Cad é an t-oiliúnóir do hyperextension?

Insamhlóir le haghaidh hyperextension ar eolas go hiomlán do gach lovers an spóirt, fiú iad siúd nach bhfuil a fhios a ainm ceart. Tá leasuithe is gá chun i bhfoirm forma le teanntáin do na cosa coitianta i gyms. I bhfianaise an simplíocht an dearadh, tá sé réalaíoch a dhéanamh Insamhlóir do hyperextension ar a lámha. Tá a leithéid de gléas iontach do ghairmeacha sa bhaile, is dlúth agus feidhmiúil.

Cad iad Hyper?

Tá dearadh Insamhlóir do na cleachtaí ar an hyperextension simplí go leor. Gléasanna, dá dtagraítear go coitianta cathaoireacha Rómhánach, comhdhéanta de fhráma miotail, ardán le haghaidh táirgeadh na cosa, rolla faoi os comhair an thigh, agus rollóirí do thionól an cosa.

An chuid is mó de na múnlaí tógála teilgthe éagsúla. An ghné amháin go lends féin chun rialáil, i bhfabhar na haise Insamhlóir. Tá sé mar gheall ar a chumraíocht, is féidir seasamh a choigeartú na heilimintí gléas faoi an comhlacht ar an socruithe úsáideora.

Cé mhol Insamhlóir droim ar ais Hyper?

Cleachtaí iarbhír ar giprekstenzii lorg thosaitheoirí. Daoine atá ag dul díreach tosaithe le hoiliúint sa seomra aclaíochta, is minic a díobháil an chúl, ró-ualú na matáin le linn squat le barbell, sá sa fána. Hyperextension (Insamhlóir, is féidir le grianghraf de atá le feiceáil san ábhar seo le saothar mar seo ná) go dtabharfaidh an deis a ullmhú le haghaidh oiliúna feabhsaithe, a neartú na matáin extensor ar ais agus, dá bhrí sin, an limistéar lumbar ar fad.

Ranganna ag an hyperextension bheith fíor-riachtanach do dhaoine atá ag fulaingt ó pian ar ais. Mar a luadh thuas, neartaíonn an forghníomhú ceart na cleachtaí ar an Insamhlóir matáin lumbar agus tendons. Dá bhrí sin, d'úsáideoirí a bhfuil fadhbanna leis an spine, atá in ann chun oiliúint a mall an chúl, de réir a chéile bogadh go dtí an oiliúint fheabhsaithe.

I ndeireadh na dála cleachtaí ar hyperextension atá úsáideach do dhaoine a gceannas ar sedentary, stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Tar éis an tsaoil, an grúpa den daonra is dócha go fulaingt ó gach cineál na curvatures an spine, osteochondrosis, hernia intervertebral. Cleachtadh rialta hyperextension chun ligean go leor luath chun fáil réidh leis na Trioblóidí, bunaíodh an álainn, staidiúir anatomically ceart a chur chun cinn.

Leideanna maidir le roghnú

A roghnú ina thraenálaí praiticiúil fíor do hyperextension, nuair a cheannaíonn tú ba chóir aird a thabhairt ar na pointí seo a leanas:

1. Molta chun stop a chur le samhlacha dearadh cumhachtach. Tá sé níos fearr más rud é nach mbeidh an gléas bhfuil srianta ar mheáchan.
2. Tá tábhacht ar leith leis an cobhsaíocht an Insamhlóir. Lonnaithe ar an mbinse, níor chóir an t-úsáideoir wobble nó sleamhnán, rud a chuireann díobháil.
3. Ba chóir go mbeadh Insamhlóir do hyperextension ardán leathan don phost chosa. leaganacha Fáilte le sciath duillín.
4. Tá sé inmhianaithe go bhfuil an stuffing inmheánach na n-eilimintí bog den Insamhlóir láidir go, ach ní raibh a chur faoi deara aon míchompord le linn an chúrsa.
5. Ar chóir tosaíocht a thabhairt do samhlacha a thugann deiseanna iontacha do choigeartú solúbtha de na paraiméadair do riachtanais aonair na n-úsáideoirí.

cleachtaí Teicníocht hyperextension

Minic go leor, oiliúnóir haghaidh ais hyperextension oibriú ag úsáideoirí frankly mícheart. Roinnt daoine nua cur amach acu ar na feistí an phlean, ag obair ar aimplitiúid ró-mhór, ar ais ró-lúbtha, déan bunch iomlán de earráidí eile.

dochar dá sláinte féin a sheachaint, is gá chun breathnú ar conas a bhaint as an Insamhlóir do hyperextension:

1. túsphointe - Is Insamhlóir á rialú faoi an comhlacht ar an socruithe úsáideora. Na rollóirí tosaigh atá lonnaithe i thighs chrios lúbthachta. sealbhóirí cos níos ísle leagtha in airde os cionn an tendon Achilles. Tuilleadh infest cosa faoin platen, glacann an ais ann ar leibhéal ailínithe leis na cosa díreach.
2. cleachtaí tús - tar éis glacadh leis an staid tosaigh, a thaispeántar sa matáin gluteal voltas. Úsáideoir "Briseann an" tithíochta tríd an Insamhlóir rollóirí tosaigh agus leans síos go dtí an comhlacht ní Bend ar uillinn ⁶⁰ °. Lámha fillte ar a cófra, ina dhiaidh sin do chomhlacht tógála agus comhlacht ar ais go dtí an túsphointe. Ag déanamh na cleachtaí i gcomhréir le teicníc cuí i gceist ísliú an comhlacht a anála agus tóg a exhale.

Earráidí Common i bhfeidhmiú a hyperextension

Ceann de na mórbhotún tréith do thosaitheoirí protrudes excessively ísliú íseal comhlacht nuair a shroicheann an comhlacht ar uillinn Bend de ⁹⁰ °. Tá a leithéid de embodiment fheidhmiú ach is féidir do dhaoine le láidir, ar ais sláintiúil.

Ní chuireann sé a thabhairt fíor aon sochar sraonadh ró-mhór sa chéim a ghnóthú tithíochta. An cur chuige seo le hoiliúint méaduithe ach an baol gortú a ais lumbar mar gheall ar strus iomarcach ar an vertebrae.

cinneadh mícheart in obair bhfabhar i gcomhréir leis an aimplitiúid iomlán. Ní Ag déanamh tapa, gluaiseachtaí scuabadh an luascadán a chur ar fáil an t-ualach is gá ar na matáin agus tendons.

Minic go leor, agus iad i mbun na lúthchleasaithe óga Hyper thar-Bend na cosa ag na hailt glúine. Chun an mbealach seo mbun molta. Baineann teicníc cuí straightening an gcomhlacht.

Roinnt lúthchleasaithe iarracht a luaithe is féidir a dhéanamh ar an chúl an fhaoisimh, dul chun an úsáid a bhaint meáchain. Chun é tosaitheoirí sin freisin nach fiú é. Ar dtús, ba chóir an obair a bheith "folamh", mar gheall ar a fháil ar gortú ar ais, is é a chur i bhfeidhm meáchan breise a Léim.

Mar fhocal scoir

Mar is léir, ar feadh binse hyperextension insamhlóirí éifeachtacha, a ligeann ceachtanna a neartú an spine lumbar, a chosaint ar an lúthchleasaí ó gortú ar ais níos ísle. workouts rialta ar chumas go cóir go tapa a ullmhú ar an gcóras mhatánchnámharlaigh a dhéanamh cleachtaí neart, ina posture sláintiúil.