Tá ag gach duine ba mhaith leis a fháil amach calories cé mhéad in aghaidh an lae

Is é an domhan nua-aimseartha an-i gceist mar gheall otracht. Go háirithe os ard faoi Meiriceánaigh go léir athuair. Go deimhin, ar feadh tamaill an chuma air atá os comhair an náisiúin eipidéim otracht. An locht, ar ndóigh, a mheas mearbhia, beoir agus ar bhealach mícheart den saol.

Sa lá atá inniu, tá sé ar cheann de na réitigh chun an fhadhb de mheáchan níos mó a mheastar a bheith ina chóras cothaithe cuí.

Dá bhrí sin, bialanna Mheiriceá dá n-aire ar iarraidh sin don cuairteoirí agus thosaigh sé a chur in iúl ar líon na calories i ngach mias ina roghchlár. Tá ábhar pearsanta, Cuairteoir conas ba chóir go leor calories bheith ina lá ar a ithe.

Ríomh calories laethúil do dhuine fásta

Calories - aonad de bheart, is gá chun caighdeáin maidir le hídiú fuinnimh in aghaidh an lae a bhunú.

calories Norma cúram lae dhaoine de gach catagóir aoise agus meáchan.

Mar sin, ní mór a gcaighdeáin féin do gach aois, gnéas, meáchan, airde. Tá siad i ngach cás a bheith ar leith. In aon chás nach bhfuil sé riachtanach chun labhairt faoi roinnt rialacha ginearálta agus cion. Is é an bhfíric go n-éilíonn gach orgánach beo a calories féin. Lena chois sin, ní mór táirgí inchaite a bheartaítear a aiste bia sláintiúil. Má tá aon fhadhb agat sa chorp, is féidir go léir na aistí bia agus ríomhaireachtaí a shannadh ach nutritionist nó dochtúir.

De ghnáth, tá fadhb a mheas róthrom. Is minic, tá sé dó a ríomh calories in aghaidh an lae.

Ná déan dearmad (fiú amháin más rud é nach i líon mór den sórt sin) de na daoine atá ró-éadrom. Ós rud é gur féidir leis an ríomh ceart a bheith úsáideach dóibh freisin. Beidh an difríocht a bheith go mbeidh an calories ag teastáil in aghaidh an lae a mhéadú, laghdú.

Tá bealach an-simplí a chomhaireamh.

Maidir leis an ríomh is gá a fhios ag an meáchan (m.sh., 85 kg).

Tá an paraiméadar méadaithe faoi 28.

85h28 = 2380 - is é seo an norm laethúil.

Más é seo an meáchan atá ag teastáil, is féidir leis an chumhacht a fhágáil ar bhaint amach an méid seo.

meáchan Más gá de 65 kg, is féidir an méid is gá a ríomh dó agus a ithe i ndáil leis an méid sin.

Mar sin, 65h28 = 1820 - beidh sé seo do norm laethúil de calories in aghaidh an lae.

Ní mór a mheabhrú nach bhfuil an prionsabal sin a ríomh oiriúnach do dhaoine scothaosta, na heasláin agus leanaí. Don chéad dá chatagóir oibre ar an laghdú de mheáchan níos mó ach ag saineolaí cothúcháin nó dochtúir. Ag leanaí a gcuid rialacha féin.

Ríomh calories laethúil do pháistí

Leanaí - an rud is luachmhaire a dtuismitheoirí. cares gach duine mar gheall orthu is cuí leis. Ach in ábhair bia dhéanann difear do shláinte sa todhchaí an linbh, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios na fíricí.

Clár na calories do pháistí:

6 mhí - 1 bhliain - 800 kcal;

1-3 bliana - 1300-1500 kcal;

3 bliana - 6 bliana - 1800-2000 kcal;

6-10 bliana - 2000-2400 kcal;

10-13 bliana - 2900 kcal.

Molann na páistí nutritionists calories a fháil don leanbh na táirgí seo a leanas: feoil, glasraí, éisc, gránaigh.

Tá táirgí Sweet agus plúr ghnáth an-ard i calories, mar sin tá an úsáid na dtáirgí leordhóthanach a fháil ar an norm na calories, ach ní leor a sholáthar ar an orgánach atá ag fás. Dá bhrí sin, nuair a ríomh do thuismitheoirí roghchlár na bpáistí luach cothaithe ar gá príomha smaoineamh ar na buntáistí a bhaineann le bia a itear.

Ar ndóigh, páistí - mar chuid na daonnachta, in ann a sruthán suimeanna móra calories, mar gheall ar Tá an catagóir de na daoine na stíleanna maireachtála is gníomhaí.

Ach is féidir leat brath ar fad:

• videogames ciúin -22 calories / uair an chloig;
• soghluaiste físeán - 150 calraí / uair an chloig;
• rothaíocht - 118-172 calories / uair an chloig;
• Marcaíocht ar chlár scátála - 74-108 calories / uair an chloig;
• Ballet - 100 calraí / uair an chloig;
• codladh - 13-19 calories / uair an chloig;
• breathnú ar an teilifís - 15-22 calories / uair an chloig;
• Obair Bhaile - 20 calories / 15 nóiméad;
• -10-40 calories gáire / 15 nóiméad;
• etc

Rialacha ginearálta.

Ar ndóigh, tá roinnt rialacha ginearálta comhaireamh.

1. Ní mór Fir calories níos mó ná mná.
2. Le haghaidh gach 10 mbliana d'aois ag teastáil méid calories laghdú de 2%.
3. ag teastáil ó dhaoine Tall calories níos mó ná íseal.
4. An airmheán (a glacadh ar fud an domhain) - 20 calories in aghaidh 1 kg de mheáchan.
5. Is féidir le cothaithe cheart toradh na torthaí atá ag teastáil seachas i gcomhcheangal le ar an mbealach ceart den saol.

Is féidir le Calories in aghaidh an lae a shocrú go neamhspleách ag gach duine (dom féin). Rud atá tábhachtach, ná déan dearmad faoi shláinte.