13 bianna atá fiú a ithe roimh agus tar éis a fheidhmiú

Nábac oiliúint tedious ar boilg folamh: na táirgí úsáideach chun cabhrú leat fáil réidh le ocras. Faigh amach cad ba cheart duit a ithe roimh an scoil agus tar éis go raibh na torthaí is fearr.

Roimh an rang: Banana

Coinnigh banana, ar féidir leat a ithe ar an mbealach chun an seomra aclaíochta. Is é seo an toradh foirfe, toisc go bhfuil sé absorbed go tapa agus atá ann a chabhraíonn potaisiam na matáin. bhealach simplí agus éasca a ullmhú d'oiliúint!

Roimh an rang: mhin choirce

Mhin choirce hearty lán de snáithín, a ráthaíonn an díleá carbaihiodráití mall. Mar gheall ar seo beidh do leibhéil fuinnimh a bheith cobhsaí. Má tá tú i mbun an chéad leath den lá, ach déan leite don bhricfeasta.

Roimh an ghairm an iógart agus granola

Roghnaigh iógart Gréigis le go leor de próitéine, agus comhlánaíonn sé calóga gan siúcra agus torthaí úra. Cabhróidh sé seo leat a ardú ar an leibhéal fuinnimh roimh fheidhmiú. Is féidir iógart a reo fiú chomh maith leis na calóga, a shimpliú cócaireacht.

Roimh an rang: rolla le turcaí

Dhá uair an chloig roimh thús an chúrsa ba chóir duit a ithe rud éigin, cén teaglaim de carbaihiodráití, saillte agus próitéin. Is arán slánghráin le beagmhéathrais turcaí, hummus agus glasraí réiteach oiriúnach dóibh siúd ar mian miasa feola torthaí agus milseáin.

Roimh an rang: applesauce

Má tá tú leath uair an chloig roimh a fheidhmiú, a ithe anlann úll. Tá sé éasca a ullmhú ó úlla, a ghearradh orthu ach píosa agus ansin san uile. Is é seo an milseog delicious le méid leordhóthanach de fiber, ní bheidh dochar a dhéanamh do bholg.

Roimh an rang: barraí muesli

Torthaí tirime - carbaihiodráití simplí iontach, mar a thugann siad duit an fuinneamh chun an céanna go bhfuil siad éasca a díolama. a chur ar fáil Cnónna duit le próitéine agus snáithín. Cruthaíonn an meascán de na táirgí a snack foirfe! Ach cuimhnigh gur gá duit a roghnú na barraí ceart: roinnt go bhfuil siúcra i bhfad ró-agus fiú seacláide, nach bhfuil cineálacha den sórt sin i bhfad níos maith do do chorp.

Iar ngabháil calóga

Bowl de arbhair le bainne lom shásamh go foirfe do ocras tar éis a workout. Fit leagan fiú le siúcra, mar cabhraíonn siad muscle a chur ar ais.

Tar éis an ceacht: Bun

Beidh Bun slánghráin cabhrú leat a ghnóthú tar éis workout dian. Matáin tuillte carbaihiodráití chuid, agus im peanut agus subh cabhrú le líonadh próitéine comhlacht agus siúcra.

Iar ngabháil: teachín cáis

Is é seo a snack hearty ina beag carbaihiodráití agus ard i próitéin. Rogha den scoth dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh agus muscle a thógáil. Lena chois sin, cuidíonn sé a rialú do appetite, mar sin tú ní sin a dhéanamh ag iarraidh a ithe sciar breise.

Tar éis an ceacht: cairéid le hummus

Tar éis tú ag obair amach, is gá do chorp fuinnimh do biseach iomlán. Eat roinnt cairéid le dhá spúnóg bhoird de hummus a fháil go leor próitéine.

Tar éis an ceacht: edamame

Snack steamed pónairí a fháil go leor snáithín agus próitéin a íseal saille. Go bhfuil edamame aigéid sailleacha cabhrú le colaistéaról níos ísle san fhuil.

Tar éis do ghairm an úll le im peanut

Faigh dáileog de saillte sláintiúil, slisní smeartha de úll im peanut creamy. saillte monai-neamhsháithithe cabhrú le sruthán saille agus matáin a thógáil, ina theannta sin, iad a thabhairt láithreach fuinnimh.

Tar éis an ceacht: seacláide bainne

Beidh sé seo snack ligfidh tú chun mothú cosúil le leanbh arís, sa bhreis ar beidh sé a thabhairt do chorp deis a ghnóthú. Dearbhófar do chorp a fháil ar chuid de carbaihiodráití agus próitéin, atá chomh riachtanach dó.