Tá na táirgí i gcónaí i láthair sna dochtúirí aiste bia

tá Dochtúirí taithí ollmhór agus is gá iad cinnte go mbeadh a fhios conas chun saol fada agus sona. Seo liosta de na táirgí, atá i láthair sna dochtúirí aiste bia. Déan iarracht iad a áireamh i do aiste bia.

uibheacha

Dochtúirí ag iarraidh a ithe táirgí feola níos lú agus a thógáil do aiste bia ar ghléasra. Mar sin féin, ós rud é nach bhfuil táirgí ainmhithe a thabhairt suas ar uibheacha, toisc go bhfuil sé foinse mhaith de próitéin.

tofu

Tofu - rogha eile mór le foinsí glasraí an próitéin amhail turcaí nó sicín. Is Próitéin ní hamháin úsáideach le haghaidh fás muscle, tá sé chomh maith tábhacht mhór do shláinte an inchinn agus a oibriú gnáth.

iasc

Ba chóir iasc le feiceáil go rialta ar do tábla, agus chun na críche sin a lán de na cúiseanna maithe. Éisc ar nós bradán agus nourishes an inchinn agus an croí, ag líonadh an gcomhlacht le aigéid sailleacha tairbhiúil Omega-3.

úlla

Apple - is é seo an toradh iontach atá oiriúnach le haghaidh a snack. Is féidir leat a shásamh go héasca leis ionsaí an ocrais.

fraochán

Ba chóir caora antioxidant-saibhir cosúil le blueberries le feiceáil go rialta i réim bia. Tugann bia den sórt sin agat shláinte agus ar áilleacht an craiceann, agus laghdaíonn sé an dóchúlacht go ailse a fhorbairt mar go gcabhraíonn sé troid Fréamhacha saor in aisce.

sú craobh

In ionad a chomhlánú do milseog lá milis, lán le siúcra, féin chun déileáil leis na sútha craobh is fearr. An sú craobh-ocht gram de snáithín in aghaidh an cupán, seachas go gcuidíonn sé go foirfe a streachailt le cravings do sneaiceanna milis agus buan, is cúis le mothú ar satiety.

avocado

Bain triail as a glasraí agus avocado chur in aon mhias ina mbeadh sé oiriúnach. Avocados a lán de na saillte monai, a laghdú ar an leibhéal colaistéaróil díobhálach. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú mar go bhfuil an avocado i codanna beaga.

spionáiste

Tá Spionáiste íseal i calories, chomh maith le foinse mhaith de vitimín A, atá ag teastáil le haghaidh gruaige sláintiúil agus craicinn. Cuir an spionáiste le miasa glasraí le foinse íseal-saill próitéine - Bhí dinnéar iontach, atá lán de cothaithigh.

beacáin

Beacáin le feiceáil go minic sna dochtúirí aiste bia. Tá sé seo ina theannta sin go maith de miasa glasraí. Tá Beacáin vitimíní B go leor, a chabhraíonn leis an gcomhlacht fuinnimh a fháil ó bhia, móide spreagfaidh siad an foirmiú na cealla fola dearga.

oinniúin

De ghnáth, is é an oinniún a mheas ar bhealach maith a éagsúlú ar an blas na miasa, ach tá sé chomh maith chomh maith le foinse mhaith de vitimín C. Cuidíonn an vitimín chun troid Fréamhacha saor in aisce agus laghdaíonn sé an dóchúlacht go ailse a fhorbairt. Rialta cuir an oinniúin ina rósta glasraí.

brocailí

Bain triail as a ithe cothrom agus tá go leor de glasraí - mar sin a mholadh dochtúirí a dhéanamh. Brocailí - a glasraí go bhfuil idéalach chun dul ar an cothaithigh is gá.

ribí róibéis

Beidh Ithe shrimp cabhrú leat méadú ar an leibhéal iontógáil próitéine gan aon iarracht bhreise. Chomh maith leis an shrimp calories beag, ach próitéin - Fiche gram de chuid bheag.

cóilis

Cook ar feadh cúpla, bake nó a chur air prátaí mashed. In aon chás chóilis Is iontach maith chun do aiste bia, toisc go bhfuil sé an-ard i snáithín. Cuireann sé chun cinn díleá sláintiúil.

almóinní

Tá Bianna a bhfuil saillte sláintiúil, úsáideach le haghaidh gruaige. Mar shampla, almóinní - ithe ach é gan salann! cnónna unsalted - tá sé seo ina rogha iontach le haghaidh a snack úsáideach.

Sailéad le sicín ar an grill

Má tá tú i mbialann mearbhia, iarracht rud éigin cosúil le sailéad le sicín a roghnú. Beidh sé seo deis duit a spikes i leibhéil glúcóis fola a sheachaint. Ina theannta sin, an sicín - foinse iontach de próitéine gan na calories breise.

ubh bhán

Ná bíodh eagla ort chun uibheacha a ithe ina n-iomláine, ach tá whites ubh maith go háirithe. Tá an omelet líonadh le próitéin!

rollaí gráin iomlán

Is féidir leat a chur le chéile do omelet próitéine le glasraí agus tortilla cruithneachta ar fad. Cuidíonn úsáid grán iomlán ar maidin tú a líonadh isteach ar an comhlacht le fuinneamh agus a fheabhsaíonn díleá de bharr cion ard de snáithín.

sushi

Súil a choinneáil ar an leibhéal siúcra san anlann, agus teorainn ar an méid ríse, níor chóir an chuid eile a bheith eagla ar sushi. Is é seo an rogha den scoth le haghaidh lón sláintiúil, atá lán de saillte sláintiúil agus próitéin.

cairéid

Cairéid le hummus - is é an meascán foirfe le haghaidh a snack. Shona cairéid crunching agus soláthraíonn an comhlacht le dáileog ard de béite-carotene.

hummus

An príomh-chomhábhar an mhias - chickpeas. Dá bhrí sin, tá hummus foinse mhaith de próitéine glasraí agus cabhraíonn sé satiety a bhraitheann, agus soláthraíonn sé leibhéal siúcra fola cobhsaí.

bataí cáis

bataí Cáis - a snack iontach. Tá siad roinnte cheana i codanna, ina theannta sin, ionas gur féidir leat cur leis an leibhéal de próitéine i n-aistí bia.

turmeric

Más iomchuí, déan iarracht a chur le miasa curaí agus turmeric. Tá sé seo an-úsáideach le haghaidh an craiceann, sa bhreis ar laghdaíonn turmeric an déine na bpróiseas athlastacha.

cál cabáiste

Cabáiste Cale é a líonadh le cothaithigh, mar sin déan iarracht a chur san áireamh go rialta é i do caoineoga.

rois

Sna síolta beag bhfuil a lán de óimige-3 tábhachtach do shláinte croí, móide go bhfuil siad freisin frithocsaídeoirí.

mango

Mango - comhpháirt mhór de mhanglaim torthaí úsáideach. Déantar an snáithín mango leor agus uisce, rud a chabhraíonn a spreagadh an intestine, sa bhreis ar vitimín C i láthair ann

leitís

Greens leafy - tá sé ina chomhpháirt mhór d'aon sailéad nó torthaí cocktail.

iógart Gréigis

Más mian leat milseáin, déan iarracht a ithe iógart Gréigis le banana, mil agus cainéal. Mar sin, is féidir leat a fháil sa chuid dessert an próitéin. Lena chois sin, tá iógart Gréigis foinse mhaith de probiotics.

mil

Mil - Is foinse nádúrtha mianraí cosúil le copar, iarann, maignéisiam, mangainéise, fosfar, potaisiam agus since.

cainéal

Tá an spice foirfe do Milseoga, laghdaíonn sé an baol diaibéiteas agus galar croí.

barraí arbhair Cáilíochta

Roghnaigh barraí le ar a laghad comhábhar ó tháirgí nádúrtha amhail dátaí agus cnó cócó.

guacamole

Mar gheall ar an príomh-chomhábhar, avocado, tá anlann guacamole an-úsáideach, saibhir i saillte sláintiúil agus snáithín.

ola olóige

Tá sé seo ar cheann de na táirgí is mó de na aiste bia na Meánmhara, a bhfuil foinse iontach de saill monai-neamhsháithithe. Refuel salads ola den sórt sin.

fínéagar balsamic

fínéagar balsamic a dhéanann aon táirge tastier. Tá sé íseal i calories, seachas go bhfuil sé innéacs glycemic íseal, rud a chiallaíonn sé ar réiteach maith más mian leat an meáchan a chailleadh.

silíní

Shilíní mór do caoineoga agus tú a chosaint ó charnadh níos mó saille.

Chard

Ní féidir an cineál glas a bheith ar an chuid is mó tóir, ach tá sé an-úsáideach. I chuid amháin - dáileog dúbailte de vitimín A.

cáis teachín

Teachín cáis - tá sé iontach maith don bhricfeasta, lón nó dinnéar. Chomhcheangail sé le arán gráin iomlán nó cur leo sailéid.

muffins gráin iomlán

a chur ar fáil Grán iomlán don chomhlacht le snáithín, rud atá riachtanach le haghaidh díleá sláintiúil. Le cúnamh a, beidh tú ag mothú go hiomlán níos faide, ina theannta sin, beifear in ann colaistéaról a ísliú.

fíonchaora

Fíonchaora - tá sé seo le rogha iontach í do sneaiceanna nó lón éadrom.

tuinnín

Déan ceapairí le arán cruithneachta ar fad agus tuinnín, a fháil próitéin níos mó.

pónairí edamame

Le aois, a thosaíonn duine a chailleadh mais muscle. Beidh sé seo cuidiú le cosc a fheidhmiú agus iontógáil leordhóthanach próitéin, a bhfuil a lán de na pónairí!