72 táirge aiste bia Ducane. 72 Táirgí próitéine le haghaidh stáitse "ionsaí" Dukan aiste bia

Le déanaí, modhanna soláthair, rinne Pierre Dyukanom sheasann amach i measc an réimse leathan de aistí. Nach bhfuil nutritionist Fraince aiféala 30 bliain a chóras, ar a thit ina dhiaidh meáchan ag cáiliúla ar nós Jennifer Lopez agus Penelope Cruz i mbéal forbartha. 72 táirge aiste bia Ducane cheadú dieters a ithe éagsúil go leor agus cothaitheach. Mar sin, cad é an croílár an aiste bia, agus cad is liosta de na táirgí faofa?

Cad é an t-Ducane aiste bia

72 Dukan aiste bia táirgí a phlé - táirgí próitéine atá údaraithe lena n-úsáid. Go leor leanúna an aiste bia is mó sásta leis an gcóras Dyukanu cumhachta mana: "Ith agus nach brath ar an calories!" Go deimhin: calories comhairimh - tá sé tasc incredibly tedious a theastaíonn uait a lán ama, agus ag a slimming, is dócha nach bhfuil.

Cad iad na buntáistí a bhaineann an aiste bia próitéine thar an gceann eile? Go minic, meáchan a chailleadh, chailleadh tá meáchan a fháil sé tar éis roinnt ama. Per Dyukan soláthraíodh: Dukan aiste bia, atá céimeanna atá deartha sa chaoi is a shocrú ar an thoradh air sin, ní bheidh in iúl in aghaidh na míosa nó dhó ar ais níos fearr. Ina theannta sin, is féidir le daoine tar éis an aiste bia a ithe níos mó ná 100 táirgí agus nach bhfuil eagla ar sin meáchan a fháil arís.

Aiste bia Ducane Áirítear gach lá aiste bia speisialta, a fhreagraíonn do chéim faoi leith meáchain caillteanas. Iomlán de cheithre chéim.

Céim №1 - ionsaí

Dukan aiste bia - a chéim spriocanna éagsúla - tosaíonn leis an céim den "ionsaí." Ciallaíonn sé seo go bhfuil an chéad chéim - tagann na cleachtais is éifeachtúla agus, go deimhin, as a cuid an meáchan a chailliúint is mó. Más mian leat le caith ach 1 kg, an lá an 1 "ionsaí" is leor. Dukan aiste bia, "ionsaí" a mhaireann 3 lá a bheidh, chailleadh suas le 3 kg. 5 lá a ceapadh chun fáil réidh le 3 kg go 5 lá 7-10 faoiseamh slimming de 5 kg agus meáchan breise níos airde.

Is cuma cé mhéad mhair Dukan aiste bia, "ionsaí" - is é seo an chéim amháin ina bhfuil srianta aiste bia. Is gá a ithe le linn na tréimhse seo fheoil amháin, miodamas feola, éisc agus bia mara, cé is moite d'muiceoil agus uaineoil. Mar condiment leo Tá cead luibheanna agus spíosraí, líomóid, gairleog, oinniúin nó mustaird a úsáid i moderation. Chomh maith leis sin a cheadaítear táirgí déiríochta, ach íseal-saill, agus whites ubh. Deochanna - tae (lena n-áirítear luibhe), caife, siocaire agus Soda. Cúig cinn déag spúnóg bran coirce in aghaidh an lae (i bhfoirm gránach nó breiseáin chuig bainne) liosta iomlán. Is Siúcra dodhéanta, ach is féidir leat é a úsáid hionadaigh siúcra. Agus, ar ndóigh, Shéan aon saill: Im, glasraí, etc. Tá Cócaireacht rinneadh ar an grill, steamed nó san oigheann.

Céim №2 - Alternating

Ag an gcéim seo 72 Ducane táirge aiste bia próitéin go raibh cead ag roimhe Comhlánaíonn glasraí. Le linn an "mhalartaithe" tá cailliúint meáchain sa bhreis, ionas gur féidir an toradh ar an tréimhse "ionsaí" a fheabhsú go mór. Per Dyukan comhairle a bata chuig céim "mhalartaithe" chomh fada is meáchan a chailleadh ní bheidh a fháil ar an toradh deiridh atá á lorg.

An croílár an céim den "mhalartaithe" - a athrú ar laethanta glasraí próitéin-próitéin. Mar shampla, eats slimming amháin lá amháin bia próitéin, agus cuireann an chéad lá eile chun miasa próitéin, glasraí, próitéin agus ansin arís an lá, etc. Is féidir leat leanúint leis an scéim 5 5 5 Próitéin - 5 próitéine agus glasraí laethanta.

Tá roghchlár Próitéin mar atá sa tréimhse "ionsaí" mar an gcéanna. Ach i próitéine agus glasraí laethanta nach féidir iad go léir glasraí níos fearr a thréigean go léir pischineálaigh, prátaí agus arbhar. Ar ndóigh, go léir na glasraí eile a cheadaítear i réim bia, ach níor chóir a mí-úsáid cairéad agus biatas.

Céim №3 - shocrú

Aiste bia Ducane Éilíonn gach lá a tharraingt suas roghchlár speisialta. Is é an chéim ar "comhdhlúthú" aon eisceacht. Gcéad dul síos, tá sé riachtanach a ríomh fad "shocrú" - beidh sé ag brath ar líon na n-cileagram caillte (Is 1 kg cothrom le 10 lá). Mar shampla, cailleadh meáchan a chailleadh 5 kg, ciallaíonn sé go bhfuil an tréimhse "comhdhlúthú" go deireanach 50 lá. Dara, sa tréimhse "comhdhlúthú" a tugadh isteach táirgí breise i réim bia, ach ag gach céim - a chuid féin. Má tá an chéim ar "comhdhlúthú" Ba chóir go deireanach 50 lá, beidh 2 céimeanna a ghlacadh 25 lá.

Is éard atá sa bhonn na aiste bia próitéine agus glasraí miasa cócaráilte i gcomhréir leis na rialacha an dá chéim níos sine den aiste bia. Is féidir Sa chéad 25 lá de "comhdhlúthú" céim a chur leis i réim bia:

• próitéin-bran nó arán cruithneachta ar fad (gan dul thar 2 slices in aghaidh an lae);
• Torthaí (nach mó ná 1 ag freastal in aghaidh an lae);
• cáis (gan níos mó ná 40 gram in aghaidh an lae.);
• Táirgí stáirse (nach mó ná 1 freastal in aghaidh na seachtaine);
• muiceoil, uaineoil agus bagún (nach mó ná 2 uair in aghaidh na seachtaine);
• dinnéar saoire ó aon cheann de na táirgí (1 in aghaidh na seachtaine).

An tomhaltas leanas na bianna stáirsiúla féidir 25 lá a mhéadú go dtí 2 servings in aghaidh na seachtaine, dinners mórthaispeántas i gcrích 2 huaire sa tseachtain.

Céim №4 - Stabilization

Sa chéim deiridh de "cobhsú" Is féidir a úsáid go léir a rinneadh cheana a thabhairt isteach táirgí aiste bia, ach le roinnt modhnuithe.

1. Beidh Cúis le iontógáil bia eile go dtí deireadh an tsaoil a bia próitéin-glasraí, mar atá i chéim "a shocrú." Gach eile "comhdhlúthú" riail chéim ar aghaidh freisin ag feidhmiú.
2. Lá amháin sa tseachtain a ithe bia próitéin amháin.
3. Gach lá tá 3 tbsp. spúnóg bhoird de bran.
4. A thabhairt duit féin a fheidhmiú.

72 táirge aiste bia Ducane

Mar sin, cad is féidir bianna a chur san áireamh Favorites Dukan aiste bia?

1. Feola: coinín, feoil capall, mairteola agus na laofheola, bruite gan ola.
2. Scairteach: teanga, na duáin, ae, bruite gan ola.
3. Éisc agus iasc stánaithe, a bhfuil ábhar níos lú ná 10% saill.
4. Aon bia mara bruite gan ola.
5. Sicín agus muiceoil agus liamhás turcaí.
6. Aon éan, ach amháin i gcás na géanna agus lachain.
7. Uibheacha, etc.

Iomlán Arsenal slimming - 72 táirge próitéin, agus níos mó ná 30 táirgí a thugtar isteach i gcéimeanna ina dhiaidh sin an aiste bia.

oidis

Ní gá 72 táirge aiste Ducane cheadú aiste bia uninteresting agus tur. Seo a leanas roinnt samplaí de oidis delicious cruthaithe.

baked tofu

Sula cócaireacht oigheann téite go 230 ^° C tofu a bheith gearrtha i dronuilleoga nó cearnóga, tumtha i soy sauce agus a chur ar uile téite. In aice leis an piobair clog leathadh cáis slisnithe. 30 mhias min baked san oigheann chomh luath agus is piobair clúdaithe le screamh crispy, ní mór na comhábhair a iompú go dtí an taobh eile. Is é an mhias críochnaithe watered anlann speisialta (aol sú + + anlann Chili soy sauce). Is féidir Barr a mhaisiú le tofu cilantro.

Mayonnaise Ducane oideas

Dukan aiste bia, oidis a dhéanann suas an lucht leanúna an chórais cumhachta ó lá go lá, chomh maith go mhias síniú, atá molta ag Pierre Dyukanom. An mhias, nó in áit an anlann - maonáis.

Ní mór 3 buíocáin uibhe bruite bain agus cool. Cuir iad piobar, 1 h. Spoon de fínéagar, 2 u. Spúnóg mustaird, salann, agus ansin go maith crush le spúnóg. De réir a chéile infusing 75 ml ola phairifín, whip an meascán le meascthóir. Cleachtadh na gairme meascthóir i dtreo síos suas / agus a bhrostú an luas, mar thoradh air sin a fháil ar bán tiubh agus maonáis.

cáis teachín agus cheesecakes bran

Ní mór a mheascadh i gcoimeádán amháin 350 GR. cáis, 2 uibheacha, milseoir ceathrú spúnóg bhoird, 3 spúnóg bhoird bran coirce, salann agus quiet leath teaspoon. Gach meascán agus foirm cheesecakes. Fry i skillet te, nuair a chasann tú de bheith i seilbh a lámh, gan scaipthe anseo agus ansiúd.

gníomhaíocht fhisiciúil

Daoine cáiliúla a lán a chreidiúint, go bhfuil córas soláthair níos táirgiúla ná an aiste bia Dukan - Tá meáchan caillte achar measartha gearr agus ní bheidh i gcomhréir leis na ceanglais a chur ar ais. Mar sin féin, caitheamh amach níos mó ná 3-5 kg, ritheann duine an baol sagging craiceann agus matáin flabby. Téigh go dtí an seomra aclaíochta le teagascóirí, ní féidir gach duine acmhainn, mar sin Per Molann Dyukan an chuid is mó ar phraghas réasúnta de na spóirt a bhí ann riamh - ag siúl. 20 nóiméad sa lá go tapa, beidh rás siúil ar fáil ní amháin siúlóid taitneamhach, ach freisin feabhas a chur ar ton muscle. Más féidir, is féidir a fhorlíonadh le snámh siúl, agus ní torthaí den scoth ó úsáid aiste bia a ghlacadh fada chun fanacht.

Ar an Díríonn sin Dukan aiste bia? 72 táirge próitéin - is é sin an bonn le haghaidh slimming aiste bia. Níl gá le calories count, ná imíonn siad do uair an chloig sa seomra aclaíochta, mar sin ar líon na ndaoine ar mian leo taithí an iontais an gcóras soláthair cumhachta ón nutritionist Fraince gach lá a mhéadú.