Conas a dhéanamh son-ups 100 uair? An clár oiliúna

Conas a dhéanamh son-ups 100 uair? An féidir? Conas a ullmhú? Ar na ceisteanna go léir, agus ní hamháin, gheobhaidh tú na freagraí san Airteagal seo.

100 uair. Cibé an bhfuil sé fíor?

Tá an toradh indéanta go leor le haghaidh gach duine sláintiúil, ach tá mbraitheann go leor ar an cumas tosaigh. Mar shampla, má tá tú ag a dhéanamh go héasca 60 son-ups in aon dul, a bhaint amach na céadta gan fadhbanna agus in aghaidh na míosa oiliúna. I bhfad níos deacra a bheith ar an duine ar féidir leo a dhéanamh ar a laghad 10 uair. Tá sé seo mar go bhfuil na matáin fós nach n-áirítear i rithim na hoibre agus a thógann sé in am do na comhlacht a chur in oiriúint an t-ualach tairiseach. Mar sin féin, is féidir le gach duine sláintiúil go fisiciúil a bhaint amach den sórt sin thoradh air sin, ach beidh a bheith chun iarracht.

An féidir le duine ar bith seo?

Conas a dhéanamh son-ups 100 uair? An bhfuil sé gach duine ar neart? Braitheann sé ar na tréithe fiseolaíochta agus méid na forbartha muscle ag tús na hoiliúna. I measc na tréithe fiseolaíochta fachtóirí ar nós an láthair cnámh agus sláinte chardashoithíoch, meáchan, agus aois (i bhformhór na gcásanna gcinnfidh sé an chéad dhá fhachtóir). Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil fadhbanna comhpháirteach nó fíocháin cnámh go díreach mar gheall ar an taifead bhrú-ups Beidh 100 uair a dearmad (má tá an galar curable, an t-am), ar shlí eile is féidir leis tionchar diúltach ar do shláinte. Níl fadhbanna croí air mar ríthábhachtach, ach sa chás seo, an t-am oiliúna stráice go suntasach (braitheann sé ar an diagnóis ar leith).

Meáchan fearr is féidir le haghaidh oiliúna

Go hidéalach ba cheart meáchan coirp do dhaoine fásta a bheith comhionann lena airde, a chaithfear a dhealú ó na 100 cm, mar shampla, le linn an fás 180 cm -. 80 kg. Ach tá sé measta cóimheas meán, d'fhéadfadh a bheith éagsúil ag brath ar an physique. Maidir le bhrú-ups, chomh maith le drámaí aon cleachtadh coirp eile ról nach bhfuil an oiread sin ar an meáchan, cé saill comhlacht i bhfad le duine. Agus léiríonn an fhoirmle thuas ach caighdeán eiseamláireach do dhuine gnáth gan musculature cumhachtacha. Má tá do mheáchan le linn an fás ar 170 cm ionann agus 100 kg, ach an 100 kg - Is é an toradh otracht, agus sraith de mhais muscle sláintiúil, ní féidir é a ghortú a fheidhmiú. I gcásanna áirithe, beidh a banish ar dtús meáchan breise agus ansin tús a oiliúint. Is féidir leat tosú freisin le bhrú-ups ón mbinse, agus gan ach ansin dul le cleachtaí níos éadroime go leibhéal caighdeánach.

Mar oiliúint fada anuas?

Conas a dhéanamh son-ups 100 uair? I gcás roinnt ama, is féidir leat a bhaint amach an toradh inmhianaithe? De ghnáth, más rud é nach bhfuil an duine ag fulaingt ó na galair thuasluaite, ach nach bhfuil sé ina lúthchleasaí tromchúiseach, is féidir leis a fhoghlaim a dhéanamh son-ups 100 uair i 3-4 mhí.

bhrú teicneolaíocht

Bunrang Moltar chun eolas ar dtús féin leis an teicníc ceart son-ups. Tá sé simplí go leor: Ba chóir ar ais agus cosa a bheith i líne dhíreach agus nach Bend, ba cheart lámha a chur ghualainn-leithead seachas (béim atá suite). roghanna eile mar caol agus fócas ar fud den sórt sin. Sa stát, ní mór duit a Bend an lámh ionas go raibh an ciste ar fad de 10 cm ón urlár, agus ansin straighten. Tá sé inmhianaithe i exhale lúbadh, mar go bhfuil sé an chuid is mó le próiseas am-íditheach, agus a dhéanamh síneadh inhale.

Is teicníc pushup do thosaitheoirí simplí, agus ní bheidh a fhorbairt a ghlacadh fada, ach tá sé riachtanach a hone do automatism, ar shlí eile beidh an cleachtadh a bheith ar chaighdeán íseal agus useless leis an gcomhlacht.

sceideal oiliúna

Cá fhad a thógann sé a bhrú-ups in aghaidh an lae? An méid seo a leanas a d'aird a bheidh le clár oiliúna speisialta a chur i láthair, a bheidh mar thoradh ar an toradh inmhianaithe.

Mar sin, cé mhéad a bhrú-ups in aghaidh an lae agus cá fhad? Ar an gcéad lá, ba chóir duit iarracht a bheith wrung amach ar a laghad 50 uair. Réasúnaí fhorghníomhú 5 chuige 10 bhrú. Mar thoradh air sin ton muscle. Níl gá chun iarracht a dhéanamh mar go leor cleachtaí in aon iarracht amháin, ar shlí eile na matáin athchúrsáilte, agus an chéad lá eile ní bheidh an pian go mbeadh cead ag cleachtadh (mhaireann de ghnáth ar feadh cúpla lá, uaireanta in aghaidh na seachtaine). Má bhraitheann tú nach chumhacht go leor a rith, a chur sosa agus sos a ghlacadh tar éis cur chuige comhlántach. Dar le córas den sórt sin gá chun oiliúint 3 lá.

Ar an gceathrú lá, a dhéanamh mar an gcéanna, ach tá an cur chuige an 2-3 bhrú níos mó. Mura bhfuil na matáin clogged sna laethanta roimhe seo, dar méadú ar neart muscle agus endurance foriomlán. Mar sin, a dhéanamh arís 5 lá níos mó. Má tá an bhrú-tréimhse bhfuil pian bodhar i na cnámha na lámha, léiríonn sé easpa cailciam sa chorp, a fheidhmiú go maith shainmhíniú. Sa chás seo, tá sé molta oiliúint ar feadh cúpla seachtain a stopadh agus dul faoi le linn vitimíní, nó i gcomhairle le dochtúir.

Ar an deichiú lá, is féidir leat i gceann dul a dhéanamh 27 son-ups, ach d'fhéadfadh sé a bheith cúpla uair sa lá chun iarracht a chur wrung amach ag an t-uasmhéid (tar éis 9 lá matáin oiliúint iontráil deireadh isteach an rithim agus nach bhfuil clogged ag brú tráchta). Ach ba cheart an líon bhunúsach de chur chuige a bheith fós cobhsaí - 27 uair. Mar sin, is féidir oiliúint ar feadh trí lá, ansin dhá níos mó, ach gan iarraidh a bhaint amach torthaí is mó. Is gá roinnt faoisimh a thabhairt ar an méadú an chomhlachta.

An seisiún oiliúna 14-lá chun tús a chur le réamh-workout, mar tá an t-am le haghaidh gach cur chuige a bheidh le déanamh 34-35 brú suas i 6 chuige, a thugann brú suntasach ar na hailt. Mar sin, ní mór é a athdhéanamh i rith na seachtaine, agus ansin an ráta méadú de 4-6 uair, agus ó am go chéile wrung an t-uasmhéid, ach níor chóir na cineálacha cur chuige níos mó ná an phríomhoide. I ndiaidh cúig lá sa dhá inmhianaithe chun stop a chur go hiomlán ar an forghníomhú an toradh is mó, ag fágáil ach an modh gnáth, agus ansin an ráta agus seachtain eile chun dul i mbun ar é a mhéadú.

Ina dhiaidh sin, téann an comhlacht i céim oiliúna spóirt agus difríocht mhór. Ba chóir gach lá a a dhéanamh i gcomhair 8-10 chuige, a dhéanamh le haghaidh gach ceann acu 52-54 uair. Beidh musculature ag an am a choigeartú chun oiliúint seasta, agus tugann sé deis endurance foriomlán dúinn a fhorbairt ar an gcomhlacht níos tapúla.

Sa 6ú seachtain is féidir leat a dhéanamh son-ups ar feadh 56 den chur chuige, ach ná dréim níos mó. Matáin fós ach a fháil a úsáidtear chun réimeas níos déine, agus ní féidir linn a cheadú go bhfuil siad bac, ar shlí eile go mbainfidh tú a chaitheamh go leor ama thar ag an gcéim ullmhúcháin. Ansin, is féidir leat a dhéanamh leis an cleachtadh déine chéanna ar feadh 60-62 uair.

Ar an 43ú lá den tosaithe Tosaíonn céim, le linn a ba mhaith leat a dhéanamh 75 cleachtaí le haghaidh gach cur chuige, agus an cur chuige sa lá Ba chóir go mbeadh ar a mhéad de 5 Is é seo an t-ualach in áit tromchúiseach ar na matáin, ina dhiaidh sin i ndiaidh am lóin agus go luath tá an lá dár gcionn bhraith de ghnáth pian éadrom sna matáin agus cófra phreas (agus b'fhéidir i hips). Níl gá a bheith buartha, nach bhfuil na matáin bac, tá sé ina comhartha gheall ar an bhfás na snáithíní. Tar éis go bhfuil aon lá oibre amháin a bheidh dhá lá d'díluchtaithe, ar lena linn a bhfuil matáin ag fás. Ansin, arís i rith an lae Déantar an méid céanna a fheidhmiú, agus ina dhiaidh 48 uair an chloig de chuid eile. Dar le riachtanais córas den sórt sin a bheith ag obair laistigh de dhá sheachtain, tá sé tábhachtach nach bhfuil a shoot síos an sceideal, mar go bhfuil snáithíní matáin an duine an-íogair d'athruithe den oiliúint. Tá sé an cothaithe a bheith tábhachtach cuí na laethanta seo, tá sé go gcinnfidh 30% an rath.

Ansin, is féidir leat a dhéanamh 75 uair cheana féin le haghaidh cur chuige 7-8 gach lá. Ní bheidh Mar gheall ar an chéim luchtú roinnt bhrú-ups a bheith deacair don chomhlacht. An féidir a mhéadú an ráta in aghaidh na seachtaine, ach amháin 2-3 uair. Obair ar an modh céanna a bheidh an lá atá amach romhainn a chur ar fáil méadú endurance córasach.

Thart ar 5 lá roimh dheireadh na míosa 4 is gá duit a stopadh ag déanamh na cleachtaí. Ag an gcéim seo, beidh do ráta a bhaint amach beagnach 90 uair. Eile is gá duit a scíth a ligean agus gan a bheith faoi réir strus fisiciúil trom. Tá sé tábhachtach freisin a ithe measartha, mar atá sa 11 seachtaine roimhe sin. Ba mhaith leis an rogha is fearr a bheith éasca agus maoin shochorraithe gníomhaíocht, m.sh. eitpheil nó badmantan. Beidh an comhlacht a chuid eile go hiomlán ar na workouts grueling, ach ní dhéanann na matáin atrophy. I ndiaidh 5 lá is féidir, a chur wrung as 100 uair. Beidh sé deacair go leor, toisc nach bhfuil sé cur chuige oibre, ach doable.

Brúigh-ups do chailíní

Tá an modh oiliúint oiriúnach do bhuachaillí agus cailíní. Tá Brúigh-ups do chailíní lúthchleasaíochta cleachtaí, ionas go bhfuil siad sábháilte agus nach faoi deara méadú suntasach ar mais muscle. Ina theannta sin, is é a fheidhmiú go leor uilíoch. Chomh maith leis na lámha, téann an t-ualach ar na cosa, cófra, ABS, ar ais agus forearms.

Brúigh-ups ar lámh amháin

Conas a dhéanamh ar son-ups ar lámh amháin? Is é an cleachtadh casta beagnach dodhéanta do dhaoine nach bhfuil a ghlac páirt roimhe sin sa gnáth a bhrú-ups. Éilíonn sé arm cumhachta muscle ollmhór, cófra, joints éagsúla agus a fhorbairt ar ais. Thairis sin, tá an fheidhmíocht an trealaimh roinnt difríochtaí. Ní mór dúinn a chur ar an bhéim atá suite síos, ag cur lámh amháin díreach agus an fáiscthe eile taobh thiar a dhroim. Sa chás seo, ba cheart an shoulders a bheith ingearach leis an urlár.

Conas a dhéanamh ar son-ups ar lámh amháin? Ceacht comhlíontar é más rud é ag arm tacaíochta ghualainn fillte Is 15 cm ón dromchla agus ansin a tharlaíonn síneadh roimh an staid tosaigh.

Anois tá a fhios agat conas a dhéanamh bhrú-ups 100 uair. Is féidir leat tús a oiliúint, ar ndóigh, más rud é nach bhfuil aon contraindications dó. Fanacht sláintiúil!