Carbaihiodráití do meáchain caillteanas: liosta de tháirgí, an tábla

Carbaihiodráití agus cailliúint meáchain - dhá choincheap go bhfuil ag an gcéad amharc ná mheascadh le chéile. Beidh gach Dieter insint duit go bhfuil foinsí carbaihiodráití a eisiamh as an aiste bia, ní hamháin ag an am de réir meáchain caillteanas, ach freisin tar éis, gan punt hateful fháil ar ais. Go deimhin, tá an post seo an-mícheart. Ar ndóigh, pastries, milseáin agus siúcra - ní hí sin an bianna a chuireann le meáchain caillteanas. Mar sin féin, ní féidir iad a eisiamh go hiomlán as an aiste bia, mar bhriseadh ar na tú metabolism agus bhainfaidh an comhlacht an fhuinnimh. Cad a dhéanann tú más rud é nach ndéanann sé dul a fháil ar a figiúr caol? Agus cad atá siad, carbaihiodráití do meáchain caillteanas? Liosta de na táirgí a chabhróidh meáchan a chailleadh agus ní fháil ar ais, beidh muid in éineacht leat aonar.

carbaihiodráití tapa

A ligean ar tús bhaint as a chéile cad is féidir agus cad - nach bhfuil inmhianaithe. Ní gá an gcéad dul oiriúnach carbs tapa meáchan a chailleadh. Is féidir liosta de tháirgí agus tú bhreacadh síos do chuid féin: na fianáin agus cácaí, beoir, cácaí, grán rósta, bainne comhdhlúite agus bananaí, figs agus seacláide, maonáis agus ketchup, watermelon. Tá na táirgí oiriúnach do snack nuair a bhí an béile ar feadh i bhfad agus a ithe de ghnáth, ní féidir leat ar feadh i bhfad. Má tá tú ag comhlánú saothair fisiciúil, an fuinneamh an banana dul a choimeád ar bun do neart. Is é sin, tá údar maith leis an úsáid na dtáirgí sin ag am nuair a thosaíonn an ceann ocras a bhraitheann, agus foinsí eile soláthair idir lámha ann. I gcásanna eile, a chur faoi deara siad ar ardú géar i siúcra fola, agus ansin snugly a chuirtear ar an gcorp i bhfoirm saille. Thairis sin, soláthraíonn ithe go rialta de na táirgí seo a ualach ard ar an briseán.

An Innéacs Glycemic: Cad a bhfuil sé

Tá an coincheap eile gur gá a fhoghlaim, má labhairt linn faoi carbaihiodráití le haghaidh meáchain caillteanas. Ní mór táirgí a bhfuil na táirgí ar an tionscal bia a bhfuil innéacs glycemic ard. An níos airde go bhfuil sé, an níos tapúla a scaoileadh glúcóis. Mar shampla, is é dátaí sa liosta an taibheoir barr, tá a n-innéacs glycemic 145, agus gach ceann de na táirgí, an ráta atá níos airde ná 70, d'fhéadfadh a bheith contúirteach do do figiúr. Arís, tá sé riachtanach a chur san áireamh an t-am den lá agus do ghníomhaíocht. Arán le mil maidin nuair a bhfuil tú a obair fhisiceach - an méid fuinnimh, a scaoiltear láithreach, agus beidh an deis a thabhairt a chuspóirí a bhaint amach. Agus an ceapaire céanna sa tráthnóna, i ndiaidh dinnéar nuair a bhíonn tú atá suite ar an tolg - tá sé fuinneamh gan ghá, a chur siar ansin mar chúltaca. Mar sin, fág an goodies a bhfuil GI ard i gcás an deireadh seachtaine (siúl), nó níos fearr fós - ach ar laethanta saoire. Lig dúinn breathnú anois ar feadh carbaihiodráití meáchan a chailleadh. Is féidir le táirgí a phriontáil ar pháipéar agus a chur ina chistin.

Cé acu de carbaihiodráití tapa iad is úsáidí

Ar ndóigh, tá sé dóibh siúd atá ar an GI is ísle, is é sin níos lú ná 70 Má tá tú rogha eile, roghnaigh na carbs go tapa. Liosta de na táirgí slimming measc cáis (Feta) agus uachtar (nach mó ná 20% saill), mango agus arbhar stánaithe, rís fiáin agus pita Araibis. Ar maidin is féidir leat a ithe anraith ó piseanna, ravioli ar cruithneacht chrua agus fiú pizza le trátaí. Dumplings le cáis teachín, púdar cócó, siúcra, prátaí agus torthaí stewed gan siúcra, glasraí stánaithe - go léir na táirgí nach bhfuil a chuireann le cailliúint meáchain, ach ar an cúlra ar fad na foinsí carbaihiodráití ghasta níos inghlactha lena n-úsáid uaineach i gcainníochtaí teoranta.

carbaihiodráití casta

Cén fáth nach bhfuil deireadh a chur leis ach carbaihiodráití ó d'aiste bia? Chomh maith le bheith ina fhoinse fuinnimh, gan an láthair carbaihiodráití nach féidir iad próitéiní agus saillte a phróiseáil, rud a chiallaíonn go mbeidh an t-ae a reáchtáil ualach garbh agus ard. Tarlaíonn comhshamhlú Carbaihiodráit i bhfoirm glúcóis, nach bhfuil chomh tábhachtach, bhí candy, arán nó leite ar do pláta - tá sé fós ina fhoinse glúcóis, is é an difríocht amháin an luas lena sroicheann sé i sruth na fola. Beidh Clár na carbaihiodráití i mbianna cabhrú leat an aiste bia ceart.

Dá bhrí sin, iad carbaihiodráití casta difriúil as an bhfíric simplí go bhfuil go bhfuil siad absorbed fada, agus a thiocfaidh an glúcóis i sruth na fola go mall, i codanna, a choimeád ar bun ar an leibhéal satiety ar feadh i bhfad. Is féidir leis an gcomhlacht a úsáid fuinneamh, agus nach bhfuil sé ar athló mar chúltaca. Lena chois sin, beidh an chuid den leite ar feadh i bhfad a thabhairt ar an mothú ar satiety, rud a chiallaíonn nach mbeidh tú ag ithe i bhfad ró-, a bhfuil freisin tionchar dearfach acu ar do figiúr. In ainneoin seo, ní gá nutritionists bonn de chuid athrá gur gá duit a gránaigh ithe ar maidin. Tá carbaihiodráití Tábla i mbianna clue den scoth, ba chóir a bheith i gcónaí ar láimh. Dá bhrí sin, táimid ag achoimre: ithe bianna saibhir i carbaihiodráití casta Moltar do bricfeasta agus lón, nuair is gá duit a lán fuinnimh. A ullmhú níos fearr próitéin tábla dinnéar (b'fhearr ó bhianna díshaillte).

Carbaihiodráití a bhfuil GI íseal

Agus leanfaimid orainn ag ár gcomhrá faoi carbaihiodráití casta. Ba chóir liosta de na táirgí meáchain caillteanas gránaigh agus glasraí úsáideacha. Tá siad foinsí substaintí comhlacht riachtanach, chomhshamhlú fada agus go bhfuil snáithín, rud a chabhraíonn cleanse an comhlacht na tocsainí. Áirítear ar an liosta pischineálaigh, ie piseanna agus pónairí, lintilí agus pónairí. Anseo tá sé riachtanach a chur san áireamh go léir na gránaigh agus leite. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil aiste bia ach leite friable oiriúnacha, bruite in uisce. Ní mór semolina Sticky a eisiamh ar chor ar bith, ní mór duit a roghnú ríse donn, fiáin nó dubh, ní féidir le muiléad tenderize dtí stáit mushy - Ba chóir go mbeadh grán fanacht slán. Go minic is féidir leat a chloisteáil ba chóir a bheith curtha ar an pasta aiste bia. Go deimhin, tá sé chomh maith carbaihiodráití casta. Liosta de na táirgí is féidir le meáchain caillteanas a fhorlíonadh le pasta, ach ní mór iad a bhaint as cruithneacht chrua.

Bhonn d'aiste bia

Is minic ní mór dúinn ní fhéadfaidh an t-am ná an t-airgead breise d'fhonn déanamh de réir an aiste bia casta multicomponent. Mar sin féin, nach bhfuil sé riachtanach, beidh tú realize é féin, a fhoghlaim nuair bianna ina bhfuil carbaihiodráití. Ní mór liosta de na táirgí slimming gach cineál cabáiste, trátaí, zucchini, piobair, clog, oinniúin, cainneanna, pónairí glasa, Greens (spionáiste, leitís), chomh maith le beacáin. Ná déan dearmad faoi na buntáistí a bhaineann le torthaí. Seo grapefruit agus piorraí, oráistí, úlla, péitseoga. Tá táirgí an-úsáideach le innéacs glycemic íseal caora, silíní agus plumaí. Tá sé seo freisin an t-arán ó plúr cruithneachta, agus mar sin tá feidhm ag an taboo ach le arán bán agus arán bán. Nutritionists béim: éigeantach do bricfeasta agus lón, bianna a bhfuil carbaihiodráití ithe. Bheadh liosta de na táirgí slimming gan iad a bheith neamhiomlán. Soláthraíonn siad iontráil de réir a chéile glúcóis i sruth na fola. Is é sin, tá fheidhmíocht chobhsaí, ní bheidh do ocras haunt tú, agus an t-athrú giúmar i rith an lae.

Tá súil againn d'aiste bia

Tá sé seo i ndáiríre ceist an-deacair, toisc go bhfuil gach duine againn uathúil. Is physique éagsúla, leibhéil ghníomhaíochta fisiciúla agus ráta meitibileach. Ach nach bhfuil an liosta iomlán de na fachtóirí. Agus ní bheidh scéim amháin obair do gach duine, agus sin an fáth go bhfuil nutritionists a meastóireacht a dhéanamh ar na tréithe aonair gach othar. Tá aiste bia Carbaihiodráit Norm a chinneadh bunaithe ar an staid iarbhír an orgánaigh agus spriocanna. A laghdú méid carbaihiodráití agus 150 gram in aghaidh an lae, a chur ar fáil duit féin le meáchain caillteanas go réidh. Laghdú an figiúr suas go dtí 50-60 gram, beidh tú tús go tapa meáchan a chailleadh, ach go fisiciúil a sheasamh mbeidh a leithéid de aiste bia a bheith deacair. Má tá tú iarracht a laghdú an figiúr níos mó, beidh sé a fhorbairt ketoacidosis, .i meisce táirgí de meitibileacht saill.

Táimid ar fáil don chomhlacht le go léir is gá

Tá sé an-tábhachtach, ní hamháin le laghdú i réim bia na carbaihiodráití, ach freisin an t-iarmhéid idir na cothaithigh, is é sin, a n-cóimheas. Próitéiní, saillte, carbaihiodráití (le haghaidh meáchain caillteanas nach bhfuil gá go amháin ruán amháin, ní mór dúinn a pléadh cheana féin ar an gceist) ba chóir a chaitheamh i gcomhréir leis an chuaird soláthar cumhachta a fhorbairt. Thart féidir é a ríomh de réir an sampla seo a leanas. Cuir d'aiste bia calorie de 2000 kcal, agus ag an am céanna tú meáchan a fháil. Mar sin, le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach is gá chun an figiúr laghdú go dtí 1400 kcal in aghaidh an lae. Dá bhrí sin, beidh an gá atá le próitéine a bheith 61 gram in aghaidh an lae (61 x 4 = 244), i.e. 244 kcal. Ní féidir Saillte a eisiamh freisin, is gá iad a bheith thart ar 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Dá réir sin, an méid atá fágtha - 670 - calories ba chóir duit a fháil ó carbaihiodráití. Roinn an figiúr faoi 4 agus a fháil 170 gram de carbaihiodráití, is é sin, gránaigh, arán caiscín agus glasraí. Meáchan a chailleadh le pléisiúr!