Cad iad na insamhlóirí do phreas bhoilg

Do chorp claonadh a thugann léargas iontach de na fir agus mná araon. boilg cothrom agus pumped suas brúigh a dhéanamh ar an figiúr de fear spóirt agus mná comhlacht níos galánta. Beidh Cúntóirí seo is ea an oiliúnóirí don phreas bolg.

Siúd go léir a íocann aird ar leith ar a gcuma, iarracht a dhéanamh dul go dtí gyms. Tá cóistí taithí acu a fhorbairt sraith aonair de cleachtaí speisialta do na matáin an bhoilg.

Ach mura féidir leat a dhéanamh sa seomra aclaíochta, is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile, ag baint úsáide as insamhlóirí do phreas bhoilg. An níos mó ná sin toisc go bhfuil a rogha iontach, agus beidh gach duine in ann a roghnú ar a son féin an gléas is áisiúla.

Ar an gcéad dul beidh muid a thuiscint, cad a matáin a dhéanann ár n-preas galánta agus sporty. Is é an chéad muscle díreach seachtrach. Tá sé suite ar feadh an peritoneum, a bhalla tosaigh. Tá an muscle tendons roinnte. Is é sin siad a thabhairt ar an faoiseamh bholg. Lena chois sin, tá obliques inmheánacha agus seachtracha. Nach bhfuil siad chomh léargais iad, ach an-tábhachtach, mar atá freagrach as an cuma ar an waist agus balla bhoilg.

A bheith acu boilg deas agus daingean, ní mór duit chun oiliúint an dá grúpaí matán. Maidir le cleachtaí rectus riachtanach le flexion de chuid an chomhlachta, ag tarraingt agus lúbthachta ar an cosa. Tá na cleachtaí atá déanta ar an mbarra, is féidir leat insamhlóirí úsáid as phreas bhoilg.

I gcás na matáin oblique Úsáidtear le cleachtaí casta. Is féidir iad a dhéantar i fionraí nó sa suíomh supine.

Smaoinigh ar roinnt cleachtaí féidir leat a dhéanamh sa bhaile, ag baint úsáide as Insamhlóir don phreas bhoilg. Is é an Insamhlóir is mó agus is simplí binse don phreas. Is chothrománach nó claonta. Ó ann, is féidir leat a dhéanamh ar gach cineál na cleachtaí le haghaidh na matáin an bhoilg. climbs sí, casadh, cosa flexion-síneadh agus mar sin de. Ar an mBinse féidir leat níos ísle agus an comhlacht a ardú, le do ais agus beidh mhuineál a shocrú. Oirfide casadh nuair a ardú rothlú ionas go mbeidh an uillinn chlé ag síneadh amach do na glúine ceart agus vice versa.

Is féidir le barra cothrománach Gnáth a úsáid mar Insamhlóir don bholg. I neamhchinnteacht tarraingt Tú féin agus do chosa Bend.

An-éifeachtach an meaisín rámhaíochta. Má tá tú ar aghaidh ní bheidh sé a sheoladh oiliúint rialta, beidh sa ghearrthéarma a bheith in ann a neartú ar ais agus matáin an bhoilg a caidéil suas. Níor chóir amháin dearmad faoi na hionstraimí gleacaíochta simplí den sórt sin cosúil leis an hula-fonsa, sníomh diosca, liathróid agus sorcóir. Iad ar fad chomh maith oilte ag na nuachtáin. Ar ndóigh, beidh siad a chur mar sin go tapa do chorp i riocht foirfe mar oiliúnóirí thar a bheith speisialaithe do phreas bhoilg. Ach chun iad a úsáid bhfeidhm níos imeartha, ag ligean duit a dhéanamh ar phróiseas oiliúna níos suimiúla monotonous.

sorcóir Gymnastic, mar shampla, cuireann matáin níos durable. Tugann sé ina ualach mór ar an dá an preas agus ar na triceps agus matáin ar ais. Ba cheart liathróid a fheidhmiú a roghnú bunaithe ar a fhás. Arna ndéanamh air a chur ar fáil fheidhmíonn an t-ualach ar na matáin an ais agus bolg. Fiú amháin le cabhair an liathróid is féidir leat a cheartú do staidiúir. Úsáid sé mar stól. Tosaíonn an liathróid a rolladh chomh luath agus a bhfuil tú ag Bent ar ais. Chun nach gcuirfear titim, tá sé riachtanach a straighten agus cothromaíocht.

Agus, ar ndóigh, ní Insamhlóir amháin nó sraith de cleachtaí ní bheidh cabhrú leat má tá tú ag déileáil leis ar bhonn cás ar chás. Beidh cleachtadh rialta amháin agus cothaithe cuí a dhéanamh do figiúr caol agus teann.