Cé mhéad uair an chloig codlata is gá duit a mothú go maith?

Tá codladh Dea agus am dea-roghnaithe dó comhpháirteanna éigeantacha sa ghnáthamh laethúil de dhéantús an duine nua-aimseartha. Cé mhéad uair an chloig a theastaíonn uait a chodladh?

Beidh beagnach gach duine freagra a thabhairt air ar bhealaí éagsúla. Tar éis an tsaoil, lá atá inniu ann go bhfuil daoine chomh gnóthach sin nach bhfuil uaireanta fanacht ar feadh i codlata lánaimseartha. Mar sin féin, áitíonn siad go codladh cúig, go maith, nó, ar a mhéad, sé uair an chloig in aghaidh an lae agus sílim ag an am céanna ach fíneáil. Aon tuirse, leisce agus codlatacht. Féin, i ndáiríre nach bhfuil sé seo amhlaidh. Dtíortha éagsúla tar éis a rinneadh go leor taighde. Mar thoradh air sin, fuarthas amach go raibh daoine a chodail go rialta ar feadh 5 uair an chloig feidhmíocht meabhrach agus fisiceach níos ísle ná iad siúd a thit sé ina chodladh ar feadh 8 uair an chloig.

turgnaimh den chineál céanna, ach amháin le rannpháirtíocht na n-eolaithe ban a chur ollscoileanna na Breataine. Fuair siad amach go ag an chuid eile, ar a laghad 8 uair an chloig méaduithe sa lá ar an mbaol galar croí. Tá an chúis leis an bhforbairt próitéine an-ghníomhach san fhuil, is cúis le galar croí. Mar sin féin, tosaíonn an comhlacht a thabhairt ar aird Spreagann próitéin amháin athlasadh.

Go ginearálta, tríd is tríd, níl aon fhigiúr cruinn amháin do cé mhéad uair an chloig is gá duit a chodladh. Ag brath ar an aoisghrúpa, athraíonn an figiúr seo. Mar shampla, an codladh is lú nach lú ná 16 huaire an chloig in aghaidh an lae, doshkolyata - 11 páiste scoile - 10 do dhaoine fásta - 8.

Mar sin féin, tá caighdeán codlata, ní hamháin le a ré ach freisin doimhneacht. Aisling - an uair seo, in a cheadaíonn an comhlacht tú a scíth a ligean go hiomlán tú féin, biseach agus stoc suas ar fhuinneamh don lá dár gcionn. Ngeall air sin atá an líon uaireanta an chloig is gá duit a chodladh, ag brath ar cé chomh maith agus tú ag gcuid eile le haghaidh na hoíche. Tá sé cruthaithe go léiríonn an t-oíche ar an aisling easpa scíthe, mar gheall ar, go bhfaca íomhánna beoga agus patrúin, leanann an inchinn a bheith ag obair go gníomhach. Dá réir sin, an chuid eile de chuid an chomhlachta - níos lú go hiomlán, agus mar sin ar maidin Ba mhaith liom a chodladh go déanach.

A chinneadh cé mhéad codlata de dhíth ort, ba cheart duit smaoineamh ar an strus fhisiceach agus mhothúchánach. Tar éis lá gníomhach oibre is gá duit a chodladh roimh brúchtadh iomlán, is é sin, múscail clog aláraim, ach ar a gcuid féin, nuair a bheidh an comhlacht a bheith go hiomlán ullmhaithe do seo. Tá ró-ualú mhothúchánach difear freisin go láidir, go háirithe sa chóras néarógach, mar thoradh ar a riocht béim. I dtaca leis seo, tá súil le gur cheart am codlata na mban a bheith níos faide ná fir, toisc go fiú tá siad i bhfad níos mó taithí agus "gach rud a ghlacadh chun croí."

Chun a fháil amach codlata mó úsáid agus taitneamh, saineolaithe Ollscoil Ghlaschú, an sciar na hAlban roinnt leideanna:

1. Déanfaidh an t-uasmhéid ríomh go cruinn cé mhéad uair an chloig codlata is gá chun tú a osclaíonn suas i ndiaidh an clog aláraim chéad, gan é a aistriú ar feadh 10 nóiméad cúpla uair. Is é an chúis go worsens codlata isteach ach an riocht ginearálta.

2. Dúiseacht féidir a bheith ina cúpla nóiméad chun breathnú ar na dathanna geala, beidh sé cúnamh a recharge do cadhnraí. Chun na críche sin, is féidir leat a cheannach dearg, bándearg geal, oráiste nó línéadaigh buí.

3. Ná díreach tar éis dúiseacht agus a reáchtáil chun bualadh le tamall anuas, is féidir leat suí i leaba te, ag smaoineamh thar an cás seo chugainn. A dearcadh dearfach féin, beidh tú in ann chun déileáil le deacrachtaí níos tapúla.

4. Gníomhartha Gan olc aer maidin úr, cuidíonn sé fuinneamh a fháil agus soiléireacht intinne a fháil.

Má dúisigh tú suas ar maidin, dar leat úr, úr agus quieuit, ansin codlata tú an oiread agus is ba chóir duit a bheith. Tá oversleeping arb iad is sainairíonna leisce agus greannaitheacht, agus easpa codlata - drogall pronounced a fháil ar bun.