Fheidhmiú úsáideach do mhná torracha - gleacaíocht, yoga, aeróbaic uisce

Is cuid thábhachtach den ullmhúchán do sheachadadh sa todhchaí, agus is tábhachtaí - - Ceacht do mhná torracha an bealach chéad a choimeád ar bun mháthair agus an leanbh sláinte. Gach bean le linn toirchis agus ag fanacht, agus an eagla an lae nuair a bhíonn a leanbh a rugadh. Tar éis an tsaoil, cairde agus lucht aitheantais, a fhios aici go bhfuil an bhreith - próiseas an-painful agus unpleasant. Ina theannta sin, tá go leor de scéalta faoi na rudaí a bhfuil siad bheith traumatic do mháthair agus an leanbh araon.

A defeat an eagla, muinín a fháil agus a uasmhéadú maolú ar an bpróiseas breithe, bhí siad ag cúrsaí do mhná torracha, áit ar féidir leat a fháil acquainted leis an mbun deartha cineálacha análaithe agus foghlaim na cleachtaí análaithe cuí, foghlaim conas a bhrú go héifeachtach agus scíth a ligean, pian a mhaolú, chun na matáin an bolg, perineum agus pelvis a fhorbairt .

Cad a roghnú?

Sa lá atá inniu tá an raon gníomhaíochtaí ollmhór, ach beidh an mháthair expectant go leor 1-2 cúrsaí. Gcéad dul síos, mar gheall ar mar ullmhúchán do bhreith an linbh, am a bheidh dócha a bheith caillte sorely, mar is gá duit a threalmhú plandlainne, a chruthú atmaisféar sábháilte an tí agus a cheannach a bunch de leanaí éadaí. Dara dul síos, níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh ar chuid eile go maith agus codladh maith, toisc go mbeidh sé tionchar a bheith acu ar an dea-bhail na máthar agus leanbh le sláinte. A fhágáil Ní mór a bheith i dteagmháil quieuit, mar sin a ligean ar bhriseadh, is amhlaidh is fearr a dhéanamh sa chéad áit?

Scoil an mháthair sa todhchaí

fheidhmiú teoiriciúil speisialta do mhná torracha a bheidh, a ullmhú le haghaidh na breithe agus a leanbh sa teach. Beidh i leithéid de chúrsaí a insint duit:

• cothú agus iompar le linn toirchis;
• an luí seoil réamhtheachtaithe agus troideanna (mar a tharlaíonn siad, cad atá le déanamh, conas iad féin a iompar agus nuair a ghlaoch nuair a thosaíonn an tsaothair);
• spré le haghaidh an mháthair agus an leanbh (go háirithe, cad a thabhairt chuig an ospidéal agus gur cheart go mbeadh i gcónaí sa bhaile leis an leanbh tar éis an tuairisceán);
• na comh-aireachta leigheas, údaraithe agus leigheasanna is gá don leanbh, faoi cosmaidí do leanaí (púdair, uachtair, diapers);
• beathú cíche;
• faoi bheathú saorga agus beathú comhlántach;
• na galair is féidir i measc naíonáin, a n-airíonna agus a choiscfeadh iad a tharla.

Tá na leideanna do mháithreacha expectant úsáideach go háirithe má tá tú go an chéad leanbh. Eolas ar na bunghnéithe cúram agus cóireáil an linbh, beidh tú a bheith níos ciúine.San ag súil a rugadh é agus níos lú reáchtáil i deacrachtaí mar gheall ar aineolas. Ar ndóigh, is féidir leat léamh faoi sa litríocht, ach fós, an chomhairle pediatrician inniúil agus an deis a réiteach aon amhras inmheánach a bheith úsáideach.

Tá sé gach rud a dhéanamh leis an teoiric. Agus cad mar go mbíonn gá bean "i"?

snámha

Ranganna sa linn do mhná torracha - ar cheann de na is sábháilte sa stát, toisc go bhfuil an baol ann titimí, sprains agus gortuithe ann. Ag an céanna aerobics uisce am nó ag snámh cheadaítear ach amháin nuair riocht sláintiúil gan deacrachtaí, mar sin réamh-is fearr chun dul i gcomhairle gynecologist, ach beidh sé ag insint duit cad is maith do mhná torracha.

Tá an stíl snámha is sábháilte - an gnách "crawl" nó "crawl ar a dhroim." Cuimhnigh go bhfuil na cleachtaí sa chomhthiomsú do mhná torracha - ní Oilimpiad spóirt, breathe go cothrom, ná overreach agus ná déan dearmad chun sosa. Anois tá sé do fad uasta snámh - 150-200 méadar. Ag an gcéad mothú tuirseach is féidir leat a luigh ar do dhroim agus bréag díreach síos ar an uisce, scíth a ligean matáin aimsir an ais, arm agus na cosa. An féidir a éascú trí boird snámh snámha speisialta.

Má tá tú grá chun tumadóireacht a dheanamh, nach dhiúltú duit féin ar an pléisiúr. Cuideoidh sé seo leat a fhoghlaim a rialú do análaithe, a bhfuil an-úsáideach le linn saothair. Dála an scéil creidtear go bean atá le fada an lá a shealbhú do anála, tá luí seoil níos éasca.

aeróbaic uisce

Dóibh siúd nach féidir leo snámh nó eagla an iomarca struis, invented aeróbaice uisce do mhná torracha. Tá an cleachtadh a dhéantar mar is gnách aeróbaice (mar shampla ag rith, ag siúl, eilimintí le dumbbells, boird snámha), ach ag doimhneacht éadomhain.

Na aeróbaic snámha agus uisce maith do mhná torracha? An gcéad dul síos, shláinte na mban a fheabhsú ar - fheabhsaíonn meitibileacht, croí, córas imshruthaithe, tá brú fola a choigeartú. Dara dul síos, tá sé ina rogha meáchan rialaithe ráthaithe agus an fhéidearthacht fáil réidh na hiarmhairtí go minic toirchis - marcanna stráice agus veins varicose, mar gheall ar na massages uisce an craiceann go réidh. Sa tríú háit, laghdaíonn sé an t-ualach ar na joints, go háirithe an spine, a bhfuil béim mhór mar gheall ar an méadú tapa i meáchan an linbh. Gceathrú dul síos, d'fhorbair teicníc análaithe speisialta a chuidíonn a shárú níos éasca ar an cath, iarrachtaí agus luí seoil.

Sa deireadh, feabhsaíonn sé an giúmar an bhean torrach, agus, dá bhrí sin, an leanbh, a bhfuil Waits sí.

Yoga do mhná torracha

Toisc go bhfuil an cás le snámha, Yoga do mhná torracha, aicme féidir a thabhairt sochar agus dochar araon, ba chóir é a chomhordú go docht leis an gynecologist ag freastal agat. rang yoga ní mholtar:

• an bhagairt breith anabaí;
• nuair hypertonicity an uterus;
• placenta previa;
• Hipirtheannas nó hypoxia;
• ag toxicosis sa dara leath de toirchis;
• anemia;
• i galair an chórais cardashoithíoch;
• sa chéad seo caite ráithe de toirchis.

Tar éis formheas an dochtúra, is féidir leat tosú ar an gcúrsa. Má dhéanann tú Yoga roimh an toirchis agus a teicníc féin chun foirfeachta, is féidir leat leanúint ar aghaidh leis an slí bheatha agus go neamhspleách sa bhaile. Má fhaigheann tú an Caitheamh aimsire nua, níos fearr chun tús a chur le cabhair ó teagascóir. Níos fearr fós, tús a chur le rang roimh an toirchis, mar sin tá an comhlacht raibh am a ullmhú le haghaidh ualaí troma den sórt sin.

Ar ndóigh, a fheidhmiú do mhná torracha Yoga Tá buntáistí ollmhór:

• méadaíonn an elasticity na matáin agus ligaments do luí seoil;
• neartaíonn an spine;
• Forbraíonn teicníc análaithe speisialta, leis ar féidir leat a mhaolú go suntasach saothair agus a sheachadadh;
• ghnóthú níos tapúla tar éis luí seoil.

Lena chois sin, is féidir le cabhair ó na cleachtaí speisialta a athrú leanbh malpresentation sa bhroinn, a athrú ar an ton an uterus agus a sheachaint go leor de na deacrachtaí luí seoil.

Fitness do mhná torracha

Faoi Cúrsaí aclaíochta i gceist do mhná torracha a bhfuil fitball (liathróid mhór), feidhmiú an phoist, ina suí nó ina luí síos, chomh maith le hiking. Gach gur ceapadh iad chun feabhas a chur ar an muscle síneadh agus agus cheadaigh beagnach gach rud, ach amháin gcás diallais tromchúiseacha le linn toirchis.

Conas a dhéanamh?

Tá rialacha maidir le gníomhaíocht choirp do mhná torracha mar neamh-iompar clainne leis an gcéanna:

• na cleachtaí ar maidin;
• ná iad a dhéanamh ar boilg folamh agus tar éis ithe;
• gúna i éadaí breathable bhfianaise róthéamh agus an baol fainting a sheachaint, a úsáid bróga compordach;
• gan dul i mbun urlár sleamhain (níos fearr - ar an mata rubair), chun deireadh a chur an baol gortú;
• nach overwork.

Cad é nach féidir leat a dhéanamh?

Cad ceacht do mhná torracha tá cosc in aon staid sláinte agus, in aon ráithe? Tá srianta dochta ar:

• marcaíocht horseback;
• uisce spóirt gníomhach - surfing, skiing uisce, rides;
• tumadóireacht scúba (mar gheall ar an mbaol starvation ocsaigin);
• fad-achair reáchtáil ;
• spóirt gheimhridh (sciáil, scátáil, snowboarding);
• rothaíochta;
• lúbthachta domhain agus sraonadh;
• léim (lena n-áirítear tumadóireacht isteach in uisce ó airde), gluaiseachtaí géara.

Cuimhnigh an rud is mó! Tá gníomhaíocht fhisiciúil maith ach amháin i moderation agus gheobhaidh siad sochar tú féin agus do leanbh, má chuireann tú scéal go ciallmhar.

Gcéad dul síos, seiceáil le do dhochtúir, a fháil a cheadú chun dul i mbun an spóirt de chineál éigin.

Dara dul síos, lonnaithe ach amháin i gcás ualaí iompar clainne, nach bhfuil sé riachtanach chun marathons reáchtáil agus conquer an bharr na sléibhte, ba chóir an ghníomhaíocht a bheith sábháilte agus slán.

Sa tríú háit, ná peretruzhdaetsya ar an gcéad mothú na tuirse nó drochshláinte, sos a ghlacadh.

Ceathrú, aiste bia sláintiúil - mar chuid lárnach d'aon ghníomhaíocht fhisiciúil, cibé acu é a folláine nó ag snámh, agus mar sin vitimíní níos mó, torthaí úra agus glasraí, feoil agus iasc, carbs níos lú, saillte (sodas agus burgers eisiata níos fearr as an aiste bia) ithe .

Agus, ar ndóigh, ba chóir duit a bheith i gcónaí ina am trátha mar chomaoin ar codlata iomlán, mar gheall ar na oíche sleepless amach romhat!