Treadmill: Aiseolas meáchan caillte. Conas meáchan a chailleadh ar treadmill?

Tá Running ar cheann de na spóirt atá ar fáil go héasca do dhuine. Tá sé ní amháin an t-ualach ar na cosa. Cé a reáchtáil, go mbaineann sé go léir matáin an duine, a fheabhsaíonn scaipeadh fola, a sheachadann ocsaigin ar fad an chomhlachta cealla. Running nach do rud ar bith Meallann gach duine meáchan a chailleadh, toisc go bhfuil sé ar cheann de na bealaí beag nach n-éilíonn aon chostais airgeadais. Más rud é nach bhfuil tú ag am a chleachtadh sa staidiam nó sa pháirc, beidh sé cabhrú leis an treadmill. Léirmheasanna ar daoine caillte meáchan a dheimhniú go bhfuil na gníomhartha i gceist - cleachtadh bunúsach a athshocrú breis-mheáchan.

Cineálacha racetracks

Treadmills teacht i dhá fhoirm. Is gléasanna meicniúla agus leictreacha. Cé acu is fearr treadmill le haghaidh meáchain caillteanas? Athbhreithnithe, buntáistí agus míbhuntáistí le tuiscint níos fearr ar an gcaoi go mbeadh sé seo fardal costasach a ceannaíodh. Ní mór duit freisin chun tuiscint a fháil ar na cineálacha na gcosán agus a thuiscint a gcuid prionsabal oibríochta. Tá Éadach fheiste mheicniúil thiomáint trí iarracht rádala. Gluaiseann fabraic cosán leictreach le tógtha-i mótair. Is iad na buntáistí a bhaineann leis an easpa feistí meicniúla agus tomhaltas cumhachta neamhspleách de líonra. Agus is féidir an fachtóir céanna do treadmills leictreacha a chur i leith na heasnaimh.

rian meicniúil Lúide amháin - ina ualach ollmhór ar na joints na cosa le linn tús agus luasghéarú an ngréasán. gléas leictreach le tógtha i ríomhaire gur féidir leat a athrú ar an uillinn atá déanta as fabraic le linn na reáchtáil, agus úsáid a bhaint as an gclár, Insamhladh an ghluaiseacht thar tír-raon garbh, go neamhspleách ag athrú ar an luas an dromchla.

Meáchan Caillteanas - fiseolaíocha phróisis

Comhlacht Fear Saill - nach bhfuil eile, mar fhoinse fuinnimh (calraí) sa chúlchiste. Agus ag rith an stoc, faoi choinníollacha áirithe, tá sé in úsáid ag an gcomhlacht. Ar ndóigh, tá an scoil na bitheolaíochta ar eolas go maith go bhfuil an fhoinse fuinnimh maidir leis an duine glúcóis. Seo, ar a seal, tá an ganntanas a ghintear ó glycogen stóráilte i gcainníochtaí leor i cealla ae. Cé a reáchtáil, chaith sé méideanna ollmhóra fuinnimh, cúlchistí de glúcóis agus glycogen ídithe. Tosaíonn an comhlacht a úsáid cealla saille. Faigh eolas mionsonraithe ó fhoinsí speisialaithe. Is féidir leat léamh freisin faoi cé acu is féidir chun meáchan a chailliúint léirmheas treadmill. Calories ná imíonn siad go díreach, tá an comhlacht a chaitheamh orthu ag gluaiseacht. Mar sin, labhairt agus bia-eolaithe agus teagascóirí aclaíochta agus daoine gairmiúla eile.

coinníollacha áirithe maidir le reáchtáil ceart

An rud is luachmhaire sa rás do meáchain caillteanas - tá sé cardio. Tar éis an tsaoil, tá sé a bhuíochas sin do a tharlaíonn méadú ar an ráta croí calories. Mar sin féin, ní léir simplí sin. Ní féidir le duine a tharraingt orthu féin ach Pioc suas agus tús a reáchtáil. An Chéad ní mór dúinn chun déileáil leis an chuisle, ach, ina leith ar mhinicíocht uasta (SPE) a, ag brath ar aois, tá cainníocht éagobhsaí. Seo a leanas an fhoirmle, atá aitheanta ar fud an domhain le haghaidh ríomh na MPP:

MPP = 220 - "aois de dhéantús an duine". Mar shampla, má tá d'aois 37 bliain, an MPP = 220-37 = 183 buille sa nóiméad.

Chun tús a chur leis an bpróiseas a dhó tapa calories is gá a choinneáil ar an Pulse i raon na 70-80% de MPP ar feadh cúig nóiméad déag ualach. An bhfuil sé indéanta a chailleadh meáchan ag baint úsáide as an treadmill, gan déanamh matamaiticiúla casta háirimh? Is ea. Ach is féidir a chur faoi réir chomh maith leis an gcóras cardashoithíoch an fhoréigin bheidh mar thoradh ar taom croí, agus b'fhéidir fiú le bás faillí. Tá coinníollacha, agus an gá atá le cloí leo: Níor chóir an tréimhse ualach níos mó ná 60 nóiméad, agus Pulse - níos mó ná 80% den MPP.

Ráta Croí monatóireacht a dhéanamh - feidhm thábhachtach

Nuair a roghnú treadmill is aird a thabhairt ar an láthair le monatóireacht a dhéanamh ar ráta chroí. Go raibh maith agat dó, is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar a heartbeat féin. Mura bhfuil an meaisín feistithe le modh a thomhas ar an ráta chroí, ní gá a fháil trína chéile. I gcás daoine atá ag wondering conas a meáchan a chailleadh ar treadmill ar an margadh a mhodhnú i bhfoirm na n-uaireanta ar rialú láimhe iargúlta. Chomh maith leis sin ar fáil le samhail a chaitheamh ar do mhéar. Áirítear ar na buntáistí a bhaineann leis seachtracha monatóireacht ar ráta chroí ar an gcumas chun aláraim shocrú dá mba mhó MPP. Beidh Deis an faireachas leanúnach ar an Pulse sonraí a tharchur chuig ríomhaire le haghaidh saineolaithe decryption ina dhiaidh sin i gcás pian i gcroílár tar éis a reáchtáil.

Maidir leis an exertion mó

Ba chóir an focal "cine" a thuiscint aon ghníomhaíocht fhisiciúil, is féidir leo cur leis an ráta croí. Bunrang Pulse a scaipeadh ar 80% den MPP a bheith go leor chun siúl ar feadh nóiméad amháin, más rud é nach lú. Má ualach iomarcach matáin tharraingt orthu féin na cosa, na scamhóga agus ae, a bheidh ina n-iomláine "áthas" ag an chomhshó tapa glycogen glúcóis, beidh jogging i gcrích duine díomá.

Ní mór dúinn an rud is tromchúisí ar an gceist an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh, dul i dteagmháil ar an treadmill. Léirmheasanna insint go bhfuil an toradh go minic dearfach. Ach ar dtús is gá duit a fhoghlaim ar siúl go tapa sa Insamhlóir. Is féidir le comhlacht a tharraingt orthu féin scaipeadh go héasca ar an chuisle go dtí an marc atá ag teastáil. Sa deireadh, tar éis dul i dtaithí ar an ualach, is féidir i rith an siúlóid tapa a athrú ar an uillinn incline an treadmill. Mar habituation de chuid an chomhlachta, is féidir leat a chur 2-3 nóiméad jog tapa. Ón ba chóir é seo thosú. Agus is féidir ach ansin a reáchtáil iomlán.

Bróga agus éadaí le haghaidh oiliúna

Le linn na ranganna meáchan a chailleadh, is féidir leat aghaidh le fadhb na sweating iomarcach. Cruthaíonn sé míchompord, is cuma cad a úsáidtear treadmill. Léirmheasanna caillte fir agus mná meáchan i ndáil leis seo, an dlúthpháirtíocht. Is fo-éadaí Feistiú an rogha is fearr. Más rud é nach bhfuil sé, ba chóir duit féachaint ar an T-léine agus bríste sciota beaga. éadaí te, lena n-áirítear culaith spóirt, úsáid nach bhfuil saineolaithe a mholadh. Fiabhras worsen sláinte. Bróga i bhfoirm sneakers go leor oiriúnach do jogging. Ní mór calluses Chun a sheachaint ar na cosa a bheith cinnte a stocaí chaitheamh ar a cosa. Gan a bheith amiss agus tuáille, is féidir a wipe an allais féin agus muid ag rith. Ar chríochnú oiliúna is gá go hiomlán chun siúl nach bhfuil cúpla nóiméad céim mear chun an cosán gréasáin, de réir a chéile laghdú ar an ráta croí.

Uisce sa seomra ranga

Na buntáistí a bhaineann neamh-carbónáitithe uisce é sin i scríbhinn a lán de altanna agus d'iomlán méid faisnéise is é sin riachtanach chun íoc aird ar thrí phointe. Sa chéad áit, accelerates an t-uisce meitibileacht, a nuair a reáchtáil cealla malairte saille maidir le fuinneamh. Dara dul síos, laghdaíonn an t-leacht an teocht an choirp, a ardaíonn beagán mar gheall ar turraing arna dtáirgeadh ag an gcomhlacht le linn a fheidhmiú. Sa tríú háit, washes an t-uisce na ballaí boilg folamh, blunting ocras. Cé ag rith, os comhair an chomhlachta a turraing agus ní raibh a chinneadh láithreach an dehydration. Tosaigh a ól sips beag de leacht de dhíth ort chomh luath agus a ritheann an treadmill. Go bhfuil Léirmheasanna cailleadh meáchain moltaí ar an bhfíric go mura bhfuil aon dúil a ól uisce simplí, is féidir leat squeeze wedge líomóid i gcoimeádán, rud a thugann blas leachtach. Sin an príomhchoinníoll - ní chuireann sé úsáid a bhaint as siúcra, a chur ar fáil go tapa ar an gcomhlacht glúcóis.

Ithe roimh agus tar éis oiliúint ar treadmill

Má tá muid ag caint faoi réir meáchain a chailliúint ar treadmill, is é an thar maoil an boilg le bia chun dearmad. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat a chur fiú bia. Is féidir agus fiú gá, ach ba chóir é seo a dhéanamh ar a laghad uair an chloig roimh uaireanta oiliúna agus dhá i ndiaidh a bheidh sé críochnaithe. Sula rachaidh sé bia a bheith saibhir i carbaihiodráití a thabhairt ar an fuinneamh ag tosú. Ach tar éis seasamh i lean bianna próitéine. Tá iontógáil Próitéin riachtanach. Sa phróiseas dó saille sna próisis fuinnimh comhlacht agus cúlchistí próitéin, a gheobhaidh sé ón na matáin. Ní mór i gcónaí tar éis workouts a replenish na substaintí sa chorp chun mais muscle a choimeád agus meáchan a chailleadh ar treadmill. Is iad Léirmheasanna haghaidh athchóiriú an t-iarmhéid próitéine i gcorp go minic ag teacht salach. Gach go rachaidh a chinneadh féin, bunaithe ar cad é an tasc - a chailleadh meáchan foriomlán nó díreach saill.

Rith agus droch-nósanna

I gcás go leor daoine tá sé seo le ábhar tinn. Ba mhaith liom buíochas a imirt spóirt ag an am céanna, an deatach agus ithe alcól. Agus má slows tobac amháin síos scaipeadh fola, ag laghdú an t-ábhar ocsaigin san fhuil agus laghdaíonn sé an méid solais, tá gach rud i bhfad alcóil níos tromchúisí. Sula dtosaíonn tú ag déanamh, ní mór duit cinneadh ar do shon féin, "Cad é níos tábhachtaí? Alcól nó treadmill? "Freagraí meáchain caillte gcruthóidh príomha alcól slows síos an metabolism, rud a thug chun naught ranganna ar fad a mheas spóirt. Is é an tomhaltas alcóil i gcúrsa an bhia, atá áisiúil. Uaireanta, nach bhfuil sé an chuid is mó úsáideach, a bhfuil cion ard de saillte agus carbaihiodráití. Cinneann gach duine cad is tosaíocht dó.