Straightening an muscle spine: feidhmeanna agus a neartú

Straightening an muscle spine an chuid is mó chumhachtach agus fada ar chúl. Líonann sé go léir ar an spás ar an dá thaobh na bpróiseas spinous leis an ribs. A fada, téann sí ar fud an bpíosa spine. Tosaíonn sé as an sacrum agus a leathnaíonn sé go dtí an bun an skull. Tá sí páirt i uainíocht ar an ceann agus ísliú na easnacha. Ach an príomh- fheidhm na matáin, straightening an spine - shealbhú comhlacht i riocht díreach. In éabhlóid na siúlóide ina seasamh tríd bhí sé an láidre i measc na matáin an trunk.

an Anatamaíocht córas matáin an spine

An comhlacht sa suíomh ceart a shealbhú ar matáin ar ais go leor, abdominals agus cófra. Is ionann iad an córas matáin, a chosnaíonn an spine agus orgáin inmheánacha. Tá cuid de na matáin níos tábhachtaí, daoine eile - feidhmeanna tacaíochta. Braitheann an staid an colún spinal ar shláinte an duine, mar sin, tá matáin ar ais láidir an-tábhachtach, mar a shealbhú siad an vertebrae i bhfeidhm. Is é an tábhacht mhór, mar go bhfuil siad páirteach i mbeagnach gach gluaiseacht.

matáin erector spinae tharchur chuig na matáin bréag domhain. Déanann siad an obair do chosaint agus gluaiseacht an spine. Áirítear leo freisin dorsi crios, a ritheann ó na chliabhraigh go dtí an vertebrae ceirbheacs agus glacann sé páirt san uile agus tilt ceann. bundles go leor muscle beag suas transversospinales ais.

Chur ar bharr na dromchla: trapezius, Lats, rhomboids, níos ísle agus uachtair muscle serratus.

struchtúr

matáin ar ais Deep, atá aontaithe faoi ainm amháin "straightening na matáin spine", atá suite feadh an colún spinal. Tá siad cúpla bundles beag agus mór de fíochán muscle a chur ag gabháil leis an pelvis, ribs agus próisis transverse an veirteabraí. Tá sé roinnte i dtrí chuid ar leibhéal an vertebrae lumbar uachtair.

Sa réigiún lumbar leathnú na bundles muscle is mó ó na pelvis agus sacrum. Sa chás seo, an fheidhm atá leis an erector extensor spinae matáin. Ghabhann leis an gcuid is fearr lumbar é a dhéantar leis na ribs agus próisis transverse an veirteabraí. Mar sin, tá an chuid seo ar a dtugtar freisin an muscle iliac rib.

muscle Longissimus dorsi ag gabháil leis an bpróiseas transverse an veirteabraí. Tá sé ndéileáiltear go minic mar aonad amháin le rib iliac, ach tá sé suite medially.

muscle Spinalis dorsi ag gabháil leis an bpróiseas spinous an vertebrae thoracic agus cheirbheacsach.

feidhmeanna

Sé ar a dtugtar freisin an extensor nó spine ceartaitheoir. Braitheann an méid forbartha ar an muscle ar an staidiúir na gait an duine, sláinte spine. Tá sí páirt i bends torso, coinneáil comhardaithe. stiffens sé nuair a casacht, gluaiseacht an scairt agus sa phróiseas defecation. Ach seachas sin straightening an muscle spine ndéanann an fheidhm statach. Coinníonn sé an comhlacht ina seasamh cruinn díreach agus cinntíonn cobhsaíocht an spine i ngach gluaiseachtaí. Is iad na matáin a chosaint ar an spine ó aon damáiste, é a choimeád i riocht ceart.

Ceadaíonn Laghdú ar codanna aonair den muscle duit le caith ar ais a cheann ar ais chun straighten na ranna éagsúla den spine, rib níos ísle. Nuair tilts a laghdú aontaobhach dá chorp a mhonaraítear ar an taobh.

An bhrí atá matáin spinae erector

Braitheann sé ar posture agus sláinte spinal as a post. Má tá an muscle lag nó buailte ag galar, is cúis aon ghluaiseacht an duine pian. Fadhbacha fiú amháin a choinneáil ar an comhlacht ina seasamh. Má tá an spine Bent, ag athrú ar an toirt an thorax agus bolg, a bhfuil cúis le galair éagsúla de orgáin inmheánacha.

Na fadhbanna a bhain ina bhfeidhmiú

Straightening an muscle spine thiocfaidh chun bheith go minic ar an réad na ngearán othar. Ar feadh an tsaoil, is féidir é a withstand hualaí ollmhór. Tar éis an tsaoil, ba chóir é tacú le cobhsaíocht an spine i ngach gluaiseachtaí. Agus má tá aon fhadhb ina bhfeidhmiú, cailleann an spine soghluaisteachta, tionchar ag galair éagsúla. Tarlaíonn sé seo de ghnáth ag strus ardaithe, weightlifting minic, colds. D'fhéadfadh sé a fhorbairt myositis, myalgia, lumbago. Tarlaíonn an pian chomh maith i osteochondrosis, veirteabra easáitithe, hernia intervertebral.

Más rud é mar gheall ar overwork maolaithe matáin spinae erector, cobhsaíocht veirteabra briste. Is féidir go mbeadh pian mar gheall ar a spasm nó i ngeall ar sárú ar na fréamhacha nerve. Go háirithe is minic a bhfuil sé i an spine lumbar. Dá bhrí sin, daoine a sheoladh fada in aon áit, nó a chur faoi hualaí waist ard, tá sé riachtanach a dhéanamh cleachtaí speisialta.

matáin erector spinae: conas a thraenáil agus scíth a ligean

Is é an peculiarity na matáin a ghnóthú mall. Dá bhrí sin, an brú nach iad a mholtar go minic. Tá workout le hoiliúint neart nach ndearna sé is fearr níos mó ná 2 huaire sa tseachtain. Is é an chuid eile den am sa rang atá riachtanach a chur san áireamh cleachtaí scíthe agus síneadh ar na matáin. Cabhróidh sé seo chun iad a bhaint spasm:

• An cleachtadh is simplí a scíth a ligean na matáin an ais - hovering ar an mbarra. Sa phost seo, mhol sé chun fanacht ar feadh cúpla nóiméad 2-3 huaire sa lá.
• Suigh ar chathaoir, cosa leathan go háit, lámha síos. Go mall exhale, re lúb spine sa cheirbheacs, chliabhraigh agus lumbar spine, ag tarraingt ar an boilg. Ar an inhale a straighten suas, straightening a dhroim san ord droim ar ais.
• Luigh ar do dhroim, hugging a ghlúine cosa Bent. Ar an inhale a bhrú do chosa isteach ina lámha amhail is dá mba ag iarraidh a straighten iad, exhale - a réiteach a ghlúine leis a cheann.

Conas a neartú na matáin

Straightening an muscle spine go ndéanann sé na tasc bunúsach ar a choinneáil ar an gcomhlacht ina seasamh cruinn díreach. Dá bhrí sin tá sé an-tábhachtach a neartú ar an corset muscle an spine. Tá go leor galair an chórais mhatánchnámharlaigh gheall ar an bhfíric go bhfuil na matáin erector spinae an-lag. Beidh Ceacht cabhrú le neartú air:

• Is féidir leat tosú le trunk traidisiúnta lúbthachta as seasamh. Ansin chun cur leis an ualach meáchain a leanas.
• Luigh ar do bholg ar an tolg, cosa ar mheáchan. Ar an inhale a thógann an chos, masa straining agus fanacht ar feadh 5-8 soicind, exhale - lig dóibh titim faoi bhun an leibhéil an tolg.
• Tá cleachtadh den chineál céanna i gcrích nuair a bhíonn an meáchan ar an comhlacht uachtair. Lámha taobh thiar do cheann nó thart ar do waist, ardaitheoir an comhlacht, stad ag an suíomh is fearr le haghaidh 5-8 soicind.
• Ina luí ar a bholg, a lámha taobh thiar a cheann. Ardaigh an comhlacht uachtair, i ndiaidh a dhíriú ar an ceirbheacs, chliabhraigh agus lumbar spine. Coinnigh i riocht 5-8 soicind.
• Is túsphointe an gcéanna. Lámha tharraingt ar aghaidh agus inhale dtarraingeodh múinteoirí an comhlacht uachtair agus cosa.

Chun ais a dhéanamh matáin a tasc a chosaint ar an spine agus é a shealbhú sa riocht ceart, is gá iad a neartú. Ar an cleachtadh rialta tábhachtach, codladh ar tochtanna ortaipéideacha agus sos go minic le linn obair sedentary.