Conas fáil réidh le phobia sóisialta?

Má tá eagla ort go ndéanfaidh gach duine timpeall ort breitheamh ort, má tá tú ag díriú i gcónaí ar conas is féidir rudaí a dhéanamh mícheart, nó má shuíonn tú ach uair an chloig tar éis an pháirtí agus smaoineamh ar na rudaí beaga a dúirt tú gan smaoineamh, is féidir leat fulaingt Ó phobia sóisialta - neamhord a bhaineann le mothú imní ó aon idirghníomhaíochtaí sóisialta. Is í an fhadhb seo an ceann is mó i réimse na sláinte meabhrach, mar shampla, i Meiriceá Thuaidh. Fulaíonn thart ar 15 milliún Meiriceánaigh ó phobia sóisialta i bhfoirm amháin nó i gceann eile. Tá imní beag os comhair labhairt poiblí de ghnáth, ach ní nuair a bhíonn do phearsantacht ag fulaingt. Sin an méid is féidir leat a dhéanamh chun é a shárú.

Counterattack

Ná bí ag brath ar phobia sóisialta! Ina áit sin, admháil an fhadhb agus a rá: "Éist, eagla inmheánach, táim ag déanamh cinntí anseo." Cibé rud is féidir leat dul i ngleic le do fhadhb, ba cheart duit é a dhéanamh. Gach uair a léiríonn tú ionsaí ar eagla, déanann tú athchlárú d'inchinn agus cumhacht an fhadhb a laghdú uait féin. Is féidir le sociopathy, nach bhfuil aird á tabhairt air, mí-úsáid alcóil, dúlagar, uaigneas, fás ghairmiúil a mhaolú agus an dóchúlacht atá ag fás nach gcaillfidh tú cairde nó comhpháirtí. Mar sin, tá sé dodhéanta maireachtáil! Agus is é sin an fáth go gcaithfidh tú do eagla a bhraitheann agus é a chomhlíonadh. Caithfidh tú a thuiscint gur féidir leat do shaol féin a mhaireachtáil, fiú amháin nuair a bhíonn rud éigin ina chúis leat, ach ní tharlóidh aon rud dona.

Díspeagtha

Léiríonn go leor staidéir gurb iad na modhanna cóireála d'neamhoird imní, a bhaineann le nochtadh othair, an ceann is rathúla. Is gnách le daoine a sheachaint ar a n-eaglaíonn siad, agus mar thoradh air sin tá eagla ar an méid a sheasann siad. Chun an ciorcal fíona seo a bhriseadh, is gá duit a oscailt suas roimh do chuid eagla is mó. Scríobh síos ar chásanna páipéir a chuireann eagla ort, d'fhonn imní a mhéadú. Cruthaigh staid sa saol fíor is é sin an chéad cheann ar do liosta, agus ansin bogadh de réir a chéile ó na cinn is sábháilte do na cásanna is measa. Is féidir le do ordlathas tosú le fios a bheith agat ar an t-iontrálaí áit a bhfuil an t-ábhar suite, agus ag críochnú ag iarraidh méadú ar an gceann. Agus is cuma cén chaoi a n-imíonn do boss ar d'iarratas. Is é an rud is tábhachtaí ná go ndearna tú céim. Éilíonn Sociopathy go bhfuil tú ciúin agus socair, agus caithfidh tú a sheachaint.

Pretend to be a reporter

Mura bhfuil aon rud agat le rá sa tsochaí, ba chóir duit foghlaim ceisteanna a chur, mar go mbeidh siad ina chabhair iontach duit. Iarr ar cheisteanna a bhfuil freagra mionsonraithe ag teastáil uathu, mar shampla, "Conas a bhuail tú é?" Nó is féidir leat a iarraidh i gcomhthreo: "An bhfaca duine ar bith scannán maith?". Iarr ceisteanna faoi na freagraí a thugtar duit chun an comhrá a dhéanamh níos doimhne. Ní dhéantar breithniú ar cheisteanna faoin áit ar féidir leat deoch a dhoirteadh duit féin, nuair a théann siad chuig an leithreas agus nuair a chríochnaíonn an páirtí.

Lig duit féin scíth a ligean

Is mó a bhíonn imní ort agus má thugann tú imní ort do shaol a rialú, is mó a chuirfimid d'intinn imní agus imní ort agus is mó a dhéanann tú d'imní a chomhcheangal le háiteanna agus imeachtaí sonracha. Ba cheart duit teicníc léirshamhlú a dhéanamh chun imní a mhaolú. Cruthaigh pictiúr mheabhrach ar scíthe. Is féidir é a bheith ina luí na gréine ar an trá, agus fágann crainn a thagann faoi shreabhadh éadrom go mall i do chlós. Is féidir é a bheith ina raidió rithimiúil de hamach faoi spéir gorm agus éin a chiráil sa chúlra. Nuair a léiríonn tú scíthe, déan iarracht a dhéanamh ar a lán orgán céadfach agus is féidir. Conas a dhéanann an áit seo boladh? Cad a chloiseann tú? Déan é seo go laethúil go dtiocfaidh sé chomh nádúrtha le fón póca a úsáid.

Bain triail as teicnící análaithe

Bain triail as teicnící análaithe speisialta, a mhúintear i ranganna Yoga. Seo teicnící a bhaineann le leigheas ayurvedic a thugann an intinn agus an comhlacht isteach i staid socair agus neodrachta. Le blianta fada, bhí na teicnící seo in úsáid ag lúthchleasaithe ar fud an domhain chun strus agus imní a mhaolú. Dún aon scéala amháin le do mhéar, exhale tríd an nostril oscailte, agus ansin inhale tríd. Tar éis gach anáil, athraigh an naísín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé níos éasca duit spleáil a dhéanamh trí fhránna amháin ná tríd an taobh eile, ná bíodh scaoll ort, is gnách é.

Faigh mantra

Tugann fíor-mhuinín i ndáiríre fíor-thoradh. Ba chóir duit mantra, mana nó ceathrú gur féidir leat a léamh i do cheann a ullmhú le haghaidh imeacht, feidhmíocht nó díreach chun páirtí a dhéanamh go ciúin. Is féidir leat aon líne a dhéanamh is cosúil leat. Is féidir leis an dá saoil ón mBíobla, agus amhrán banna miotail. Ba chóir duit cuimhneamh go bhfuil feitheamh i gcónaí le haghaidh imeacht spreagúil i bhfad níos measa ná an teagmhas féin.

Tost an guth istigh

Taobh istigh duit, is dóichí, go bhfuil guth leanúnach ann, a spreagann eagla agus amhras ort. Ba cheart duit dul i ngleic le ráitis dhiúltacha do ghuth inmheánaigh le fírinne, is é sin, le ráitis cosúil le "go bhfuil tú níos mó in ann dul i ngleic leis an ócáid atá le teacht," "tá go leor cúiseanna ann go mbeidh rudaí ceart go léir" agus "go bhfuil tú inniúil, A bheith sásta. " Tá ceithre chineál ceisteanna ann gur féidir leat féin a iarraidh má bhraitheann tú an cur chuige atá oiriúnach d'eagla. Cén fhianaise atá ann maidir le bailíocht na smaointe sin? An bhfuil bealaí eile ann chun breathnú ar an staid seo? An bhfuil an staid seo chomh dona mar is cosúil? Cad is féidir a dhéanamh chun an fhadhb a réiteach nó a bhraitheann níos fearr?

Stop ag tabhairt aire faoi cad a cheapann daoine eile

Baineann sociopathy go díreach le breithiúnais daoine eile. Is í an fhírinne, áfach, nach bhfuil aon bhreithiúnas agus tuairimí daoine eile le déanamh agat féin agus do luachanna agus do bhuanna. Is éard atá i ngleic le neamhoird imní ná a n-easnaimh féin a aithint, chomh maith le diúltú an gá atá le ceadú ó fhoinsí seachtracha. Is iontach é a bheith ina perfectionist, ach tá sé dodhéanta sa saol fíor. I bhformhór na gcásanna, bíonn daoine ró-mheastachán ar an méid agus an droch-smaoineamh atá ag daoine eile orthu, rud a fhágann go dtiocfaidh siad níos depressed agus níos impulsive agus sásta.

Tabhair liúntas duit féin

In áit a chastising féin do na botúin is giorra tar éis idirghníomhaíochtaí sóisialta, ba chóir duit féin a luach saothair. Ar ndóigh, ní le cabhair ó alcól nó tatúis nua. Ba chóir duit féin a mholadh ar a laghad ar an bhfíric go bhfaighidh tú misneach agus d'fhreastail tú ar an bpáirtí, bhuail tú duine le duine le d'eagla. Gach uair a thagann tú i ngleic le d'eagla, laghdaíonn tú an tionchar a bhíonn ort, misneach a fháil, chun an fáinne a chur leo arís. Aisghabháil tú faoi do shaol saoil tar éis am. Tá moladh agat, agus beidh tú níos spreagtha an chéad uair eile.

Cuir glaoch ar an dochtúir

Má chuireann phobia sóisialta cosc ort as gnáthshaol a bheith agat, ba chóir duit glaoch ar an dochtúir agus cuairt a chur ar fáil, mar is dóichí, is gá duit cabhair ghairmiúil. Taispeánann sociopathy féin go mall, de réir a chéile agus go neamhbheartaithe, díreach cosúil le tanaí a dhúnadh. Is é ceann de na bealaí is éifeachtaí chun é a chóireáil, teiripe cothaitheach-iompraíochta, murab ionann agus féin-leigheas, nach bhfuil.