Cleachtaí Teiripeach i hernia spinal: casta de cleachtaí

Cleachtaí Teiripeach i hernia spinal tá sé deartha chun feabhas a chur ar an othair riocht agus leigheas a breoiteacht. Chomh maith leis sin le cabhair ó na nósanna imeachta is gá, is féidir leat a neartú do matáin agus stráice an spine. Is féidir leis an casta na cleachtaí (fisiteiripe) a fhorordóidh an dochtúir ag freastal chun cosc a chur galair de gach roinn Cóirséid ais.

Cad is hernia spinal

Is hernia é le breathnú crua ar an díláithriú an diosca intervertebral arb iad is sainairíonna an léiriú ar pian dian, is féidir a laghdú go suntasach ar cháilíocht na beatha. Is galar tromchúiseach, agus tá sé tábhachtach nach bhfuil a reáchtáil mar is gá le hernia ainsealach máinliachta. Mar sin féin fisiteiripe le hernia spinal an-úsáideach. Is féidir é a eipeasóid de pian a laghdú agus fiú deireadh a chur leis an ngá atá le haghaidh máinliachta.

Cad é LFK

Seo sraith de cleachtaí ag brath ar an céim den ghalar agus an fhadhb chuid spine. Chomh maith leis sin cuirtear san áireamh cumas an duine aonair, go háirithe a riocht fisiciúil, aois.

Cuspóirí LFK

Níl an Teiripe Fhisiciúil (fisiteiripe) an oiread sin beart coisctheach, toisc nach bhfuil sé oiriúnach go léir. Tá sé, in áit, bearta athshlánúcháin, a éilíonn cur chuige aonair do gach othar. Maidir le críoch rathúil ar an tréimhse athshlánaithe de dhíth buanseasmhacht agus seasmhachta an othair, de réir mar a roinnt cleachtaí a thabhairt le deacracht mhór, ach tá siad riachtanach.

Cleachtaí Teiripeach i hernia spinal Tá sé i gceist chun maolú ar an spasms muscle, áirithiú go mbeidh sruth fola cuí. Agus freisin chun feabhas a chur ar an metabolism an fíochán bog an ais, a chur ar ais agus na matáin an struchtúr cnámh a neartú.

Téarmaí fheidhmiú

Tá feidhmiú Teiripeach don chúl a nuances féin. Sula gcomhlíonfaidh sé Ní mór na cleachtaí pian a dhíchur. Ina theannta sin, ní mór duit a leanúint go léir na rialacha a thugtar sna treoracha, mar ní bheidh na cleachtaí mícheart a thabhairt sochar agus d'fhéadfadh dochar fiú.

Cad a lorg amach le haghaidh

Cleachtaí Teiripeach i hernia spinal Éilíonn aird chúramach a chur le do mhothúcháin. Is gá a dhéanamh ach na cleachtaí nach bhfuil aggravate an riocht agus nach thabhairt pian. Ós rud é gur féidir leis an protrusion an diosca spinal a tharlóidh bíodh bealach, dochtúirí a mholadh go láidir a úsáid míreanna ach speisialta, nach bhfuil a thabhairt míchaoithiúlacht i bhfad, mar go bhfuil siad i ndáiríre úsáideach i do riocht.

Mar sin féin, a tharlaíonn sé go bhfuil an chorpoideachais ag an hernia intervertebral seachadann míchompord éasca. Sa chás seo, an cleachtadh a bheidh le déanamh go han-chúramach agus go haireach. Ach go gcothaíonn siad pian dian sa chúl, ní mór dóibh fheidhm a bheith acu go dtí go mbeidh nuair a fheabhsaíonn do riocht beagán. Más rud é tar éis roinnt oiliúna ama arís tú an cleachtadh, agus ní bheidh sé ró-throm agus painful ar do shon - tú ag bogadh sa treo ceart.

I rith an chéad a fheidhmiú, poist a bhfuil a chomhlíonadh "casadh an comhlacht", chomh maith le spóirt gníomhach agus gníomhaíocht fhisiceach eile a mbíonn i gceist léim a sheachaint. Seachain jolts agus bumps sa chúl.

Éilíonn Teiripeach fheidhmiú hernia ranganna rialta, is é sin cleachtaí ó 2 go 6 uair i rith an lae. Tabhair amach go leor éagsúla den choimpléasc ag amanna éagsúla: ar maidin, tráthnóna agus oíche. Ná ní a dhéanamh ar aon gluaiseachtaí tobann agus ní gá a úsáid i bhfeidhm go dtí áiteanna mar a raibh fadhbanna den spine, tús a oiliúint le aimplitiúid is lú agus lóid. Méadú iad de réir a chéile.

Ná déan iarracht a ghnóthú lá amháin, ós rud é nach gá duit a fháil chomh tapa "ceart" go léir an vertebrae agus dioscaí. Athchóirigh do shláinte go réidh, de réir a chéile a mhéadú i gcúrsaíocht fola sa chuid unhealthy an ais.

Gleacaíocht do diosca herniated

Corpoideachas ar hernia i gceist leis na cleachtaí seo a leanas:

1. Is é an chéad chleachtadh ag déanamh a luí ar do bholg. Tóg an túsphointe: dá chosa a choinneáil le beagán colscartha. Bend do knees, lámha, agus glacadh leis an rúitín a tharraingt orthu i dtreo an ceann. Ní bheidh an cleachtadh a gheobhaidh tú an chéad uair, ach ní mór dúinn iarracht a dhéanamh a chur i bhfeidhm, toisc go neartaíonn sé an spine, rud a chiallaíonn sé níos solúbtha.
2. Is é an sampla seo a leanas le beagán cosúil leis an cheann roimhe sin. Ag tosú seasamh: Luigh síos ar do bholg, a laghdú do heels le chéile. Go réidh ardaitheoir suas an comhlacht, ag caitheamh a cheann ar ais. Má bhraitheann tú brú ar fud an navel - dhéanann tú gach rud ceart. Tá an seasamh-úsáideach do dhaoine atá ag fulaingt ó hernia sa réigiún lumbar, an spine cheirbheacsach agus chliabhraigh.
3. Ansin táimid ag obair ar an chuid íochtarach den spine. Luigh ar do bholg agus ardú go mall na cromáin as an urlár. Sín do airm ar aghaidh, ardaitheoir an trunk, muineál, tarraingt ar aghaidh agus aníos. Cave i oiread agus is féidir.
4. Anois, matáin stráice agus a scaipeadh a fheabhsú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a fháil ar do ghlúine le go mbeidh na thighs comhthreomhar leis an urlár. Bend ar aghaidh, a chur ar do lámha agus ceann ar an urlár.
5. Seas ar an "droichead". Má ní mór é cúnamh taobh amuigh - a iarraidh mar gheall ar a teaghlach. Beidh sé seo a neartú an spine agus feabhas a chur ar a aiste bia.
6. Next, luigh ar do dhroim, cuir na lámha ar a thaobh. Ardaigh do chosa agus cromáin, Bend do chosa a tharraingt ar an urlár taobh thiar den cheann i na glúine agus toes. Má tharlaíonn tú chun an gníomh seo a fheidhmiú - Coinnigh an bpost seo ar feadh 8 soicind. Ansin ar ais chuig a seasamh gnáth agus scíth a ligean.
7. Seas suas ar do chosa agus iad a chur sa chaoi go raibh siad ar bun chomh leathan agus is féidir. Bend do chos agus a chur ar an chos ar an thigh an cos eile. airm os cionn an ceann Sín agus bheith ar an lámha. Cuir do chos ar an stoca agus tarraingt suas an comhlacht ar fad. Ar an mbealach seo leat a cheartú do staidiúir agus teannas fhaoiseamh sa chúl níos ísle.
8. Next, seasamh ar do chosa, iad a chur ar fud an óna chéile. Bend bhaint sideways do lámh ar an rúitín, agus an dara tharraingt suas. Anois, go dtí an taobh eile. Dá bhrí sin, is féidir leat stráice do spine agus a bheith níos solúbtha.

Fisiteiripe le herniated neartaíonn matáin croí, ag laghdú brú ar an spine.

Cad a dhéanann a fheidhmiú

Beidh LFK matáin a neartú, a ngníomhaíocht a mhéadú, chomh maith leis an gcóras imdhíonachta daonna spreagadh. Is í an tréimhse a ghnóthú is gá aird ar leith a thabhairt ar fheidhmiú, toisc go raibh sé sin go dtugann siad an éifeacht is mó agus tairbhe, ag cabhrú le sláinte a chur ar ais.

Post in áiteanna éagsúla ar an spine

• Má luíonn an fhadhb i an spine thoracic, is féidir leat tosú cóireáil fiú san oifig. Gach gá duit - tá sé ina chathaoirleach le gnólacht ar ais. Cuir do lámha taobh thiar do cheann agus áirse do ais ionas gur féidir leat a bhraitheann ar an imeall spine uachtair an chathaoir. Next scoir go sábháilte ar an sraonadh agus lean ar aghaidh. An bhfuil an cleachtadh 3 go 4 huaire.
• Má tá tú tinn ar ais níos ísle - bréag ar do dhroim, áit do lámha ar a thaobh, tarraingt cosa. Slowly ardaitheoir an comhlacht in airde, sos ar feadh 10 soicind agus de réir a chéile téigh síos ar an urlár tithíochta. A dhéanamh 10-15 uair.
• Hernia an spine cheirbheacsach suí ar chathaoir, áit do lámha ar a thaobh, iompú a cheann ó thaobh go taobh 5-10.

Contraindications

Tá ag gach sraith de cleachtaí contraindications, agus nach bhfuil a fheidhmiú teiripeacha le hernia veirteabrach eisceacht. Ní féidir leat a dhéanamh a fheidhmiú fiú solais le linn an tinneas géar, galar ainsealach, hemorrhage, neamhoird cairdiach.