Conas a fhoghlaim chun brú ó thús? Conas dul amach sa bhaile

Is é ceann de na cleachtaí is fearr a chruthaigh an chine daonna iad push-ups. Chun é a fhorghníomhú, ní gá duit aon fhardal. Cabhróidh push-ups neart na matáin éagsúla a fhorbairt ag an am céanna. Ina theannta sin, ag an gcéim seo tá níos mó ná céad leaganacha éagsúla den chleachtadh seo dóibh siúd a bhfuil grá acu ar gach rud nua. Dá bhrí sin tá aon rud aisteach i gceist ar conas a fhoghlaim a bheith wrung ó scratch.

Bunús na gclár oiliúna

Agus an cleachtadh bunúsach á dhéanamh agat, is féidir leat dul chun cinn a rianú go héasca. Ina theannta sin, tá an-chuid córais oiliúna sa lá atá inniu ann, bunaithe ar bhrú-bhrú díreach. Maidir leis seo, is gá tuiscint níos mionsonraithe a fháil ar conas a fhoghlaim conas a rachaidh amach as an scáth.

Áisiúil agus an cleachtadh is fearr leat

Cad é an fáth a bhfuil ard-tóir air a leithéid de bhrú chun cinn? Tá siad compordach, neamhfhreagrach agus cuidíonn siad le grúpaí matáin éagsúla a fhorbairt ag an am céanna. Tugtar cleachtaí bunúsacha ar chleachtaí den chineál seo. Is é matáin an chiste agus na guaillí a thugann an chuid is mó den ualach. Chomh maith leis sin le linn an fheidhmiú, tá biceps, back and press páirteach. Maidir leis seo, is féidir linn a rá go bhfuil brúthais ar bun - cleachtadh go héasca, agus cuidiú leis an chuid uachtarach den bhac. Agus má tá tú ag obair leo agus má tá tú ag obair le tarraingt suas, is féidir le brúigh a bheith mar bhonn le haghaidh aon chlár oiliúna sa bhaile. Ní gá aon rud a bheith ag na cleachtaí seo. Chun iad, ní gá duit ach spás beag agus crosbarra.

Ná déan dearmad ar an teicníc cheart

Más mian leat tuiscint a fháil ar conas a fhoghlaimíonn tú brúigh ón gcéad dul síos, ní mór duit cuimhneamh ar an teicníc cheart. Ach amháin le feidhmiú ceart an chleachtais is féidir leat na matáin go léir a chaidéil go rathúil, gan aon rud a tharraingt agus gan díobháil duit féin. Tá sé tábhachtach freisin an teicneolaíocht a urramú toisc go bhfuil gá le monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar do dhul chun cinn. I bhfocail eile, má dhéantar thart ar 30 bruscar a dhéanamh i gceart inné, agus inniu - 60, ach níor éirigh leat go dtí an bun, ach gan leath, ní féidir leat a rá go bhfuil tú níos láidre.

Dá bhrí sin, más mian leat tuiscint a fháil ar conas a fhoghlaimíonn tú brúigh ó thús, ní mór duit an cleachtadh a dhéanamh i gceart. Mura n-oibríonn sé amach, is gá an t-ualach a laghdú mar gheall ar thacaíocht níos airde agus níos lú athrá.

Conas é a bhrú ceart?

Tá roinnt bunúsacha ann gur gá duit cuimhneamh a dhéanamh ar an teicníc a cheartú. Le linn an ithir a ísliú, ba chóir na lámha a bheith suite óna chéile ar fad beagán níos mó ná leithead na guaillí. In ainneoin an táscaire ar neart agus leibhéal na hullmhúcháin, is gá an cleachtadh a dhéanamh ón suíomh ina bhfuil tú compordach. Is féidir leat staidiúir shonrach a roghnú roimh ré, sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur iad siúd a bhfuil a n-arm ar leithead na guaillí iad na brúiteacha clasaiceacha. I gcás den sórt sin, titeann an t-ualach go mór ar an gciste, agus ar na tricepaí - i níos lú. Ag leagan caol láimhe, is é an príomh-ualach, ar a mhalairt, lámha. Le seasamh leathan lámha, cuirtear an bhéim is mó ar chíche amháin amháin. Is é an dá rogha is déanaí an ceann is casta. Níor chóir iad a aistriú ach amháin má tá máistreacht clasaiceach máistreachtúil go rathúil.

Ba chóir cosa a shocrú ionas go mbraitheann tú compordach. Cuireann duine éigin a gcosa díreach cosúil le arm - leithead ghualainn óna chéile. Tugann duine éigin iad le chéile. Níl aon tábhacht ar leith ag baint leo. Dá bhrí sin, is gá é a dhéanamh áisiúil duit. Mar sin féin, le socrú cos níos leithne, beidh sé níos éasca cothromaíocht a choinneáil.

Ná bend an comhlacht

D'fhonn tuiscint a fháil ar conas é a bhaint as an urlár, ba chóir cuimhneamh air: ní mór an comhlacht a tharraingt ar aghaidh. Is gá socrú a dhéanamh ionas go mbeidh líne dhíreach amháin ann. I bhfocail eile, ná bíodh níos ísle ná níos mó ná do cheann nó masa a ardú. Cuimhnigh, go nglacfar an seasamh níos dírí, is é an t-ualach idir na matáin is fearr a athdháileadh. Dá réir sin, agus beidh an cleachtadh níos sábháilte.

Sa chás go bhfuil an suíomh ceart deacair a ghlacadh, ach chun tuiscint a fháil ar conas an t-urlár a dhíscaoileadh, an fiach, ba chóir dúinn an rogha seo a leanas a dhéanamh. Glacann tú leis an seasamh "atá ag luí síos" ar an mbealach a oireann duit. Tar éis sin, brú na masa leis an bpreas agus tarraing amach sa bolg. Cabhróidh sé seo leis an spine a dhíriú agus cuirfidh sé tú ar an suíomh ceart.

Le linn an chleachtaidh, ní mór duit dul ar aghaidh agus ní mór duit dul ar aghaidh. Mar a luadh cheana, ní mór don chomhlacht líne dhíreach a bheith ann. Sa chéad áit, tá na lámha díreach. Tá meáchan an torso orthu. An ndearna tú an ceart ceart? Ansin tá tú réidh le haghaidh brúigh.

Tosaigh an cleachtadh a dhéanamh

Conas dul amach sa bhaile? Ghlac tú leis an bpost tosaigh. Déantar gach moladh a fhoghlaim agus a chur i bhfeidhm. Tar éis seo, is gá dul i ngleic le tamall amháin, ag iarraidh é a dhéanamh leis an teicníocht a choinneáil ar a mhéad. Is gá é seo a dhéanamh fiú má tá sé an-deacair. Cuimhnigh, is féidir leis an gcineál ceart ach an toradh a chomhaireamh. Dá bhrí sin, ná déan an méid athrá a chasadh. Déan gach rud cáilíochtúil.

Déan iarracht an seasamh tosaithe a choinneáil, tosóidh an cófra ar an urlár de réir a chéile. Ba chóir go mbeadh béilí ar uillinn cothrom le 90 céim. Sa chás sin, má tá oiliúint fisiciúil, ba chóir a ísliú go dtí go baint ag an cófra an urlár. Ag an am céanna is gá an tráth sin a ríomh agus díriú go dian air.

Mura bhfuil a fhios agat conas a chaitheamh amach sa bhaile, cuimhnigh ansin gur chóir na héilinneacha a choinneáil níos gaire don chomhlacht. Más rud é go dtosaíonn siad ag iompar, ní mór dúinn sos gearr a ghlacadh - tá tú tuirseach. Faoi láthair nuair a thagann tú chuig an leibhéal riachtanach, caithfidh tú fanacht fós ar feadh tamaill. Tar éis sin, le cabhair ó ghluaiseacht pléascach na lámha, cuir an comhlacht ar ais go dtí a seasamh bunaidh.

Socraigh do uasmhéid

Dá bhrí sin, rinne tú aon bhrú suas. Tar éis sin déan iarracht cúpla athrá níos mó a dhéanamh. Déan an cleachtadh go dtí go bhfuil tú ag mothú go bhfuil sé deacair an teicníc a dhéanamh i gceart. Is féidir na lámha a chraobhlú ag an am céanna, agus ní féidir an chéad athrá eile a dhéanamh ach amháin ag casadh na gcosa agus na gcosaí. Ciallaíonn sé seo gurb é an líon athrá a dhéantar an t-uasmhéid duitse ag an gcéim seo. Níor chóir caint a dhéanamh. Ba chóir a thabhairt faoi deara cé mhéad uair is gá é a phreasáil, ba chóir go dtabharfaí faoi deara go bhfuil deich toradh ceart agus cúig níos mó le jerk mar thoradh níos measa ná, mar shampla, 11 athrá a dhéantar i gceart.

Sábháilteacht ar dtús

Is féidir an cleachtadh bunúsach seo a mheas sách sábháilte. Go háirithe má dhéantar é lena meáchan féin. I bhfocail eile, maidir leis na teicníochtaí ceart agus léiríonn tuiscint coiteann i gcomhar leis an instinct féin-chaomhnú, ní gá duit a fháil ar aon díobhálacha. Chomh maith leis sin, d'fhonn damáiste a dhéanamh, tá sé riachtanach ar an gcéad lá, mar a luadh thuas, a ríomh cé mhéad atá le brúigh. Ba cheart líon na n-athrá a mhéadú de réir a chéile.

Le spine cuartha, is féidir leat comhbhrú néaróg a fháil sa veirteabraí, chomh maith le haon Trioblóidí eile. Mura gcuirtear na lámha ró-áisiúil, ansin tá seans ann na hailt a tharraingt. Dá bhrí sin, caithfidh tú cur i bhfeidhm an chleachtais le freagracht mhéadaithe. Ina theannta sin, más mian leat torthaí maithe a bhaint amach, ansin beidh scéim bhreise de dhíth ort. Is féidir leat é féin a chruthú, ag díriú ar do chumais.