Fleasc-aiste bia. Aiste bia éifeachtach do Hipirtheannas

Faigh réidh Hipirtheannas, is féidir go leor chun na a athrú ach amháin an chumhacht is gá. Cuidíonn aiste bia Dash-deartha chun normalú brú fola agus meáchan.

Na buntáistí a bhaineann le athrú aiste bia

Murab ionann creideamh tóir, tá aistí a chur chun cinn meáchain caillteanas, ní hamháin, ach freisin ar an feabhas iomlán de chuid an chomhlachta. Is é ceann de na modhanna is fearr is eol cothaithe míochaine DASH (cur chuige cothaitheacha atá dírithe ar Hipirtheannas a chosc).

Is féidir Ach ceapadh chun biachláir a úsáid, ní hamháin do dhaoine atá ag fulaingt ó brú borradh, ach freisin dóibh siúd ar mian ach meáchan a chailleadh agus a sláinte a fheabhsú. Tar éis an tsaoil, mar riail, tosaíonn an chóireáil Hipirtheannas díreach le treoirlínte cothaithe athrú. Tá Galar i bhformhór na gcásanna a bhaineann go díreach le róthrom, leibhéil iomarcacha de cholesterol agus salainn na ndíorthach.

Proper cothaithe chothrom a dtugtar Dash-aiste bia. áirítear ar a roghchlár na substaintí is gá d'oibriú gnáth an chomhlachta. Tá sé tábhachtach chomh maith a thuiscint nach bhfuil sé seo ach ar aiste bia, ach ar shlí bheatha, a bhfuil sé inmhianaithe a cloí go rialta.

bunphrionsabail

cardiologists as Meiriceá forbartha ag aiste bia speisialta do Hipirtheannas. Tá a roghchlár cuid mhór de snáithín. Agus toisc go bhfuil sé chomh maith do na soithí croí agus fola. Ach táirgí d'fhéadfadh a mhéadú brú fola agus colaistéaról iad amach as an aiste bia.

Tá an aiste bia go leor i calories is féidir a frighten daoine atá róthrom. Más mian leat an meáchan a chailleadh, ansin is gá duit a ithe gach lá nach bhfuil 2000 kcal, mar atá molta ag na forbróirí, agus 1600.

Ina theannta sin, chomh maith le athrú ar an chumhacht, tá sé inmhianaithe athbhreithniú a dhéanamh ar shlí bheatha. Feabhas a chur ar éifeachtacht na aistí bia is féidir leat a dhéanamh folláine, tús a reáchtáil. Má tá an t-ualach a bhfuil tú contraindicated ar chúiseanna sláinte, ansin ba chóir duit a fháil a úsáidtear chun siúlóidí do choisithe rialta.

Moltaí le haghaidh Hipirtheannas

Má shocraíonn tú chun tús a chur troid le go brú, ansin beidh tú Dash aiste bia. Áirítear roghchlár ar feadh na seachtaine glasraí, ní hamháin, torthaí, ach freisin pischineálaigh, iasc, feoil, gránaigh, cnónna, táirgí déiríochta agus bainne.

Tá brú fola Ard tábhachtach a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú a thabhairt suas an soy sauce, spíosraí éagsúla agus forlíontaí salann, comhdhéanamh a bhfuil an chuma glutamate monosodium. Ina ionad sin, is féidir leat úsáid a bhaint as spíosraí, luibheanna, spíosraí éagsúla, líomóid nó méid beag de fíon. Má laghdú tú an méid salainn, tá an brú normalú go tapa. Lena chois sin, na duáin agus croí tosú ar an obair níos éifeachtaí. Laghdú ar an baol manifestations diúltacha éagsúla de Hipirtheannas fhéadfadh, a úsáid ola éisc capsúil nó iasc mara.

Chomh maith leis sin, a mholadh na forbróirí ar aiste bia níos lú bianna próiseáilte, caomhnú a thréigean.

Tosaigh athrú

Sula ndéanfaidh sé cinneadh ar athruithe móra, tá sé riachtanach chun tuiscint a fháil ar cad is Dash-aiste bia. Is é an roghchlár éagsúil lena chéile. Ach is é a ghné is mó go bhfuil an gá a ithe go rialta. An tseachtain cead fiú 5 servings milseáin. Gach ceann acu fhreagraíonn 1 gloine uisce sóide, 15 g de candies coganta, 1 tbsp. l. subh, glóthach nó siúcra.

Athraigh do aiste bia in aon lá amháin is beagnach unreal. moltaí sonracha a fháil a úsáidtear chun an réimis saineolaithe an fáth a bhfuil forbairt déanta. Ní mór duit tosú leis an bhfíric gur gá duit a bhaint as ½ de mhéid laethúil is gnách ar im, margairín nó sailéad cóirithe. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach chun tús de réir a chéile chun dul i mbun an aiste bia na táirgí luibhe. Mar shampla, má itheann tú in aghaidh an lae, 1-2 glasraí, ansin don dinnéar nó lón gá duit a chur ar chuid eile. Ba chóir an rud céanna a dhéanamh le torthaí. De réir a chéile, ba cheart a n-uimhir a thabhairt go dtí an inmhianaithe.

Ní mór duit freisin chun monatóireacht a dhéanamh ar an méid táirgí déiríochta. Mar shampla, tá tae milis san iarnóin níos fearr a chur in ionad cupán bainne. Lena chois sin, tá sé riachtanach chun laghdú ar an méid alcóil a ól. Ar an lá de na fir a cheadaítear a ól suas go dtí 60 ml nó 240 ml de vodca, fíon, tá mná chuid laghdú de 2 uair.

Tá sé tábhachtach chun teorainn a chur ar thomhaltas na táirgí feola. Ba chóir go mbeadh níos mó ná 200 gram in aghaidh an lae. Má itheann tú feoil a lán níos mó, tá sé riachtanach chun laghdú ar an dáileog de réir a chéile. Is gá a dhéanamh do aiste bia ionas go mbeidh bianna vegetarian chun tosaigh ar an roghchlár.

De réir a chéile iarracht chun cur leis an servings rís, glasraí, agus pischineálaigh. Níor chóir a eisiamh agus sneaiceanna milis, ar éagsúlacht na Milseoga. Soláthraíonn Dash-aiste bia gur chóir dóibh a bheith. Mar snack, is féidir leat úsáid a bhaint as táirgí beagmhéathrais, ar éagsúlacht na torthaí, lena n-áirítear iad siúd atá stánaithe ina sú, cnónna, rísíní, grán rósta unsalted féin.

servings glasraí

Is é an prionsabal bunúsach an aiste bia gur chóir an aiste bia laethúil a bheith i láthair méid áirithe táirgí áirithe. Forbróirí, fuarthas amach go raibh an fearr is féidir a ithe gach lá 5 servings glasraí, atá curtha san áireamh i gcónaí sa Dash-roghchlár. Gach ceann acu chomhfhreagraíonn do cheann de na pointí seo a leanas:

- 3 florets brocailí;

- Oinniúin Glas (10 peann);

- cupán glasraí glas leafy (leitís, spionáiste);

- 1/3 cúcamar mheán;

- 13 raidisí;

- 8 cairéid óga;

- 6 slisní zucchini;

- 1 trátaí rialta (beag nó 3);

- leath cupán sailéad le prátaí bruite agus cabáiste mionghearrtha;

- 1 clog piobar;

- 1 arbhar Indiach;

- 2 Beets beaga;

- ¾ cupán sú glasraí;

- 1 bhliosán gréine;

- 4 ríomhaire. Sprouts Bhruiséil;

- 6 shoots asparagus;

- 7 beacáin;

- 1 tornapa méid mheán;

- ½ cupán pónairí bruite;

- 10 brusochkov fries doimhin-fried Fraincis;

- cupán an ceathrú cuid de ghreamú trátaí nó a líonadh;

- 1 prátaí bácáilte;

- 1 oinniún;

- 1 cupán brat glasraí nó pónairí.

Ach nach bhfuil ach glasraí bunaithe ar an aiste bia.

torthaí

Uimh níos lú tábhacht Tá táirgí luibhe eile. Tá aiste bia cheart éigeantach agus folaíonn sé torthaí. Ba chóir gach lá a ithe 5 riar de na bianna. Is féidir le gach ceann acu comhdhéanta de:

- torthaí (úll, banana, biotáille phiorraí, phéitseog, oráiste);

- píosa melon;

- ½ grapefruit;

- ¾ cupán sú ó torthaí;

- 7 sútha talún caora;

- 0.5 cupáin torthaí reoite;

- 12 fíonchaora;

- 11 shilíní;

- leath cupán aon torthaí slisnithe (is féidir iad a úr nó stánaithe);

- 1.5 draein mheánmhéide;

- cupán an ceathrú cuid de thorthaí triomaithe;

- 2 aibreoga;

- leatha mango;

- 1/8 avocado;

- 1/4 papaya;

- 1 torthaí kiwi;

- 9 ríomhaire. aibreoga triomaithe

- 5 ríomhairí pearsanta. rísíní.

Ná déan dearmad go mbeidh 5 servings de na gá a ithe gach lá. Roghnú go díreach cad ba mhaith leat, is féidir leat féin.

táirgí gránaigh

Dash-aiste bia i gceist go príomha chun sláinte a fheabhsú. Dá bhrí sin, ba chóir an aiste bia a bheith cothrom agus iomlán. Ach tá sé sin dodhéanta má dhiúltaíonn againn gránaigh agus breads. Ba chóir gach lá a ithe 7 servings de na bianna. Is féidir le gach ceann acu san áireamh:

- bagel 6 cm;

- 1 píosa aráin;

- ceann amháin nó císte builín beag (meá 30 g);

- 3 móra nó 6 crackers beaga;

- 3 builín;

- 30 g de calóga arbhair;

- 9 ríomhaire. brioscaí wafer;

- leath cupán pasta, rís, arbhair;

- 2 breadsticks ;

- 2 cupáin de grán rósta.

Is é an meascán ceart de tháirgí an fhondúireacht, atá in úsáid ag aistí leighis. Ba chóir aiste bia leighis dírithe go príomha nach ar an meáchan ar an urscaoileadh, agus sláinte a fheabhsú. Agus is féidir é seo a bhaint amach ach nuair a thagann an comhlacht i méideanna leordhóthanach na mianraí is gá, vitimíní agus cothaithigh.

táirgí próitéine

Níl an Dash-aiste bia vegetarian mar a d'fhéadfadh roinnt smaoineamh. Cé go bhfuil roinnt srianta go bhfuil sé fós i láthair. Mar sin féin, ba chóir gach lá a ithe 2 servings táirgí próitéine. Ina measc seo tá feoil, iasc, sicín, uibheacha, síolta lus na gréine, cnónna, pónairí, feoil portán, ribí róibéis.

Mar sin, d'fhéadfadh freastal ar cheann de na táirgí próitéine comhdhéanta de:

- mairteoil nó muiceoil feoil thrua bruite (arb é is méid 55-85 g);

- sicín cócaráilte gan chraiceann (55-85 g);

- iasc bruite (55-85 g);

próitéiní 1 nó 2 ubh -;

- an tríú cuid de cupán peanuts nó gallchnónna;

- 30 g liamhás thrua;

- ¼ síolta lus na gréine cupán nó Pumpkin;

- 1.5 ispíní;

- 6 shrimp;

- leath cupán cáise soy;

- 4 11 Aigéin Chiúin nó oisrí an Atlantaigh;

- cupán an ceathrú cuid de bradán stánaithe;

- feoil portán 1/3 cupán;

- iasc stánaithe (55-85 g);

- ½ cupán pónairí bácáilte.

tora déiríochta

Ní gá Cuimsiú i réim bia na torthaí, glasraí, feoil agus gráin in ionad cothaithe cuimsitheach. Tá sé tábhachtach a úsáid chomh maith le lá 3 servings táirgí déiríochta. Is féidir é seo a bheith iógart, cáis teachín, cáis. Is éard atá Gach ag freastal ar:

- 1 cupán bainne, iógart, acidophilus, iógart nó ag ól coipthe táirge déiríochta eile;

- 55 g de cáis uachtair;

- cupán cáise teachín;

- leath cupán bainne galaithe;

- leath gloine bainne thirim neamhshaille;

- 50 g cáise chrua;

- 1.5 cupáin bainne reoite.

Roghanna roghchlár Féideartha

Fiú amháin a fhios agam cé mhéad is féidir aon bhia a chaitheamh ar bhonn laethúil, go leor deacair a fháil ar aiste bia. Is féidir le Cabhair a fhorbairt ar aiste bia do Hipirtheannas ar feadh seachtaine.

Is féidir leis an roghchlár a bheith mar seo a leanas. Chun bricfeasta is féidir a ithe mhias ríse (nó aon barraí arbhair eile) de mil, 40 g ime cáis slice. Tar éis 2-3 uair an chloig Ba chóir bheidh le leanúint ag lón. Is féidir sí comhdhéanta de 1 torthaí (do rogha) agus cuid de cnónna.

Ba chóir go mbeadh lón a bheith cothaitheach. Maidir leis an tríú béile oiriúnach cupán anraith. Tá sé inmhianaithe go raibh an bonn le haghaidh sé ar an anraith glasraí, agus is féidir é a líonadh le ola glasraí. Forlíonadh an anraith a bheith ina píosa aráin agus sicín bruite (nó feoil). Ar an dara ullmhú leite (m.sh., ruán), a dhéanamh ar an sailéad. I gcás snack tráthnóna a bheadh rogha iontach a torthaí (kiwi, oráiste, úll, silíní, fíonchaor). Ná déan dearmad faoi an dinnéar. Is féidir go gcuimseodh sé táirgí déiríochta. Ní féidir leat ach a ithe iógart, agus a dhéanamh, cosúil le teachín casserole cáis. Is féidir é a fhorlíonadh le gloine sú.

Tá sé seo ach leagan thart ar an soláthar cumhachta dóibh siúd liking Dash-aiste bia. Ba chóir go roghchlár ar feadh na seachtaine a athrú. Tá sé inmhianaithe a chur san áireamh le líon uasta féideartha ar tháirgí ón liosta. Mar shampla, nuair a phleanáil ar aiste bia, feoil malartach, éisc agus pischineálaigh. Tabharfaidh sé seo deis a fháil ar an tairbhe is mó as an soláthar cumhachta. Ach taobh amuigh de sin, beidh an éagsúlacht a chinntiú nach mbeidh an córas nua a fháil leamh agus ní leamh.

Léirmheasanna

Ag caint faoi éifeachtach má tá an aiste bia ceart, ba chóir dúinn a thuiscint go bhfuil sé riachtanach chun cloí le ar a laghad sé mhí. Cé go bhfuil an chéad torthaí le feiceáil, judging ag na hathbhreithnithe, cúpla seachtain ina dhiaidh. Má athraíonn tú an chumhacht i daoine ag tosú chun sláinte a fheabhsú, chaill borradh an brú géar, leibhéil cholesterol gnáth.

Más mian leat an meáchan a chailleadh de réir a chéile agus é a shocrú, ansin tú, freisin, beidh teacht ar an gcabhair ar Dash aiste bia. Léiríonn Léirmheasanna go gcabhraíonn sé a chailleadh thart ar 3-4 kg in aghaidh na míosa. Ní dhéanann an meáchan teacht ar ais. Ar ndóigh, nach bhfuil sé seo ráta de réir meáchain caillteanas do gach duine, ach nach bhfuil siad strus don chomhlacht. Lena chois sin, daoine a chur in oiriúint go tapa go leor chun béilí scoilt. Daoine a bhfuil taithí acu ar an éifeacht aiste bia, éileamh go le himeacht ama tá sé deacair a ithe codanna móra. Úsáid siad go leor sreabhán deoch, torthaí agus glasraí a ithe. Agus cuireann sé ach ar an bhfíric nach gcuireann an meáchan teacht ar ais.

othar hypertensive rá go dtiocfaidh feabhas ar a riocht suntasach má tá siad ag cloí leis na prionsabail a molann aiste bia Fleasc. ar feadh na seachtaine, arna dtiomsú ag na rialacha a chabhraíonn roghchlár, a dhéanamh ar an aiste bia nach bhfuil ach úsáideach, ach freisin éagsúil. Ach nach bhfuil saineolaithe a fháil tuirseach de athrá go bhfuil gan athrú ar nósanna cothaithe agus stíl bheatha chun déileáil leis go bhfuil brú fola ard beagnach dodhéanta.