Ina bhfuil B12 vitimín? Vitimín B12 i cad iad na táirgí? Foinsí Vitimín B12

Tá sé ríthábhachtach do chorp an duine - Vitimín B12 (cianacóbalaimín ainm eile). Ar sé ag brath ar obair na córais go leor. Mar thoradh ar easnamh go anemia nó anaemacht. Tá sé an-tábhachtach easnamh eilimint seo sa chomhlacht a sheachaint. Ina bhfuil B12 vitimín, chomh maith leis na drugaí? Is mar gheall ar na foinsí cianacóbalaimín agus a chuid príomh-airíonna a phlé san Airteagal seo.

Feidhmeanna vitimín B12

Is í an éifeacht vitimín B12 dírithe go príomha ar a chinntiú go bhfeidhmeoidh an lárchóras na néaróg, faoi seach, agus an comhlacht ar fad. Tá cianacóbalaimín ag teastáil chun sraitheanna a chosnaíonn snáithíní nerve a chruthú, mar sin easpa vitimín tionchar diúltach ar fheidhmiú an inchinn agus an staid mhothúchánach an duine. Soláthraíonn ábhar Dóthain i réim bia de vitimín B12 dea-oíche codlata agus a chuireann cosc cuidíonn forbairt dúlagar normalú brú (ina bhfuil an t-B12 vitimín a bheith thíos). Rialaíonn cianacóbalaimín lipid agus Carbaihiodráit malartuithe. Cosnaíonn Vitimín i gcoinne otracht, cosc an carnadh de níos mó saille san ae agus ar fud an gcomhlacht. Faoi thionchar aige, neartaíonn an córas imdhíonachta agus spreagann an ghníomhaíocht na leukocytes. Tá Vitimín B12 bhfuil baint dhíreach acu hematopoiesis agus i bhfoirmiú fíochán cnámh. An mbeidh an aiste bia an linbh nó ógánaigh a bheith cion nach leor de cianacóbalaimín, beidh an cnámh ag fás i bhfad níos moille. Is gá dá bhrí sin san áireamh sa roghchlár bia laethúil - foinsí vitimín B12. Seo beidh muid ag plé anois.

Cianacóbalaimín i mbia

Dá bhrí sin, vitimín B12 - i cad iad na táirgí atá ann? Ar an gcéad dul - is é an mbia de bhunadh ainmhíoch. Ar ndóigh, go bhfuil méideanna beaga de cianacóbalaimín soy, leannlusanna, i mbarr na roinnt glasraí, leitís, spionáiste, feamainn, giosta, ach tá na daoine táirgí a úsáid infrequently agus i dáileoga beag. Chomh maith leis sin vitimín B12 sa miocrób cruithneacht, na hairíonna tairbhiúil ar eol go leor. Tá líon mór de cianacóbalaimín cuid de bianna ar nós ae mairteoil, buíocáin uibhe, duáin, neamh-saill tirim bainne, bradán, scadán, sairdíní, oisrí agus portáin. I measc na méideanna níos lú de vitimín B12 mairteoil, sicín, muiceoil, bia mara, cáis, táirgí déiríochta. I cainníochtaí beaga de cianacóbalaimín atá i láthair sa cáis bhog bhaile agus bainne leachtach. Lucht tacaíochta vegetarianism dian sa chás seo ag fulaingt an chuid is mó. Gan as a n-aiste bia feoil amháin ach freisin iasc, cáis, bainne, uibheacha, tá siad beagnach aon deis a fháil ar an dáileog is gá de vitimín B12.

ábhar cianacóbalaimín (g) in aghaidh an 100 g táirge

Vitimín B12 táibléad

Go leor casta vitimín nó forlíonadh, tá an eilimint. Veigeatóirí, daoine a chaitheann tobac, daoine scothaosta, daoine a bhfuil buinneach ainsealach, tá sé inmholta a ghlacadh B12 vitimín breise. Tá Praghas in táibléad an uirlis taobh istigh de 1000-1500 Rúbal in aghaidh 100 píosaí. Tá cianacóbalaimín an maoin uathúil - is féidir é a charnadh sa spleen, ae, na scamhóga, na duáin. Leis an meath ar stoic vitimín dóthain bia ar feadh roinnt blianta. Mar sin féin, d'fhonn easnamh a chosc, ba chóir a ithe go rialta na bianna i gcás ina bhfuil B12 vitimín.

An dáileog laethúil de cianacóbalaimín

Ní mór do dhaoine fásta in aghaidh an lae a bheith 2-3 mcg de vitimín B12, páistí (ag brath ar aois) - 0.3-2 mg. Is é seo an t-íosmhéid is gá, le laghdú ar féidir a fhorbairt galar tromchúiseach. Le linn toirchis nó beathú cíche le linn riachtanas laethúil de méaduithe cianacóbalaimín i 2-4 uair.

Na hiarmhairtí vitimín easnamh B12

An easpa cianacóbalaimín mar thoradh ar éifeachtaí an-díobhálacha sláinte. An ceann is coitianta acu - an anemia agus scléaróis iolrach. Lena chois sin, is féidir go bhfuil easpa vitimín B12 tharlaíonn laige, meadhrán, tinneas cinn. Is minic go bhfuil greannaitheacht, tearfulness, tá feiniméin cosúil le lionn dubh, neamhord meabhrach. Le ganntanas cianacóbalaimín laghdaithe íogaireacht i extremities, in olcas fís agus cuimhne. Mar thoradh ar easnamh suntasach le siabhránachtaí agus stáit immunnodefitsitnym. Tá sé tábhachtach mar sin, ní hamháin go mbeadh a fhios, ina bhfuil B12 vitimín, ach freisin úsáid go rialta na táirgí mar chuid de a bhfuil sé i láthair.

Cúiseanna easnamh cianacóbalaimín

Na cúiseanna le easpa vitimín B12, tá go leor leor. De ghnáth, tá easnamh cianacóbalaimín thoradh ar neamhord ar an gcóras díleá, cosc díleá gnáth vitimíní. Féadfaidh na cúiseanna seo a bheith mar seo a leanas.

1. anemia pernicious, ina bhfuil an breathnaíodh teanga dhó, tuirse, laige, galair boilg de bharr easnamh de sú gastric, pian sna cosa, deacracht acu siúl.
2. Atrophic gastritis - coinníoll ina mbeidh an boilg bhlaosc tanaí. Níos mó ná 30% de dhaoine os cionn 50 bliain ag fulaingt ó ghalair seo.
3. Na hiarmhairtí mháinliacht ina bhfuil cuid den intestine bainte nó bholg.
4. Galair a bhaineann leis an stéig bheag: galar Crohn, galar céiliach, atáirgeadh, seadáin nó baictéir.
5. Alcólacht.
6. galair autoimmune (erythematosus Lupus córasacha, galar Graves ').

Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh soláthar vitimín B12 a ídithe de bharr úsáid fada frithghiniúnach agus drugaí eile.

ródháileog

Anois tá a fhios agat, ina bhfuil B12 vitimín. Tá sé an-tábhachtach freisin chun cosc a chur ar a overabundance sa chorp, a bhfuil nach lú contúirteacha ná an t-easnamh. I hypervitaminosis feiceáil coinníollacha den sórt sin éidéime scamhógach, urtacáire, thrombosis, neamhdhóthanacht cairdiach. Overdosing cianacóbalaimín is féidir ach amháin nuair a úsáid analóg sintéiseacha de vitimín B12. Dá bhrí sin tá sé an-tábhachtach a leanúint go docht leis na treoracha agus moltaí an dochtúir ag freastal.

Dea go mbeadh a fhios!

Is féidir leis an chúis vitimín easnamh B12 i gcorp a bheith ní amháin ar an úsáid a bhaint as pills, drugaí, nó an bhfuil aon ghalar. Ní raibh roinnt daoine cianacóbalaimín absorbed ag an gcomhlacht. De ghnáth, tá sé daoine scothaosta. Tá sé seo toisc go dtáirgíonn thar na blianta córas díleá méid níos lú de aigéid riachtanach do shintéis na vitimíní. Mar sin, tá cianacóbalaimín, agus iarann i bhfad níos measa absorbed, ar féidir a uain faoi deara anemia. Sa chás seo, ní mór duit cianacóbalaimín fháil mar instealladh.

Cuimhnigh go bhfuil bia nádúrtha i bhfad níos áisiúla ná ar éagsúlacht na forlíonta cothaitheacha agus táibléad casta vitimín. Ith cothrom, bain triail táirgí a úsáid go laethúil, ina bhfuil míreanna éagsúla, lena n-áirítear B12 vitimín. Cén bhfuil táirgí tsubstaint seo agus cad iad na buntáistí le haghaidh ár gcomhlacht, tá tú d'fhoghlaim tar éis ag léamh an t-alt.