra ag leibhéal an cófra.
• Coinnigh an bpost seo. Leanúint de bheith ag "hang" go dtí sin, go dtí go mbraitheann tú an-tuirseach.
• Maidir leis an gcur chuige seo a leanas Moltar an ghné seo. Anois "hang" ar an mbarra ag lúbthachta do elbows ag 90 céim. freisin linger "leis an gceann deireanach" sa phost seo.

ceart son-ups

Cad é an toirt an biceps a bhunú trí chur i bhfeidhm cleachtaí den sórt sin? Go leor lúthchleasaithe a chreidiúint, pushups useless go hiomlán a bheith ag obair amach na matáin. lúthchleasaithe eile béim a n-éifeachtacht. Gairmithe rá go bhfuil an bhrú-ups i ndáiríre níos lú i gcuid cleachtaí feidhmíochta a thuairiscítear thuas. Mar sin féin, níor chóir iad a rangú mar useless. Tá siad go maith biceps teannta, ach ní chuireann sé cur lena forbairt.

I bhfocail eile, le linn na biceps bhrú nach bhfuil snáithíní gortaithe. Dá bhrí sin, pours fola Téann muscle tapa go leor. Má tá an díobháil biceps mhéadú na snáithíní, beidh an méid a bheith ar feadh i bhfad. Brúigh bheith ag obair amach biceps ná éagsúil leis an leagan clasaiceach an chleachtaidh. Mar sin féin, tá siad gnéithe éagsúla:

• Ní mór Scuab le linn an cleachtadh a úsáid roimhe.
• Lámha brúite ar an gcomhlacht.
• Ag runtime, bogadh na elbows gan diallais.

Ar ndóigh, ní bheidh cosúil le bhrú-ups a chur ar fáil na torthaí a fháil ar lúthchleasaí ag déanamh dumbbell nó barbell. Ach iompar go rialta iad, is féidir le thosaitheoirí bheith ina úinéir leor "spóirt" biceps.

Ranganna le meáchain

Superbly méadú Is féidir le biceps fir le cabhair ó meáchain. projectile háirithe oiriúnach den sórt sin na daoine a ag nádúr predisposed athleticism. oiliúnóirí gairmiúla a rá go bhfuil na cleachtaí le meáchain is féidir a úsáid le haon physique fireann. Conas déileáil le sórt sin shell? A ligean ar dul ar ais go dtí an chéad chleachtadh. Ach ní mór anois an barra a bheidh le meáchain ionad. Saineolaithe a rá go mbeidh an bhlaosc cuidiú lúthchleasaithe faoiseamh biceps fheabhsú.

Oiliúint Staidrimh le dumbbells

Molann Cóitseálaithe fheidhmiú den scoth eile d' biceps pumpála. Tá sé éasca a dhéanamh sa bhaile. Ní mór duit arís dumbbells. Is é an cleachtadh a dhéantar mar a leanas:

1. A chur i ngach lámh ar dumbbell.
2. Anois Bend do elbows ionas go mbeidh siad ar uillinn 90 céim. Sa phost seo linger thart ar 30 soicind.
3. dumbbells i do lámha Coinnigh, tús a rothlú na scuaba taobh istigh. Sa chás seo, ní mór na lámha a ísliú go mall agus ansin a phiocadh suas.
4. Nuair a bheidh na matáin go hiomlán tuirseach, ach brúigh an extremities uachtair le dumbbells le do shoulders. Siúlóid go ceann tamaill.

Chun feidhmiú an méid sin thuas curtha ar fáil méadú mór ar na biceps, cuimhnigh a gcuid eile.