Conas chun cócaireacht salad sláintiúil i ndáiríre: 5 comhpháirteanna tábhachtacha

Uaireanta, tar éis a workout crua nó in aghaidh na seachtaine de tromchúiseach shábháil bhraitheann tú go tobann spreag agus ba mhaith liom rud éigin sláintiúil agus cothaitheach a ithe. Chun cuimhne ag an am a thagann an sailéad. Ach tá sé i ndáiríre úsáideach? Tá sailéid le Greens leafy dorcha, mar shampla spinach, agus tá sé - ". Caesar" le feistis creamy, cosúil le Tá formhór na ndaoine i bhfad níos mó cosúil leis an rogha seo caite, ach tá sé cinnte nach bhfuil oiriúnach do aiste bia sláintiúil. Seo iad na rialacha a choinneáil i gcuimhne nuair a roghnú na comhábhair chun sailéad.

greenery

Leitís - an bonn idéalach chun salad. Ní mór I lár an t-oideas a bheith i gcónaí glas, mar gheall ar a lán de na cothaithigh ann. Tá roghanna maithe cabáiste dea-Cale, spionáiste, leitís Romaine, arugula, meascán de glas. Tá na táirgí atá saibhir i vitimíní, mianraí agus snáithín. Fan amach ó na leitís iceberg, toisc go bhfuil sé ar aon úsáid, tá sé 95% comhdhéanta de uisce. Tá sé níos fearr chun iarracht a dhéanamh cineálacha eile glas agus teacht ar an ceann a thaitníonn leat go pearsanta.

glasraí

Tá a fhios agat is dócha go bhfuil glasraí an-tábhachtach a chur san áireamh san aiste bia, ach tá sé thar a bheith tábhachtach chun iad a chur leis an sailéad. Ag baint úsáide as an meascán ceart, is féidir leat a chruthú a bhfuil blas iontach agus a chinntiú go tú féin na sochair sláinte a laghdódh an baol colaistéaról ard agus galar croí. A riail shimplí: roghnaigh trí glasraí a théann go maith le do blas. Mar shampla, oinniúin, trátaí agus cúcamar, cóilis, soilire agus cairéid nó piobar arbhar agus ológ. Triail a bhaint as agus a fháil a leithéid de meascán a spreagadh do appetite.

próitéin

Tá Próitéin tábhachtach toisc go dtugann sí tuiscint ar fullness agus energizes. sicín Classic bruite ar an grill, oiriúnach breá, ach is féidir leat é a úsáid roghanna eile, ar nós shrimp le líomóid. Is féidir leat freisin ar an chickpeas, quinoa, slices ubh, piseanna, pónairí bán. Tá na roghanna den scoth do lovers feola agus veigeatóirí araon.

athbhreoslaithe

Ná húsáid an líonadh uachtar! Tá, ar ndóigh, tá siad delicious, ach déan iarracht a thabhairt suas dóibh. Ar ndóigh, tá salad feistis gan tur, ach na cineálacha creamy dhéanamh go leor mhias sláintiúil foinse saille useless. Níos fearr a dhéanamh athbhreoslaithe sa bhaile. Níl ort ach mheascadh leis an ola le fínéagar balsamic agus cuir an garlic agus gráinnín salainn mara. Má cheannaíonn tú refills sa siopa, a bheith cinnte a léamh ar an comhdhéanamh agus féach cé mhéad saille ann. Má tá an liosta de na leasaithigh an-fhada, ní dócha a bheith úsáideach. D'fhéadfadh sé a bheith níos fearr a chaitheamh cúpla nóiméad a ullmhú a n athbhreoslaithe féin, ina bhfuil aon breiseáin díobhálach.

leideanna breise

Más mian leat a bhraitheann foirfe, nó go simplí ag iarraidh a éagsúlú do aiste bia agus a dhéanamh sailéad níos beoga, déan iarracht cur comhábhair neamhghnách i mias. Mar shampla, triomaithe Cranberries, gallchnónna, rísíní, almóinní, avocados, úlla slisnithe, slisní Mandairínis. Salads - ar bhealach simplí a fháil go leor, tá siad úsáideach agus blasta, má leanann tú na treoirlínte thuas. Ná bíodh eagla ort chun triail, a chur le chéile comhpháirteanna éagsúla - agus beidh mhias salad sláintiúil a bheith ina tairiseach i do aiste bia.