Conas meáchan a fháil i mbeagán ama? Cuidíonn aiste bia, gnáthamh laethúil agus spórt

Iomarca tanaí - níl an fhadhb chomh coitianta ná róthrom. B'fhéidir, dá bhrí sin, nach dtugann dochtúirí aird chuí air. I bhformhór na gcásanna, laghdaítear na moltaí go léir ar conas meáchan a fháil i mbeagán ama - ní mór duit níos mó a ithe. Ar ndóigh, gan dianchothú, beidh sé deacair é a ghnóthú. Mar sin féin, nach bhfuil gach duine fásta roghchlár kindergarten oiriúnach le cúig béilí i bhfoirm anraith le meatballs, leite le im agus ceapaire ispíní. Cuireann bia saille méadú ar mheáchan, ach tá tionchar aige ar shoithí, ae, conradh gastrointestinal. Dá bhrí sin, ar réiteach níos inniúil chun an fhadhb, conas a meáchan a fháil i ghearr ama, beidh sé ina meascán de aiste bia sláintiúil le feidhmiú. Chun na críche sin, tá cleachtaí cumhachta idéalach atá dírithe ar mhéadú mais muscle.

Go minic, níl mé ag iarraidh meáchan a fháil do dhuine nó do chailín ar chúiseanna míochaine, ach d'fhonn breathnú níos tarraingtí. Le cabhair ó shraith cleachtaí fisiceacha, ní féidir leat an meáchan a mhéadú, ach na méideanna atá ag iarraidh sna háiteanna cearta a chur leis. Cuideoidh an próiseas a luathú le gach cineál forlíontaí spóirt: próitéiní, geineers, creatine, aimínaigéid.

Moltar do dhuine ar bith atá ag obair ar réiteach ar an bhfadhb maidir le meáchan a fháil i mbeagán ama sceideal béile áirithe. Tuairim is leath uair an chloig roimh an workout - cuid de carbaihiodráití agus shake próitéin. B'fhearr leis an gcás seo, gránaigh (rís, ruán, coirce) nó pasta ó mhianna. Glac creatine uair an chloig roimh an oiliúint agus díreach tar éis na ranganna.

Gur tar éis nach bhfuil oiliúint neart gur mhaith leat le líomóid brú, is féidir leat a ithe bananas lánúin nó iógart milis. Cuirfidh sneaiceanna den sórt sin ar chumas an chomhlachta gliogóg a athlánú sna matáin. Ag an am céanna, glacfar aimínaigéid agus gnóthachain (meascáin próitéine-carbaihiodráit).
Tráth nach déanaí ná leath uair an chloig tar éis a fheidhmiú, tá sé riachtanach cuid de bhia próitéine (cáis teachín, cíche cearc, uibheacha) a ithe.

Beag beann ar mhaith leat a fháil go maith, nó, ar a mhalairt, go bhfuil aisling punt breise a fháil réidh, is féidir an meáchan a rialú gan calories a chomhaireamh. D'fhonn meáchan an chomhlachta a mhéadú, is leor 500 kcal a ithe níos láidre ná gnáth. Ná déan dearmad go mbeadh na calories seo i do chorp i bhfad iomarcach. Agus iad á ríomh, cuimhnigh na costais fuinnimh do ranganna sa seomra aclaíochta, obair sa bhaile agus fiú turas carr nó ullmhúchán don scrúdú. Ar ndóigh, ní dhéantar ciall a dhéanamh ar gach "sneeze" go scrúramach, áfach, ní mór na gairmeacha buan "dian-fuinnimh" a chur san áireamh.
Cuir san áireamh nach bhfuil na moltaí sin, conas meáchan a fháil i mbeagán ama, ag obair ach amháin i gcomhar le hualaí cumhachta. Díreach mar sin deoch aimínaigéid, coileoga próitéin agus geineers go hiomlán gan úsáid.

Má tá tú ag dul sa ghiomnáisiam nach bhfuil tú réidh, áfach, is mian leat go maith a fháil, déan iarracht ar bhealach eile a úsáid: tá gluaiseacht níos mó agus níos lú. Ach a choinneáil i gcuimhne nach fiú fiú tonna milis, salainn, sailleacha, friochta agus deataithe a ionsú. Ba chóir go mbeadh an aiste bia iomlán, cothrom agus go bhfuil torthaí, glasraí, iasc sailleacha, ola olóige nó lus na gréine, feoil, táirgí déiríochta, arán seagal agus cruithneachta.

Bí cinnte go gcodladh 8 uair an chloig ar a laghad sa lá. Más féidir, cuimsigh tráthnóna isteach sa ghnáthamh laethúil, ar a laghad ar an deireadh seachtaine. Go minic, ní féidir le daoine meáchan a fháil gan ghá néarógach agus le feiceáil. Sa chás seo, coimeádfaidh stát suaimhneas intinne deis do Yoga, ag siúl sa nádúr.

Ar ndóigh, ní dhéanfaidh aon mholtaí maidir le meáchan a fháil i mbeagán ama, cuidiú leis an drochshláinte a bheith ina chúis le galair iomarcach, lena n-áirítear galair an conartha gastrointestinal nó thyroid. Sa chás seo, cuirfidh suirbhé cuimsitheach ar fáil chun an chúis a bhunú agus a dhíchur. Ach amháin tar éis an chóireála beidh sé indéanta labhairt faoi aiste bia agus cleachtaí chun meáchan a fháil.