Tá an chuid is mó vitimíní useless, ach tá na cinn gur chóir duit a ghlacadh

An chomhairle is gnách a chaomhnú dea-shláinte agus cruth fisiciúil maith gur féidir leat a shamhlú, fuaimeanna sé mar seo: ithe bia sláintiúil, a fheidhmiú agus ná déan dearmad a ghlacadh do vitimíní.

Mar sin féin, ní mór é a vitimíní?

Staidéir a rinneadh ag eagraíochtaí agus saineolaithe neamhspleácha le blianta beaga anuas, agus nach bhfuil fianaise leordhóthanach ar an riachtanas lena nglacadh sa bhreis ar roinnt de na vitimíní is mó tóir a thaispeántar. Tá cuid de na staidéir arna dtabhairt i gcrích fiú gur féidir leis na vitimíní i gcainníochtaí móra a bheith díobhálach do shláinte. Tá cuid de na cothaithigh a glacadh i bhfoirm cógaseolaíochta féidir, tús le fás luathaithe cealla ailse, agus roinnt - an foirmiú na clocha Úra chun cinn.

Mar sin féin, in ainneoin na sonraí nua, fianaise staidrimh chéile ar an bhfíric go bhfuil an tomhaltas na vitimíní ar fud an domhain nach bhfuil, ní hamháin laghdú, ach méaduithe.

Cad is gá dúinn a fhios faoi vitimíní?

Vitimíní agus mianraí riachtanach le go bhfeidhmeoidh an chomhlachta agus dea-bhail, ach ní chiallaíonn sé go megadoses gá an comhlacht. Ní bheidh siad a shábháil tú ó ghalar agus chuireann ar do shaol. I bhformhór na gcásanna, tá na foinsí nádúrtha na vitimíní i bhfad níos fearr do shláinte an chomhlachta ná a analogs cógaseolaíochta.

Mar sin féin, d'fhéadfadh i gcásanna áirithe agus do roinnt daoine le dáileoga níos airde de vitimíní áirithe riachtanach, i gcásanna den sórt sin, ar ndóigh, ba chóir iad a ghlacadh níos mó. Mar shampla, bean an comhlacht, ag iarraidh a fháil ag iompar clainne, veigeáin agus veigeatóirí, lúthchleasaithe agus daoine atá ag fulaingt ó easpa gréine nó ó míchothaithe, ní mór dáileoga breise de vitimíní áirithe. Lena chois sin, tá roinnt de vitimíní tairbheach, a bhfuil sé deacair a fháil ó bia agus ba chóir a ghlacadh go rialta.

Seo liosta de na drugaí ba chóir a sheachaint, agus iad siúd a bhfuil níos fearr ná dearmad.

multivitamins

Déan dearmad mar gheall orthu agus díriú d'aird ar an gceart, réim chothrom bia, ina bhfuil méid leordhóthanach de feoil, torthaí, glasraí agus luibheanna.

Le blianta fada, meastar go bhfuil sé coimpléisc vitimín riachtanach: Vitimín C díolúine, vitimín A a fheabhsú fís, vitimín B d'fhuinneamh agus mar sin de a fheabhsú. Anois, áfach, tá léirithe ag taighde go bhfuil na vitimíní a fháil againn ag iarraidh go simplí a ithe ceart. Lena chois sin, tá buanmhúinteoirí de roinnt vitimíní le blianta fada, tá tionchar diúltach ar shláinte.

vitimín D

A ghlacadh fiú, go háirithe iad siúd a bhfuil cónaí orthu i réigiúin le fada, Winters scamallach. Cuidíonn Vitimín D cnámha a neartú, agus tá sé réasúnta deacair a fháil ó bhia.

In ainneoin an fíric go bhfuil vitimín D i láthair i gcainníochtaí beaga i bhformhór na mbianna, ní mór ár comhlachtaí a lán de é, toisc go bhfuil sé freagrach as an comhshamhlú cailciam ceart agus go leor. Is fearr a fháil vitimín D ó sholas na gréine, ach nach bhfuil gach ceann de na sé ar fáil i méideanna comhionanna.

frithocsaídeoirí

Déan dearmad mar gheall orthu. Rósholáthar de na substaintí i gcorp a dtiocfaidh baol méadaithe ailse. Frithocsaídeoirí sa caora a lán níos fearr a fháil ar an méid is gá ó fhoinsí nádúrtha.

Vitimíní A, C agus E - frithocsaídeoirí sin is mó úsáideach a fháil ó bhia. Mura bhfuil tú mí-úsáid na substaintí agus iad a ghlacadh i gcainníochtaí leor, tá siad cosaint in aghaidh ailse agus sláinte iomlán a choimeád ar bun. Mar sin féin, más rud é an iomarca díobh sa chorp, is féidir leis an éifeacht a bheith os coinne.

vitimín C

In ainneoin an bhfíric go bhfuil sé seo dócha gurb é an vitimín is mó tóir ar fud an domhain, tá aschur cógaseolaíochta barrachas, más féidir leat do na torthaí citris, trátaí agus torthaí úra eile, glasraí, caora agus luibheanna. Go háirithe saibhir i sútha talún vitimín C.

Ina theannta sin, tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil an éifeacht vitimín C ar troid fuar agus a chosc - rud ar bith ach amháin finscéal uirbeach agus megadoses go bhfaighidh an comhlacht de bharr ithe askorbinki mar milseáin is féidir, mar thoradh ar an foirmiú na clocha san ae.

Vitimín B ₃

Pas le pacáistí de na drugaí agus dul díreach chuig na huimhreacha glasraí agus iasc. Beidh glasraí a leithéid fréimhe cosúil le beets agus cairéid dearg, chomh maith le tuinnín, bradán agus dea iasc dearg eile a chur ar fáil duit an méid is gá an vitimín.

Tá an cothaitheach ar feadh blianta fada curtha nasctha go dlúth leis an gcosc ar beagnach gach galair, ó Alzheimer le galar croí. Mar sin féin, tá staidéir le déanaí léirithe go bhfuil sé riachtanach chun laghdú ar an tóir a bhí ar an vitimín.

Staidéar mór os a chionn agus a foilsíodh sa bhliain 2014, go raibh an dáileog de vitimín B _3, a ghlac othair a bhfuil dysfunction cardashoithíoch go leanúnach agus go rialta, ní dhéanann sé difear an ísliú ar leibhéil cholesterol. Ina theannta sin, daoine a ghlac B ₃ léirigh claonadh níos mó ionfhabhtuithe agus fadhbanna ae ná an ngrúpa cóimheastóra cóireáilte le phlaicéabó in ionad an vitimín.

probiotics

Tá sé níos fearr a cheannach níos mó iógart agus táirgí déiríochta eile. Níl an eolaíocht in ann a mheas go cruinn an tionchar forlíontaí probiotic ar shláinte an orgánaigh go fóill.

Ullmhóidí a bhfuil probiotics agus a fháil ach móiminteam, ach tá faighte cheana féin go leor brabúsaí, mar shampla margadh - $ 23 billiún sa bhliain 2012. Is é an smaoineamh simplí go leor - a spreagadh an baictéar maith sa chonair an díleá.

Mar sin féin, nach bhfuil an embodiment an smaoineamh go hiomlán simplí. probiotics D'iarr duine éigin cabhrú agus Gortaítear duine éigin, agus cé nach bhfuil aon bhealach chun a chinneadh cad tionchar an freagra dearfach nó diúltach. Dá bhrí sin, in ionad a íoc ar phréimh don druga leis na hairíonna ní go hiomlán fios, níos fearr a cheannach píosa mór cáise.

since

An tsubstaint - an t-aon cheann de na forlíonta agus vitimíní atá ann cheana féin atá úsáideach i colds ndáiríre cruthaithe eolaíoch a chomhrac. Laghdaíonn mianraí cumas na rhinoviruses a iolrú agus sa tslí sin laghdaíonn sé ní amháin ar an ré an fuar coitianta, ach freisin cosc ar an ngalar, murab ionann agus vitimín C.

I 2011, rinneadh staidéar ar dhá ghrúpa de dhaoine atá ionfhabhtaithe leis an fuar coiteann, ar cheann de a bhí ar since, an ceann eile - a phlaicéabó. Rannpháirtithe glacadh since léirigh comharthaí níos éadrom agus níos lú le linn an galar fada.

E vitimín

Tread thar an chógaslann go díreach don spionáiste - tá sé níos blasta agus níos sláintiúla. Tá barrachas de E vitimín i gcorp bhí a bhaineann le baol méadaithe ailse.

Lena chois sin, go thoradh an cion ard de frithocsaídeoirí i gcorp le fir i mbaol le haghaidh ailse próstatach i 2005, bhí sé bainteach le báis méadaithe mar thoradh ar ródháileog fada agus leanúnach.

aigéad fólach

Má tá tú ag iompar clainne nó a bhfuil sé ar intinn a bheith torrach, beidh an cion ard de aigéad fólach i do chorp sochar amháin. Seo vitimín B a úsáideann an comhlacht a fhoirmiú cealla nua, mná torracha, atá freagrach as an bhfás ar leanbh sláintiúil, tá sé molta a ghlacadh 400 micrograms d'aigéad fólach in aghaidh an lae a choimeád ar bun an leibhéal inmhianaithe na cothaithigh.

Lena chois sin, tá roinnt staidéir léirithe riosca níos lú de abnormalities i bhforbairt an suth mar thoradh ar iontógáil aigéid fhólaigh le linn toirchis.