Conas chun dlús a chur metabolism?

Sula ndéanfaidh tú iarracht chun a chinneadh conas chun dlús a chur leis an malartú substaintí i gcorp, ní mór duit a fháil ar dtús amach cad is cúis é a mall síos. Na cúiseanna an staid seo, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt:

• predisposition géiniteach;
• aois;
• Gnéithe Comhlacht;
• neamhoird hormónach;
• brú nerve.

Ar ndóigh, ní féidir gach cúis aghaidh a thabhairt orthu agus nach bhfuil a gcuid réiteach a insint i gcónaí leat conas a reáchtáil do metabolism, ach ní mór duit bheith ag iarraidh a ghnóthú a chur i gcrích. Ina theannta sin, ní mór an cur chuige cóireála cuimsitheach, cé go bhfuil a éifeachtacht an-ard.

Is é an cuspóir atá againn chun cur síos ar na modhanna bunúsacha, an úsáid a bheidh i gcleachtas cabhrú le dlús a chur leis an metabolism i gcorp:

1. Modh amháin de éifeachtacht ard chun cur leis an méid de mhais muscle. tá gníomhaíocht atá ocht n-uaire níos mó ná saille cealla muscle. Dá bhrí sin, i stát de chuid eile, sruthán siad calories a lán níos mó ná an ceann deireanach. Thairis sin, chun feabhas a chur ar folláine fhisiceach go slí bheatha iontach gach cineál de ghníomhaíocht anaeróbach (ag rith, rothaíocht, ag siúl (lena n-áirítear spóirt), snámh).
2. Cuimhnigh go bhfuil éifeacht ard i ndiaidh oiliúint anaeróbach ach ranganna nuair rialta. Mar éifeacht is mó, ní mór duit a dhéanamh cinnte go raibh an ráta croí le linn a fheidhmiú laistigh de 70% de na cinn is mó a luach (an leibhéal ráta uasta chroí: 220 - líon na mblianta = do ráta chroí pointe is airde). Sa chás seo, an ráta meitibileach is airde.
3. Ná déan dearmad a bheith acu bricfeasta. Chun dlús a chur leis an metabolism sa chorp, tá sé riachtanach go hiomlán le bricfeasta gach maidin. Sa an comhlacht, nach bhfaigheann bia ar an oíche, chun luas an malartú substaintí. Mura bhfuil tú ag ithe bricfeasta a go leor, na cealla mall síos a gcuid oibre agus tús a charnadh saille sa chúlchiste.
4. Ba chóir go mbeadh béilí go minic agus codánach. Aiste bia, accelerates meitibileacht, i gceist béilí minic. Mura ndéanfaidh an comhlacht ar feadh i bhfad a fháil bia, tosaíonn sé ag dul i modh starvation, a slows síos dá bhrí sin an metabolism. Cuimhnigh nach ithe bia, ní gá duit a ghearradh ar an méid calories a thagann isteach i do chorp: mar riail, itheann daoine níos lú má dhéanann tú é níos minice. Cosúil leis an bia is fearr - an scaradh de na trí phríomh bhéile ar feadh sé.
5. Ba chóir go mbeadh béilí a bheith ceart. Thart chóir 25-30% den aiste bia a bheith bianna próitéin (uibheacha, feoil sicín, seacláid dorcha, gallchnónna), a luasanna suas an metabolism. Ina theannta sin, mar is féidir leis an metabolism na catalaíche ná faoi dhó sa lá ag ól tae glas. Ba chóir do aiste bia a bheith a lán de na táirgí a bhfuil snáithín. Comhlacht bhriseann sé, ag caitheamh a lán calories.

Na táirgí is cuí a chabhróidh dlús a chur leis an metabolism i gcorp - tá sé bia mara (go háirithe éisc), trátaí, caora (go háirithe blueberries), beagnach gach torthaí agus barra.

Ól neart deochanna. Nuair a chailleann an comhlacht sreabhach, laghdaíonn sé an ráta meitibileach tríd an éifeacht ar teocht an choirp. Nuair cealla díhiodráitithe, titeann an teocht an choirp, agus spreagann cealla a stóráil saille.

An méid is fearr is leacht chaitear -primerno 2.5 lítear in aghaidh an lae. Agus, má ólann tú uisce fuar, cabhraíonn sé seo freisin a ghníomhachtú an próisis meitibileach: Tá an comhlacht fuinnimh a chaitheamh ar rud éigin chun teocht na sreabhán ólann tú. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur chóir uisce a oighear: Ná déan dearmad go bhfuil an baol ann i gcónaí aingíne.

An rud deireanach a thabhairt faoi deara: má chomhlíonann do soláthar cumhachta mód riachtanais go léir, agus nach bhfuil an meáchan chorp laghdaithe, is gá aghaidh a thabhairt ar an Inchríneolaí. Is féidir go mbeadh fadhbanna leis an fhaireog thyroid.