An taifead domhan do son-ups. Tá roinnt subtleties a fheidhmiú

Sa lá atá inniu, tá líon mór de na clubanna spóirt agus leighis, ach bheadh ach na cleachtaí bhunúsach agus éifeachtach a chur san áireamh go fóill pushups. Ag am ar bith, faoi aon choinníollacha, ar bhealaí éagsúla is féidir leat é seo a fheidhmiú. A leithéid de dhearcadh na daoine a leagtar taifid sa disciplín.

Brúigh-ups i saol

Sula labhairt linn faoi na rudaí a bhfuil tú a chur le taifead ar domhan do son-ups, dteagmháil ar an ábhar an spóirt i saol nua-aimseartha, agus beidh sé ag caint faoi na buntáistí a fheidhmiú.

Má tá na meáchain, dumbbells, barbells agus go leor trealamh spóirt eile costasach, gan trácht ar a cheannach síntiús chuig seomra aclaíochta maith, i gcás bhrú-ups a dhéanamh ach chun mhian. Is mian leis, toisc go bhfuil aon rud níos mó ag teastáil. Is Dromchla le haghaidh oiliúna i gcónaí ann. Ar ndóigh, do chompord, is féidir leat a cheannach mataí urláir agus gabhálais eile speisialta.

Ba cheart go dtabharfaí le beagán ama a aimsiú ar an litríocht is gá, ansin is féidir leat imirt go héasca spórt gan caitheamh go leor ama. I láthair na huaire, tá go leor saineolaithe déanta modhanna éagsúla oiliúna do bhrú-ups. Dá bhrí sin, ach amháin an dúil is gá agus an dúil d'fhorbairt fhisiciúil.

An t-uaslíon son-ups

An chéad taifead taifeadadh:

Le dóchúlacht ard, tá sé leagtha síos cheana taifid, ach an chéad taifead taifeadadh bhrú-ups bhaineann le Charles Lynster d'fhéadfaí a wrung amach 6006 uair. Bhí sé 5 Deireadh Fómhair, 1965. iontráladh sonraí ábhartha i Leabhar Guinness Taifead.

An taifead reatha:

Tar éis 15 bliain, taispeánadh mé toradh eile, a nach bhfuil fós in ann a buille. D'fhéadfadh Minor Yoshida, náisiúnach tSeapáinis, a wrung amach gan stopadh 10507 uair.

Brúigh-ups in aghaidh an lae

Chomh luath agus leagann sé taifead ar domhan do bhrú-ups, in 24 uair an chloig - Tugadh isteach catagóir eile. Sa disciplín, bhí mé in ann idirdhealú Charles Fóntais. Ba chóir a rá ag an am céanna nach bhfuil sé chaitear an t-am, ach amháin 21 uair an chloig 6 nóiméad. Le linn an ama, arís agus arís eile sé 46,001 uair. Tharla an t-imeacht i 1993.

Tabhair aird! Seo lúthchleasaí bhrú-ups ag an am, agus Mion Yoshida a shocrú le taifead gan stopadh.

Brúigh-ups ar lámh amháin

Go dtí seo, tá taifead ar domhan do son-ups ar lámh amháin ar feadh 60 soicind ar an Leabhar Guinness Taifead. Den chéad uair riamh tá sé suite ar an t-ionadaí na Eilvéis Ivan De Weber. D'fhéadfadh sé a bheith wrung as 120 uair. Bhí na díospóireachtaí ar siúl nach bhfuil chomh fada ó shin, i 2001.

Chomh luath agus an taifead a d'fhéadfadh a shealbhú ar an iomlán de thart ar 9 mbliana. Cheana féin i 2010, d'fhéadfadh an Seoirseach Giorgi Basilashvili dhéanamh 157 repetitions ar 1 nóiméad. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil ag an sealbhóir taifead am a bhí ach 16 bliain d'aois.

Seaimpíní óga

Ba chóir ach linn neamhaird taifid arna socrú ag na lúthchleasaithe óga. Ronak Atul Vitha cheana in 2.5 bliain óna bhreith thosaigh a shocrú go gníomhach a gcuid taifead féin sa chleachtadh. Ag an bpointe seo tá sé mhuiniompair líon mór de na dámhachtainí éagsúla, agus tá sé 1482 athrá taifead pearsanta. rinne sé seo sé in 40 nóiméad.

Ní féidir leat neamhaird a freisin ó dhúchas Moscó Pavla Guseynova. Sa bhliain 2004, nuair a bhí sé 9 mbliana d'aois, bhí sé ag aon am amháin, gan stad, wrung amach 9263 uair, ag comhlíonadh an líon is mó bhrú-ups - taifead ar domhan - as a aois.

workouts sa bhaile

Chun airde mór i ngníomhaíochtaí den sórt sin a bhaint amach, tá sé riachtanach a sheoladh oiliúint rialta. Mar thoradh air sin, is féidir leis an taifead ar domhan eile le haghaidh son-ups a sheachadadh tú.

Go dtí seo, tá roinnt teicníochtaí go n-áiríonn bealaí éagsúla pushups - mar gan ábhair breise agus le héagsúlacht na cúntóirí. Is fiú smaoineamh ar bhealaí éagsúla a fheidhmiú.

Subtleties na feidhmíochta:

- Ráiteas leathan na lámha. An níos leithne go bhfuil do lámha, an níos láidre tús a chur leis matáin a bheith ag obair ar an cófra, faoi seach, níos éifeachtaí. Tá sé sin go an caighdeáin a leagan síos agus a shocrú le taifead ar domhan do son-ups.

- Obair do triceps. Tá an cineál muscle ag tosú go mór a bheith ag obair má tá do palms suite chomh cóngarach agus is féidir dá chéile (ina rogha iontach - pailme a pailme).

- biceps. Ar an drochuair, na bhrú-ups dea-beag i saol fíor, is dócha mar gheall ar an tóir a íseal. Tá an modh seo mar seo a leanas: láimhe in úsáid, agus na palms dírithe ar feadh an gcomhlacht. Mar a luadh cheana, an obair biceps.

- Tarlaíonn Neartú na méara agus fists, má tá an cleachtadh a dhéanamh lena dhorn. Chomh maith leis sin tá stair ar eolas ar an taifead ar domhan chun bhrú-ups ar fists.

- Méadú agus laghdú ar an ualach. Má dhéanann tú a bhrú-ups ar lámh amháin, tá sé méadú ar strus ar grúpaí matán áirithe. Má kneel tú síos agus tús cnaipe, ansin, ar ndóigh, an t-ualach a laghdú go mór.

An úsáid a bhaint na n-ítimí breise:

- Na troigh os cionn na lámha. Tá an complication i bhfeidhm ar an ualach ar na matáin a bhí níos láidre. Is féidir le cosa a chur ar an mbinse, tolg nó dromchla eile. Ba chóir a thabhairt faoi deara ag an am céanna a bhfuil siad, an níos deacra a dhéanamh son-ups.

- síneadh na matáin. Beidh trí chathaoir bheith ar an companion foirfe do fheidhmiú, ní hamháin an neart, ach freisin síneadh na matáin cófra. Dhá cathaoireacha a chur faoi arm, agus ceann - chos. Ba cheart cliabh a ísliú go leibhéal faoi bhun an leibhéil an phoist lámha.

- na hualaí. An modh is coitianta a úsáidtear ag baint úsáide as ábhair breise - ualú. Tá Meáchan a chuirtear ar chúl, beagán faoi bhun na lanna ghualainn, agus rinne an gnáth a bhrú-ups. Ní féidir Just a déan dearmad faoi an bhfíric gur chóir an meáchan a bheith faoi an cumhacht ag an lúthchleasaí. sealbhóir Taifead, a shocrú le taifead ar domhan do son-ups, a úsáidtear ar oiliúint meáchain.

Mar fhocal scoir

Is leor toradh maith, ach tá sé an chumhacht de beagnach gach fear - an taifead domhan do son-ups. Braitheann sé go léir ar an dúil agus willpower.