Conas a straighten do posture gan aon iarracht?

Ceart posture - ráthaíocht na sláinte foirfe, dea-bhail agus féin-mhuinín. Go minic i óige agus adolescence, tá beag aird a íoctar le sláinte an spine, staidiúir cheart (eg, taobh thiar de deasc), ton fisiciúil matáin ar ais. Ach amháin nuair nach bhfuil Pianta sa chúl, tá ceisteanna iarbhír conas a straighten an spine agus ar ais chuig a sláinte iar, conas é a dhéanamh níos solúbtha agus resistant a strus, conas a straighten do posture.

In ainneoin an míthuiscint choitianta nach féidir le fear óg a cailleadh a chur ar ais sláinte, posture lagaithe ceart an chumhacht aon. Tá an próiseas inchúlaithe agus ní a bhaineann le dífhoirmiúchán na struchtúir cnámh spine.

A thuiscint conas a straighten do posture, ba chóir duit a thuiscint go bhfuil an caighdeán an phoist spine ceart stát relaxed de chuid an chomhlachta, ina bhfuil duine cófra ag leibhéal an "gréine fochomhfhiosach" a thagann chun tosaigh agus bolg beagán tharraingt, a ghualainn a imscaradh, thit síos agus relaxed, nach bhfuil na lanna gníomhú. Tá baint ag duine le ceann staidiúir mhaith ardaithe, ach nach bhfuil an smig bulaíocht, agus táim is gur ordaíodh síos.

Gcéad dul síos ar staidiúir an duine tionchar ag an staid na matáin an ais agus bolg. Nach bhfuil formhór na ndaoine in ann dul go dtí an seomra aclaíochta, nó ar cíos le traenálaí pearsanta. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach dóibh fios a bheith agat conas a straighten do posture sa bhaile, ar a gcuid féin, le cabhair na n-uirlisí atá ar fáil. Sa bhaile, is féidir leat a dhéanamh na cleachtaí seo a leanas dírithe ar fheabhas ton muscle ar ais:

• Seas suas díreach, cosa le chéile, airm síos ar feadh an gcomhlacht. Inhale agus d'arm a ardú suas. Exhale. Áirse do ais. Breathe. Snámh do lámha agus a dhéanamh Bend ar aghaidh. Thart ar an chúl, níos ísle ar an shoulders agus ceann. Exhale. Ba chóir an cleachtadh seo chugainn a dhéanamh arís ó 5 go 8 uaire.
• An posture ceithre boinn a straighten an spine as an muineál chuig an waist, agus ansin Flex go láidir ar an Reo síos agus sa phost seo ar feadh cúpla soicind.
• Atá suite ar do bholg, stráice do airm ar feadh an gcomhlacht. Tóg go bog é, agus ansin ardaitheoir do cheann agus do chosa in airde.

Más cosúil na cleachtaí a bheith casta nó a chur faoi deara pian, ansin ag an gcéad chéim a chur in ionad níos simplí:

• I riocht ina seasamh, thógann suas agus áit an uillinn ar an pailme ar an blade. Waving a lámha ar láimh, pinch an lann. Déan arís agus arís eile.
• Tóg an réad ina láimh dheis agus é a pas a fháil ar an taobh clé taobh thiar de. Sa chás seo, is é an lámh dheas ar barr agus bun ar chlé. Ansin, as an lámh chlé pas a fháil sa réad ina láimh dheis thar a ghualainn chlé, agus mar sin de, arís agus arís eile.

Tá cleachtaí a chuireann ar chumas an chomhlachta a "cuimhneamh" cad é an staidiúir cheart. Cheartú cleachtaí staidiúir den chineál céanna - próiseas suimiúil agus spreagúil. Le haghaidh a chur chun feidhme go bhfuil gá leabhar nó aon rud eile a chur ar a cheann.

Seas suas in aghaidh an bhalla ionas go mbeidh an tsáil, ar ais agus ceann touching. Cuir an leabhar ar a cheann agus, gan gabháltas, ag siúl thart ar an seomra léi. Le haghaidh tuilleadh castacht feidhmiú, déan iarracht chun suí síos cúpla uair, seasamh ar bhinse beag nó trealamh céime agus í a fháil a dhéanamh chores tí. Más rud é ag an gcéad chéim den leabhar ag titim i gcónaí, ansin ina ionad le mála salainn.

Go leor, go háirithe na nithe sin práinneacha ag gabháil, tá daoine ag smaoineamh faoi conas a straighten do posture gan baint de na bpróiseas oibre. Sa chás seo, cabhrú le cúpla moltaí:

• Ná suí lena chosa sa cos. Cuir an chos ar an urlár, leaning ar fud an dromchla. Ba cheart hips a chur os cionn na glúine.
• Scíth a ligean agus níos ísle ar an shoulders. Nochtadh an cófra ar aghaidh. Giotán bolg aimsir.
• Sa seasamh agus siúl dháileadh an meáchan chorp ar an dromchla chos ar fad.
• Coinnigh do cheann agus mhuineál ailínithe leis an spine.

Má tá tú a lán oibre suí ag an ríomhaire, ba chóir é a shocrú ionas go bhfuil an monatóireacht a dhéanamh suite ag leibhéal na súl. Is glúine níos fearr a cheannach seastán speisialta. Gach 30-40 nóiméad is gá duit a ghlacadh sos agus te suas le haghaidh faoisimh strus leis na matáin ar ais agus súile.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go roimh straighten an posture hiomlán agus go buan, ba chóir go mbeadh an duine foighne, toisc nach bhfuil na matáin agus tendons in oiriúint do suíomh ceart de chuid an chomhlachta. Mar sin féin, foighne agus dúthracht bronntar ar deireadh thiar le dea-shláinte agus Breathnaíonn go maith.