Beidh sneaiceanna calorie íseal go bhfuil ar feadh i bhfad fhágann satiated tú, agus sásta

Ní ithe sláintiúil revolve amháin timpeall calories comhaireamh. agus is é an bhéim anseo ar iad siúd a bhfuil an méid is mó de cothaithigh riachtanais do chorp - An ról is tábhachtaí a bhí ag na roghanna bia ceart. Nice go mbeadh a fhios go mbeidh an t-sneaiceanna a roghnaíonn tú a ithe i lár an lae, shaibhriú do chorp le substaintí úsáideach, ach ní chuireann sé thabhairt dó méid ollmhór de calories is féidir a ithe ar feadh béile iomlán. Mar sin, an chéad uair eile tú ionsaí tobann ag ocras, ach ní féidir leat (nó nach mian) ag am ar leith go bhfuil lón iomlán nó dinnéar - an úsáid is fearr de na sneaiceanna go bhfuil beagnach aon calories, ach saibhir i réimse leathan de cothaithigh . Dearbhófar do chorp a insint duit go raibh maith agat as é.

iógart Pumpkin

Measc leath cupán beagmhéathrais iógart agus cupán an ceathrú cuid de Pumpkin mashed. Sweeten stevia, sliocht vanilla agus cainéal. Pumpkin - slí iontach chun cur leis an méid snáithín, gan cur leis an méid saille.

applesauce

Gearr úll amháin go mín agus a chur air leath cupán applesauce neamh-mhilsithe. Gheobhaidh tú leagan feabhsaithe de anlann úll, is féidir a bheith sásta a géarchor. Chun é a dhéanamh an blas fiú níos suimiúla, cuir an cainéal.

cáis teachín le melon

Measc cáis teachín beagmhéathrais agus melon slisnithe. Beidh leath cupán melon chur ar fáil duit ráta laethúil na vitimíní A agus C, a chabhróidh leat a bhaint amach ar craiceann mín agus soiléir.

whites ubh le tósta

Tóg tósta agus a chur air dhá próitéiní uibheacha friochta, ansin sprinkle le piobar.

piobair dearg le cáis gabhar

Gearr Piobar dearg amháin agus bain sult as le dhá spúnóg bhoird de cáis gabhar. Tá cáis gabhar uigeacht an-taitneamhach agus blas neamhghnách, agus ag an am céanna go bhfuil ann ach aon trian de na calories agus saill ná an tríú cuid de cáis teachín as bainne bó.

Jicama agus mil-mustaird anlann

Hick - cad é? Jicama - ar glasraí fréimhe, cupán amháin de a bhfuil sé cinn gram de snáithín. Peel agus slice sé - ithe anlann ina bhfuil iógart Gréige, mustaird agus mil.

Cairéid le hummus

Tóg deich cairéid beaga agus dhá spúnóg bhoird de hummus. Is féidir leat a chur leis an áilleacht agus blas le beagán de greenery, ar nós dill nó peirsil.

Cucumber le cáis uachtair

Gearr an cúcamar i stiallacha tanaí. Measc piobair milis rósta, cáis uachtair íseal-calorie agus piobar dubh brúite. Scaip an meascán uachtar ar stiallacha cúcamar. Cucumbers comhdhéanta beagnach go hiomlán de uisce, a dhéanann iad ina snack idéalach.

Brocailí le anlann tzatziki

Déan anlann tzatziki, mheascadh iógart Gréigis, sú líomóide agus cúcamar gearrtha go mion. Ní Brocailí riachtanach chun cócaireacht - iad a snámh isteach sa anlann, agus itheann úr.

arbhar Little le soy sauce

A chur le beagán fiche cobs arbhar agus iad a soak in soy sauce. Is Corn Little saibhir in aigéad fólach, vitimín B, rud a chabhraíonn a thabhairt ar aird cealla nua agus iad a chosaint.

Sandwich le turcaí

Tóg tósta, scaipeadh é le mustaird agus é a chur dhá slisní turcaí.

Úlla agus cáis

Tóg píosaí beaga de cáis, agus iad a ailíniú le leath de úlla. Roghnaigh an cáis, a bhfuil chomh beag saille agus próitéin oiread agus is féidir.

14 cnónna almond

Trí almóinní nach gá aon breiseáin a fháil ar a snack iontach. Is é seo an cnónna is saibhre cothaithe de, is é sin, tá siad an tiúchan is mó de cothaithigh in aghaidh calorie.

Arán le im almond

Scaip an t-arán le ola almond - nach bhfuil sé chomh coitianta mar peanut, ach tá sé snáithín níos mó, iarann, agus vitimín E.

22 pistachios

tá Pistachios an méid próitéine is airde agus cion íosta saille i gcomparáid le gach cnónna eile. Bain triail as a roghnú cnónna neamhchóireáilte. Staidéar a thaispeáint go ithe daoine 41 faoin gcéad níos mó calories ó pistachios, más rud é nach bhfuil gá leo a ghlanadh dóibh.

grán rósta cáis

Measc an Parmesan grátáilte agus pinch de Piobar Cayenne le grán rósta freshly bruite. Parmesan, ar ndóigh, tá a cuid mhór de salann, ach má tá tú ach beagán, beidh tú a fháil ach trí faoin gcéad dá luach laethúil, agus ní raibh ach 22 calories. Ach beidh do grán rósta a bheith ina blas dochreidte.

grán rósta milis

Measc an grán rósta freshly bruite le cainéal agus stevia. Croith go léir i mála páipéir nó coimeádán. Ní maith liom stevia? Is féidir leat ina ionad le milseoir eile - mil, téite le huisce san oigheann micreathonn i meascán de 1-1.

Arán le avocado

Scaip ar arán an ceathrú cuid de avocado, brúite chun comhchuibheas na prátaí mashed. Sprinkle le piobar brúite. Avocados - Is foinse iontach de saillte monai, rud a chuideoidh chun a leibhéal colaistéaróil fola a fheabhsú agus an baol galar cardashoithíoch a laghdú.

uibheacha boiled crua Próitéiní, mustaird

Boil na huibheacha ar feadh 12-15 nóiméad, ansin fuaraigh, craiceann agus a ghearradh ina dhá leath. Bain na buíocáin le spúnóg, sprinkle le piobar agus snámh in mustaird. Faigheann mustaird buí a dath ó seasoning a dtugtar turmeric, a bhfuil frith-athlastach airíonna dochreidte. Agus a tip beag: má tá tú ag cuir an t-uisce teaspoon sóid aráin, beidh tú i bhfad níos éasca a ghlanadh an ubh críochnaithe.

Sailéad le watermelon

Doirt spinach úr le fínéagar balsamic agus cuir watermelon slisnithe. Tá Spionáiste saibhir i vitimín K, rud a chabhraíonn chun feabhas a chur ar téachtadh fola, chomh maith le vitimín A, atá go maith do do chuid súl.

prátaí Mheicsiceo

Is féidir leat cócaireacht i gcónaí ar na prátaí san oigheann, ach más rud é nach bhfuil tú ag am, a dhéanamh sa micreathonn. Pierce prátaí arís agus arís eile le gabhlóg agus cócaireacht i MICREATHONNACH ag cumhacht iomlán ar feadh cúig nóiméad, nó go dtí an tiúbair Is tairisceana. Gearr prátaí i leath agus scuab le leath an iógart Gréige.

Sailéad le pónairí bán

Measc pónairí bán le oinniún glas mionghearrtha, cuir an sú líomóide agus trátaí chopped. Pónairí bán - is é seo an fhoinse foirfe de snáithín, próitéine agus iarainn.

Cloicheáin le cillí agus aol

Tum deich shrimp mór i sú aol, sprinkle le Chili púdraithe. Sa snack bhfianaise gheobhaidh tú oiread agus is deich gram de próitéine. Ina theannta sin, go bhfuil shrimp astaxanthin antioxidant, a dtugtar le haghaidh a n-airíonna anti-inflammatory.

baked úll

Is féidir le úlla bácáilte a watered caramal stuffed le breiseáin éagsúla blasta. Ach más mian leat a leagan íseal-calorie sláintiúil - ná cuir aon rud, ach bhácáil úll, sprinkle sé le cainéal.

fíonchaora reoite

Fíonchaora - a snack iontach sa úr agus reoite, ach má roghnaíonn tú an dara rogha, fanann na fíonchaora i bhfad níos faide.

Sútha talún le cáis gabhar

Ailínigh deich sútha talún le spúnóg bhoird de cáis gabhar.

Kiwi le cnó cócó

Gearrtha i slices torthaí kiwi amháin, sprinkle le cnó cócó neamh-mhilsithe.

muffin Béarla le im torthaí

Déan muffins cruithneachta ar fad, lubricate sé le Pumpkin nó im úll.

shake próitéin

Measc agus Croith púdar próitéin le gloine bainne almond neamh-mhilsithe.

Uachtar reoite íseal-calorie

Tá Samhraidh cosúil le uachtar reoite, ach tá an chuid is mó speiceas ard i calories agus saill. Dá bhrí sin, ba chóir duit a bheith i gcónaí i chúlchiste uachtar reoite íseal-calorie.

seacláid dorcha

Láithreach féidir linn a rá - ní hionann sin is a snack a cheangal ar aon breiseáin! Is féidir leat a ithe go sábháilte ag an am trí phíosa seacláide dorcha.