Mhuirearú éifeachtach do na súile agus iad ag obair le ríomhaire

Tá an ríomhaire a bheith an oiread sin mar chuid dár saol go bhfuil agus dearmad ar conas a bhí fuair muid chomh maith gan é. Cuirimid chun déileáil leis an gcaoi a threalmhú go cuí an t-ionad oibre chun an mbaol galair éagsúla de bharr tréimhsí fada ina suí di i os comhair an monatóireacht a dhéanamh, agus conas cleachtaí le haghaidh na súile, atá chomh-tuirseach agus iad ag obair le ríomhaire a dhéanamh a laghdú.

Rialacha ginearálta maidir le obair ríomhaire

rialacha chun laghdú ar an ualach ar ár n-chomhlachtaí, tá go bhfuil siad ceaptha go speisialta ag obair ar an ríomhaire. Soláthraíonn siad sraith moltaí chun a roghnú troscáin san ionad oibre (boird agus cathaoireacha), ríomhaireachta Trealamh (monatóireacht a dhéanamh, méarchlár, luch, agus mar sin de), chomh maith le sraith de rialacha a chinneadh le seasamh an chomhlachta le linn oibriú.

Na príomhphointí an leagan amach an spás oibre:

1. Ba chóir an seomra bheith aeráilte go maith agus tá soilsiú leordhóthanach.
2. Ba chóir an doimhneacht an dromchla tábla ar a laghad 50 cm.
3. Ba chóir go mbeadh an cathaoirleach a bheith le ais, áisiúil agus compordach.
4. Roghnaigh monatóireacht a dhéanamh go maith agus cárta grafaicí nua-aimseartha.
5. Ba chóir an méarchlár a bheith ergonomic, cosúil le luch ríomhaire.

Na príomh-mholtaí den obair ar an ríomhaire:

1. Suí i suíomh amháin ar feadh i bhfad ní féidir a bheith, ó am go ham is gá seasamh a athrú (mar shampla, diall sa suíomh ar ais).
2. Tá sé riachtanach ó am go ham chun te suas, ansin a gluaiseachtaí lena lámha agus na cosa, agus torso a dhéanamh.
3. Ba chóir go mbeadh cosa in ann leibhéal.
4. Is é an droim díreach.
5. Ní mór an t-achar ó na súile do na monatóireacht bheith comhréireach leis an dara: an níos mó an scáileán, an t-achar níos mó (mar shampla, más rud é a chur ar taispeáint 14-15 orlach, ansin ní mór é a chur as a 50 cm má 17 orlach - 80 cm agus mar sin de).

Dála an scéil, ba chóir caiteachas te ní hamháin ar an gcomhlacht, ach freisin amhairc. Ligean ar súil ar samplaí den chaoi a cleachtaí le haghaidh na súile a dhéanamh.

Ríomhaireachta agus eyestrain

Carpal Siondróm tollán (nerve pinched sa wrist), is dócha an eolas go go forleathan do dhaoine tráma athchleachtach a chaitheann cuid mhór ama ar an ríomhaire go leor. Ach tá an brú súl cúis níos coitianta drochshláinte. Mura ndéanann tú a dhéanamh ar aon chosc, ansin is féidir le tuirse a leithéid mar thoradh ar tuirse ginearálta, myopia méadaithe agus éifeachtacht fhoriomlán a laghdú.

Faoi baol eyestrain go léir, go háirithe iad siúd a chaitheamh ar an ríomhaire níos mó ná trí uair an chloig.

Comharthaí de tuirse súl

Eyestrain, de ghnáth in éineacht le meascán de aon cheann de na hairíonna seo a leanas:

• tinneas cinn;
• súile tirim, le mothú gainimh i súile;
• blurred fís;
• tuirse súl;
• athruithe i dathanna a aithint.

Lena chois sin, nuair iarracht tú a athbhreithniú a dhéanamh ar bhealach níos soiléire íomhánna ar an scáileán, claonadh úsáideoirí a shealbhú a gceann i bpoist mínádúrtha, a chuireann le béim ar an muineál agus shoulders. Má tá aon cheann de na comharthaí le feiceáil, ansin dóibh a laghdú gan dabht ar éifeachtúlacht dearcadh radhairc.

Céard is cúis le tuirse súl?

Eyestrain, go príomha mar thoradh ar tuirse na matáin súl. Is féidir leis seo tarlú i gceithre treoracha.

An chéad cheann - ach mar thoradh ar éabhlóid an duine: ár súile tagtha chun i gcéin ar fud an domhain tríthoiseach, ach cuireann an monatóireacht a dhéanamh an t-úsáideoir le dlúth-suas de mheán dhá-thoiseach. Mar thoradh air sin, tar éis cúpla uair an chloig ar an ríomhaire, pointe fócais súl níos faide ná an scáileán. Mar thoradh air sin, tá an t-úsáideoir a dhéanamh iarracht bhreise a choinneáil do shúile dírithe ar an scáileán.

Is Glare eile tsúil fachtóir coiteann tuirse muscle. Má tá glare ar an monatóireacht a dhéanamh, ní mór don tsúil ag obair níos deacra idirdhealú a dhéanamh idir an íomhá ar an scáileán.

Mar fhocal scoir - seasamh na monatóireacht a dhéanamh. I seasamh nádúrtha an tsúil radharc is díreach ar aghaidh agus beagán níos lú. Mura ndéanfaidh an monatóireacht a thagann an réimse, ní mór na matáin a bheith ag obair i gcónaí chun teacht ar an réimse tsúil de.

Agus overload an gcúis seo caite na matáin súl - úsáid a bhaint as tapaidh, motions athchleachtach, mar shampla throwing Sracfhéachaint idir an doiciméad páipéir bunaidh agus an scáileán.

Chomh maith le greannú súile tuirse muscle d'fhéadfadh tarlú sa eyeball. Cuireann sé freisin le eyestrain. Staidéar a thaispeáint nach cé go Breathnaíonn an t-úsáideoir ag an monatóireacht a dhéanamh, scoirfidh siad go minic a blink a shúile go deprives an taise is gá. Tá sé seo níos measa ag an tirim, aer te ag teacht ó go leor monatóireacht agus próiseálaithe ríomhaire. Chomh maith leis sin d'fhéadfadh cornea ocular overdrying a ba chúis leis deannaigh mar thoradh ar réimse leictreastatach an monatóireacht a dhéanamh.

chruthú go léir na rudaí seo timpeallacht naimhdeach do na súile.

Conas is féidir leat a chosaint do shúile?

Is féidir leat é a roinnt rudaí chun timpeallacht níos eye-chairdiúil ar fud an ríomhaire a chruthú. An rud is simplí is féidir leat a dhéanamh - is é a chur in ionad an monatóireacht a dhéanamh go dtí níos nua-aimseartha agus slán. Níor chóir an scáileán nua preabadh, shaobhadh an íomhá agus a bheith leis na socruithe mícheart de gile, gcodarsnacht agus dath.

Cuirtear na rialacha ginearálta agus cloí leis moltaí maidir le leagan amach an ionaid oibre agus a oibriú a phróiseáil.

Ach is cuma cén cineál timpeallacht a bhfuil tú ag obair, ba chóir duit a ghlacadh roinnt céimeanna a laghdú brú súl. An chéad - níos mó ná blink. Fuaimeanna sé simplí, ach tá sé caingean neamhdheonach de an chuid is mó na n-úsáideoirí nach n-íocfaidh aird. Is ea an smaoineamh néata a thabhairt do shúile gcuid eile ar a laghad gach dhá uair an chloig. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina sos, cleachtaí simplí nó tascanna nach mbaineann le hobair ar an ríomhaire.

Teagmhasach, is fiú a lua gur féidir fiú do aiste bia cabhrú le eyestrain a laghdú! Olaí Nádúrtha atá i cineálacha áirithe éisc agus bianna saibhir i potaisiam is féidir (cosúil le bananaí agus prátaí) cabhrú le taise de do chuid súl a choinneáil.

Má tá do chuid oibre a bhaineann go díreach le am a chaitheamh taobh thiar de na monatóireacht a dhéanamh, nó ní féidir leat cloí leis an réimeas na cothaithe cuí, ba chóir duit a dhéanamh gá go leithéid de rud mar muirir le haghaidh na súile. Cleachtaí go bhfuil siad ceaptha ag saineolaithe agus gur ceapadh iad chun laghdú ar an brú amhairc agus muscle de bharr na hoibre fadtéarmach ag an ríomhaire.

Muirir le haghaidh na súile agus iad ag obair le ríomhaire

Tá go leor Leagann na cleachtaí a laghdú tuirse agus súl brú, arna fhorbairt ag saineolaithe ar fud an domhain.

Soláthraíonn Clár Stiúrthóireacht gearradh súile, a fheabhsaíonn scaipeadh fola, neartaíonn na matáin súl agus laghdaíonn sé strus, do chur chun feidhme gníomhaíochtaí den sórt sin:

• tapa caochadh ar feadh dhá nóiméad;
• zhmurtes agus ar oscailt do shúile, gach gluaiseacht ar feadh trí go cúig soicind;
• A dhéanamh ar gach a fheidhmiú le haghaidh na súile, ar a dtugtar "rothar" a neartú na matáin (an ciorcad mhuirearú don tsúil a phléitear thíos);
• éasca a brúigh síos ar feadh cúpla soicind na eyelids leis an mhéara;
• deich n-uaire athrú ar an fócas ar an réad - ó gar i bhfad i gcéin, agus a shealbhú do fhís ag pointe amháin ar feadh cúig soicind.

Is mhuirearú éifeachtach do na súile agus iad ag obair leis an ríomhaire atá ag déanamh na cleachtaí ar a laghad uair amháin gach dhá uair an chloig agus tar éis gach beart is fearr a chlúdach do shúile agus scíth a ligean ar feadh nóiméid.

Coimpléasc "Rothar" cleachtaí

Ní bhaineann sé seo táille don tsúil agus iad ag obair le ríomhaire a cheangal ar a lán ama, ach tá sé éifeacht tairbhiúil ar radharc na súl.

An t-ordú de na cleachtaí:

• blinked arís agus go tapa agus arís eile, an fhuil luasghéarú;
• trí shúile ardaitheoir cúpla uair suas, ansin síos, agus nach bhfuil an ceann wiggle;
• caillte;
• lean an ghluaiseacht ach na súile ar chlé, ar dheis ar an dáta sin
• caillte;
• Anois ardaitheoir tsúil sa chúinne uachtarach ar dheis, agus ansin níos ísle ar an taobh clé níos ísle, arís agus arís eile arís agus;
• caillte;
• ardaitheoir súl sa chúinne ar chlé barr agus bun ceart níos ísle;
• caillte;
• Swipe súile cearnach, ag bogadh i dtreo: UP - ceart - síos - chlé;
• caillte;
• Déan do chuid súl cearnach níos amháin, ach tá an t-aistriú ama sa treo eile: upwards - ar an taobh clé - síos - ceart;
• caillte;
• Déan cur síos ar na súile ciorcal ó chlé go deas;
• caillte;
• cur síos a dhéanamh ciorcail súl sa treo eile - ó ceart ar chlé;
• chaill an uair dheireanach.

Ná déan dearmad go léir na gluaiseachtaí a dhéanann tú súile seachas a cheann.

palming

Forbraíodh an muirear don tsúil agus iad ag obair le ríomhaire eolaí William Bates. mbaineann sé leis an manipulations a leanas:

• Téigh an pailme;
• chlúdach do shúile palms, mhéara thrasnaigh ar a forehead;
• plunged isteach sa dorchadas;
• palms glan agus a bhraitheann ar an titim teocht, nach bhfuil an tsúil is gá a oscailt;
• go láidir zazhmurte agus ar oscailt do shúile.

Cuidíonn spórt a chur ar ais ar an gile agus soiléire na n-íomhánna.

Sraith de cleachtaí le haghaidh na súile tuirseach

Riachtanais ár bhfís eile, ní hamháin le linn oibriú an monatóireacht a dhéanamh, ach freisin tar éis. Beidh Ag deireadh an lae oibre a bheith ar an gcéad dáta eile muirir le haghaidh na súile tar éis an ríomhaire:

1. Déan 5 uaire gníomhartha den sórt sin: a ghlacadh anail doimhin, zazhmurte bhfad, a bhfuil an anáil ar feadh cúpla soicind, anáil tapaidh agus ag an am céanna a súile dehiscence ar fud an.
2. Déan massage éadrom ar an brow an srón chuig an temples, ba cheart súile ag an am céanna a dhúnadh.
3. 10 Just a dhéanamh motions ciorclach le do shúile dúnta i dtreonna éagsúla - chlé go deas agus an ceart chun chlé.
4. Tóg do ordóg ar an achar an 25 cm ón tsúil, agus ansin breathnú ar sé ar feadh trí soicind, ansin súil amháin, ansin an taobh eile, ansin ag an am céanna dhá.
5. Bain úsáid as do fingertips, brúigh síos go deo. Tar éis sin, chaill 10 uair. Breathe agus scíth a ligean ar feadh cúpla soicind. Ansin arís ar fad arís 2 uaire níos mó.

Muirearú súl leictreonach

Soláthraíonn seomra aclaíochta leictreonach scíthe do na súile le cabhair ó na n-íomhánna digiteacha dinimiciúil. Íomhánna as a cuid roghnaithe go speisialta agus cead a dhéanamh cleachtaí ar nós:

• fócas;
• gluaiseachtaí súl i dtreonna difriúla.

Ná déan dearmad go bhfuil an cur i bhfeidhm manipulations simplí den sórt sin ach cuidiú leat fhís a shábháil, ach freisin a chosaint i gcoinne agus is féidir nósanna imeachta breise costasach.